Ymarfer hawdd ar gyfer wasg i ferched

Mae pob merch yn breuddwydio o ddwfn fflat. Fodd bynnag, nid yw cyflawni hyn mor syml. Mae angen cyfuno maeth ac ymarfer priodol. Nid oes angen prynu tanysgrifiad i glwb ffitrwydd. Gellir gwneud unrhyw ymarfer ar y wasg i ferched yn hawdd gartref ac heb lawer o anhawster.

Sut i bwmpio'r wasg

Er mwyn gwneud stumog fflat, mae angen i chi weithio'n rheolaidd ar bob grŵp cyhyrau. I gael gafael hardd, mae angen ichi roi llwyth i bob un ohonynt. Y prif beth i'w gofio - dylai pob ymarfer ar gyfer y wasg i ferched gael ei wneud yn rheolaidd, fel arall ni fydd yn cael effaith bositif. Fe'u perfformir heb orffwys yn olynol. Mae'n ddigon i ddechreuwyr gyflawni'r holl gymhleth o ymarferion unwaith ar gyfer sesiwn, a gall rhai mwy paratoi wneud sawl ymagwedd.

Chwistrellu

Mae angen rhoi dillad cyfforddus ar gyfer dosbarthiadau, gorwedd ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau a rhoi eich dwylo tu ôl i'ch pen. Heb godi eich cefn is, dylech godi'r corff i fyny ac i lawr. Gwnewch hyn nes bod digon o gryfder.

Torsi cefn

I gyflawni'r ymarfer hwn, mae angen ichi orweddu ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau, tynnwch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Mae'r coesau wedi'u torri oddi ar y llawr a'u gwasgu yn erbyn y frest. Ar ôl hynny, sythwch eich coesau a chodi'r pelvis oddi ar y llawr, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Troi mewn tri cham

Yn ôl pob tebyg, dyma'r ymarfer gorau ar gyfer y wasg i ferched. Dylai gorwedd ar y llawr, blygu coesau ar y pengliniau, dwylo i fynd yn ôl. Y cam cyntaf yw codi'r ysgwyddau ychydig a'u gosod yn y sefyllfa hon. Yr ail gam yw codi hyd yn oed yn uwch. Mae'r trydydd hyd yn oed yn uwch. Yna, arafwch y corff yn araf, ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr. Rhowch ychydig o centimetrau oddi wrtho.

Beic

Gall pawb berfformio'r math hwn o ymarfer corff. Gallwch chi swingio'r wasg yn gorwedd ar eich cefn, clymu yn yr awyr gyda'ch coesau mewn ffordd fel petaech chi'n marchogaeth beic go iawn. Mae angen cyfuno'r broses o droi, gan ddod â'r penelin i'r pen-glin. Mae angen gwneud 25 ailadrodd.

Trowch dwbl

Er mwyn perfformio, mae angen i chi orweddi ar y llawr, mae coesau'n blygu ar y pengliniau a rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Tynnwch y pen a'r coesau at ei gilydd, ac yna eu gostwng yn araf. Os yw'r llwyth yn isel, gallwch ddefnyddio dumbbells am bwysoli. Fodd bynnag, mae'r rhain eisoes yn ymarferion eithaf cymhleth ar gyfer y wasg. Mae Lefel 2 dan sylw (hyfforddiant cyfrwng) yn eich galluogi i'w defnyddio yn y broses hyfforddi.

Ymarfer ar gyfer y wasg i ferched: i ddewis ohonynt

1. Mae angen sefyll yn unionsyth, rhowch y coesau ar led yr ysgwyddau, tynnwch y breichiau ymlaen o flaen y llygaid a'u uno yn y clo. Yna gwnewch dro yn y ddau gyfeiriad, tra'n ceisio cyn belled ag y bo modd i gael eich dwylo.

2. Eisteddwch ar y llawr, ymestyn eich coesau ymlaen, gyda'ch dwylo i orffwys yn erbyn y cefn. Wrth blygu'r coesau yn y pen-gliniau, tynnwch nhw i'r frest, ac yna dychwelyd i'r lle cyntaf yn araf.

3. Gorweddwch ar eich stumog, ymlediad. Mae angen cylchdroi'r corff i'r dde, gyda'r fraich dde yn tynnu i fyny ac yn ôl. Yr un peth ar gyfer y llaw chwith. Gwnewch 30 gwaith.

4. Mae'n dda gwneud "bed" ar gyfer y wasg is . Er mwyn i ymarferion gael eu perfformio gyda phleser, dylech droi ar y gerddoriaeth.

Bydd yr ymarferion hyn yn helpu i wneud bum bol yn gyflym.