Wasg milwrol ac amrywiadau

wasg milwrol cael ei enw ar hap. Y ffaith yw y gallai'r fyddin tan yn ddiweddar dod o hyd i bar a digon o crempogau, ond nid oedd y meinciau oedd ar gyfer y meinciau arferol. Felly, roedd rhaid iddynt ddelio â sefyll neu eistedd. sefyll Mainc - ymarfer corff gwych sy'n datblygu y gwregys ysgwydd. Mae'n arbennig o dda ar gyfer twf y deltoids a triceps. Triphen yn ystod sesiynau o'r fath yn cael eu hymestyn a'r straen mwyaf posibl. Sefydlog wasg milwrol yn cael ei berfformio yn unol â rheolau penodol. Cawsant eu dyfeisio am reswm, ac er mwyn sicrhau diogelwch yr athletwr. Gall wyro oddi wrth y canllawiau ar gyfer gweithredu o ymarfer corff yn achosi amrywiaeth o sefyllfaoedd annymunol.

Gyda llaw, yn ystod y wasg fainc yn well i gael bartner sy'n yswirio rhag ofn. Efallai y bydd rhywun yn credu bod angen partner yn unig ar gyfer y wasg fainc, a phobl yn sefyll yn trin ei hun. Mae'r dull hwn o fusnes - yn gamgymeriad mawr, oherwydd yn yr achos hwn, mae'n bosibl i dorri'r offer. wasg milwrol cael ei berfformio ar ôl y workout. Mae'n angenrheidiol i gynhesu'r cyhyrau ac yn eu paratoi ar gyfer gwaith. Pan fydd yr athletwr yn barod, gallwch ddechrau ymarfer. Dim ond gofyn am bwysau gwialen gwaith.

Perfformio wasg milwrol, rhaid i chi gadw eich traed ysgwydd-led ar wahân. Hands er nad yn cymryd y bar yn gafael ad-drefnu yn rhy eang. Ef, hefyd, fod yn rhywle ychydig yn fwy na lled ysgwydd. Ymarfer Corff yn cael ei wneud ar y frest. Mae rhai bodybuilders yn perfformio y barbell wasg fainc i fyny o'r tu ôl i'r pen, fodd bynnag, o'r frest i wneud ymarfer corff yn fwy diogel. Gwneud wasg fainc, ni allwch helpu coesau eich hun ac yn is yn ôl. hefyd nid oes yn rhaid i gromlin iddynt. Mae'n well i gymryd pwysau'r llai, ond yn dechnegol yn gwneud yr ymarfer. Neu gallwch gynyddu'r llwyth dros amser. Mewn rhai achosion, y wasg milwrol Gwaherddir i'w wneud. Mae hyn yn berthnasol i'r bobl hynny sy'n cael problemau gyda'r cefn, yn is yn ôl, cymalau a gwregys ysgwydd. Gall y llwyth uchel yn arwain at anaf.

mainc Fyddin eistedd - un o'r mathau o'r ymarfer hwn. Mae hyn yn gofyn fainc. Mae'r ymarfer dewis yn wych ar gyfer pobl nad ydynt am i gorlwytho'r canol. Gyda llaw, yn y sefyllfa eistedd yn llawer mwy anodd i dorri y dechneg y lifft. Yn yr achos hwn, mae'r gwaith yn dod yn fwy anodd. Yma, bydd angen partner yr athletwr. Milwrol wasg - ymarfer gwych. Nid yn ofer oedd ef sy'n mynd i mewn i mewn codi pŵer. Unwaith y bydd yr athletwyr yn cystadlu yn y ffaith, sydd yn fwy lifft dros eich pen. Heddiw, y wasg fainc yn fwy poblogaidd, chyrcyda a Deadlift.

Gall ymarfer corff hefyd yn cael ei berfformio gyda dumbbells, fodd bynnag, yr opsiwn hwn yn fwy addas ar gyfer athletwyr profiadol nad ydynt yn ymrwymo camgymeriadau yn ystod amser rhedeg. Dylai dumbbells symud yn llyfn o'r gwaelod i fyny ac nid yn gwyro oddi ar y llwybr. Hefyd, yn hytrach na dumbbells weithiau'n defnyddio pwysau. pwysau wasg fainc i fyny dwy law ar un adeg yn rhan o raglen ymarfer codi pwysau. Yn union fel yn ystod y polyn, ymarfer gyda phwysau a gellir dumbbells ei wneud tra'n eistedd. Mae'n bwysig i wneud yn siŵr nad yw'r cefn yn hunched, ac nid yw'r wasg yn bwcl.

Pan fydd codi pwysau angenrheidiol i anadlu. Mewnanadlu yn cael ei wneud yn ystod y gostwng y bar neu dumbbells. Peidiwch â gorweithio. Mae'n arbennig o bwysig i beidio â dal eich anadl, fel arall gall achosi canlyniadau annymunol. Bydd y wasg Milwrol helpu i gynyddu cyfaint y gwregys ysgwydd. Gyda chymorth cyhyrau swing dda o'r cefn a'r ysgwyddau. Ond ar y ysgwyddau pwerus o lawer o ddynion breuddwydio. Yn y blynyddoedd diwethaf, trodd yn lân ac yn y wasg i mewn i ymarfer eilaidd yn ofer. Wedi'r cyfan, gall gryfhau'r cyhyrau ysgwydd, sy'n angenrheidiol ar gyfer tynnu-ups. Un o analogau o ymarfer o'r fath - drafft o'r bloc uchaf. Fodd bynnag, mae'r egwyddor y cyhyrau yn yr achos hwn, y gwrthwyneb. Fainc yn cryfhau'r cyhyrau y breichiau a'r sy'n eich galluogi i godi'r canlyniadau'r ymarferion fel y wasg fainc neu dynnu'r gwregys.