Mae rhaglen ymarfer syml yn y cartref

Beautiful corff - y freuddwyd o bob person, waeth beth fo'u rhyw, oedran a statws cymdeithasol. Fodd bynnag, i fwyta dde, ond yn dal i ymweld â'r rheolaidd gampfa ymhell o bob un ohonom yn cael yr amser. Beth ydych chi'n ei wneud i gael gwared ar cyhyrau sagging, er mwyn dod â'r corff, a hyd yn oed siomi ef? A dyma yw'r rhaglen yn workouts cartref sy'n cymryd o leiaf o amser. Mae'n ddymunol i wneud bob dydd, ond os ydych yn ddyn yn rhy brysur, gallwch neilltuo o leiaf ychydig diwrnod yr wythnos ar hyn o syml, ond yn angenrheidiol iawn ar gyfer y corff ei wneud.

Hefyd yn werth nodi yw bod y rhaglen hyfforddiant yn y cartref rhagdybio bodolaeth bar llorweddol a dau dumbbells. Gall yr olaf eu prynu yn y siop, yn dda, gan y gall bar llorweddol eu gosod tiwb yn un o'r drysau. Felly, os yw'r holl offer yn barod, ac yn bwysicaf oll - yr ydych yn tiwnio i chwaraeon ac iechyd - rydym yn dechrau!

1. Bridio o dumbbells ar ddau safle - yn sefyll yn syth ac yn ogwydd 90 gradd. Mae'n rhyfedd nad yw rhaglen ymarfer corff cartref cyffredin yn cynnwys yr ymarfer hwn, ond mae'r hyfforddwyr garu ei gampfa. Mae'n helpu i gynhesu, yn ogystal ag yn cyfrannu at y gwaith o adfer ystum. dumbbell Pwysau yn dewis hwn, byddwch yn gyfforddus yn gweithio gyda â hwy.
2. Gall y cyhyrau y coesau a'r pen-ôl yn hawdd i hyfforddi trwy ddefnyddio'r ymosodiadau. I ferched - mae hyn yn yr ateb perffaith ar gyfer sagging yn yr ardal mwyaf problemus, ac ar gyfer dynion - ymarferiad i wella'r broses o gydlynu symudiadau.
3. Mae'n angenrheidiol am beth amser i ddal eu corff mewn stribedi. Gallant fod yn ochr wneud o'r sefyllfa "ar yr ochr", anghymesur, ac yn y blaen. Y prif beth yw bod yn ystod ymarfer corff rydych yn teimlo sut amser y cyhyrau y cefn.
4. Byddwch yn siwr i raglennu mewn hyfforddiant cartref yn cynnwys gwthio-ups. Mae amrywiadau o'r ymarfer hwn, mae aneirif: dwy law ar un, oddi ar y trawst, y bêl allan o'r sefyllfa "ar yr ochr" coesau gwthio i fyny ac yn y blaen.
5. Mae pob rhaglen hyfforddi effeithiol yn cynnwys ymarfer o'r enw "chwant." Os ydych yn perfformio Deadlift gyda bar mawr, nid ydych yn barod eto, gallwch geisio dychmygu cyfatebol Rwmania. Gwneud cais y dumbbells, yn gwneud y llethrau ar ddwy droed, ac yna trowch ar bob un ohonynt. Bydd yr ymarfer hwn yn arwain yn y drefn eich asgwrn cefn, cydlynu holl symudiadau a chyfrannu at y gwaith o ddatblygu bron pob grwpiau cyhyrau yn y corff.
6. Peidiwch ag anghofio i ddal i fyny ar y bar, fel bod y rhan uchaf y corff yn parhau i fod yn ddeniadol. Wrth gwrs, yr ymarfer hwn yn fwy addas ar gyfer dynion, ac ar gyfer pob cynrychiolydd o'r rhyw cryfach yn fwy pwysig i wneud cymaint o rediadau. Fodd bynnag, ni all y merched hefyd yn brifo ychydig o weithiau i ddal i fyny ar y bar. Os bydd y "hongian" sefyllfa yn anodd i berfformio yn jerk, gallwch ddal i fyny, gorffwys ei draed ar y llawr, gan osod y bar ar uchder sydd ar gael.
7. Bydd y cam olaf o hyfforddiant fod sgwatiau. Gyda eu cymorth, a ffurfiwyd cyhyrau y pen-ôl, cluniau, lloi. Ac os yn ystod pob squat i chi dynnu yn y bol, y modfedd ychwanegol yn y wasg yn gyflym yn gadael i chi.

Atodlen workouts yn y cartref y gallwch ei wneud i chi eich hun, yn seiliedig ar yr atodlen waith. Mae'n syniad da eich bod yn gwneud yr holl ymarferion hyn yn y prynhawn neu gyda'r nos bob dydd.