Pitsio Beibl: anatomeg hyfforddiant cryfder

cryfder bodybuilding anatomeg hyfforddiant - mae hyn yn wyddoniaeth go iawn sy'n cynnwys anatomeg ddynol (strwythur esgyrn, cyhyrau, gewynnau, tendonau, sgiliau echddygol), gwybodaeth ym maes maeth (calorïau) a chemeg y corff. Diolch i bob un o'r wybodaeth hon gall athletwr yn perfformio ymarferion penodol i gynyddu effeithlonrwydd gan nifer o ffactorau: newidiadau yn y lefelau hormonaidd gan ddechrau a gorffen prydau gyda chynnwys protein uchel. Bodybuilding Anatomeg, er gwaethaf y camsyniad cyffredin, mae'n cael ei heb ei gyfyngu i strwythur y corff dynol. Ei nod yw archwilio ffyrdd o ei ddatblygiad, gallu gymesur â'r cyhyrau, ac yn y blaen ac yn y blaen.

Anatomeg o gryfder ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol

Pan fydd yr athletwr yn mynychu ystafell yn fwy na chwe mis, mae'n ychwanegu'n sylweddol at y pwysau (10 i 30 kg o cyhyrau), ac mae'n dod yn amlwg bod bellach i barhau â'r ymarferion sylfaenol ar waith yn syml ddiystyr, ac felly, mae angen i arallgyfeirio hyfforddi ymarferion newydd. Ymarferion ar y cyhyrau y breichiau, y cefn, coesau a'r torso yn cael eu torri i lawr i mewn i is-grwpiau llai o 2-3, ac yn newid strwythur iawn o'r workout. ymarferion Sylfaenol ac yn rhy aml eu heithrio ar yr adeg hon o'r workouts. Anatomeg o ymarferion cryfder yn ystod y cyfnod hwn yw bod mwy o sylw yn cael ei dalu i'r preifat yn hytrach na'r cyffredinol. Yn ystod y cyfnod hwn o bodybuilders yn cael eu cynghori i beidio â chymryd llawer o bwysau, ac yn gweithio gyda cymedrol. Er mwyn llunio a atgyfnerthu meysydd hynny o'r corff a'r cyhyrau sadwyr napped o'r blaen ac nad ydynt wedi'u cynnwys yn yr hyfforddiant.

Trên yn ôl: bydd yn cynnwys meingefnol hyfforddiant lat asgwrn cefn a trapezoids.

Rhaid Trên thoracs frest ymarfer defnyddio dumbbells ddelfrydol mwy o ymarferion pwysau megis codi, dosbarthu, siwmper, ac yn y blaen. Byddwch yn siwr i pwyslais ar pwmpio ei frest i grwpiau: top, gwaelod, canol, a rhanbarth mewnol y cyhyrau pectoral.

Hyfforddiant law: y elin, biceps, triphen, blaen, trawst cefn a rhwymyn yr ysgwydd. Hyfforddwch pob llafur mewn un diwrnod yn hynod o anodd, gan fod yr holl cyhyrau braich yn gweithio mewn bron pob ymarfer, a bydd y llwyth fod yn anghymesur iawn. Dylai ymarferion ynysig ei osgoi.

Hyfforddiant coesau: traed, fel un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf, mae'n ddymunol cael i ymarfer ar ddiwrnod ar wahân. Perfformir y wasg goes a'r cynnydd ar flaenau eu traed gyda'r pwysau a neidio rhaff a loncian. Dylai ymarferion ar y efelychydd darnia i ofn fel y pla oherwydd y llwyth annaturiol, sy'n rhoi lleoliad y corff yn y simulator, mae'n risg uchel o anafiadau pen-glin ar y cyd.

Workout: er gwaethaf y ffaith bod y rhan fwyaf bodybuilders wasg delfrydol, mae bron dim trenau. Ar yr un pryd, lifters pŵer sy'n cael eu gwahaniaethu yn weledol gan bol hefty, swing wasg bob ymarfer corff. Mae'n cryfhau'r cyhyrau yn y bol ac yn creu ffrâm meingefnol, gan osgoi anaf.

epilogue

Nawr eich bod yn gyfarwydd â damcaniaethau sylfaenol hyfforddiant, ac anatomi hyfforddiant cryfder ar gyfer bodybuilding nad ydych bellach yn gyfrinach. Mae'n amser i gasglu'r wybodaeth i gyd yn un gymhleth ac i wireddu ei holl uchelgeisiau yn y neuadd!