Beth i'w ystyried wrth wneud y wasg goes?

Pwy sydd ddim wedi breuddwydio am y ffigur perffaith? Mae'r rhan fwyaf tebygol, nid oes gormod o. Ac os ydych chi'n un o'r rhai sy'n gofalu am eu physique, mae angen i ddeall bod angen rhoi sylw dyledus hefyd wrth gwrs. Coes Press yn ymarfer ffurfiannol i'r meddygol cyhyrau glun. Mae'n rhoi ei siâp deigryn. Felly, yn trin eich hun i ffurf dda o'r coesau a mwynhau ymarfer corff. Yn yr achos hwn, dylem gymryd i ystyriaeth rhai nodweddion arbennig.

Techneg o berfformiad wasg fainc

Coes wasg Mae techneg gweithredu penodol. I ddechrau, mae angen i chi ymarfer corff i eistedd i lawr mewn efelychydd arbennig. Yna rhaid i chi gymryd y safle gwreiddiol. Dylai Feet fod ysgwydd-led ar wahân i le. Nodwch fod yn rhaid iddynt ddibynnu ar y llwyfan efelychydd. Ni ddylai bysedd traed gyffwrdd â'i gilydd. Gallant gael eu codi ychydig. Pan fydd wasg goes, rhaid i chi wybod y dylai'r droed orffwys ar y llwyfan dros ei wyneb cyfan. Wrth rhwygo oddi ar y sawdl ar y gefnogaeth mae'n bosibl niweidio'r cymalau. Ar gyfer y wasg goes gywir, rhaid fod yn pwyso yn ôl a pen-ôl dynn â phosibl at gefn y felin draed, nid oes angen i ddod i ffwrdd cyn diwedd y dull gweithredu. Mae angen i chi orffwys yn erbyn y llwyfan a thynnu i fyny. Ni ddylid sythu y coesau yn tan y diwedd. Ar ôl hynny, yn cymryd anadl ddofn, dal eich anadl ac yn gostwng y platfform i'r fron i ffurfio ongl sgwâr. Ar ôl cyrraedd y pwynt hwn, mae angen i straen y glun a thraed gorffwys ar bedestal, wasgu i fyny. Ar ôl hynny, gallwch anadlu allan a sythu'r coesau.

Lefelu coesau yn y sefyllfa supine

Er i bwmpio i fyny y cyhyrau y llo, gan ddefnyddio'r gorwedd wasg goes. Mae'n rhaid i chi gadw at y pwyntiau canlynol. Dylid trolïau gweddill yn cael ei gosod ar yr ongl uchaf. Dylai'r coesau fod mor isel ag y bo modd. Troli stopio yn nad yr un pryd yn cael ei dynnu. Ni ddylai'r traed yn ysgaru mewn cyfeiriadau gwahanol. Nid yw Coesau yn ystod ymarfer corff yn sythu. Ar eich pen-gliniau gwisgo diogelwch ychwanegol. Dylai'r pennaeth fod mewn cyflwr da. Dylai'r prif faich yn cael ei gyfeirio at y mawr bysedd traed, mae'n cyfrannu at pwmpio cyhyrau.

Beth ddylech chi wybod pan fyddwch yn ymarfer

Perfformio gweisg goes yn y efelychydd, dylech ystyried y ffactorau canlynol:

• angenrheidiol i blygu y coesau ar ongl nad yw'n fwy na 90 gradd;
• Nid argymhellir i orffwys yn erbyn y pengliniau at y frest;
• wrth newid y lleoliad traed yn cael eu cynghori i gario'r llwyth ar wyneb cefn y cluniau;
• pryd y gall safle cul y llwyth yn cael ei gynyddu yn y canol a rhanbarth allanol;
• gyda choesau eang gall llwyfannu gynyddu lefel y llwyth ar y tu mewn i'r cluniau ;
• Rhaid llwyth uchaf ar gyfer y droed yn cael ei osod yn union o dan y canol y efelychydd llwyfan i led y ysgwyddau;
• dan unrhyw amgylchiadau ni argymhellir i gael ei gwahanu oddi wrth sanau cymorth a sodlau;
• Ni ddylai sythu y coesau.

casgliad

Nawr eich bod yn gwybod beth yw wasg goes. Ac os nad ydych am i gael eu hanafu, mae angen i gofio holl argymhellion uchod. Cadw rheolau eithaf syml, gallwch gyflawni canlyniadau gwych. Dymunaf llwyddiant yn ffurfio ffigwr gwych i chi!