Ymarferion gyda Fitball am ffigur slim.

Ddim yn bell yn ôl, mae'r gwyddonwyr California cynnal prelyubopytny arbrawf. Maent yn cymryd grŵp o nifer o wirfoddolwyr ac yn gofyn iddynt i gynnal dosbarthiadau ar Fitball. Cyhyrau pob pwnc yn cael eu monitro electrodau pâr. Canlyniadau'r astudiaeth yn cadarnhau bod yr ymarferion gyda Pilates neu yoga ddwywaith mor effeithiol Fitball. Yn ychwanegol at ymarferion perfformio ar bêl ansefydlog, mae'n rhaid delio hefyd yn cynnal cydbwysedd y corff mewn perthynas â offer chwaraeon. Felly, pan fydd gwaith o'r fath yn cael ei actifadu ddwywaith mwy cyhyrau. hyfforddwyr ffitrwydd yn ymwybodol iawn nad yw gydag ymarferion Fitball ond effeithiol iawn, ond hefyd yn fwy diogel.

Yn ogystal, mae'r Fitball compact yn eithaf gallu i gymryd lle'r efelychwyr lluosog. Wrth ddewis feetball talu sylw yn bennaf at y deunydd y mae'n cael ei wneud. Ystyriwyd y peli un finyl gorau heb ychwanegu latecs. Mewn achos o ddifrod, nid ydynt yn byrstio, ac yn araf deflates. Mae diamedr y bêl - amod pwysig ar gyfer ymarfer cyfforddus. Os yw eich taldra yn llai na 165 cm, prynu Fitball 45 cm mewn diamedr, gyda chynnydd o 165 i 185 cm diamedr pêl addas o 55 cm, os ydych yn uwch na 185 cm, prynu pêl gyda diamedr o 65 cm.

Ymarferion gyda digon Fitball i berfformio dair gwaith yr wythnos am un awr. Mae nifer y setiau o 2-3, mae nifer y ailadroddion - 15-20 o weithiau. Dosbarthiadau dechrau gyda cynhesu ac yn y pen draw ymestyn. Rhwng setiau Argymhellir ymarfer corff aerobig: cerdded yn eu lle, neidio rhaff.

Ymarfer Corff ar Fitball ar gyfer y wasg

Codi coesau - hyfforddi'r abs is

Yn gorwedd ar eich cefn, plygwch eich pengliniau a clampio Fitball rhwng lloi. Torri'r bêl oddi ar y llawr, rydym yn codi y pen-ôl a thynhau'r pengliniau i'r frest. Os yr ymarfer yn ymddangos yn rhy anodd, peidiwch â rhyddhau eich pen-ôl oddi ar y llawr. Dydych chi ddim yn teimlo'n ddigon llwyth? Yna cymhlethu ymarfer corff drwy ychwanegu codi'r rhan uchaf y tai.

Ymarfer Corff ar gyfer y rhan uchaf y wasg. plygiad corff

lwyn Lean ar y bêl ac yn ei ddwylo wedi'u plethu y tu ôl ei ben. Tilt y corff i fyny hyd nes nad yw'r bêl yn cyffwrdd y llafnau. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Mae ymarfer corff yn haws i berfformio os byddwch yn croesi eich breichiau.
Ar gyfer athletwyr mwy hyfforddedig rydym yn cynnig i wneud yr un ymarfer corff, ond yn dibynnu ar un goes.

Ymarfer ar gyfer y cyhyrau oblique sy'n ffurfio'r canol

Gorweddwch ar eich cefn a rhowch eich traed ar Fitball, plygu ar ongl sgwâr. Cael eich dwylo tu ôl i'ch pen. Codi'r corff, trowch i'r chwith ac ymestyn eich llaw chwith i'r pen-glin. Gwnewch yr un peth, ond yr ochr chwith.

ymarfer pen-ôl

Gorweddwch ar bol Fitball, fel bod y gefnogaeth yn disgyn i'r pelfis. Coesau yn syth, dwylo tu ôl ei ben. Dilynwch tilts ymlaen, bron yn cyffwrdd y llawr, ac yn symud y corff yn ôl ychydig o ogofa yng ngwaelod y cefn (i wneud pethau'n haws, gallwch ymestyn eich traed i blinth).

O'r sefyllfa hon yn dechrau ei ddwylo gorffwys yn erbyn y llawr a'ch traed lifft. Dylai'r corff cyfan yn ffurfio llinell syth. Nawr godi eich coesau i fyny mor uchel ag y bo modd, yn ceisio berfformio symudiad hwn oherwydd y mawr cyhyrau gluteal.

Heb newid lleoliad y corff, rhowch gynnig ar y ymarfer canlynol. Taenwch y coesau ar wahân ac yn cysylltu eto.

cluniau ochr

Ewch ar eich pen-gliniau a sythu eich corff. Rhowch ochr Fitball o ei hun ac yn pwyso arno plygu yn y penelin gyda ei law dde. coes chwith Straight cymryd o'r neilltu ac, heb plygu, codi, yna gostwng yn araf. Ailadroddwch gyda'r goes arall a chymryd seibiant byr.

Mae wyneb mewnol y glun

Eistedd ar gadair, rhowch Fitball rhwng ei liniau a symudiadau springy wasgu tan hynny, hyd nes y byddwch yn teimlo teimlad o losgi ychydig yn y cyhyrau.

Gwella siâp y fron

Er mwyn dynhau'r frest a'i wneud yn gliriach cyfuchliniau, gosodwch yr ymarferion canlynol.

Fitball chrafangia rhwng eich dwylo, ychydig yn plygu eich penelinoedd. Gwasgwch y bêl mor gryf ddigon Cynnal y sefyllfa hon am 20 eiliad, ac yna yn sydyn gadael i fynd.

Yn gorwedd ar eich cefn, gosod Fitball ar y llawr y tu ôl i'ch pen a clasp ei ddwylo. Codwch cragen o'i flaen ar y dwylo yn syth ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.

Yn rheolaidd yn gwneud ymarferion gyda Fitball, byddwch yn fuan yn sylwi bod y cyhyrau yn dod yn elastig canol, tenau a stumog fflat.