Ryseitiau deiet i golli pwysau yn y cartref

Oherwydd y ffordd o fyw eisteddog, arferion bwyta gwael, ac absenoldeb llwyr bron o weithgarwch corfforol, mwy o bobl yn dioddef o ordewdra. Rhywun yn penderfynu y mater hwn, ewch i campfeydd, rhywun - prynu offer campfa. Bydd ryseitiau diet blasus ar gyfer colli pwysau yn helpu i gyflawni ffigwr fain cytûn. Felly, yr ateb i broblemau dros bwysau yn dechrau gyda bwydlen personol.

prydau dietegol. Ryseitiau ar gyfer Colli Pwysau

Dylai'r angen dyddiol o oedolyn person ar gyfartaledd mewn calorïau yn cynnwys 1,200 o unedau. Ond heb fod yn llai pwysig yw cynnwys y bwyd a fwyteir fitaminau a mwynau hanfodol, felly dylai'r colli pwysau bwydlen ddyddiol yn cynnwys mwy o ffrwythau a llysiau ag y bo modd. Yn amodol ar amod hwn yn unig pleser a thwf bywiogrwydd dod â colli pwysau bwyd diet. Gall Ryseitiau ar gyfer colli pwysau fod yn amrywiol iawn, yn wreiddiol ac yn ddigon ysgafn. Ar y dechrau nad ydych yn gallu trafferthu llunio eu hunain, yn llwyddiannus gan ddefnyddio y rhai sydd eisoes yn bodoli. Yn aml, ar ddietau dweud ei fod yn hynod o ddrud. Ond mae yna hefyd ryseitiau ar gyfer bwydydd deietegol, yn seiliedig ar y deiet dyddiol y person ar gyfartaledd. Isod mae embodiments unig o'r fath.

cynnwys caloric ei gyfrifo yn seiliedig ar 100 gram o cynnyrch gorffenedig.

Dydd Llun

I frecwast: blawd ceirch (127 calorïau).

Os ydych yn ychwanegu yn y sinamon parod grawnfwyd, croen lemwn, cyri, sinsir, clof, neu unrhyw ffrwythau sych, bydd ei flas yn newid yn sylweddol. Drwy amrywio'r ychwanegyn gallu bwyta blawd ceirch bob dydd er. Bob tro y bydd yn cael blas newydd, ffres.

Ar gyfer cinio: cawl yn y Urals (30 kcal).

Mae angen bresych punt, 80 g haidd, 1 winwnsyn, moron 1, cawl hanner litr neu ddŵr a halen i flasu. Fy haidd, ei lenwi â dŵr berwedig, ferwi am 20 munud. Mae'r dŵr yn cael ei ddraenio. Coginio hanner litr o cawl neu ddŵr wedi'i ferwi yn unig, mae'n taflu ei graean a choginio 10 munud arall o flaen llaw brwsio bresych torri'n fân ychwanegu at y cawl. Rydym yn coginio ein cawl mwy cofnodion 15. Ail-lenwi fragu berwi passaged mewn moron olew a nionod. Coginiwch am 10 munud arall. Ychwanegwch ychydig o halen. Gweinwch gyda hufen sur a pherlysiau.

Amser cinio: brocoli a blodfresych pobi (107 kcal).

Cymerwch 0.4 kg. blodfresych a brocoli (gall fod rhewi), 1 llwy fwrdd. llwyaid o fenyn, i 150 gram o gaws, 1 llwy fwrdd. llwyaid o flawd, hanner litr o hufen 10-cant neu hufen sur, halen a phupur i roi blas. Golchi parsed i ferwi bresych bychain mewn dŵr hallt tan hanner. Orwedd mewn colandr, draeniwch y dŵr yr ydym yn ei roi. Er bod y bresych wedi'i goginio, yn gwneud y saws: y blawd ffrio mewn menyn, yn raddol ychwanegu hufen (hufen sur). Dewch i berwi, ond nid yn berwi. Rhowch y saws o flaen llaw caws wedi'i gratio ar gratiwr bras. Rydym yn aros nes bod y caws yn toddi. Rhowch y bresych wedi'i goginio mewn dysgl bobi arbennig, arllwys y saws. Pobwch am hanner awr ar dymheredd o 180 gradd.

Cinio: cyw iâr wedi'i bobi yn y popty gyda thatws a moron wedi'u berwi salad gyda garlleg (197 kcal / 82 kcal / 102).

I baratoi'r salad, yn cymryd un mawr neu 2-3 moron bach, 1 ewin o arlleg, 2 lwy fwrdd. llwyau mayonnaise, halen a phupur (i roi blas). Rhwbiwch y moron ar gratiwr dirwy. Ychwanegwch y garlleg wedi'i dorri. Profiadol gyda phupur a halen. Gwisgo gydag olew llysiau neu sudd lemwn.

1 comment

1. Cofiwch, bydd y mwy o fraster yn draenio o gyw iâr yn ystod pobi, gorau oll. ryseitiau Deiet ar gyfer colli pwysau yn wahanol na'r un o'i gydrannau o fraster anifeiliaid lleiaf.

2. Salad gwisgo gydag olew llysiau. Dylai'r llenwi braster fod yn orfodol. Hebddo, a geir mewn moron, ni fydd fitamin A yn cael ei ddysgu.

3. cawl Bresych yn ddymunol i ychwanegu darn bach o bysgod, cig, caws neu ddofednod. Yna bydd yn cael ei gyflawni gorau posibl ar gyfer cyfuniad cinio protein a charbohydradau, sy'n cael eu ryseitiau enwog brydau diet blasus i golli pwysau.

Dydd Mawrth

I frecwast: blawd ceirch (127 calorïau).

Ar gyfer cinio: cawl vermicelli gyda chyw iâr (63 kcal).

Cymerwch 1 cyw iâr yn ôl, ar 1 darn o moron a nionod, 150 gram o sbageti, 3 llwy fwrdd. olew llysiau llwy fwrdd, 4 tatws. berwi cyw iâr mewn 2.5 litr o ddŵr 1 awr yn cael ei gymryd allan, byddwn yn cael gwared ar y cig o'r esgyrn. torri'n fân winwns, moron tri ar gratiwr bras, winwns a moron passiruem mewn olew llysiau i cysgod aur. Hyd nes y winwns a moron passaged, croen y tatws a'i dorri'n giwbiau bach. Ychwanegwch y tatws wedi'u torri yn berwi cawl, ferwi am 10 munud. Ychwanegwch y cig a sbageti. Coginiwch am funud arall. Ar ôl hynny zazharki coginio ychydig yn hirach, hyd yn oed munud 5. Trowch i ffwrdd. Sesno gyda halen. Rydym yn aros am 10 munud nes bod y trwyth.

Amser cinio: brocoli a blodfresych pobi (107 kcal).

Ar gyfer cinio: Patis pysgod (59 kcal).

Cymerwch 400 gram ffiled eog gwyn a 3 zucchini bach, eggplant 1 canolig, pecyn o basil, 100 go hufen trwm, 50 gram o fara briwsion golau, 30 gram o fenyn ac 1 llwy fwrdd. o olew llysiau 2 ewin garlleg, pupur a halen i roi blas. zucchini Tarddiad dorri'n giwbiau bach, blanshiruem am 3 munud mewn dŵr berwedig, oeri. falu pysgod mewn cymysgydd, cymysgu'r hufen, y trydydd màs zucchini a briwsion bara blanched. Halen, pupur. Gyda modrwyau metel arbennig ar y memrwn yn ffurfio bach tarianau crwn-byrgyrs. Cynheswch y badell, ledaenu'r Patis ar femrwn, eu ffrio am 3 munud ar y ddwy ochr. Rydym yn trosglwyddo i ddalen bobi a'u pobi yn y ffwrn ar 200 gradd am bum munud. Nesaf, rydym yn symud ymlaen at y prydau ochr coginio. Torrwch gylchoedd eggplant, ysgafn côt gyda phob olew a lledaeniad ar silff bobi. Pobwch yn y "gril" 5-7 munud nes yn frown euraid. Mae'r zucchini gweddill torri'n stribedi, ffrio mewn olew nes yn frown euraid. Gwasgu 1 ewin garlleg, halen a phupur iddynt. Cyrraedd y gwaith o baratoi'r saws. Gyda zucchini blanched cymysgydd trochi gweddillion pyuriruem basil. Ychwanegwch y menyn a dod i ferwi, halen, pupur. Ac ymlaen i'r eiliadau olaf o goginio. Rhoi pyramid ar blât mawr. Yn gyntaf rhowch y zucchini ffrio, yna gylch o amgylch 1 eggplant ac yn cynnwys pob Cytled. Yna efe a osododd y eggplant a chop. Ac felly - hyd nes y byddwch yn rhedeg allan o mygiau. Dylai'r top cyntaf fod cylch o eggplant. Arllwyswch y saws pyramid deillio, addurno gyda basil.

sylwadau 2

1. Pam eto, blodfresych a brocoli? Oherwydd eu bod yn gyfoethog iawn o fitamin C ac elfennau hybrin buddiol eraill. Nid ydych yn caru y llysiau rhost? Berwch nhw. ryseitiau Deiet ar gyfer colli pwysau yn y cartref yn dda, os ydych am iddynt, gallwch newid ac yn amrywio.
2. Pysgod - cinio perffaith. Hawdd i'w dreulio, ei fod yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol.

Dydd Mercher

I frecwast: Pshenko (125 kcal).

Ar gyfer cinio: vermicelli gyda cawl cyw iâr (63 calorïau).

Amser cinio: ceuled caserol (243 kcal).

Ni Cymerwch 1 cilogram yn sych, ond nid yw caws yn rhy llaith, 2 wy mawr (os bach, yna 3) o Erthygl 6. llwy fwrdd o fraster menyn hufen sur a siwgr, 4 llwy fwrdd. llwyau o semolina, 200 gram o resins neu ffrwythau sych eraill, halen a Fanilin (i roi blas). Cynheswch y popty i 180 gradd. Neidio y caws drwy grinder cig. Toddwch y menyn a chwisgiwch yr wyau gyda'r siwgr. Golchwch a rhesins obsushivayut. Iro'r ddysgl bobi arbennig, cymysgwch yr wyau gyda'r caws hufen, menyn, rhesins a semolina. Ychwanegwch yr halen a'r Fanilin. Mae hyn i gyd yn gyson yn cymysgu padlau gwneud o bren. Mae'r màs o ganlyniad yn gosod allan yn y ffurf, lefel ac yn wastad iro'r hufen. Pobwch nes yn frown golau. Gweinwch drwy arllwys hufen.

Ar gyfer cinio: pysgod Patis, wedi'i goginio ar padell sych (59 kcal).

3 Sylwadau

1. Coginiwch uwd gyda llaeth, neu well, gyda'i ychwanegiad. Llaeth yn hyrwyddo amsugno y proteinau a geir yn y grawnfwydydd. Mae'r drwydded ryseitiau diet. Gyda deiet calorïau fyddai unrhyw broblem, ac yn yr amser agosaf byddwch yn dod i ganlyniad boddhaol iawn.
2. caws caserol coginio gyda chynnwys lleiaf siwgr.
3. Rydym yn ychwanegu at y fwydlen gydag o leiaf dau amrywiaeth o ffrwythau y dydd.

Dydd Iau

I frecwast: Pshenko (125 kcal).

Ar gyfer cinio: cawl y penwaig a thatws (89 kcal).

Cymerwch 6 tatws bach, 250 go ffiledau penwaig 4 llwy fwrdd. Llwy llenwi cawl cyffredinol. Berwch 2.5 litr o ddŵr, tatws glân, wedi'i dorri'n stribedi. Mae'r cawl ail-lenwi dŵr anfon gyffredinol, ferwi am 5 munud, ychwanegwch y darnau o ffiled cyn-sleisio pysgod. Berwch 15 munud Rhowch gynnig os digon o halen, ychwanegu. Off. Taenwch gyda pherlysiau.

Amser cinio: ceuled caserol (243 kcal).

Cinio: stwffio salad ddiog a rhuddygl, seleri, a ciwcymbrau (147kkal / 48 kcal).

Sylwadau: i goginio rholiau bresych ddiog, yn cymryd dwy ran o dair cwpan o reis, 800 gram o cymysg (porc a chig eidion) cig, moron a nionod maint canolig, 500-700 gram o fresych, 4 llwy fwrdd. llwy saws tomato, hanner litr o hufen sur, llwy de o halen, hanner llwy o bupur a bara briwsion du. Felly, rydym yn cymryd y stwffin, syrthio i gysgu yn ei cyn-torri'n fân winwns, ychwanegu ychydig o halen a priperchivaem. Cymysgwch. Ychwanegwch y cyn-goginio a'r ffigys sych. moron Washed fân tri ac arllwys i mewn i briwfwyd. Fel y gellir fod bresych shinkuem llai, dipio i mewn dŵr berw a gadael llonydd am funud 3. bresych Bellach a reis ymyrryd yn stwffin. Halen, pupur. Patis mowldio mawr. Dylech gael tua 18 o ddarnau. Derbyniodd esgyrn cytledi mewn briwsion bara, ffrio dros wres uchel hyd nes gramen yn frown euraid. Cael y coginio saws. Hufen sur gymysgu gyda saws tomato, halen, ychwanegu hanner cwpan o ddŵr. Mowldio stwffio lledaenu yn flaenorol ar dun pobi (dwfn) yn y ffwrn arllwys y saws. Pobwch am 45 munud ar 180 gradd.

4 Sylwadau

Dylai Ryseitiau ar gyfer bwydydd colli pwysau gyda galorïau y diet wythnosol yn cael eu dewis gan gynnwys cynnwys o leiaf halen. Dylai ei defnydd yn cael ei leihau 7 gram y dydd.

Dydd Gwener

I frecwast: haidd grawnfwyd (96 kcal).

Ar gyfer cinio: cawl y penwaig a thatws (89 kcal).

Amser cinio: reis headstock gydag afal wedi'i dorri (92 kcal).

Cymerwch litr o laeth, cwpan o reis (crwn), 3-4 afalau, 10-15 gram o fenyn, 1 wy, siwgr a halen (i flasu). Coginiwch, gan droi'n gyson, tan uwd reis trwchus gyda llaeth, mewn munud neu ddau hyd nes yn barod i ychwanegu olew ato. Torrwch y tafelli afalau. Cymerwch dysgl bobi arbennig, saim gyda menyn. Rhowch y uwd coginio-hanner, fflatio. Rhowch yr afalau ar y uwd, sydd unwaith eto yn cwmpasu gyda grawnfwyd weddill. Curwch wyau, gymysgu â 50 gram o laeth, arllwys y headstock cymysgedd o ganlyniad. Anfonwch hi yn y popty am uchafswm o hanner awr, hyd nes nad yw'r afalau yn cael eu fflysio yn iawn.

Cinio: stwffio salad ddiog a rhuddygl, seleri, a ciwcymbrau (147kkal / 48 kcal).

sylwadau 5

Uwd - y dechrau perffaith i'r diwrnod. Mae'n cymhorthion yn treulio. Mae grawnfwyd llenwi â microelements defnyddiol.

Dydd Sadwrn

I frecwast: selsig eog pysgod gyda bara rhyg (131 kcal).

Cymerwch 0.4 kg. ffiled, 2 wy, mae'r dil a phersli trawst, pupur a halen eog (i flasu). Torrwch yn sgwariau bach o bysgod a llysiau gwyrdd gyda wyau, pupur a halen wedi'i dorri mewn pyuriruem cymysgydd. Rydym yn lledaenu 3 llwy fwrdd. llwyau a gafwyd torfol yn y cling ffilm 20 cm o hyd, yn cael eu lapio mewn Candy. Stemio am 20 pwll (mewn bwyler dwbl neu multivarka).

Ar gyfer cinio: cawl gyda sbigoglys a peli cig (74 kcal).

Cymerwch 2 litr o cawl o'r aderyn, ar ddofednod punt briwgig a sbigoglys, 1 wy a 150 gram o basta bach, 1 foronen, 30 go gaws caled wedi'i gratio, ewin garlleg wedi'u malu 2, 100 gram o fara, 2 llwy fwrdd. persli wedi'i dorri, olew llysiau, halen, pupur, a ffenigl (i roi blas). Cymysgwch briwsion bara, persli wedi'i dorri gyda briwgig a chaws wedi'i gratio. Wyau cymysgwch yn drwyadl gyda halen (i flasu) a garlleg. Ychwanegwch y màs o ganlyniad yn gymysgedd stwffin. Lepim Peli bach, eu rhoi ar y silff bobi femrwn a osodwyd. Pobwch yn y ffwrn ar 180 gradd 15 munud torri moron Next giwbiau bach, passiruem tan lliw euraidd. Ychwanegu cawl berw a baratowyd ymlaen llaw, ferwi 5 munud, i fynd i gysgu fel sbinaets past rhoi, coginio yr un faint, ychwanegwch pelenni cig, dewch i'r berw. Off. Ychwanegwch y dil wedi'i dorri a sbeisys (i roi blas). Cyn gweini, Ychwanega gaws.

Amser cinio: reis headstock gydag afal wedi'i dorri (92 kcal).

Ar gyfer cinio: cig "Ffordd i galon" â gwenith yr hydd a bresych salad gydag afal 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Cymerwch hanner kilo o borc heb lawer o fraster, tri ewin o arlleg, 2-3 llwy fwrdd. llwyau sos coch neu past tomato, pupur, halen a sbeisys eraill (i roi blas). Rhwbiwch y cig gyda sbeisys a lard garlleg. Gadewch am awr. Lapiwch dwy haen o ffoil. Pobwch yn y ffwrn ar 200 gradd am 2 awr. I gael, defnyddio, sôs coch ceg y groth. Unwaith eto, anfonwch hi yn y 20 munud popty i gyrraedd. Gwiriwch a yw'r parod. Os nad yw, bydd yn rhyddhau sudd pinc ar y safle pigiad. Pan fydd yn barod, bydd y sudd yn dryloyw.

sylwadau 6

1. Wrth ddewis ryseitiau diet ar gyfer colli pwysau, gan nodi calorïau, mae'n bwysig peidio ag anghofio am lysiau. Mae hyn yn sicrhau bod y corff yn cael digon o microfaethynnau hanfodol.
2. Bwyd pysgod coch (eog, eog) yn cyfrannu at dirlawnder y organeb gyda asidau brasterog aml-annirlawn.
3. Mae'n bwysig cofio bod diet prydau deiet ryseitiau gyda calorïau i helpu i ymdopi, ond dylent fod yn amrywiol ac yn bleser i'r llygaid a'r stumog.

Dydd Sul

I frecwast: wedi'i botsio wy wedi'i ferwi mewn dŵr drwy ychwanegu finegr (157 kcal).

Cymerwch wy ffres, 2 lwy fwrdd. llwyau finegr sgimiwr dŵr litr, llwy bren neu sbatwla a maint badell o 1-2 litr. diamedr llenwi sosban fawr o ddŵr berw i uchder o 5 cm uwchben y gwaelod, ychwanegwch finegr. Neburno hepgorer y wy mewn dwr berwedig am 10 eiliad, tynnu allan. Rhannwch y gragen, gymaint felly fel bod y crac droi ymlaen, cyfleoedd cyfartal. hambwrdd wy Broken mor agos at y dŵr yn berwi, arllwys cynnwys y gragen i mewn i'r dŵr. Ofalus twirled wy gollwng allan ar hyd ymyl y badell, gan greu ymddangosiad twndis yn y dŵr. berwi wy Pwnc ar gyfer yn union 4 munud, yn cymryd allan y sgimiwr a gollwng i mewn i ddŵr oer. torri i ffwrdd yn ofalus y llinynnau protein, a ffurfiwyd yn y broses o botsian. Gall y rhain gael eu wyau storio mewn oergell mewn cynhwysydd gyda dŵr oer hyd at dri diwrnod. I gynhesu, gael eu gostwng i'w munud iawn mewn dŵr poeth gyda phinsied o halen.

Ar gyfer cinio: cawl gyda sbigoglys a peli cig (74 kcal).

Amser cinio: cacen oren gyda chaws hufen a baratowyd heb pobi (291 kcal).

Cymerwch 0.4 Shortcake kg, 0.2 kg o fenyn, 2 llwy fwrdd. llwy fwrdd gelatin a 3 llwy fwrdd. llwy fwrdd siwgr 3 oren canolig, 0.3 kg o 15% hufen, 150 ml 20% hufen brasterog, darn o siocled (i gofrestru). Arllwyswch gelatin yn 0.2 litr o ddŵr, o dro i dro droi am awr, gan sicrhau diddymiad mwyaf posibl. Wedi'i gynhesu, gan ei droi yn barhaus, y sylwedd sy'n deillio i wreichionen bach i tua 80 gradd, hidlo trwy cheesecloth. Rydym yn aros hyd nes y sylwedd oeri. Mae cwcis falu yn bowdr mân. Arllwyswch i mewn i ffurflen arbennig, arllwys y menyn wedi toddi ar gyfer cwpl. Cymysgwch caws hufen, siwgr a sylweddau gelatin. Guro hyd nes y wladwriaeth llyfn a hufennog, hyd nes na lympiau yn y ceuled. Llenwch y gymysgedd deillio arllwys i mewn i'r mowld briwsion. orennau lân, eu torri sleisys a'u rhoi yn y hufen. Rhowch y gacen canlyniadol yn yr oergell am 6 awr, o leiaf - yn 4. Rydym yn cael, taenu briwsion siocled.

Ar gyfer cinio: cig "Ffordd i galon" â gwenith yr hydd a bresych salad gydag afal 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

sylwadau 7

Sweet - mae'n flasus. Ac os yw'n melys - caws colfran a ffrwythau, mae'n nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol, gan ei fod yn fitamin C yn ei ffurf buraf.

dewis o gwmpas

Byddwch ryseitiau diet ar gyfer colli pwysau ar ei ben ei hun neu defnyddiwch parod - y dewis pob unigolyn. Ac mae'n dibynnu yn unig ar bresenoldeb dychymyg, amser a chyllideb. Po fwyaf prydau isel mewn calorïau yn flasus, yn enwedig gyda hela mawr i chi yn masnachu ar eu cyfer deiet arferol. Mae'r ryseitiau yn cael eu mireinio ddewislen colli pwysau diet, y mwyaf parod y byddwch yn cael ei lunio i gydymffurfio â'r diet, ac yn unol â hynny, bydd y gwell canlyniadau cyflawni.