Breichiau uwchset - yn hyfforddi unigryw ac effeithiol

athletwyr newyddian yn anodd iawn i gael gyfforddus yn yr ystafell yn ogystal â gwybodaeth amgylcheddol yn awr cymaint na all pawb yn gyfforddus gyda ffrydiau data swmpus o'r fath. A'r holl oherwydd bod y Rhyngrwyd yn gyforiog o wybodaeth hollol anghywir ynglŷn â materion penodol. O ganlyniad, ar y dechrau, mae pob athletwr yn "ofn" i wneud hyfforddiant uwch-ddwys, yn profi y bydd cyhyr yn cael ei dinistrio, deiet priodol a chytbwys esgeuluso, yn perfformio ychydig o ymarferion sylfaenol ac yn y blaen. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych am uwchset breichiau. Beth yw e? Beth yw pwrpas? Ar hyn a llawer o bynciau eraill yn nes ymlaen yn yr erthygl hon.

Beth yw uwchset?

disgrifio fyr y tymor hwn, gallwn ddweud y canlynol: dyma'r o 2-3 gweithredu ymarferion gilydd, rhwng y dylai fod unrhyw ymlacio (uchafswm 10-15 eiliad). bodybuilders proffesiynol yn argymell gwneud supersets am ddiffiniad mwyaf cyhyrau (mwy o vascularity a rhyddhad gyda chanran fechan iawn o fraster) wrth baratoi ar gyfer cystadleuaeth neu i "sychu".

Mae llawer o ysgolheigion yn dadlau bod gweithgaredd o'r fath, felly hyd yn oed gyda nifer uchel o ailadrodd, nid yw'n caniatáu i gynyddu màs cyhyr, ac i'r gwrthwyneb - yn lleihau. Fodd bynnag, dim ond yn chwedl. Er bod pobl mewn gynau yn mynd ymlaen am oferedd supersets, bodybuilders yn profi i'r gwrthwyneb. O'r uchod, gallwch wneud un casgliad o'r term hwn. Uwchset - techneg pendant o yn y gampfa, sy'n ei gwneud yn llawer anoddach i disbyddu'r eich cyhyrau gan newid yn llwyth cyflym neu ddefnyddio nifer o symudiadau, a oedd yn ddamcaniaethol iddynt yr unig ymarfer corff yn gwneud. Gellir uwchset cael ei wneud ar unrhyw grwp cyhyrau, a gwaith cynhyrchiol iawn yn elyniaethus i'r criw, ond yn fwy ar hynny ychydig ymhellach.

Theori ac ymarfer

Mewn theori, supersets, ac yn wir yn nid oes angen athletwyr oherwydd twf cyhyrau ysgogi eithaf fel arfer gan cylchedau confensiynol. Byddai'n braf pe yn ymarferol byddai'n y ffordd honno, oherwydd bod y technegau o'r fath (supersets) rhoi ar waith yn boenus iawn, oherwydd y rhuthr wallgof y gwaed i'r meinweoedd. Mae'r broses olaf yn yr amgylchedd o bodybuilding enw Pampa. Fodd bynnag, bydd hyfforddwr neu bodybuilder profiadol yn dweud wrthych pan fydd y trwm ymarferion sylfaenol ar unwaith yn codi pentwr o achosion sy'n arwain at roi'r gorau i ymhell cyn uchafswm symbyliad twf. Er enghraifft, os ydych yn gwneud ymarferion mainc, gall triphen yn blino llawer cyflymach pectoral cyhyrau neu ysgwyddau. Llusgo pwysau trwm, efallai na fydd yr athletwr yn gallu anadlu, neu a fydd grwp cyhyrau datblygu'n ddigonol ildio cyn y cynradd. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf pwysig ffactor sy'n cyfyngu mewn unrhyw ymarfer corff, yw'r pwynt glynu. Beth mae'n ei olygu? Isod ceir enghraifft gryno.

Wrth godi biceps barbell (symudiad sylfaenol), mae hyn yn y pwynt cyfeirio at osgled y pryd, pan fydd y breichiau yn gyfochrog â'r llawr. Wrth gwrs, cyn ac ar ôl cyrraedd y lle hwn, gallwch leihau'r biceps, ond yng nghanol marw yr athletwr yn cael ei orfodi i atal y symud. Nid oes unrhyw un yn poeni i berfformio eto rhannol, ond mae effeithiolrwydd y gwaith o'r fath yn llawer llai. O ganlyniad, mae'r cymorth mewn sefyllfa o'r fath yn dod supersets, sefydlu ei hun yn y gamp hon fel bodybuilding. Menywod, gyda llaw, gall hefyd ddefnyddio techneg debyg, ond gyda graddfeydd llawer llai.

Supersets blinder dilynol

Cyrraedd y blinder dilynol, eich gorfodi y cyhyrau targed i weithio'n llawer caletach ac yn achosi cryn dipyn o microtrauma, sy'n ysgogi twf y màs ymhellach. Wedi'r cyfan, sut i dyfu cyhyrau? Mewn hyfforddiant yn digwydd catabolism (dadansoddiad) o feinwe a phrotein bwydydd cyhyrau ar ôl ymarfer llenwi ardaloedd sydd wedi'u difrodi, gan gynyddu cyhyrau yn y gyfrol. Fodd bynnag, ni allwch cam-drin y dull hwn. Er mwyn wasgu allan y budd mwyaf o angen technegau uchod i orffwys rhwng supersets (peidiwch â drysu gydag ymarferion mewn supersets eu hunain) am 1-2 munud ac yn fwy na 3-4 cyfadeiladau o'r fath mewn ymarfer sengl. dweud Next am breichiau uwchset effeithiol. Un ffaith ddiddorol yw bod weithiau mae'n defnyddio'r blogger Rwsia enwog a athletwr Denis Semenihin.

breichiau uwchset Universal

dwylo cyfeintiol - mae'n annwyl freuddwyd o lawer o newydd-ddyfodiaid. Felly, yn gyntaf yn rhoi uwchset o'r triphen:

1. wasg fainc gafael agos - 3 set o 6-8 cynrychiolwyr.
2. Yn syth ar ôl yr ymarfer cyntaf, ewch i'r efelychydd bloc lle gweithredu gweisg lawr (3 set o 12-15 cynrychiolwyr).

O ganlyniad, byddwch yn gwneud 3 supersets triphen sy'n lenwi â gwaed ac ysgogi twf mwyaf posibl. Yn yr un modd, gallwch gyfuno wasg Ffrengig a dipiau sy'n rhoi effaith debyg.

Nawr ddweud am biceps uwchset:

1. Codi gwialen (EZ-gwddf) ar y biceps - 3 set o 6-8 cynrychiolwyr.
2. curls Spidery - 3 set o 10-12 cynrychiolwyr.

Trwy gydweddiad â triphen, mae hefyd yn bosibl cyfuno gwahanol symudiadau. Er enghraifft, codi dumbbells sefyll ac curls ar efelychydd bloc ar y biceps.

Yn olaf, weithiau mae'n rhaid i berfformio supersets yn grwpiau cyhyrau elyniaethus, fel y soniwyd yn gynharach. Er enghraifft, i wneud yr ymarfer cyntaf i'r biceps, yna triphen. Ar ben hynny, mae'n rhaid i'r ymarfer cyntaf o reidrwydd yn sail. A beth os bydd y ferch yn dewis hobi o bodybuilding? Dylai menywod dreulio ymarfer corff llai dwys (o leiaf yn y categori bikini ffitrwydd) na dynion. O hyn gallwn gasglu y bydd ymarfer uwchset gorau sengl ar gyfer y rhyw decach yn gweithio i mewn i grwpiau elyniaethus.

I gloi

Supersets yn bwysig iawn ar gyfer athletwyr oherwydd eu bod yn ysgogi twf màs cyhyr yn sylweddol. Yn yr erthygl hon rydym wedi rhoi uwchset ar eich dwylo, y gellir eu galw cyffredinol ar gyfer athletwyr o wahanol lefelau o hyfforddiant. Train, bwyta dde, arsylwi modd a mwynhau hoff weithgareddau!