Ymarferion ar gyfer canol - ffordd effeithiol i leihau ei gyfaint

Ar bob adeg, canol tenau a gydnabyddir fel symbol o harddwch a benyweidd-dra. Mae'r oes wedi newid, a chyda hwy gofynion y ffigwr benywaidd, ond mae canol tenau a geisir menywod o bob oed a chenhedloedd. Heddiw, mae gwyddonwyr wedi profi bod ei gyfaint yn gysylltiedig harddwch esthetig, nid yn unig ond hefyd iechyd. Dyna pam na ddylai un gymryd yn ganiataol bod canol tenau - y llawer o ieuenctid. Gall ymarferion amrywiol ar gyfer y wasg yn helpu i gael gwared ar fraster y corff, cyhyrau bwmpio i fyny ac mae ganddynt canol tenau ar unrhyw oedran.

Ar hyn o bryd, maethegwyr yn cynnig amrywiaeth o ddietau, "canol", ond nid oes modd i gadw'r wasg yn y maint cywir heb unrhyw ymarferion arbennig. Wedi'r cyfan, anatomeg y cyhyrau yn y bol braidd yn gymhleth, ac fel unrhyw cyhyrau maent yn gallu ymestyn ac yn colli eu tôn. Felly, mae angen i'r diet yn unig drwy gael gwared ar fraster dros ben. Bydd wasg drilio a'r canol yn helpu i gryfhau'r cyhyrau yr abdomen ac yn ôl a phrynu siâp corff benywaidd. Ond dylem gofio eu bod yn effeithiol dim ond ar ôl cael gwared ar y plygiadau braster ar y stumog.

Ymarferion ar gyfer y wasg, sy'n cynnwys aerobig a ffitrwydd, mwyaf effeithiol, yn enwedig yn ystod y cam cychwynnol o hyfforddiant. Yn ystod ymarfer, y corff yn cynyddu calorïau llosgi egni a gwaith yr holl gyhyrau mawr y ceudod abdomenol. Dylech wybod bod y abs cynnwys pedair prif gyhyrau: ardraws,, arosgo allanol syth ac oblique mewnol. Ymarferion ar gyfer canol yn cael eu cynllunio yn y fath fodd y maent yn gweithio synchronously gyda'r cyhyrau y cefn, ond mae hyn yn bosibl i gyflawni'r canlyniad a ddymunir mewn amser byr. Amod arall ar gyfer eu heffeithiolrwydd yw'r rheoleidd-dra a ansawdd perfformiad.

Dylai ymarferion ar gyfer canol yn cael ei wneud bob dydd am o leiaf 20 munud, ond yn yr achos hwn y mis, byddwch yn gweld newidiadau cadarnhaol yn y maes hwn. Arbennig o boblogaidd yn y cymhleth yn syml, sy'n cynnwys ymarferion o'r fath:

1. Cynnal gradd. Ar gyfer ei weithredu angen i orwedd ar y llawr, rhoi ei ddwylo y tu ôl ei ben. Ddilyn gan gynnydd araf, tynnu eich dwylo ymlaen nes cyrraedd 45 ° rhwng y rhan isaf y cefn a'r llawr. Yn yr un modd, gallwn godi'r coesau i ffurfio 45 ° ongl gyda'r llawr. Dylid ailadrodd 20 gwaith ymarferion hyn. Ar y canol byddant yn gweithredu yn gadarnhaol, gan gryfhau'r cyhyrau yr abdomen ardraws.
2. Oddi pwysau ychwanegol. Ar gyfer yr ymarfer hwn, defnyddiwch y Expander, gan sicrhau ei fod ar y wal. Dal ymlaen i ben arall y fraich, trwy droi i'r chwith ac i'r dde cyn y blinder a'r tensiwn yn y cyhyrau yn y bol ochrol.
3. llyfr trwm Magic. Gosod llyfr trwm ar ei stumog, perfformio anadl, gan ddefnyddio eich cyhyrau yn y bol.
4. Squats heb diogi. eu bod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer ffurfio y canol, fel ymarfer ar gyfer y wasg a'r canol, ond mae angen i chi squat o leiaf 100 gwaith y dydd. Teimlo'n anghysur a blinder, ni ddylai roi'r gorau i, oherwydd bydd y boen yn mynd i ffwrdd â'r pwysau gormodol.

Mae cylchdroi y corff mewn cyfeiriadau gwahanol hefyd yn cyfrannu at gryfhau'r cyhyrau canol, a bob amser yn angen i ni wneud yn siŵr bod y cluniau yn parhau mewn sefyllfa sefydlog. Cynyddu llwyth, gallwch ddefnyddio cylch gymnasteg wneud ymarferion cylchdro. Ar y wasg y maent wedi dwysau pwysau, gan orfodi i weithio holl cyhyrau yn y bol ac yn ôl. Yn ogystal, bydd yn hyrwyddo datblygiad arferion cadarnhaol i gadw'r stumog tynnu yn barhaus.

Mae yna nifer o setiau o ymarferion sy'n cyfrannu at ffurfio canol tenau, yn eu rhoi ar waith y dylid ei gynyddu baich rheolaidd a chyflwyno ymarferion newydd. Wedi'r cyfan, gall y cyhyrau ddod i arfer penodol llwythi cyson, ac efallai y bydd y effeithlonrwydd o gyflogaeth yn gostwng.