Dim amser ar gyfer y neuadd: sut i graig allan yn y cartref

Y thema chwaraeon yn dod yn fwyfwy poblogaidd, pobl ifanc yn broblem gynyddol ddyrys o pwmpio cyhyrau. Ond nid yw pawb yn cael yr awydd neu'r gallu i fynd i'r gampfa. nad yw rhywun yn dymuno i wario arian ar docyn a hyfforddwr, a rhywun dim ond yn swil o wneud chwaraeon gyda phobl tramor. Felly yn berthnasol yn y cwestiwn o sut i swing yn iawn yn y cartref. Fodd bynnag, dylid rhybuddio eich bod am ymarfer corff cartref yn effeithiol mae angen i rai buddsoddiadau ariannol.

Manteision ac anfanteision bodybuilding cartref

Gadewch i ni ddechrau gyda'r anfanteision.

• Yn bennaf oll yw'r diffyg hyfforddwyr ac athletwyr profiadol sy'n dweud am y dechneg a chywirdeb gweithredu. Felly, mae'n cael ei argymell ar gyfer dechreuwyr yn gyntaf yn gyfarwydd â'r hanfodion bodybuilding amsugno ddifrifol yn y broblem o sut i graig allan yn y cartref, pa gamgymeriadau i'w hosgoi.
• Mae rhai yn dadlau bod yr awyrgylch yn y gynulleidfa yn eu cymell i gymryd rhan eu hunain, felly yn y cartref yn y "athletwyr" yn rhy ddiog i wneud yr ymarferion. Y pwynt yma yw gosod nodau - ydym ni wir eisiau i bwmpio neu dim ond esgus.

Mae manteision o astudio yn y cartref gymaint yn fwy. Yn gyntaf, gallwch wneud amserlen unigol a chymryd rhan yn yr amser mwyaf cyfleus. Yn ail, ni allwch feddwl am eu hymddangosiad, yn ogystal â bod amgylchynol yn meddwl os ydych yn cymryd pwysau ysgafn iawn, ac yn y blaen Yn drydydd, mae'n arbedion mawr o ran amser ac arian. Yn bedwerydd, nid oes angen i chi aros yn unol i gael mynediad at y efelychydd. Dal cartref, gallwch wisgo unrhyw ddillad, trowch ar eich hoff gerddoriaeth a hyfforddi ar gyfer hwyl.

prynu offer

Os ydym wedi gwerthuso holl fanteision ac anfanteision o hyfforddiant cartref a phenderfynodd fod yn dechrau i swing yn y cartref, dylai mynd i siop chwaraeon i gregyn. I ddechrau bydd yn ddigon i gaffael y gwddf gan y coesyn, gyddfau dumbbell a sawl crempog (e.e. 2 i 10 kg a 4 y grempog o 5 kg a 2.5 kg). Mae'r set hon yn ddigon i ni weithio allan y grwpiau cyhyrau mawr. Yn raddol, ni allwch brynu'r bwledi angenrheidiol ar gyfer ymarferion cartref, megis mainc-wasg a mainc rac wasg, bar llorweddol ar gyfer tynnu-ups.

Llunio rhaglen ac amserlen

Felly, sut i graig allan yn y cartref yn amhosibl heb system, rhaid i chi benderfynu yn gyntaf faint o weithiau yr wythnos yn ei wneud. Dechreuwyr ddigon 3-4 gwaith yr wythnos, er mwyn peidio â gorlwytho'r corff ar y dechrau. Nesaf, rydym yn penderfynu pa ymarferion rydym yn perfformio. Gyda rhestr eiddo sydd ar gael, gallwn ni ei wneud:

• codi dumbbells a barbells yn y biceps;
• barbell wasg fainc a dumbbells gorwedd;
• gwifrau gyda dumbbells;
• sgwatiau, deadlifts,
• dumbbells wthio yn y llethr;
• wasg fainc barbell bridio o dumbbells sefyll ar y delta;
• gwthio-ups, cyrlio y wasg.

Felly, mae'n bosibl i weithio'r corff cyfan, pryd i swing yn y cartref. Mae'r rhaglen hyfforddiant yn cynnwys at ddatblygu'r 1-2 grwpiau cyhyrau y sesiwn a'r corff cyfan mewn wythnos. Er enghraifft, ar ddydd Llun yn gwneud squats, deadlifts. Ar ddydd Mercher - y cynnydd y biceps, abs. Dydd Gwener - gwthio-ups, y wasg milwrol. Dydd Sadwrn - dynnu i fyny ar y byrdwn bar, dumbbell yn y llethr.

Nawr rydym yn gwybod sut i graig allan yn y cartref, ac os oes ysgogiad cryf a hunan-gred y byddwn yn cyflawni canlyniadau arwyddocaol.