Beth alla i ei fwyta i fam nyrsio i gynnal cyfnod llaetha

Mae'n amhosibl goramcangyfrif pwysigrwydd bwydo ar y fron, a ysgrifennwyd nifer enfawr o lyfrau, pamffledi, llawlyfrau a deunydd printiedig arall. Manteision llaeth y fron ar gyfer y babi yn hysbys, efallai, ar gyfer pob menyw. llaeth y fron Menywod - mae'n y bwyd mwyaf addas ar gyfer y babi yn ystod y chwe mis cyntaf ei fywyd. Mae'n cynnwys yr holl o'r sylweddau mwyaf gwerthfawr sydd eu hangen ar gyfer twf arferol plentyn, datblygiad yr ymennydd a gweledigaeth, ffurfio imiwnedd. Yn ogystal, mae pob un o'r sylweddau hyn yn bresennol yn y maint cywir a'r gyfran gywir, yn hawdd i'w dreulio ac amsugno yn llawn gan y corff y plentyn.

Yn yr erthygl hon, gadewch i ni siarad am yr hyn y gallwch chi ei fwyta yn fenyw bwydo ar y fron i gynnal cyfnod llaetha, hynny yw, ffurfio llaeth y fron hyd at y marc. Oherwydd y gall dim ond deiet llawn ac amrywiol yn darparu'r fam sydd ei angen babi cyfaint dyddiol o laeth.

Yn gyntaf, bwyd ar gyfer mamau sy'n nyrsio deiet yn cynnwys unrhyw gyfyngiad o cymeriant bwyd ac eithrio mewn gwrtharwyddion meddygol arbennig. A sut y gallai unrhyw fenyw eisiau colli pwysau yn gyflym ar ôl rhoi genedigaeth, ni ddylai hi gyfyngu eich deiet. I'r gwrthwyneb, dylai ei deiet bob dydd yn cael ei gynyddu gan tua thraean. Dylai gynnwys tua 120-130 gram o brotein, 100-110 gram o fraster, 500-600 gram o garbohydradau a bod ar caloric 3200-3500 kcal. A ddylai bwyta pump neu chwe gwaith y dydd a diod gyda tua 2.5 litr o hylif. Ond peidiwch yfed mwy nag yr ydych ei eisiau, oherwydd ni fydd yn cynyddu gan y swm hwn o laeth.

Er mwyn i chi gael fam nyrsio i'w deiet yn gytbwys? Yn gyntaf, rhaid iddo yfed meintiau digonol o fwyd llawn protein, gan gynnwys y fron. Bydd y diwrnod ar gyfer y merched nyrsio yn ddigon i yfed tua 500 ml o gynhyrchion llaeth eplesu a 200 ml o laeth. Mae'n angenrheidiol i roi blaenoriaeth i cig eidion braster isel, cyw iâr, porc, cwningen, twrci neu wedi'u berwi neu wedi'u stiwio. Y rhywogaethau mwyaf gwerthfawr o bysgod - carp, draenogiaid a penfras. Hefyd, yn ddelfrydol bob dydd yn bwyta tua 40 gram o gwenith caled caws a tua 100 gram o fraster gyfartaledd ceuled.

Yn ail, dylai'r braster yn y diet o ferched fod yn anifeiliaid a tharddiad llysiau. Byddai 50 gram o fenyn a 30 gram o olew llysiau fod yn ddigonol. Ar ben hynny, gwell defnydd o olew olewydd, sydd yn gyfoethog mewn asidau brasterog annirlawn gwerthfawr. Hefyd yn y deiet bob dydd yn gallu gynnwys un neu ddau o llwy fwrdd o fraster llaeth ar ffurf hufen trwchus.

Yn drydydd, mae angen i roi'r gorau i'r toes-cacennau a bara gwyn o blaid cynnyrch becws o flawd gwenith a grawnfwydydd o grawn cyfan. Fel ar gyfer diodydd, mae angen i chi roi blaenoriaeth i ffrwythau wedi'u stiwio, dŵr mwynol heb fod yn carbonedig. Dymunol i yfed te heb ychwanegion. Byddwch yn wyliadwrus - sudd.

Swm sylfaenol o halwynau mwynol ac elfennau hybrin a fitaminau fam nyrsio yn cael ynghyd â llysiau a ffrwythau. Os oes modd, mae'n well i fwyta llysiau ffres: eggplant, zucchini, pwmpen, bresych, ciwcymbrau, pys gwyrdd, maip, letys, tomatos.

Beth all fwyta fam nyrsio, os ei bod yn llysieuwr? Mae hi angen cynyddu yn eu deiet bob dydd faint o fwyd sy'n cynnwys fitamin B12, sinc a chalsiwm. Oherwydd ei fod yn un o'r elfennau pwysicaf sy'n derbyn baban yn tyfu gyda llaeth y fam. Ac efallai, mae angen i fenywod llysieuol i gymryd cyfadeiladau protein-mwynau vitiminnye ychwanegol.

Gwneud rhestr o'r hyn y gallwch ei gael mam sy'n llaetha, heb sôn am y ffaith na ellir cael. Y rhain yw: cigoedd, tun a bwydydd piclo, yn rhy brasterog, bwydydd hallt, sbeislyd, bwyd a baratowyd, coffi, mêl, siocled, bwyd môr, sitrws, mefus. Mae'n amhosibl i yfed decoction o ddraenen wen, meillion, ginseng. Mae tinctures o camomil, mintys, saets, conau hop lleihau llaetha.

Nawr eich bod yn gwybod eich bod yn gallu cael fam sy'n llaetha, bydd pob menyw yn gallu cynllunio eich deiet yn annibynnol er mwyn cynnal llaetha arferol.