Sut i gael gwared ar y "clustiau" ar y cluniau?

dyddodion Braster ar y cluniau - yn broblem llawer o ferched. Maent yn tyfu yn rhwydd ac yn gyflym, ond cael gwared ar y "clustiau" Gall fod yn anodd iawn.

Pam eu bod yn tyfu?

corff Woman yn tueddu i gronni braster yn fwy na dynion. Mae hyn yn arbennig o amlwg yn y perchnogion y ffigur y "gellyg". Mae twf o "clustiau" ar y cluniau yn ganlyniad o fwyd cyflenwad trudnousvoyaemoy trwm dros ben a ffyrdd o fyw eisteddog. Cyhyrau'r pen-ôl a'r cluniau mewnol nad ydynt yn cael llwythi ac yn dod yn swrth a flabby. Mae'r ochr allanol yn tyfu, gan ffurfio "llodrau". Mae'r broblem hon yn ymwneud nid yn unig yn fenywod yn ordew. Gall y ymddangosiad "clustiau" ar y cluniau oherwydd y gwendid yn y cyhyrau yn cael ei arsylwi hyd yn oed mewn merched ifanc heb lawer o fraster.

I gael gwybod achos eu hymddangosiad, mae angen i ddadwisgo a sefyll yn y drych. Nawr mae angen i gymryd y dwylo y pen-ôl, dynnu i fyny. Os bydd y "clustiau" wedi diflannu - achos y gwendid yn y cyhyrau. Os diflannu rhannol neu chwith - y broblem yw gormodedd pwysau. Fel arfer, mae dwy broblem.

Sut i ddychwelyd y coesau main?

Cluniau a pen-ôl yn ennill braster yn y lle cyntaf, ac yn ei roi - yr olaf. gwaredu lleol o "clustiau" ar y cluniau yn amhosibl. Dim ond dull ac ymroddiad uchel Bydd integredig:

1. maeth priodol, dim byrbrydau niweidiol.
2. Tylino a gofal croen.
3. Gweithgarwch corfforol.

Ar gyfer cluniau main rhaid i roi'r gorau bwydydd brasterog, yn cyfyngu ei hun i'r blawd a lleihau cymeriant caloric.

Os bydd y "clustiau" ar y cluniau (llun yn dangos hyn yn glir) - o ganlyniad i bwysau gormodol, angen i chi berfformio cyfres o ymarferion ar gyfer tynnu i fyny glute bach a chanolig. Dylai ymarfer llosgi braster o arddwysedd cyfrwng yn cael ei wneud 5 gwaith yr wythnos. Bydd y corff yn tynnu ynni yn y glynu at "clustiau" braster ger y safle. addas iawn nofio, cerdded ar y stepiwr, dosbarthiadau dawns dwyreiniol, marchogaeth ar esgidiau rholio.

Er mwyn cyflymu'r broses o llosgi braster, gallwch gymryd cywiriad gwrs, tylino gwactod neu trobwll.

I dynhau'r llinell glun, mae angen i chi dalu sylw at yr hyfforddiant cyhyrau gluteal canolig a bach. Ar gyfer y dull hwn i arfer coesau tynnu'n ochr. Ar yr un pryd bydd yn helpu i gael gwared ar y "clustiau" ar y tu mewn i'r glun. Cyflymu'r metaboledd yn y ffibrau cyhyrau i helpu i tylino, draenio lymffatig, myostimulation.

ymarferion

Yn ôl unrhyw straen yn raddol ddod i arfer, yn enwedig pan ddaw i fenywod a roddodd enedigaeth yn ddiweddar ac mae'r perchennog dros bwysau. Pan fydd y corff yn cael ei ddefnyddio, gall cymhlethu'r hyfforddi a defnyddio pwysau.

• gwthiadau chyrcyda: 10 gwaith un droed, 10 - eraill.
• Mae'r pwyslais ar law wal perfformio bob coes siglenni ymlaen ac i'r ochr 20 gwaith.
• Gorweddwch i lawr ar un ochr, ei ben o hyd braich. Lleoli un droed ar pêl gampfa. Yr ail gymal yn cael ei godi yn araf ac yn gostwng 20 gwaith yn barhaus. Yna newid y sefyllfa ac yn ailadrodd yr un peth gyda'r goes arall.
• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Codi pen ôl llawr, yn ceisio eu cywasgu ymhellach am 3 eiliad oedi. Ailadroddwch 15 gwaith.
• Neidio ar y fan a'r lle: ar ddwy goes neu yn ail - 2 funud.
• Cywasgu a decompress y pen-ôl. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn unrhyw le.
• Yn ymestyn. Traed i le, symud y pwysau ar ei goes chwith. Right droed - y sawdl, blaen ar y chwith - plygu. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 15 eiliad. Cadwch eich cefn yn syth. Newid goes (1 dull).

Mae effeithiolrwydd y frwydr yn erbyn ymestyn marciau "clustiau" ar y cluniau yn uchel iawn, mae'n rhaid i orffen pob set o ymarferion.

I adfer y cyhyrau yn dda loncian a cherdded i fyny y tir ar lethr.