Ymarferion effeithiol ar gyfer pen-ôl yn y cartref

Ar y cyntaf o holl ddynion yn edrych mewn cyfarfod gyda'r ferch? Wrth gwrs, yn y llygaid! Ond nid yn unig. ffigur trim Beautiful gyda athletaidd cluniau a pen-ôl yn methu helpu ond dynnu golwg. Felly, os ydych am fod yn ganolbwynt y sylw a chanmoliaeth, dylai'r gamp fod yn ffrindiau. Ddim o reidrwydd i brynu tanysgrifiad i ganolfan ffitrwydd, gallwch wneud yr ymarferion ar gyfer yr buttocks yn y cartref ac yn cyflawni canlyniadau da iawn mewn amser byr.

Beth i'w wneud

Os ydych yn benderfynol o ddod yn berchennog o chwyddedig offeiriaid elastig, ystyried o ddifrif y mater hwn. Peidiwch â disgwyl canlyniadau ar unwaith, mae angen i chi diwnio i weithio a dechrau gweithredu. Er mwyn cyflawni'r nod hwn, rydym yn dewis ymarferion i gryfhau cyhyrau y pen-ôl, i wneud addasiadau i'r pŵer a defnyddio amrywiaeth o driniaethau harddwch. Mae'r ymagwedd integredig, ni fydd yn unig yn gadael cyfle i'r ass flabby gwastad, ac yn fuan byddwn yn edmygu y pumed pwynt amgrwm elastig.

ymarferion y Cartref ar gyfer y pen-ôl

Er mwyn ymdopi â'r dasg, gallwch perfformio amrywiaeth o ymarferion. Y mwyaf effeithiol ohonynt - lunges gyda barbell neu dumbbells. Os nad yw stoc sydd ar gael, gallwch gymryd dwy botel o ddŵr ar gyfer cymhlethdodau.

Dechrau swydd: eu traed ysgwydd-led ar wahân. Rydym yn gwneud yn gam mawr ymlaen ac yn chyrcyda ar un goes; Dylai glun yn gyfochrog â'r llawr. Yna bygwth troed oddi ar y llawr ac yn ôl. Yn yr un modd, hyrddio gyda'r goes arall. Rydym yn gwneud 12 o ailadroddiadau gyda phob goes tua 3-4 dull.

ymarfer da ar gyfer y pen-ôl yn y cartref, a oedd hefyd yn cynnwys y cyhyrau y cluniau - squats. Yn hytrach na poteli y gellir eu rhoi ar backpack gyda llyfrau. Squat, cadw'r sodlau oddi ar y llawr, i swydd y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Digon i wneud 4 set o 15 cynrychiolwyr.

Mae ymarferion eraill ar gyfer y pen-ôl yn y cartref. Er enghraifft, cicio eu traed ôl. Mae'n well i brynu arbennig pwysau ar eu traed ar gyfer yr effaith orau. Gellir Mahi hefyd yn cael ei berfformio ar eu pedwar, yn ail godi ei draed.

Yn effeithiol ac yn ymarfer hwn: gorwedd ar eich cefn ar y mat, coesau plygu; symudiad miniog i godi'r pelfis i fyny, yr uchafswm straenio pen-ôl; aros ar y brig am ychydig eiliadau; arafu.

gweithdrefnau ychwanegol

Fodd bynnag, ar gyfer y hardd yn ddigon offeiriaid i berfformio ymarferion cryfder yn unig ar gyfer y pen-ôl yn y cartref. Dylid Aerobeg fod yn gysylltiedig er mwyn lleihau braster y corff a cellulite. Gallwch reidio beic yn yr awyr agored neu ar feic llonydd; cerdded arferol ar gyflymder bywiog neu redeg; dringo grisiau, neu hyfforddiant ar yr hyfforddwr eliptig yn gwneud i chi ffarwelio â croen garw. Ar gyfer cynnal tôn croen perfformio tylino a lapio gwahanol gyda cynhesu neu oeri effaith. I buttocks crwn oherwydd màs cyhyr, adolygu maeth. Tynnwch oddi ar y deiet o losin a bara, ychwanegu mwy o brotein a llysiau. Yfed mwy o ddŵr a pheidiwch byth am eiliad amau y canlyniad! Bydd astudiaethau systematig ac agwedd gadarnhaol yn eich galluogi i ddod yn berchennog yr offeiriaid ei freuddwydion mewn amser byr.