Magnesiwm yn dod o hyd yn yr hyn? Cynnyrch sy'n cynnwys magnesiwm

Magnesiwm - elfen hybrin pwysig iawn i'r corff dynol. Wedi'r cyfan, mae wedi bod yn cymryd rhan weithredol yn ffurfio esgyrn a dannedd enamel. Ond nid yw hyn yn yr holl eiddo sydd gan magnesiwm. Beth yn cynnwys yr uchod elfennau hybrin? Mae'r wybodaeth hon yn eithaf pwysig, gan ei fod yn caniatáu i chi gynllunio eich deiet bob dydd ac felly yn osgoi llawer o broblemau iechyd.

Magnesiwm - beth yw yr elfen hon?

Mae sylwedd uchod yn elfen hanfodol o esgyrn a dannedd dynol, ac unrhyw anifeiliaid. Planhigion Ni all hefyd wneud heb yr elfen hon hybrin: mae'n rhan o cloroffyl. Hefyd yn y môr ac yfed magnesiwm dŵr. Beth yn cynnwys yr elfen hybrin? Mae'r cwestiwn hwn yn bwysig iawn ar gyfer person, gan y gall y diffyg o'r sylweddau uchod yn achosi problemau difrifol gyda ei gorff.

Prif le amsugno magnesiwm - y dwodenwm a'r coluddion. Dylai un gadw mewn cof dau beth pwysig:

• alcohol a chaffein yn cyfrannu at golli magnesiwm yn yr wrin;
• gormod o galsiwm, sodiwm, ffosfforws a braster yn atal ei amsugno.

Yr angen am yr elfen hybrin uchod yn cael ei gynyddu yn y sefyllfaoedd canlynol:

• beichiogrwydd;
• derbyn diwretigion;
• cyflwr straen rheolaidd;
• craze bodybuilding (yr angen am ffurfio cyflym o feinwe newydd);
• oedran y plant.

eiddo defnyddiol o fagnesiwm

Mae'r elfen hybrin uchod yn cael effaith ar y corff dynol:

• tawelu'r nerfau ac yn lleddfu straen;
• dileu'r organau crampiau (coluddion a'r bledren bustl);
• normaleiddio rhythm y galon;
• gostwng paramedrau gwaed geulo;
• Mae'n meddu camau vasodilating;
• yn cymryd rhan yn ffurfio enamel dannedd ac esgyrn system dynol;
• Mae'n hwyluso'r broses o wahanu bustl;
• normalizes metaboledd carbohydrad;
• Mae'n cymryd rhan weithredol yn y broses o synthesis protein;
• Mae'n ysgogi'r coluddion, gan effeithio peristalsis.

Mae arbenigwyr yn nodi, os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm yn rheolaidd, gallwch osgoi llawer o gyflyrau difrifol, gan gynnwys:

• anhwylderau system nerfol;
• anhunedd;
• pwysedd gwaed uchel;
• cur pen;
• clefyd cerrig;
• pryder.

Yn ogystal, mae magnesiwm yn lleihau effeithiau negyddol menopos mewn merched, tra bod y rhyw cryfach yn helpu i wella ymarferoldeb y chwarren brostad.

Arwyddion prinder magnesiwm

Os bydd y corff yn cael digon o swm y elfennau hybrin uchod yn cael ei ddangos fel a ganlyn:

• pendro rheolaidd, hoelion brau, colli gwallt a niwl o flaen ei lygaid;
• archwaeth gwael, cyfog mynych;
• anhwylderau system nerfol (pryder, tymer flin, nerfusrwydd, pryder, iselder);
• diffyg cryfder, anhunedd, blinder gyflym, breuddwydion pryder;
• anemia;
• tachycardia;
• tarfu ar y goden fustl;
• dirywiad hyblygrwydd ar y cyd;
• problemau gyda gwaith pancreas;
• elastigedd llestr lleihau;
• clotiau gwaed.

Yn ogystal, os absenoldeb hir yn y deiet dynol bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm, yna mae'n gostwng imiwnedd, yn cynyddu pwysau corff ac yn datblygu clefydau megis hemorrhoids, isbwysedd, prostatitis, pydredd dannedd, mae oerni'r ddwylo.

norm magnesiwm yn y deiet bob dydd

Y gofyniad dyddiol o elfennau hybrin uchod i gorff dynol yn 400 i 750 o microgram.

Dylid nodi bod yn cael eu canoli yn bennaf yn yr ymennydd, yr afu a'r arennau. Magnesiwm yn cael ei ysgarthu yn y bustl a thrwy chwys ac wrin.

Dylai pobl sydd â symptomau o anhwylderau isbwysedd a rhythm cardiaidd yn talu sylw i ddeiet. Oherwydd y gall y symptomau hyn yn dangos bod y corff yn cael ei gynnwys yn swm gormodol o magnesiwm.

Beth sy'n cael ei chynnwys? Mae'r grŵp cyntaf o gynhyrchion

Mae'r elfen hybrin uchod i'w gael mewn llawer o fwydydd, ond mewn symiau gwahanol. Mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth wrth gynllunio faint o ddeiet. Ystyriwch y cynnyrch fel rhan ohono magnesiwm yn bresennol. Beth yn cynnwys yr elfen hybrin?

Yn gonfensiynol, gall pob cynnyrch yn cael ei rannu yn ddau grŵp: y prif ffynonellau o fagnesiwm a chyhoeddus.

Mae'r grŵp cyntaf yn cynnwys:

• hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul;
• hadau sesame a llin;
• cnau Ffrengig a phinwydd;
• powdr coco;
• siocled;
• ffa;
• corbys;
• hadau gwenith egino.

Mae'r cynhyrchion uchod yn hynod o uchel mewn magnesiwm. eu defnyddio o ddydd i ddydd, gallwch dalu am y diffyg o hyn elfen hybrin yn weddol gyflym.

Er enghraifft, mewn hadau blodyn yr haul tua 6 gwaith yn fwy nag yn magnesiwm bara rhyg. Ond dylai hefyd cofio bod y cynhyrchion uchod yn nodedig ac yn uchel mewn calorïau, felly mae'n bwysig peidio â cham-drin nhw.

Sy'n cynnwys magnesiwm? Yr ail grŵp o gynhyrchion

Mae'r elfen hybrin uchod yn rhan o nifer o gynhyrchion cyhoeddus eraill. Mae hyn yn galluogi pobl i gael bob dydd ar gyfer magnesiwm eich corff. Sy'n cynnwys y olin arall mwynau?

Nid yw'n gyfrinach bod y gwenith yr hydd a miled yw pencampwyr yn hyn o beth. Hefyd mae llawer o fagnesiwm i'w gael mewn bran gwenith a ffa, pys, corn, bara rhyg. Mae'r elfen hybrin yn bresennol yn y cyfansoddiad llawer o ffrwythau, gan gynnwys:

• tomatos;
• bresych;
• beets;
• tatws;
• winwns a chennin syfi;
• pwmpen.

Hefyd, ni Ffrwythau yn eithriad, ac yn gyfoethog mewn microfaethynnau hyn, yn enwedig bananas, afalau ac eirin. Pa ffrwythau yn cynnwys magnesiwm, os ydynt mewn ffurf sych? Yr ateb i'r cwestiwn hwn yn syml. bricyll a ffigys sych eu bod yn gyfoethog ac yn hawdd sicrhau bod y gofyniad dyddiol.

Yn ogystal, mae magnesiwm i'w ganfod mewn cynnyrch llaeth (iogwrt, caws colfran, caws, hufen sur), cig (porc, cwningen, cig llo), mewn pysgod a bwyd môr eraill, yn ogystal ag mewn wyau.

Pa fitaminau yn cynnwys magnesiwm? Mae'r rhain yn 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," Aml-tabs paratoadau "ac eraill.

Nid yw llawer o gynhyrchion sy'n cynnwys elfen hybrin uchod, ar gael yn eang, felly yn eu defnyddio o ddydd i ddydd yn anodd.