Bol Oksisayz. Oksisayz: ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r canol

Ar y pwynt hwn ei ysgogi llawer o raglenni hyfforddi, sydd wedi'u hanelu at helpu i gael gwared ar cilogram diangen. Hefyd, bob blwyddyn mae mwy a mwy o systemau o dan berfformiad ddiwyd yn gweithio mewn gwirionedd. Mae nifer y rhaglenni o'r fath yn cynnwys gwersi oksisayz, ac ymhlith y rhai sydd am gael gwared o bunnoedd yn ychwanegol, maent yn dod yn fwy poblogaidd.

Pa fath o gyfarpar

Y brif egwyddor y rhaglen yn arbennig ymarferion anadlu. Ei nod yw gwella metaboledd, treuliad a chylchrediad y gwaed. Mae'r ymarfer iawn hyd yn oed ar gyfer person heb eu hyfforddi yn syml ac yn hygyrch, nad yw'n cael ei gymryd ymlaen i gamp hon. Mae'r rhai sy'n hyfforddi yn dechneg hon, ac eithrio bod colli pwysau, yn dechrau i gryfhau cymalau a'r system gyhyrol. Oherwydd cyfoethogi ocsigen i'r meinweoedd yn dod yn ymddangosiad croen iach.

Ni all rhywun gredu, ond mae'r dechneg yn wirioneddol effeithiol oksisayz, a'r newid cyntaf yn y ffigur yn dod yn weladwy eisoes yn y sesiwn hyfforddi seithfed, tra bod y dydd yn ddigon i roi'r weithdrefn hyd at 20 munud. Yr effaith yn digwydd hyd yn oed yn gyflymach nag o ddosbarthiadau yn y gampfa. Mae rhai wedi cymharu dull hwn gyda Bodyflex oksisayz cymhleth ond yn wahanol mewn bod yn anadlu ac ymarfer corff cyfun, ac felly yr amser a dreuliwyd ar yr ymarferion llai. Hefyd yn y sesiynau hyn yn yr hyfforddiant yn cynnwys mwy cyhyrau. Y peth diddorol yw bod person yn dewis, ar unrhyw ran o'r corff i wneud pwyslais arbennig i'w gywiro.

Technoleg tynhau wasg

hyfforddwyr ffitrwydd yn dweud bod bol oksisayz yn ddewis gwych i weithio allan y cyhyrau gwanhau yn yr ardal hon. Mae hyd yn oed anadlu priodol eisoes yn chwarae rhan bwysig ac yn cael effaith gadarnhaol ar y corff swrth. Gyda'r straen arosgo hawl dylunio ac yn syth cyhyrau yn y bol ar yr un pryd. Mae hyn yn lleihau amser hyfforddi, nid oes rhaid i chi dreulio hymdrechion ar un maes yn gyntaf, yna y llall. Wedi meistroli'r dechneg hon, yn ystod pob anadlu a pherson allanadlu yn teimlo tensiwn cyhyrau yr abdomen.

Cyn i chi ddechrau

Cyn dechrau ar y "oksisayz" ar gyfer y stumog, mae angen i berfformio prawf bach allan sut i anadlu yn gywir. I wisgo fel nad yw pethau yn amharu ar y symudiad. Cymerwch safle cyfforddus mewn cadair (yn eistedd). Mae un llaw yn gorffwys ar ei frest, a'r ail - yn y stumog. Ceisiwch anadlu allan yr holl awyr, wedi'i ddilyn gan anadl ddofn iawn. Nawr anadlu allan. Os, ar ôl disbyddu palmwydd wedi dod yn nes at yr asgwrn cefn, ac yn yr awyr yn gosod eto symud i ffwrdd - rydych anadlu llengigol. Mae'n cael ei ystyried i fod yn gywir. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl fel arfer yn anadlu "fron", ac yn aml oherwydd hyn, mae problemau sy'n gysylltiedig â gwella iechyd a phwysau. Mae hyn oherwydd nad yw'r anadlu'n yn ddwfn i'r ysgyfaint ac yn mynd i mewn i'r awyr o leiaf. Drwy ddysgu anadlu llengigol, neu o leiaf y pethau sylfaenol meistroli, gallwch wella eich cyflwr yn fawr. I wneud hyn, bydd angen i chi feistroli cyfres arbennig o ymarferion anadlu, sy'n cynnig oksisayz offer.

Dysgu i anadlu

Nid oes angen i ddechrau ar y ymarferion heb ddysgu anadlu priodol. Dim ond ar ôl y broses hon bron yn awtomatig ac ni fydd yr ymennydd yn brysur yn meddwl am sut i gadw at y rhythm o hyn, gallwch ddechrau i berfformio bol oksisayz. Felly, mae'r cynllun cyfan yn cael ei gyflawni mewn pedwar cam:

1. Mae'n bwysig i wenu yn wirioneddol ac yn ymlacio eich stumog. Mae'n cael ei berfformio drwy'r trwyn anadl ddofn, a bod angen yr awyr i lenwi'r stumog.
2. Nawr bydd angen y cyhyrau y pen-ôl darn da, ac yn ceisio "tynnu eich" cluniau. Mae rhan isaf yr abdomen a straen, ac felly yn gwneud tri anadl mwy, a fydd yn cyd-fynd i weddill y "corneli" aer yr ysgyfaint.
3. Mae ei gwefusau ymestyn "i chwibanu" os ydych yn chwythu allan y canhwyllau. Sydyn exhale drwy'r geg ar gyfer yr awyr, gan helpu'r stumog (temtio ef yn yr asennau).
4. Ar gyfer gwaredu llawn y aer yn cael ei pherfformio tair allanadlu.

Trwy ailadrodd y camau hyn bedair gwaith, byddwch yn gwneud un cylch. Wrth gynnal y set hon o ymarferion anadlu, mae'n bwysig peidio â tilt eich pen. Pan fyddwch yn anadlu dylid ei gadw gwên. Ar ôl gymnasteg hwn yn gweithio, gallwch ddechrau hyfforddi.

Naws yn anadlu

Ailadrodd pob cylch, mae'n bwysig cofio'r pwyntiau canlynol:

• Yn ystod anadlu Ni all godi eich ysgwyddau a'i frest.
• Mae'r cefn bob amser yn wastad.
• Gwneud anadl ychwanegol, sydd eisoes yn rheoli ar gyfer yr awyr fel nad yw'n dod allan.

Hyfforddwr Marina Korpan

Marina Korpan - yn hyfforddwr ffitrwydd cymwys. Yn ogystal, mae hi'n yn arbenigwr ar gorff siapio a rhaglen deledu blaenllaw. Hefyd o dan ei awdur ei gyhoeddi anadlu ymarferion Marina Korpan, a gafodd cefnogwyr syth. Mae'r dechneg hon yn rhoi cynnig ar eu hunain ar ôl genedigaeth, ac ychwanegodd ychydig o kilo. Oherwydd oksisayz hi cael gwared ar y braster ar yr ochrau, nid yw'n eistedd ar ddeiet arbennig. Yn ei arsenal o raglen gyfan i gael gwared ar bwysau gormodol. Mae'n cynnwys "oksisayz" gwersi ar gyfer yr abdomen, i'r cluniau a'r dwylo.

ochr yn ymestyn

I wneud y tro angenrheidiol pengliniau ar yr un pryd yn ceisio cadw y pelfis yn yr un sefyllfa. Mae'n dechrau ymarferion anadlu, ac ar yr un pryd, mae'r llaw dde yn mynd dros eich pen i wneud y corff heb lawer o fraster i ochr chwith. Mae'r sefyllfa hon yn bedwar cylch anadlol. Ar bob ochr yn cael ei ddal gan bedwar o'r un ymarfer corff.

Wrth berfformio darn hwn yn aml yn gwneud camgymeriadau. Er enghraifft, nid oes angen i dynnu y corff ymlaen, neu ni fydd canol yn cael y llwyth a ddymunir. Hefyd, nid oes angen i gael ei ysgwyd, i gymhlethu yr ymarfer. Mae'n bwysig i'r cyhyrau canol gostyngwyd cymaint ag y bo modd, ac nid yw o reidrwydd yn straen uchaf eich braich, a thynnu.

Ymarfer Corff "Sffincs"

Mae angen i ymarfer cyhyrau abdomen yn uniongyrchol i rolio drosodd ar ei stumog ac ymestyn y forearms ar y llawr. Rydym yn ceisio eu cyrraedd, o fynwes y cyhyrau y coccyx i fyny at ei ên. Mae hyn yn ymestyn i oroesi cyn belled ag y dechnoleg y pedwar cylchoedd oksisayz. Ymarferion ar gyfer yr abdomen angen y math hwn i reoli oherwydd bod llawer yn araf dechrau "troi" y llwyth ar y trapîs, ac mewn gwirionedd nid yw ein nod yw i bwmpio i fyny ei ysgwyddau, a thynhau'r wasg.

Ymarfer Corff "Rocket"

Yn gorwedd ar eich cefn, mae angen i chi dynnu'r bysedd y tu ôl i'ch pen ac ymestyn sanau. Mae'n perfformio ymarferion anadlu Marina Korpan am bedwar cylch. Cyfanswm 4 chael cyntun. Pan fyddwch yn rhedeg ni ddylech ganolbwyntio ar y bysedd traed. Y prif beth i'w teimlo fel ar fy stumog tynhau rectus o'r ffaith bod y breichiau a'r coesau yn ymestyn i mewn i'r pellter.

orau glas

Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i weithio, nid yn unig y rhan o'r cefn a'r abdomen, ond mae hefyd yn cluniau. I wneud hyn, penlinio, nid eu rhoi. Oherwydd y grym annog y pen-ôl pelfis parod i fyny. Mae'r cefn yn llyfn ac yn cadw yn unol ag ben y pen a'r pengliniau. Dwylo yn cael eu harddangos o flaen y frest, ac a wnaeth yn ôl gogwydd symudiad bychan y cluniau. Nid yw'r cefn yn cael ei dalgrynnu. Yw'n ymarferion anadlu.

sawl gwelliannau

Gan fod y dull hwn yn newydd-deb, mae llawer o colli pwysau yn codi rhai cwestiynau, felly cyn i chi ddechrau i gynnal oksisayz cymhleth ar gyfer colli pwysau, mae'n ddefnyddiol gwybod ychydig yn fwy o fanylion:

• Ni ddylai'r wers gyntaf yn hir - dim mwy na 15 munud. Os byddwch yn teimlo'n benysgafn, peidiwch â phoeni, mae hyn yn normal.
• Drwy'r dull hwn nid yw o reidrwydd yn anadlu yn gyson, ond os nad ydych yn anodd, yna mae'n well i gadw ato drwy gydol y dydd. Os ydych chi allan yn y wlad, gallwch wneud ychydig o ymarferion anadlu, ac nid yw o reidrwydd cyd-fynd â'u gweithgarwch corfforol.
• Rhwng ymarferion, mae'n ddymunol i beidio â oedi. Eithriadau yw newydd-ddyfodiaid. Yr wythnos gyntaf gallwch hyfforddi yn araf.
• Dylai pob ymarfer yn cael ei wneud mewn ystafell sydd â awyru digonol. Mae hyn yn bwysig wrth i ni ymdrechu i lenwi eu hysgyfaint ag awyr iach.
• Ymarfer bob dydd. Ar adeg y dylid cynnal 30 neu fwy ailadroddion oksisayz ymarferion. Ni ddylai Seibiannau fod.
• Wneud ar ôl bwyta amhosibl. Bydd yn cymryd tair awr. Ar ôl yr ymarfer yn unig yn cael ei ganiatáu i fwyta mewn awr.
• Gallwch wneud ar ôl genedigaeth ar ôl dim ond chwe wythnos. Ond dim ond os ydynt wedi mynd heibio heb gymhlethdodau. Mae hyn yn gofyn ymgynghori meddyg.
• I weithio allan yn ofalus y parth a ddymunir, dylai gynyddu'r llwyth ac yn cario mwy na 30 cylchoedd.
• Er bod yr amser hyfforddi ar waith, gallwch ddewis eich hun, yn dda, os yw'n bore.

Os oes gennych torgest yr asgwrn cefn, nid yw dosbarthiadau yn cael eu wrthgymeradwyo, ond bydd yn rhaid i osgoi ymarfer corff, lle y mae angen i chi "Twist" y corff. Mewn glefydau eraill dylai ymgynghori â meddyg.