Sut i golli pwysau yn eich glin? Ymarferion ar gyfer pengliniau hardd. Sut i wneud eich coesau slim ac yn denau?

Maent yn dweud mai dyna'r ymddangosiad bod yna hyd at 20 mlynedd - mae'n rhodd o natur a'r rhieni, ond ar ôl 30 ein wyneb a'r corff yn adlewyrchu ein ffordd o fyw, arferion drwg a dibyniaethau. Yn benodol, mae'n dechrau oedi dros bwysau yn weithredol, a lleoedd weithiau yn annisgwyl iawn. Sut i golli pwysau yn eich glin, er enghraifft? A yw'n wir? Efallai ei fod yn gyfyngedig i ymarfer corff? Neu rhaid i ni wneud punch combo o ddeiet ac ymarfer corff? Ceisiwch ddeall y thema a meddwl am thactegau.

Sut i gychwyn y broses?

I gyd yn awyddus i ddod o hyd i ffigur delfrydol angen minutely gofio bod i golli pwysau frith amhosibl. Waeth beth yw eich proses colli pwysau nod yn cynnwys cyfuniad o fesurau. y gyfran fwyaf o lwyddiant - 70% - yn dibynnu ar y pŵer. Ond mae angen i chi streic yn y meysydd sy'n achosi problemau ym mhob maes. Yn gyntaf oll mae angen i chi ailystyried eich deiet. rhaid hefyd i gymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, gofalu am y croen. Bydd y braster yn y dull hwn yn gadael gyda'r holl broblemau. Ar gyfer rhan fwyaf o fenywod, braster yn cael ei roi yn y rhan isaf y corff, yn bennaf yn y cluniau. Bydd Oherwydd hyn pengliniau trwchus diflannu dim ond os y canran o fraster yn y corff yn agos at 18%. Yn unol â hynny, yr angen i ddechrau colli pwysau â'r data damcaniaethol, hynny yw, yn cynhyrchu cyfrifiad syml o fynegai màs y corff (BMI ac ati). Mae'r fformiwla yn syml - dylai pwysau mewn cilogramau yn cael ei rannu gan taldra mewn metrau sgwâr. Canlyniadau 18.5-25 ystyried yn normal. Os bydd y ffigur yn uwch, mae'r pwysau corff dros ben, ac fel arall yn annigonol.

Gadewch i ni ddechrau gyda bwyd

Os ydych yn ystyried sut i golli pwysau yn eich glin, mae angen i chi newid eu ffordd o fyw yn sylweddol, i nodi eu gwendidau bwyd ac yn ceisio addasu eu hagwedd tuag atynt. Ysywaeth, ond bob amser o dan y gwaharddiad yn cael melys a brasterog. Yn ogystal, nid yw rhai pobl yn dda ar gyfer llaeth, caws a chig braster buwch. Ac os bydd angen i golli pwysau yn gyflym, bydd yn rhaid i'r pŵer i wneud y mwyaf anodd. Gallwch hyd yn oed fanteisio ar ddeiet arbennig ar gyfer y corff sych. Iddi hi athletwyr troi yn bennaf pan fydd angen iddynt dynnu llun y brics ar fy stumog a diffiniad cyhyrau. Felly, gallwch fwyta mewn os oes angen cymhelliant cryf. Ond dylai ar ôl y canlyniadau cyntaf yn mynd ar ddeiet cytbwys ac nid yn "ystum".

Postulates maeth priodol

Merched, yr wyf yn meddwl, sut i wneud coesau hardd, mae angen i chi yfed cymaint o ddŵr ag y bo modd. Mae hyn yn wir bracer sy'n lansio prosesau metabolaidd, gan gynnwys treuliad o frasterau. Gorwneud hi yn rhy ni all fod, fel arall gallwch gael y chwydd y pengliniau menywod hyd yn oed yn denau yn troi i mewn casgenni. Cadwch at y rheolau o 1.5-2 litr o ddydd i ddydd dŵr. Mae'r ail rhagdybio o maeth da - yw'r defnydd o lysiau deiliog a pherlysiau. Yn ein deiet y maent yn gweithredu swyddogaeth sychwr fel cynnyrch llysiau puro coluddyn o docsinau, saturate y corff gyda sylweddau defnyddiol a, gyda llaw, yn rheoleiddio archwaeth bwyd, oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o ffibr. llysiau deiliog yw'r hyn a elwir yn "negyddol" calorïau. Yn ei hanfod mae hyn yn golygu bod y corff yn ei wario ar y cymathu o lysiau cymaint o ynni ag y mae'n ei dderbyn oddi wrthynt. Yn y broses o dreulio yn metaboledd carlam a dadansoddiad o frasterau yn gyflymach. Mae arweinwyr y calorïau "negyddol" yn cael eu hystyried seleri, ffenigl, basil, sbigoglys a letys. I golli pwysau yn gyflym, fe'ch cynghorir i ddefnyddio y dydd 100-500 gram o wyrdd. Wrth gwrs, nid yw hyn yn gwneud y pryd.

Bydd y trydydd ffactor pwysig yn y diet yn cyfyngu brasterog a bwydydd wedi'u ffrio. Mae'n hurt i gredu eich bod yn gallu amddifadu eich hun yn llwyr o hoff fwydydd ac yn dal i fod yn berson tawel. Os nad oes pŵer, ac mae am wyau wedi'u sgramblo, yn ei gwneud yn ar gyfer brecwast, ond yn y nos yn rhoi blaenoriaeth i salad llysiau ffres. Prif gyrsiau, ceisiwch i ferwi, fudferwi neu bobi â phosibl i leihau'r braster.

Ceisio lleihau'r cymeriant o halen a siwgr. Roedd y diwrnod yn caniatáu i yfed 15 gram o halen, sydd, yn ei ffurf pur - dim ond 5 gram, ac yn y blaen yn dod o fwyd wedi'i goginio. Gormodol cadw dŵr halen yn y corff, sydd yn llawn oedema.

Beth i'w ychwanegu?

Felly, sut i golli pwysau yn eich glin? Mae angen i chi i fwyta'n iawn, ac mae hynny'n golygu ddefnyddiol ac yn flasus. Peidiwch â amddifadu eich hun o rywbeth hollol, ond yn dod o hyd i'r cyfnewid cywir. Er enghraifft, yn lle mayonnaise braster i saws soi. Ychwanegu at eira gwlyb diodydd a chawl ffibr. Mae'n envelops y waliau y stumog, lleihau chwant bwyd ac yn cynyddu teimlad o syrffed bwyd. nad yw'r corff yn dreulio, ffibr ac yn dod yn ei ffurf buraf. Hefyd, peidiwch ag anghofio y bran.

Thaflwch y selsig a thoriadau oer ac yn eu lle protein heb lawer o fraster a ffynonellau protein cyflawn eraill, sy'n cynnwys caws bwthyn, wyau, caws, bwyd môr, dofednod a chig eidion. Dosbarthwch y bwyd fel bod y diwrnod tua 100 gram o brotein pur. Mae hyn yn y deunydd adeiladu ar gyfer ein cyrff, fel ei fod yn tanlinellu glir effeithiolrwydd hyfforddiant chwaraeon.

"Gwneud" y traed

Sut i wneud coesau hardd? gwaith diflino, chwys a gwaed. Yn yr achos hwn, nid oes modd gwneud heb cardio. Ymarfer corff aerobig cyflymu proses metaboledd a llosgi braster yn cael ei ddechrau. cyfuniad Universal o faeth cardio a phriodol yn rhoi canlyniadau anhygoel. Heb cardio diet rhesymol yn dod yn bom amser. Yn wir, yn yr achos hwn, mae'r hyfforddiant yn unig gwylltio y archwaeth bwyd, ac rydych yn mynd i mewn i gylch dieflig. Felly, ar gyfer canlyniad gweddus angen i chi ddyrannu tair workouts yr wythnos am awr ar gyfartaledd. Cymryd llai na 40 munud yn ddibwrpas, oherwydd dim ond ar ôl y cyfnod hwn, mae'r broses o losgi braster yn dechrau.

effaith pwynt

O ystyried eich bod yn ddiddordeb mewn sut i golli pwysau yn y pen-gliniau, yn gofyn rhai mathau o cardio, a oedd yn cynnwys dim ond y coesau. Mae'r loncian neu ddwysedd uchel egwyl rhedeg. Mae hefyd yn y rhaff neidio, sglefrio, sgïo, cerdded i fyny'r grisiau neu stepper, beic, a elips. workout rhy ddwys yn gyflym teiars, ond mae gweithgarwch cymedrol yn ddelfrydol ar gyfer llosgi braster. O ganlyniad, yn cael eu cyflawni canlyniadau da yn ystod yr hyfforddiant egwyl, pryd lefel isel o dirprwyon gweithgaredd gyda uchel. Fodd bynnag, gall yr opsiwn hwn hefyd yn achosi cynnydd yn màs cyhyr.

cardio yn ail gyda hyfforddiant nerth. Mae'n bwysig i wneud y cyhyrau yn gweithio a calorïau a wariwyd. hyfforddiant cryfder cyflymu'r metaboledd ac yn achosi i'r corff i wario ynni ar ôl hyfforddiant. Mae'r coesau yn denau ac yn toned. Yn ogystal, mae hyfforddiant cryfder yn gyfrifol am dynnu y cyhyrau. Os yw eich pengliniau yn bell o fod yn ddelfrydol, ni ddylid ymgysylltu â pwysau trwm yn angenrheidiol. Mae angen i chi golli pwysau, nid cynyddu pwysau. A yw squats gyda pwysau ysgafn, lunges gyda dumbbells. Hefyd, gallwch helpu coes cipio i'r ochr ac yn ôl, siglenni ac ymarferion sy'n debyg pas bale. Peidiwch ag anghofio am gymhlethdodau drwy ddefnyddio pwysau bach.

Rydym yn troi at y darn

Mae gwyddor sut i golli pwysau yn gyflym yn y pen-gliniau, yn effeithio ar bob maes o chwaraeon. Methu gwneud yn yr achos hwn, a heb ymestyn. Yn ymestyn ac ymestyn ymarferion gwneud cyhyrau ymestyn a thraed yn weledol deneuach ac yn eiddil. Felly, ar ôl y pŵer yn cymryd pum munud zaminochnoy ymestyn. Yn yr achos hwn, rydych yn arbed eich hun rhag y poen yn y cyhyrau a chryfhau effaith ymarfer. Byddwch yn syth a phlygu un goes ar y pen-glin, tynnu'r hosan yn ôl. Dylai'r broses fod yn teimlo cyhyrau glun flaen tyndra. Mae ymarfer tebyg yw gwneud yr ail gymal. Ar ben hynny, ar ei liniau, tynnwch y goes flaen. Llaw chrafangia troed yr ail gymal a thynnu ef iddi. Mae'r ymarfer canlynol yn ymestyn cefn cyfan y glun. Sefwch codi a thynnu un goes ymlaen. Mae ail plygu ychydig. llusgo Corff ymlaen tan nes exerts hamstrings. Ymarferion ar gyfer plygiad pen-glin hardd ac yn awgrymu eu heffaith trwy grwpiau cyhyrau eraill. Peidiwch ag anghofio i ymestyn cyn ymarfer corff pengliniau. Er mwyn gwneud 30-40 squats. Sefwch ar un goes, ychydig yn plygu hynny ar y pen-glin. Ceisiwch cwrcwd ar un goes. Lean, ar ôl gorffwys ei ddwylo ar ei liniau, ac yn gwneud symudiadau cylchlythyr pengliniau. Plygwch eich pengliniau, gan eu gafael iddi. Nawr tynhau'r coesau i buttocks, gan ddal ei drwyn.

Dewiswch y strategaeth gywir

Felly mae'n anodd deall sut i wneud coesau fain a thenau? Deall syml hwn, ond bydd yn anodd iawn i'w rhoi ar waith. Pwysau amharod iawn i adael eu cartrefi, a'u heffeithiolrwydd i raddau helaeth yn dibynnu ar y strategaeth colli pwysau. Beth yw eich math corff? Beth yw eich swydd? Beth ydych chi'n ei fwynhau fwyaf bwyta ac yn eich casáu? Mae rhai merched yn y cluniau bodoli màs braster, tra bod eraill - cyhyrau, ni all fod yn weladwy o ganlyniad i wyneb haen o fraster. Rhywun yn y gwaith yn eistedd yn gyson, ac rhywun yn symud. O ganlyniad, mae techneg colli pwysau yw i amrywio. Er mwyn penderfynu ar y math o eu cluniau fachu plygu o groen ar y cluniau. Os yw'n fawr, mae canran uchel o fraster yn y corff, ac os ydych yn denau, yr ydych wedi datblygu cyhyrau.

Felly, sut i wneud coesau slim ac yn denau, os bydd llawer o gyhyr ynddynt? Osgowch hyfforddiant cryfder uchel-dwysedd a cardio. Well gen loncian, nofio a cherdded. Os bydd y braster glun, ac yna yn cyfuno ymarfer cardio gyda grym.

offer ychwanegol

Yn y frwydr ar gyfer gwahanol goesau yn eich helpu i nid yn unig yn ymarferion hardd arbennig ar gyfer y pen-gliniau, ond hefyd eli arbennig, tylino, colur ag effaith therapiwtig, wraps. Y wraps poeth mwyaf effeithiol, sydd hefyd yn ymdopi â cellulite a chroen flabby. Ochr yn ochr â'r gamp yn gweithio'n dda wraps gwymon a gwrth-cellulite hufen â gweithdrefn pupur. Peidiwch ag anghofio i gynhesu. Dim ond mewn cyfuniad ar bob cyfrif roi effaith perffaith.