Stas Lindover. bodybuilder Bywgraffiad

Mae cyflawniadau gorau o'r chwaraewyr ar gyfer heddiw - yw teitl y fedal arian y bencampwriaeth Ewropeaidd yn dyblau bodybuilding yn 2011 a rhaid nodi teitl pencampwr llwyr yn y categori "bodybuilding clasurol." Gadewch i ni siarad mwy am y dyn enwog fel Stas Lindover.

bywgraffiad

Roedd Stanislaw ei eni ar 21 o mis Mawrth , 1972 Leningrad. Eisoes yn y 13 oed bachgen oedd yn cymryd rhan weithredol yn taflu'r waywffon, ond yn anffodus, ni allwn gyflawni yn y gamp o ganlyniadau arwyddocaol. Felly, mewn 17 mlynedd, penderfynodd newid cyfeiriad o weithgareddau chwaraeon ac yn mynd i mewn i bodybuilding, er bod ar y pryd nad y tymor hwn hyd yn oed yn bodoli. Guys jyst yn mynd yn y gampfa ac yn gwneud un arall.

Mae'r gweithgaredd hwn wedi falch Stas, nid yw'n syndod, mae wedi dod nid yn unig chwiw, ond yn ffordd o fyw.

Nid yw angerdd am chwaraeon yn dod i ben bodybuilder yn 1997 i orffen y Brifysgol Cludiant St Petersburg. Erbyn 2000, yn fwy trylwyr Stas cerdded dros at ei angerdd, ac cafodd arbenigedd mewn bodybuilding coleg a enwir Vader.

Yn 2008, pan oedd Stanislav yng nghwmni guys ag ef ei fod yn damwain o ganlyniad i a oedd yn synnu llwyr gan y nerf rheiddiol. Ar ôl y digwyddiad hwn am amser hir bodybuilder gwella, a bod yr achos ei fod yn dal yn parhau i freuddwyd. Ond er gwaethaf yr hyn oedd wedi digwydd, parhaodd ei yrfa yn y gamp ac yn awr yn hyfforddi gweithgareddau.

Dyma ddyn pwrpasol Stas Lindover! Ni fydd Anaf yn atal iddo barhau i ddatblygu fel athletwr a pherson haddysgu. Mae'r dull hwn i'r amcan o helpu pob gyflawni.

Stas Lindover a'i wraig: cydweithrediad cilyddol

Dewisodd bodybuilder gwraig i gyd-fynd. Margarita Kirichuk - athletwr unplyg, yn gwasanaethu yn yr enwebiad "bodifitnes". Mae'r pâr yn aml yn hyfforddi gyda'i gilydd a chael budd o'r pleser hwn.

Dechreuodd Margarita i gymryd rhan yn y gystadleuaeth yn 2009, yn perfformio yng Nghwpan Gogledd-Orllewin Rwsia. Yn y categori o "ferched yn codi i 163 cm" yn drydydd.

athletwr data anthropometrig

Stanislaus Lindovera Uchder yn 183 cm. Mae'r pwysau yn amrywio 105-110 kg yn ystod y gystadleuaeth, ac 110-118 kg yn y tu allan i'r tymor. Athletwr yn monitro ei ffurf ffisegol a phŵer yn ofalus. Dyna beth ei helpu i ennill gwobrau mewn cystadlaethau ac i fod yn hyfforddwr da.

Diet a bwydo amserlen

Stanislav Lindover yn credu bod i gadw eich hun mewn cyflwr da mae'n helpu cymhelliant a disgyblaeth lem. Dim rhyfedd ei fod yn cael ei ystyried yn athletwr sydd bob amser yn gwylio ei ffigur. Nid yw'n ystyried kalorazh a deiet bennu gan faint o broteinau, carbohydradau a brasterau. Yn aml iawn Stas dweud na fydd y fath gyfradd isel o carbohydradau cymhleth (tua 150 g) hyrwyddo ennill y cyhyrau. Ond mae eu bodybuilder hymddangosiad yn profi i'r gwrthwyneb.

bwyd cartref a diet ar deithiau

Fel y soniwyd eisoes, Stanislav glynu at gymhareb penodol o broteinau, brasterau a charbohydradau - 80, 300 a 150 g, yn y drefn honno. Mae'r rhain maetholion mae'n ei dderbyn gan gynnyrch naturiol amrywiol. Mae'r protein mynd i mewn i'r corff y pysgod, wyau, twrci, a frest cyw iâr. Stas wrth ei bodd caws, ond yn anffodus ni all ei fwyta oherwydd bod y mynegai inswlin o'r cynnyrch hwn yn uchel iawn. Mae tua 30% o gyfanswm yr athletwr protein yn ei dderbyn gan y gymysgedd protein. Brasterau fanteisiol cymryd o olew pysgod ac olew. Gwenith yr hydd, haidd a reis brown - dim ond stordy o garbohydradau cymhleth ar gyfer bodybuilders.

Mae'r bodybuilders dydd yn bwyta bedair gwaith a chwpl gwaith yn fwy yn cymryd cymysgedd protein. Yn y gwaith ac ar deithiau pell Stanislav bwyta bwyd mewn cynwysyddion, a oedd wedi bod yn flaenorol yn paratoi eich hun. Os nad yw hyn yn bosibl, yr athletwr wedi i fwyta yn y caffi, lle mae'n dod o hyd roedd angen cynhyrchion bwyd a bwyd.

Ymarferion Sylfaenol i bob grŵp cyhyrau

Yn ddiweddar Stas Lindover beidio rhoi pwys arbennig i osod yr ymarferion. Yr unig beth sydd wedi newid dros y ddwy flynedd ddiwethaf - natur y llwyth ar y ffibrau cyhyrau yn ôl math. Dyna'r dacteg priodol dywedodd Stas Lindover.

rhaid i Ysgwyddau, quadriceps a dwylo i lwytho gyda'r defnydd o'r math statig-deinamig o hyfforddiant, a ddisgrifiwyd yn flaenorol gan yr Athro Seluyanov.

Hamstrings, y frest a bodybuilder cefn wedi i hyfforddi gan ddulliau berfformio am 12-15 gynrychiolwyr ymarferion. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl darparu i'r corff gyda ynni drwy gyfrwng rhad ac am ddim-ocsigen, felly mae'r prif faich yn disgyn ar y meinwe cyhyrau yn gyflym.

Mae'r strategaeth datblygiad y rhyddhad dros bwysau newyddian heb eu hyfforddi i'r athletwr

Mae llawer, yn mynd i'w wneud â'r ffigur, yn gyntaf yn penderfynu i gael gwared ar bwysau gormodol, ac yna yn ddiweddarach i ennill pwysau a cyhyrau i bwmpio. Stas Lindover yn ystyried y dull hwn i fod yn anghywir. Pryd y bydd diet anghytbwys yn cael digon i adolygu canran y maetholion ac yn raddol yn cyflwyno ymarfer aerobig rheolaidd. Ond pan ddaw i arafu metaboledd, yna mae'r cwestiwn o maeth priodol yn dod yn fwy pwysig.

Nid oes angen rhannu'r broses o fraster hollti a cyhyrau cronni torfol. Dylai hyn metamorffosis yr organeb yn cael ei gynnal ochr yn ochr. Ond yn ddigonol i gynnal y gall ffurf carbohydradau yn cael ei benderfynu yn unig gan arbrofi, ni fydd unrhyw cyfrifiad ffurfiol yn gweithio yma. Nid yw'r prif beth y carbohydradau yn cael eu cyflogi yn arwain at adneuon braster amlwg. Mae'r gymhareb o frasterau a phroteinau a ddefnyddir bob amser yn aros yr un fath, beth oedd y dasg oedd i beidio â bod yn athletwr. Nid yw hynny ond yn angenrheidiol i reoli carbohydradau.

Llwybr Stas Lindovera at y "call" bodybuilding

Mae pob powerlifter, bodybuilder ac bodybuilder wedi ei ddamcaniaeth ei hun o gadw eich hun mewn cyflwr da. Mae hyn ac amrywiaeth o ymarferion sylfaenol, a hyd yn oed cefnogaeth ffarmacolegol. profiadol Stanislav holl damcaniaethau hyn eu hunain, ond nid oes yr un ohonynt nad oedd yn gweld grawn rhesymegol, felly penderfynodd ffurfio ei system ei hun er mwyn ennill grwpiau cyhyrau anymatebol.

Mae chwyldro yn meddwl bodybuilder wedi gwneud y llyfr "Meddyliwch! Neu "Supertrening" unrhyw wallau ", awdur gan Vadim Protasenko. Mae'n oherwydd ei athletwr dysgu bod llawer o biocemegwyr, ffisiolegwyr a Methodistiaid chwaraeon yn gallu gweithio gyda'i gilydd i wneud cynnydd sylweddol, i archwilio faint o ddylanwad llwythi pŵer ar hypertrophy ffibr y cyhyrau.

Daeth Stas i'r casgliad mai'r prif ffactor twf - yn myofibrils microtrauma ac adennill dilynol y corff ar eu hôl. A dim ond ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach roedd yn gallu deall sut mae technoleg hyn yn gweithio.

paramedrau allweddol y llwythi mewn hyfforddiant

Siaradodd Stas Lindover, sy'n caniatáu hyfforddiant bob amser yn y ffurf, am y paramedrau allweddol o'r gweithgareddau chwaraeon sy'n effeithio ar y meinwe corff ac cyhyrau.

Yr allwedd ffactor - yr amser a dreuliwyd o dan y llwyth, yn hytrach na nifer o ailadrodd, fel y mae llawer yn credu. Mae hefyd yn bwysig ystyried y bwlch pan fyddwch yn gorffwys rhwng ailadroddion, osgled y mudiad offer chwaraeon a dwyster.

Gall yr holl ffactorau hyn yn berthnasol methodoleg hyfforddiant o ffibrau cyhyrau araf.

rhaglen Statodynamic Stas Lindovera

Dylai pob ymarferion perfformio, nid am eiliad llacio'r cyhyrau hyfforddeion. Yn y sefyllfa hon, mae'r ffibr cyhyrau perezhmut capilarïau tewhau, gan achosi occlusion. Bydd y canlyniad yn cael ei arsylwi ffenomenau megis ffibrau cyhyrau hypocsia a glycolysis anaerobig yn OMV i gronni lactad.

Ystyriwch yr enghraifft o ddwylo hyfforddi statodinamiku. Ar ôl y sylfaenol cynhesu a gweithredu ymagwedd gyda osgled llawn dylai gymryd i offer chwaraeon gyda phwysau o 30% o 1RM a dechrau i ymarfer gydag ef. Dim ond 40 eiliad yn arwain at blinder lleol. Ar ôl gorffwys am yr un cyfnod o amser, mae angen ailadrodd yr ymarfer 4 gwaith.

Yn yr ail ddull, mae'r gwaith ar y cynllun triphen yn newid, y llwyth yn aros yr un fath. Mae teimlad o losgi yn y dwylo yn ymddangos yn y grwp cyhyrau gweithgor.

Bydd tri o'r cylch yn helpu i gadw'r corff mewn siâp, a 6 - i'w ddatblygu ymhellach. Mae hwn yn gwahaniaeth sylweddol yn digwydd o ganlyniad i wahanol raddau o effeithiau straen ar y system endocrin y corff, sydd yn eilradd i'r strwythur nerfus.

Bodybuilders yn eu arsenal llawer o ymarferion y gallwch berfformio drwy ddilyn y cynllun uchod. Os ydych yn mynd i hyfforddi un grwp cyhyrau, peidiwch ag anghofio i orffwys ar ôl pob ymarfer. Dylai hyd yr egwyl yn 5-6 munud gyda gwyliau gweithredol, a 8-10 yn y goddefol. Bydd yr amser hwn yn ddigonol bod y grwp cyhyrau sy'n hyfforddi gostwng crynodiad asid lactig.

bodybuilder cyraeddiadau

• Yn ail yn y bencampwriaeth o Rwsia 2011 bodybuilding clasurol.
• gwobr efydd yng Nghwpan Dwyrain Ewrop yn 2011.
• hyrwyddwr absoliwt ar Gwpan Yashankina 2011.