Sut i ddeffro yn y bore, os ydych chi'n cysgu ychydig?

Mae'r cwestiwn o sut i ddeffro yn y bore yn egnïol ac yn llawn egni, yn poeni bron pob person sy'n gweithio. Mae llawer yn mynd i'r gwely yn hwyr yn y nos, sy'n hedfan yn syth, ac erbyn hyn mae hi eisoes yn y bore. Ac ychydig iawn o bobl sy'n teimlo'n ffres ac yn llawn cryfder ar hyn o bryd yn y cyfnod deffro. Fodd bynnag, mae popeth yn bosibl. Ac yn yr achos hwn hefyd. Mae'n rhaid i chi ond wybod am rai cyfrinachau a dilyn rhai argymhellion syml.

Arsylwi'r gyfundrefn

Mae'n debyg mai hwn yw'r funud anoddaf i bawb. Ond mae'n orfodol. Felly, sut i ddeffro yn y bore yn egnïol? Mae'n bwysig dilyn y gyfundrefn. Gall fod â phob un ei hun, yn unigol, ond yn sefydlog. Ac wrth gwrs, dylai cwsg fod yn gyfyngedig. Nid oes angen i chi aros yn y blues am hanner diwrnod, ond ni ddylech gyfyngu eich hun i oriau neu ddau o gwsg. Gallwch fynd i'r gwely am hanner nos ac ewch i fyny am 7:00. Gan arsylwi ar y dull penodol hwn, bydd yn bosibl cyffwrdd eich corff i gyflymderau rheolaidd. Mewn geiriau eraill, bydd arfer arbennig yn datblygu. A bydd y person yn teimlo pa mor hawdd ydyw iddo ddeffro, hyd yn oed heb larwm.

Mae angen ichi hefyd wybod mai'r isafswm o gwsg ddylai fod 6 awr. Ac mae'n well peidio â chysgu'n cysgu yn y nos ar ôl gweithgaredd canol dydd gweithredol. Fel arall, mae tebygolrwydd uchel o deimlo'n torri yn y bore.

Dulliau syml ond effeithiol

Gan siarad am sut i ddeffro yn y bore yn egnïol, ni allwn fethu â nodi tri argymhelliad da mwy, ac nid oes angen ymdrechion arbennig ar ei waith.

Felly, y pwynt cyntaf yw gosod yr alaw cywir ar gyfer y cloc larwm. Nid yw cymhellion dull, melodig yn gwbl addas. Mae llawer yn dweud ei bod yn fwy cyfleus i ddeffro i bobl o'r fath yn arafach, yn raddol. Ond mewn gwirionedd nid yw'n. Yn gyntaf, gall yr alawon o'r fath allu achosi hwyliau tywyll yn unig ac yn cofio nad yw'r person wedi gweithio eto drwy'r dydd. Yn ail, gallwch chi gysgu drostynt i gyd yn elfennol. Ond mae alaw egnïol neu hoff gyhoeddydd gan yr orsaf FM, sy'n awtomatig "yn troi ymlaen" y cloc larwm radio yn yr amser penodedig, yn gallu codi hwyliau da.

Cyn gynted ag y byddwch yn agor eich llygaid, dylech yfed gwydraid o ddŵr. Gellir ei osod wrth ymyl y gwely cyn mynd i'r gwely, ymlaen llaw. Mae pawb yn gwybod bod dwr yn codi ac yn deffro treulio. Ac wrth gwrs, ni fydd dim mwy na chawod cyferbyniad. Daw'r deffroad olaf yn syth ar ôl cwblhau'r weithdrefn.

Paratoi ymlaen llaw

Hyd yn oed yn syndod, pa mor frys yw'r cwestiwn o sut i ddeffro yn y bore yn hwyliog ac mewn hwyliau da. Mae llawer yn poeni am hyn. Ond mewn gwirionedd, mae popeth yn syml. Mae'n ddigon paratoi ar gyfer yfory ymlaen llaw.

Mae angen i ni gynllunio popeth. Mae pob busnes wedi'i ysgrifennu ar bapur. Ac mae'n well cael llyfr nodiadau ar wahân ar gyfer cynlluniau o'r fath. Ac os bydd rhai pryderon yn broblem, rhaid ei gynnwys yno, gan roi manylion amdano. Efallai, yn y broses o ddatguddio, bydd meddwl ei ateb yn dod i ystyriaeth. Ond o feddyliau blino o leiaf bydd modd cael gwared arno. Ac i syrthio i gysgu roedd hyd yn oed yn haws, gallwch chi agor y ffenestr yn y dull awyru. Organedd wedi'i orlawn â ocsigen, ac yn deffro'n haws. Bydd person, gan agor ei lygaid yn y bore, yn cofio bod ganddo bopeth a gynlluniwyd, meddyliau. Ac ni fydd ond yn cael brecwast ac yn mynd i wneud y pethau a gynlluniwyd.

Tylino

Felly, mewn egwyddor, mae'n glir yr hyn y mae angen i chi ei wneud ar ôl mynd allan o'r gwely i wella'ch cyflwr. Ond a yw'n bosibl cymryd unrhyw gamau tra'n dal yn y gwely? Yn bendant. Sut i ddeffro yn y bore yn egnïol? Mae'n ddigon i wneud eich hun yn hunangadage ysgafn o ddwylo. Yn gorwedd yn y gwely, mae angen i chi ymestyn y cymalau. Symudiadau o'r fath, sy'n fwy tebyg i geisio tynnu ar y llaw maneg cul.

Yna mae angen i chi dalu sylw i gefn y dwylo. Sbwriel yw'r ffordd orau. Yr un ffordd y mae angen i chi ymestyn y rhan o'r arddwrn i'r penelin. Ond peidiwch â chyffwrdd y cyd yn uniongyrchol.

Ac y cam olaf yw massaging pob bys ar wahân. Mae angen iddynt gael eu pen-glinio, gan gychwyn o'r darn ei hun ac i'r gwaelod. Mae'r ffaith bod y dwylo'n gryn dipyn o bwyntiau adfyfyr, sydd, yn ystod eu symbyliad, yn rhoi arwyddion i'r ymennydd. Mae'r broses hon yn cael ei guddio o lygad rhywun, ond mae'n bennaf yn effeithio ar y deffro.

Agwedd seicolegol

Ef fydd yn eich helpu i ddeffro'n gynnar yn y bore. Sut mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd i'r gwely? Gyda'r syniadau y bydd angen i ni weithio eto, yfory bydd y pennaeth, yr is-gyfarwyddwyr, yn gwneud adroddiad, yn llenwi'r papurau. Ac mae hyn yn anghywir. Hyd yn oed os yw'n wir.

Mae'n bwysig iawn gorwedd gyda meddyliau dymunol. A gwell - rhagweld rhywbeth da. A gall fod yn unrhyw beth. A byddai'n dda meddwl am y funud hon, ond i'w drefnu. Er enghraifft, prynwch ddarn nos o'ch hoff gacen i frecwast a deffro gyda meddwl pryd bwyd blasus. Neu trefnwch noson y diwrnod wedyn, gan addo trefnu ffilm gyda pizza a chariad un / ffrind / cariad. A bydd y diwrnod yn hedfan yn gyflymach. Yn gyffredinol, gallwch chi feddwl am rywbeth. Yn yr achos hwn, cyfyngir ffantasi yn unig gan ehangder diddordebau.

Cyfrifo amser

Dyma bwynt arall ynglŷn â sut i ddeffro yn y bore, yn ddychrynllyd, ac mae wrthi'n cynllunio cofnodion gwerthfawr. Mae llawer o bobl yn paent bron bob eiliad - ar gyfer brecwast, coffi, golchi, ail-lenwi gwely i'w gadw o fewn y fframwaith diffiniedig. Dim ond i gysgu ychydig yn hirach. Ond mae hyn yn anghywir. Sut i ddeffro yn y bore yn egnïol? Mae angen i chi osgoi ffitrwydd a theimlo'n rhad ac am ddim. Mae'n well codi 15-20 munud yn gynharach, ond peidiwch â rhuthro yn unrhyw le. Dylid mesur paratoadau'r bore ar gyfer y diwrnod newydd. Heb edrych yn ôl ar y cloc, popeth i fod mewn amser a pheidio â bod yn hwyr. Ac yna ni fydd y cynnydd yn gysylltiedig â straen mwyach.

Ac eto, gan agor eich llygaid, ni allwch roi slack gyda archeb, a-la "pum munud arall." Yn yr achos hwn, mae'r corff eto'n syrthio i gysgu dwfn. Ac yna bydd y deffro hyd yn oed yn fwy anodd. Mae'n well gorwedd yn y gwely a meddwl am y diwrnod yn y dyfodol, i gofio eich cynllun, wedi'i gynllunio yn y llyfr nodiadau enwog, i freuddwydio am noson dda i ddod. Ac ar ôl hynny, ewch yn rhwydd yn y corff a gwên ar eich wyneb.

Pe bai'r freuddwyd yn fyr

Yn amlach na pheidio, mae pobl sy'n rhoi ychydig o amser i orffwys yn y nos ac adfer y corff y bydd y cwestiwn o sut i ddeffro'n hapus yn y bore yn cael ei roi gan y bore. Wel, mae llawer o'r dulliau uchod yn gyffredinol ac yn yr achos hwn hefyd yn addas. Ond yma mae nodweddion arbennig.

Yn gyntaf, mae angen pryd da arnoch chi. Nid yw'r car yn mynd pan nad oes tanwydd yn y tanc tanwydd. Mae'r un peth yn wir am y corff dynol. Mae sitrws ffres yn ysgogi gweithgarwch ymennydd, coffi melys ac hufen yn ysgogi, a bydd y prif ddysgl calorïau yn rhoi teimlad o fraster.

Gyda llaw, am y diod tonio gwych. Mae coffi nid yn unig yn deffro, ond mae hefyd yn cael effaith bositif ar yr ymennydd oherwydd y caffein sydd ynddi.

Ac cyn cymryd bwyd, mae'n hawdd codi tâl. Ychydig o eisteddiadau, corneli gweithredol, gwthio - a bydd y person yn teimlo'n burst amlwg o egni. Wedi'r cyfan, mae'r system nerfol ganolog yn dioddef y llwythi syml hyn i'w activation. Ac i wneud hyn oll yn ddymunol gyda ffenestri agored a golau naturiol disglair.

Cymhelliant

Mae yna un cyngor pellach ynglŷn â sut i ddeffro yn y bore, os nad ydych chi'n cysgu'n fawr. Ac mae'n hyn: mae angen i chi ysgogi eich hun. Mae hunan-fynegiant yn ffordd effeithiol iawn. Gallwch geisio argyhoeddi eich hun mai dim ond y bobl hynny sydd heb ddim i'w wneud am gyfnod hir yn cysgu. Neu, er enghraifft, i gyfrifo faint o oriau y mae'n rhaid i chi eu colli bob blwyddyn, os ydych chi'n dyrannu gormod o amser ar gyfer gorffwys nos. Er enghraifft, os ydych chi'n cysgu ddim yn 8, ond 7 awr y dydd, byddwch chi'n arbed cymaint â 372 y flwyddyn! Ac mae hyn yn 15.5 diwrnod y flwyddyn. Gellir neilltuo'r amser hwn i rywbeth defnyddiol neu ddiddorol. Dychwelwch i astudio rhyw iaith, er enghraifft, neu wers yn y gampfa. Yn gyffredinol, gallwch chi ffantasi, ond yn bwysicaf oll - i ddod i'r ymwybyddiaeth hon. Ac ar ôl hynny, bydd y cwestiwn o sut i godi yn y bore yn hwyl, yn peidio â bod yn berthnasol. Mewn unrhyw achos, bydd yn poeni llai.

Yn olaf

Ac ychydig o bwyntiau yn werth nodi gyda sylw, gan sôn am sut i ddeffro yn y bore arswyd. Mae yna un ffordd gyffrous y gallwch chi "dwyllo" eich ymennydd. Y ffaith yw bod caffein yn dechrau gweithredu ar ôl 30-40 munud. Gall pawb sy'n yfed y ddiod gadarnhau hyn. Felly, mae'n well cael cloc larwm yn gynharach, ar gyfer yr un 30-40 munud, agorwch eich llygaid a diodwch gwpan o espresso, wedi'i goginio'n dda ymlaen llaw, gyda'r nos. Yna, rhowch eich pen ar y gobennydd eto a chwympo'n cysgu yn ddiogel. Ar ôl hanner awr, bydd y caffein yn gweithio, bydd y cloc larwm newydd yn swnio, a bydd y person yn codi gyda rhwyddineb syndod yn y corff a phen clir. Yma, mewn egwyddor, sut i ddeffro'n garedig yn y bore. Sut y gall mesur argyfwng ddod i ben. Ond ni ddylech chi gam-drin hyn. Yn dal i fod, mae'n well dilyn y gyfundrefn a defnyddio'r dulliau a roddwyd yn yr enghraifft o'r blaen.