Siapio - beth ydyw? Llunio'r ty: hyfforddiant ar gyfer colli pwysau

Yn ddiweddar, pan fydd menywod yn dod i'r clwb chwaraeon, maent yn derbyn rhestr o ddosbarthiadau grŵp ac yn aml yn speculated am yr hyn yw ymarfer hwn neu fod. Y gair a ddefnyddir amlaf yn eu plith - siapio. Beth sy'n cael ei cuddio y tu ôl y llythyrau hyn, a pham y cannoedd o filoedd o fenywod bob dydd y maent yn cymryd rhan mewn, yn parhau i fod yn ddirgelwch i lawer. Beth ydyw ei fod yn wahanol i aerobics a beth yw ei fanteision?

Siapio - beth sydd a beth yw ei fanteision

Mewn cyfieithiad llythrennol o siapio Saesneg yn golygu "i ffurfio siâp." Er bod llawer, ac yn cael ei gredydu gyda datblygiad y rhaglen chwaraeon ar gyfer tramorwyr, ond y credyd yn perthyn yn gyfan gwbl i'r dinesydd Rwsia Prohortsevu Ilya Viktorovich, y mae'n ei patent yn swyddogol.

Siapio yn ddull ar gyfer newid siapiau bwrpasol, hyrwyddo adferiad y corff. adeiladu Trên o 11 blociau o ymarferion a anelir at y ymhelaethu ar grwpiau cyhyrau unigol. Mae'r rhaglen hon yn addas ar gyfer menywod o wahanol oedran ac mae'n golygu trawsnewid corff gyflym. Ond ni ddylem ddibynnu ar un siapio. Beth yw chwaraeon heb maeth priodol a chynnal ffordd iach o fyw?

Mae'r ymarferion yn cael eu cynllunio yn y fath fodd bod yr holl grwpiau cyhyrau yn cael eu llwytho yn ddilyniannol ac ym mhob man, hyd yn oed y rhai sydd yn cymryd rhan ymarferol yn ddyddiol weithgaredd.

I ddechrau, siapio sut mae'r system hyfforddi wedi ei datblygu ar y cyfrifiadur. Mae'r rhaglen yn seiliedig ar fodel mathemategol, sy'n caniatáu i gymharu'r newid yn y paramedrau y corff ar y ffordd i drawsnewid i mewn i'r ffigur cyfeirio. Yn dibynnu ar y math o ffigur a nodweddion anatomegol unigol, ar gyfer pob menyw ddewis set unigol o ymarferion a fydd yn sicr o gadw ei chorff i reincarnate mewn ffigwr cytûn a main.

y dasg o lunio

Er mwyn ymarfer fel effeithiol ac ar yr un pryd yn achosi niwed i'r corff, dylid llunio ar gyfer dechreuwyr fod yn ysgafn. Dechrau cymryd rhan dim ond ar ôl rheolwr prawf arbennig, yn eich galluogi i nodi gwrtharwyddion, ac i asesu lefel gyffredinol o fenywod. Ar ôl 5-6 wythnos ar ôl dechrau'r hyfforddi'r hyfforddwr ddylai ailadrodd y prawf er mwyn darparu ar gyfer gwyriadau posibl o'r siapio corff y model safonol. Gwneir hyn i benderfynu a ddylai cyhyrau gynyddu llwyth, neu i'r gwrthwyneb.

Wrth gwrs, mae pob menyw yn cael eu cynllun siapio cyrff unigol eu hunain, ynghyd ag arfer siapio dilyn dau brif amcan: catabolic a anabolig.

Mae'r cyntaf yn golygu lleihau lefelau braster yn y corff, hynny yw, colli pwysau, a'r ail - cynyddu rhyddhad cyhyrau.

Mae'r holl ymarferion yn cael eu gwneud yn gymedrol, heb bwysau gormodol ar y cymalau a'r system y galon. Y prif wahaniaeth o siapio aerobeg, sy'n rhoi'r fantais iddo yn gorwedd yn y ffaith bod y cronfeydd wrth gefn o fraster Nid ddefnyddir yn ystod ymarfer corff, ac wedi hynny yr amod llif yn cael ei gyfyngu i'r braster corff a charbohydradau. Mae hyn yn gwneud yr ymarfer yn llai gweithgar, ond heb fod yn llai effeithiol.

siapio colli pwysau

Gwersi siapio fel y cyfryw, yn ddefnyddiol dim ond os ymagwedd systematig. Defnyddiwch y math o hyfforddiant gyda'r nod o gael gwared ar cilogram ychwanegol yn gallu bod yn pan fyddwch yn barod i drobwynt mewn bywyd, bydd yn rhaid ei newid, nid yn unig y lefel o weithgarwch corfforol, ond arferion hefyd yn bwyta, math o adloniant a hyd yn oed fyd-olwg.

Hyfforddwr ar sail y profion a gynhaliwyd hyfforddiant yn helpu baentio deiet, sy'n cael ei adlewyrchu yn gywir ar y organeb gyfan, ac felly yn cyfrannu at golli pwysau dwys. Fel rheol, nid pan fyddwch yn ymweld â'r hyfforddiant o lunio argymhellir i fwyta bwydydd sy'n uchel mewn calorïau, ac alcohol.

Ni allwn ddweud bod y bws yn datblygu deiet. Yn hytrach, mae'n addasu nifer y cymeriant bwyd, ac felly yn cyfyngu ar y bwyta bara a melysion cynnyrch. Fel argymhelliad cyffredinol - gwrthod olewog a bwyd wedi'i ffrio sy'n briodol i gymryd lle gyda dyn a'i goginio.

Pan fydd ymarfer yn symud i ail gam yr hyfforddiant - y anabolig - egwyddorion bwyd a fwyteir yn seiliedig ar nifer yr achosion o brotein yn y deiet. Mae hyn oherwydd yr angen i adeiladu rhyddhad cyhyrau.

Mae effeithiolrwydd yr ymarfer dibynnu'n gyfan gwbl ar y cymhelliant personol, fel unrhyw ganlyniad gyflawni mewn amser yn weddol gyflym, ar yr amod bod y person yn cydymffurfio â'r holl ofynion y bws, ac felly yn rheoli'r archwaeth.

siapio cartref. Beth yw hunan-gymhelliant?

Nid yw pob merch yn cael y cyfle i fynychu gampfa neu grŵp wersi. Gall y rhesymau am hyn yn wahanol iawn, ond yr awydd i edrych yn dda a bod yn fain - priodoledd hanfodol o hanfod benywaidd. Er mwyn teimlo'n hyderus ac i aros mewn cyflwr da, gallwch yn siapio yn y cartref. Yn groes i'r holl cyfleustra dychmygol o workouts cartref yn rheolaidd yn y cartref yn anodd iawn, felly mae'n bwysig i adeiladu eich system cymhelliant eich hun, ac yna cychwyn rhaglen ymarfer corff yn rheolaidd.

Y prif achosion sy'n ysgogi fenyw i feddwl am golli pwysau:

• cyn gynted ag y mae hi'n clywed derbyn gonest rhywun ei bod wedi gwella, mae hi ar unwaith yn dechrau i chwilio am bwysau ychwanegol ac mae'n tueddu i ffarwelio â nhw;

• pan fydd yr ychydig eiliadau arferol zip buttoning y sgert neu eich hoff ffrog drawsnewid yn cwpl brawychus o munud, yna mae'n rheswm go iawn i feddwl am ei ganol;

• ffasiwn yw trefnu sesiwn tynnu lluniau ac yn eu rhannu ar rwydweithiau cymdeithasol - lifer ysgogol cryf iawn;

• bod yn fyr o anadl a phroblemau iechyd eraill sydd wedi ymddangos yn sydyn gyda centimetr diangen ar y cluniau a'r canol;

• cyn gynted ag y yn dal ar ei hun syllu â diddordeb fel y dyn, y peth cyntaf mae'n rhaid iddi ddod i'r meddwl - sut i edrych fel hynny nid yn y farn hon yn y diwedd.

Rydych wedi penderfynu i golli pwysau. Ble i ddechrau?

Gall Llunio ar gyfer dechreuwyr fod yn dasg anodd os nad yn dal yn flaenorol deialog mewnol ag ef ei hun ac yn olaf yn penderfynu mynd i'r diwedd. Felly, os ydych awydd i golli pwysau yn wir, ac yn penderfynu i ffarwelio â gormod o bwysau, dylech wneud y camau canlynol:

• bwrw ymlaen â'r gwaith o gynllunio ar unwaith, osgoi'r addewid i ddechrau yfory gweithredu;

• Edrychwch ar ein deiet yn ystod ymarfer corff dwys ac yn cadw mewn cof bod carbohydradau cael eu bwyta gorau yn y bore;

• cyfyngu ddifrifol y corff yn y bwyd anifeiliaid anwes yn arwain at ddirywiad mewn hwyliau ac yn gallu lladd ysbryd gymryd rhan mewn llunio;

• lleihau'r dogn arferol o fwyd drwy gynyddu nifer ei thechnegau;

• os penderfynir i ymarfer ymarferion gartref siapio i golli pwysau berfformio'n effeithiol ar gyfer unrhyw raglen fideo, er mwyn dosbarthu'r llwyth yn iawn drwy gydol y corff ac yn cael ar yr un pryd o leiaf rhywfaint o reolaeth broffesiynol.

Rheolau yn y workouts cartref

siapio cartref yn cynnwys cadw at reolau syml er mwyn ymarfer yn effeithiol wedi digwydd. Dylai'r holl ymarferion dechrau gyda cynhesu. Y peth mwyaf pwysig - i arsylwi ar y anadl, na ddylid rhedeg i ffwrdd, fel arall dylech feddwl am sut mae'n ddoeth i ymarfer siapio adref.

Mae'r dosbarthiadau'n effeithiol ar gyfer colli pwysau pan gyfeiliant cerddoriaeth rhythmig. Ar ddiwedd pob uned Rhaid i ymarferion grwp cyhyrau llwyth-dwyn yn cael y nodwedd blinder. Ar gyfer yr effaith a ddymunir, dylai pob ymarfer yn cael ei berfformio mewn nifer o ddulliau gyda chyfyngau bach rhyngddynt. Y prif ddangosydd bod yr hyfforddiant yn llwyddiannus - y teimlad o flinder a thynhau corff.

Mae set o ymarferion yn y cartref dair gwaith yr wythnos i redeg. Mewn rhai achosion, os ydych yn cymryd rhan mewn ar raglen benodol ar y bws, efallai y bydd y nifer o oriau a diwrnod yr wythnos yn amrywio. Mae pob sesiwn hyfforddi ar siapio yn golygu ei ben ei hun:

• coesau mahi i wahanol gyfeiriadau;
• squats;
• llethrau;
• ymarfer corff gyda dumbbells a phwysiad.

Cynyddu effeithlonrwydd yr hyfforddiant, yn ogystal â llawer llai o amser i baratoi'r corff ar gyfer y gall yr haf fod yn, os ydych yn gwneud y dair gwaith yr wythnos yr ymarferion canlynol:

1. wasg Rock mewn dwy set o 50 o weithiau.
2. Peidiwch ag anghofio am neidio, gwneud 4 gwaith iddynt yn 50-60 neidiau.
3. Ymarfer Corff yn cerdded ar y ddaear, codi a cofleidio ei gliniau at ei frest - 5 munud.

Ymarfer corff a chadw'n iach ac yn hardd!