Pam fod angen creatine mewn chwaraeon

agweddau pobl tuag at chwaraeon maeth yn amwys. Rhywun yn condemnio y "bwlis" ar gyfer y defnydd o gemegau, methu deall pam y mae creatine, asidau amino neu proteinau. Mae eraill, mewn cyferbyniad, o blaid neu hyd yn oed ddefnyddio eu hunain, ond nid bodybuilding yw eu proffesiwn. A'r holl oherwydd bod canfyddiad o'r niwed a achosir gan y corff i ychwanegion hyn. mythau ofnadwy am niwed i'r iau, analluedd a menywod mannish dim ond tanlinellu diffyg datblygiad diwylliant chwaraeon mewn pobl.

Ar gyfer yr hyn yn defnyddio chwaraeon maeth? Awgrymiadau profiadol bodybuilders a hyfforddwyr proffesiynol yn dweud bod atchwanegiadau cymhleth pan ddewiswyd yn briodol helpu yn gyflym cyflawni eu nodau: colli pwysau, rhowch y rhyddhad corff, cynnydd mewn màs cyhyr, cynyddu stamina ac egni yn ystod workouts.

Beth yw creatine

Un o elfennau cyfansoddol chwaraeon maeth - yn creatine. Asid organig, sy'n cael ei hun yn syntheseiddio o asidau amino megis glycine, arginine a methionine. Yn y corff dynol, sef, y cyhyrau, yn cynnwys 95% o gyfanswm y stoc o creatine. Os yw'r iaith poblogaidd i esbonio pam fod creatine mai ei brif dasg - yw cynyddu dygnwch, yn hybu twf cyhyrau ac yn rhoi rhyddhad corff.

Mae'r egwyddor o weithredu o creatine

Yn y warchodfa naturiol creatine yn gyflym yn dod i ben i fyny yn cael workouts dwys. Ar gyfer y person ar gyfartaledd, mae hyn gyfradd llif yw 2 gram. Yn unol â hynny, yn ystod ymarfer y corff yn gofyn llawer mwy o faint o asid hwn. Mae'r corff yn gallu syntheseiddio y cyfaint angenrheidiol eu hunain, felly ail-lenwi'r o'r tu allan yn ddewis amgen gwych ac yn anhepgor ar gyfer cynyddu cryfder y cyhyrau.

Pwy a pham mae creatine

A siarad yn gyffredinol, mae angen y ceratin gan bawb oedd yn gosod nod: i gynyddu màs cyhyr, gwella perfformiad anaerobig, i gynyddu cryfder a dygnwch yn ystod hyfforddiant. Y prif ddangosyddion ar gyfer derbyn paratoi hwn yw:

• cynyddu cryfder;
• cynyddu dygnwch cyhyrol ac anaerobig;
• capasiti màs cyhyr "sych";
• rhoi'r rhyddhad corff.

Creatine hefyd yn hyrwyddo llosgi braster drwy gynyddu ymdrech a estyniad amser hyfforddiant corfforol yn y gampfa. Yn ôl astudiaethau, creatine yn gwbl ddiogel ar gyfer y corff benywaidd ac nid oes gwrtharwyddion. Ond mae pobl ifanc i gymryd y feddyginiaeth hon yn well ar ôl glasoed (oed okolo16-17 au).

Rheolau ychwanegion creatine

Mae pethau fel "cyfnod llwytho" a "cyfnod o gefnogaeth." Y cam cyntaf - mae ychwanegion creatine pedwar-amser gyda chyfanswm pwysau o 10-20 gram am 7-10 diwrnod. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan ail gam yn ystod y mae'r ychwanegion creatine ei ostwng i 10.5 gram o 2-3 gwaith y dydd. Mewn egwyddor, nid yw'r cyfnod download yn orfodol, mae'n cyfrannu at fwy o ganlyniadau cyflym, ond hebddo, byddwch yn gweld deinameg cadarnhaol o dwf o gyhyrau, dim ond yn ddiweddarach. Golchwch i lawr creatine angen dŵr glân neu sudd â chyfrifo 150-200 ml. 5 g. y cyffur. Mae hefyd yn angenrheidiol i arsylwi ar y cylch dderbynfa cywir defnyddio creatine 35-40 diwrnod, ac yna yn ail gyda gwyliau o 30 diwrnod. Nid argymhellir cymryd atchwanegiad am fwy na 2 fis yn olynol.

diogelwch creatine

Felly, pam mae creatine mewn chwaraeon, rydym yn deall. Nawr, gadewch i ni siarad am yr ail ochr y darn arian. Fel y soniwyd, mae'r rhan fwyaf o bobl nad ydynt wedi cael profiad personol gyda chwaraeon maeth, yn siarad am ei harmfulness a uselessness. Hyd yma, mae'n yr atchwanegiadau bodybuilding Creatine fwyaf astudiwyd. Nid oes gan y sgîl-effeithiau sydd wedi cael eu profi gan wyddonwyr, cyfradd annerbyniol (25! G) o'r astudiaethau creatine. Yr unig anfantais wrth ei ddefnyddio am y tro cyntaf yn gallu bod yn cadw gofid a hylif yn y corff. Mae hyn yn digwydd dim ond yn ystod y cyfnod llwytho, hynny yw, o fewn 2-5 diwrnod.

Mae'n amser i ymarfer

Os ydych chi ar ddosbarth yn y neuadd, hyd yn oed os nad yn broffesiynol, ond i mi fy hun, yn ystyried cyfadeiladau o chwaraeon maeth. Esbonio pwrpas ei ddyfodiad i'r ystafell hyfforddwr, gofynnwch am gyngor: lle i brynu chwaraeon maeth, beth sydd angen i chi ei wneud a sut. Yn ogystal â atchwanegiadau chwaraeon, yn ymgynghori am y deiet bob dydd a rhaglen ymarfer corff, ac mae'r cydbwysedd dŵr halen.