Faint mae'n rhaid i neidio rhaff i golli pwysau yn gyflym?

rhaff naid - yn bwnc, nid yn unig yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, ond hefyd yn un na fydd yn gofyn i chi gostus i ymweld campfeydd. Mae hyn yw'r mwyaf fforddiadwy yn ei opsiwn cost, gallwch gael gwared ar y kilo ychwanegol gyda lle yn gyflym ac yn effeithiol. Rydych yn awr ddiddordeb yn y cwestiwn: faint sydd angen i chi neidio ar y rhaff, i golli pwysau? Bydd yr ymarfer dwys a rheolaidd yn rhoi yr effaith a ddymunir, ac ni fydd y canlyniadau'n aros yn hir. Eich iechyd yn gwella, anadlu yn dod yn hyd yn oed y bydd mwy o bwysau yn dechrau i adael.

Neidio - mae hyn yn ddefnyddiol

Neidio Rope - mae'n union yr un efelychydd, yn union fel unrhyw un arall. Gydag ymarferion briodol ac yn rheolaidd yn arwain yn ddim gwaeth nag ar ôl y felin draed, aerobics neu nofio. Yr ateb i'r cwestiwn, faint mae angen i chi neidio ar y rhaff i golli pwysau yn syml: yn systematig, fel arall y ddeinameg cadarnhaol 'ch jyst ddim yn gweld. Mae angen i chi wneud drostynt eu hunain gynllun clir i beintio y llwyth ar bob dydd a'i dilyn.

Effaith gadarnhaol ar iechyd:

• Rheolaidd rhaff neidio cryfhau coesau, gan eu gwneud yn gryfach ac yn atal clotiau gwaed.
• Bydd yn gwella yn sylweddol y gwaith y cyfarpar vestibular.
• Dosbarthiadau atal achosion o glefyd y galon.
• Mae hwn yn ardderchog atal cellulite.

Heblaw am yr holl o'r uchod, tra bod y corff neidio secretu hormon o hapusrwydd. Mae hyn yn golygu y bydd hyfforddiant yr ydych yn codi tâl gyda egni cadarnhaol am weddill y diwrnod.

Pa mor hir y dylwn i neidio rhaff y dydd i golli pwysau

Y cwestiwn allweddol ar gyfer pob merch a ofynnodd am eu hunain i gael gwared ar bwysau ychwanegol yn yr hyn a ddylai fod yn y dwyster hyfforddiant bob dydd, fel nad yw'r canlyniad yn hir yn dod.

Ar y dechrau, cyn gynted ag y byddwch yn dechrau neidio rhaff, pa mor aml y dylid hyfforddi yn cael ei rannu drwy gydol y dydd. Mae'n rhaid cael tri dull, yn cymryd 10 i 15 munud mewn amser. Cadwch ar dymheredd penodol drwy'r wythnos, dim ond ar ôl y gall y llwyth yn cael ei gynyddu. beidio â gwneud hynny cyn iddo gael ei argymell ar gyfer y rheswm y gall gormod o lwyth ar y grwp cyhyrau yn arwain at y ffaith y bydd pob un ohonoch yn mynd yn sâl, ac yna yn delio ag ef bydd yn amhosibl.

Rydym yn casglu momentwm

Felly, faint mae angen i chi neidio ar y rhaff yn y dydd i golli pwysau? Yn yr wythnos gyntaf nad yw'r dwysedd hyfforddiant yn uchel, ond mae'n ddigon i gychwyn y broses o losgi braster. Ar ben hynny, bydd yr effaith yn parhau i weithredu am sawl awr ar ôl i chi orffen neidio.

Yna ddylai wneud drostynt eu hunain yr amserlen ar gyfer yr ail wythnos. Gall pob ymarfer yn cael ei ychwanegu am 10 munud. Yn awr, bydd eich un dull fod o'r 25 o i 30 munud. Hyd yn oed os ydych yn teimlo'n jyst ddirwya a gall bara yn hwy, nid ydynt yn gwneud hynny

Yr uchafswm amser y gellir eu hychwanegu bob wythnos - yw 10 munud. Bydd y Corff yn cael llwyth hasteless, ac ni fydd y cyhyrau yn teimlo dros-foltedd.

Dysgwch sut i neidio yn gywir

Ychydig yn gwybod faint mae angen i chi neidio ar y rhaff i golli pwysau 10 kg, dylech fod yn gallu ei wneud yn gywir. Mae'n ymddangos bod y efelychydd symlaf, ond yn dal angen i chi ddilyn rhai rheolau:

• Cyhyrau bob amser y mae angen eu gwresogi. Mae ar gyfer y rheswm hwn nad oes angen i neidio yn rhy ddwys ar ddechrau'r hyfforddiant. Rhowch eich corff ychydig o amser i ddod i arfer ag.
• Pryd y dylid penelinoedd neidio eu gosod mor agos â phosibl at y corff.
• Gaze yn cael ei gyfeirio yn syth ymlaen, yn ôl yn syth.
• Peidiwch â glanio ar adeg y naid ar y droed cyfan. Dim ond rhaid i sanau i gyffwrdd y llawr, sodlau yn yr awyr.

Dewis rhaff

Yn ystod ymarfer, dylech deimlo mor gyfforddus â phosibl, am y rheswm hwn, cyn i chi gyfrifo faint mae angen i chi neidio ar y rhaff i golli pwysau, yn unigol ar gyfer angen eu hunain i ddod o hyd i'r hyd cywir ohono.

Mae'n hawdd iawn. Cymerwch y rhaff yn eich dwylo, traed, gosod eich hun yn y canol ohono. Yna tynnwch y rhaff fel ei fod yn mynd rhagddo ar hyd corff y llong. Bydd Optimal fydd hyd sy'n caniatáu i'r dwylo i fod ar lefel y frest.

Os byddwch yn dewis y rhaff anghywir, yna yn ystod y dosbarth rydych fydd yn gyson yn teimlo'n anghyfforddus: coesau prim neu'n ddryslyd yn rhaff. Dim astudiaethau ar effeithiolrwydd yn yr achos hwn nid yn unig yn cael ei gyflawni. Rydych yn unig y bydd yn gyson nerfus.

Ymarferion gyda rhaff

Rydych eisoes yn gwybod faint o weithiau y dydd mae angen i chi neidio ar y rhaff i golli pwysau, wedi'u gwneud ar gyfer y cynllun workout eich hun. Nawr mae'n amser i ddechrau ymarfer corff.

Ymarferion Effeithiol:

• Mae'r neidio symlaf ar ddwy goes, rydym yn eu cofio o fy mhlentyndod.
• coesau yn ail tra'n neidio (ar y chwith, ac yna ar y dde).
• "Neidio Crwydr." Dyma pryd yn y broses yr ydych yn symud o ochr i ochr neu blaen i'r cefn.
• Effeithiol iawn yw'r ymarfer yn ôl. Ar hyn o bryd, mae'n cynyddu gallu i ganolbwyntio ac yn llosgi mwy o galorïau.
• Gallwch hyd yn oed wneud rhedeg efelychiad y fan a'r lle, mae'n rhoi canlyniadau rhagorol.

Diolch i set hon o ymarferion, byddwch yn gallu i amrywio eich ymarfer corff bob dydd. Mae'n byth yn tyllu i chi, ond i'r gwrthwyneb, bydd yn gwneud y dosbarthiadau yn fwy pleserus. Yn bwysig, peidiwch ag anghofio am y cyfrifiadau unigol o faint o funudau rhaid i chi neidio rhaff i golli pwysau, ac nid ydynt yn fwy na'r cyfnod hwn o'r blaen.

Ymateb i neidio

Y peth mwyaf pwysig yn yr ymarferion ar y rhaff - yw cynnal y 6 munud cyntaf. Y ffaith yw bod yn y cyfnod hwn heb y corff ocsigen, y galon yn dechrau curo yn gynt, a byddwch yn teimlo'n flinedig. Nid yw profiad yn angenrheidiol, mae'n eithaf normal, oherwydd eich bod yn rhoi eich cyhyrau y llwyth.

Bydd y fath gyflwr yn parhau am 5-6 munud. Os gallwch chi ymgynnull cryfder ewyllys Mewn dwrn ac yn dwyn ei yna byddai'n dod yn llawer haws. Mae'r corff yn cael ei ddefnyddio, curiad y galon lefelu yn dechrau llwgu am ocsigen.

Ar ôl ychydig wythnosau bydd rhaid i chi anghofio faint y mae'n rhaid i chi neidio rhaff i golli pwysau. Bydd dwysedd hyfforddiant yn cynyddu, a byddwch yn dawel wneud yr ymarferion am 30-40 munud ar y tro, nid sylwi ar y pryd.

Pryd fydd y canlyniad

Faint o amser sydd gennych i neidio rhaff i golli pwysau - mae'n gwestiwn sydd o ddiddordeb i bob menyw sydd wedi penderfynu i gymryd rhan yn y math hwn o hyfforddiant. Cyfartaledd calorïau llosgi , gyda workout 15 munud yw tua 750 o galorïau.

Os ydych am gyfrifo yn gywir faint o ynni yn cael ei fwyta gyda dwyster penodol o hyfforddiant yn eich pwysau, mae angen i chi luosi gan 9 o galorïau eich cilogram maint. Bydd y canlyniad fod yn rhif sy'n dangos faint o ynni rydych yn llosgi y workout. Wrth gwrs, gall y canlyniad hwn yn ymddangos nid mor fawr. Fodd bynnag, mae'r plws fwyaf o neidio rhaff yw bod yn wahanol i mynd ar ddeiet, yna ni fyddwch yn ennill pwysau yn ôl. Cilogram yn mynd yn raddol, mae'r canlyniad yn cael ei sicrhau.

Sawl gwaith mae'n rhaid i chi neidio rhaff i golli pwysau? Gall hyn fod yn werth unigol ar gyfer pob un. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ddwyster hyfforddiant.

gwrtharwyddion

Er gwaethaf y ffaith bod y rhaff yw'r efelychydd mwyaf diogel, sydd i'w gweld heddiw, mae nifer o gwrtharwyddion, sy'n bwysig i ystyried:

• Nid ydym yn argymell neidio rhaff i'r bobl hynny sy'n dioddef o bwysau. Mae'r ffaith ei bod yn aml mewn achosion o'r fath, mae'r person wedi rhai problemau sy'n gysylltiedig â cyflwr mewnol yr organeb.
• Mae'n angenrheidiol i gyfrifo yn unigol faint o amser sydd gennych i neidio rhaff i golli pwysau, ac nid ydynt yn cynyddu dwyster workouts o flaen amser, mae'n beryglus i bob grŵp cyhyrau.
• Os ydych yn cael problemau lleiaf gyda'r asgwrn cefn, y rhaff yn gwbl gwahardd, yn ogystal â gweithgareddau corfforol eraill.
• Ni allwch ddechrau ymarfer corff ar ôl pryd o fwyd, rhowch eich stumog ychydig o amser i dreulio popeth ac ymlacio.

Nawr eich bod yn gwybod faint y mae angen i chi neidio ar y rhaff i golli pwysau. Gall Adolygiadau o'r math hwn o hyfforddiant yn unig yn dod o hyd yn gadarnhaol. I gyd yn un llais yn dweud bod neidio - mae'n wirioneddol effeithiol. Gydag amser priodol Nid yw dosbarthiadau rheoli yn arwain yn hir i aros. Ceir tystiolaeth o hyn gan adolygiadau o lawer o hyfforddeion, waeth beth fo'u hoedran.