Galorïau bob dydd - fel y dylai fod.

Y pwnc ein sgwrs heddiw - cymeriant dyddiol o galorïau. Ar unwaith, rydym yn nodi nad ydym yn sôn am golli pwysau ac nid am ddeietau. Siarad yr ydym am ffyrdd iach o fyw.

Er mwyn penderfynu galorïau bob dydd, mae nifer sylweddol o fformiwlâu. Ond maent yn disgwyl dim ond dangosyddion bras am y rheswm syml bod cyfnewid sylweddau ym mhob person yn unigol yn unigryw ac yn wahanol mewn cyflymder. Ond hyd yn oed yn canolbwyntio ar y niferoedd hyn, gallwch yn hawdd reoli faint o fwyd a fwyteir.

Efallai pawb wedi clywed am y fath beth â "calorïau." Ar ben hynny, mae bron bob cynnyrch heddiw yn cael ei nodi nid yn unig gan ei gyfansoddiad ond hefyd y swm o galorïau sydd ynddo.

Os byddwch yn gwrthod yr holl naws o'r neilltu, mae'r cymeriant dyddiol cyfartalog o galorïau yn ddwy fil. Fodd bynnag, ar gyfer cyfrifiad cywirach fod yn seiliedig ar dri dangosydd o bwys, sef oedran, pwysau a lefel gweithgarwch y person. Gyda llaw, mae'r ffactorau hyn yn llawer mwy, ond yr ydym yn ychydig yn symleiddio'r sefyllfa.

Felly, mae'r cymeriant dyddiol o galorïau i bobl ystodau y mae eu hoedran 18-30 mlynedd, bydd yn hafal i gynnyrch bwysau person i 14.7 gyson, ac ar ôl hynny mae'n rhaid i'r swm sy'n deillio yn cael ei ychwanegu nifer o 496. I'r rhai sy'n camu dros ddeng mlynedd ar hugain dramor, mae'n rhaid i'r pwysau yn cael ei luosi gan 8.7, ac mae'n rhaid i chi ychwanegu nifer cyfartal i 829.

Ar ben hynny, os ydych yn bwriadu treulio'r dydd yn weithredol, yna lluoswch y canlyniad â 1.7. Yn ffordd o fyw goddefol bydd cyfernod hwn yn hafal i 1.4. ei gwneud yn ofynnol chwaraeon oddi wrthych llawer o ynni, yn y drefn honno, a bydd y gyfradd yn wahanol. Yn yr achos hwn, dylai'r lluosi yn cael ei wneud i'r rhif dau.

Dyna'r ffordd syml y gallwch bob amser yn penderfynu drostynt eu hunain beth yw eich galorïau bob dydd.

Dylid nodi bod y ffigur hwn yn wahanol ar gyfer dynion a menywod oherwydd nodweddion ffisiolegol yr organeb. Mae'r galorïau bob dydd ar gyfer menywod yn tueddu i fod ychydig yn is.

Isod fe welwch y fformiwla sy'n berthnasol i'r corff benywaidd.

Mae'r amrywiolyn cyntaf - yn ymdrin â'r grŵp ddeunaw oed i ddeng mlynedd ar. Cyfernod 0.0621 ei luosi gan y pwysau, i ychwanegu y cynnyrch sy'n deillio o 2.0357. Y canlyniad terfynol yn cael ei luosi gan 240.

Opsiwn Dau - grŵp hwn yn cynnwys menywod 31-60 oed. egwyddor cyfrifiad yr un fath, ond mae yn gysonion eraill. Yn yr achos cyntaf - 0.0342, tra bod yr ail - 3.5377.

Calorïau i fenywod hefyd yn dibynnu ar y gweithgaredd yn ystod y dydd. Os ydych yn arwain ffordd o fyw eisteddog, y canlyniad terfynol, lluosi â 1.1. Ar llwyth cymedrol yn disodli ffigur hwn 1.3. chwaraeon Active neu waith corfforol yn cynnwys defnydd o ynni mawr, yn y drefn honno, yn gwneud y cyfernod yn yr achos hwn 1.5.

Pam fod angen yr holl cyfrifiadau hyn? Er mwyn eglurder ar gyfer y rhai nad ydynt yn gwybod am y peth. Mae'r ffaith bod yfed mwy o galorïau nag sy'n ofynnol gan y corff ar gyfer gweithrediad arferol, eu gweddill heb ei ddefnyddio yn cael ei roi yn y ffurf o fraster, y warchodfa strategol fel y'u gelwir.

Gyda llaw, pwynt pwysig yw ansawdd a chyfansoddiad y bwyd. Mae'n hanfodol bod y bwyd yn gytbwys ac yn rhesymegol. Ni allwn ganiatáu bod y corff yn derbyn, er enghraifft, dim ond brasterau neu carbohydradau. Mae absenoldeb un o'r cyfansoddol yn arwain at amharu ar yr organ, sydd yn llawn ymddangosiad clefydau amrywiol.

Dyna pam ei bod yn bwysig i addasu eich deiet fel bod yr holl gydrannau yn cael eu cynnwys yn y deiet bob dydd. Ac, wrth gwrs, yn cyfrif calorïau. Fel arall, peidiwch cwyno am bresenoldeb kilo ychwanegol, gan fod yr egwyddor sylfaenol o ddeiet cytbwys yw sicrhau bod ein corff angen cynhwysion bwyd at ddibenion cydbwysedd egni a metaboledd priodol.