Dewislen maeth yn fras ar gyfer pob achlysur

maeth priodol yn ofynnol i gydymffurfio â rheolau defnyddiol (arferion)

- pum prydau bwyd;

- cyn mynd i'r gwely ar ôl y pryd bwyd olaf dylid pasio fel o leiaf dwy awr;

- brecwast heb fod yn hwyrach na deugain munud ar ôl deffroad;

- defnyddiwch 2 litr o ddŵr y dydd (os nad oes unrhyw gwrtharwyddion);

- cynnal rhyddhau y dydd (1 yr wythnos).

Amcangyfrif ddewislen maeth rhif 1

Brecwast: Buckwheat (ceirch) uwd. Ni ddylai maint fod yn fwy na 200 g

Byrbryd: ffrwythau, aeron, cynnyrch llaeth.

Cinio: Cawl llysiau (cig eidion llai, cyfran o - dim mwy na 250 g), cig neu bysgod (100 g). Fel garnais grawnfwydydd ddelfrydol, ond ni ddylid eu bwyta mwy na 3 gwaith yr wythnos.

cynhyrchion llaeth: byrbryd.

caws colfran (prydau a wnaed gyda chaws): cinio.

maeth yn fras rhif ddewislen 2

Brecwast: 2 crempog zucchini neu datws. prydau Tatws i fwyta dim mwy na dwywaith yr wythnos.

Byrbryd: ffrwythau, aeron, cynnyrch llaeth.

Cinio: gweler y ddewislen rhif 1 ..

cynhyrchion llaeth: byrbryd.

Cinio: omelet (180 g), neu gig gyda llysiau (200 g).

Sampl dewislen o maeth priodol yn y dyddiau ymprydio

brecwast cyntaf: gytled stêm (pysgod / cig, 100-120 g) gyda phrif gwrs o reis a llysiau (250g), te gwyrdd (ychwanegwyd dim siwgr).

Cinio: heb fod yn asidig ac chaws bwthyn di-fraster (100 g), afal wedi'i bobi gyda ffrwythau wedi'u sychu.

Cinio Cawl heb lawer o fraster morol (yn ddewisol) y pysgodyn gyda gwahanol lysiau (260 g), pysgod berwi (100 g), tatws wedi'u berwi (1 pc), jeli siwgr (125 g), a the.

Byrbryd: omelet (protein) yn y pâr (150 g) cluniau cawl neu llugaeron sudd.

Cinio: Berdys (100 g), reis neu datws stwnsh (150 gram), salad gwymon (100 g), te gwyrdd.

Sampl ddewislen deiet priodol isel mewn carbohydradau rhif 1

Brecwast: 2 wy, salad o lysiau heb starts, os dymunir profiadol gyda llysiau (yn ddelfrydol olewydd) olew.

Byrbryd: caws bwthyn braster isel.

Cinio: cawl cawl llysiau (heb ychwanegu tatws a phys), wedi'u berwi neu eu pobi pysgod.

byrbryd yn y prynhawn: iogwrt plaen nonfat (blasu'n iogwrt ffrwythau da a gyflawnwyd yn aml drwy ychwanegu cyffeithiau a jamiau, sy'n cynnwys llawer o siwgr a chadwolion).

Cinio: berwi pysgod neu gig gyda phryd ochr o lysiau wedi'u stiwio.

dewislen sampl ar gyfer deiet isel iawn mewn carbohydradau rhif 2

B: 200 go berdys, 100 go domatos.

Byrbryd: 2 wy wedi'u berwi.

Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi (gellir ei ferwi cig eidion), eu pobi neu lysiau wedi'u stemio.

Byrbryd: iogwrt braster isel, heb ychwanegu jam (yn ddelfrydol cartref).

Cinio: cig wedi'i ferwi (pysgod) gyda llysiau.

dewislen sampl ar gyfer deiet isel iawn mewn carbohydradau rhif 3

Brecwast: wyau wedi'u sgramblo gyda pherlysiau a thomatos.

Byrbryd: 20-30 gram o gaws.

Cinio: cawl cig eidion gyda chig a dorth dietegol.

Byrbryd: iogwrt gyda braster isel (2%).

Cinio: gweler y ddewislen carbohydrad isel № № 1 neu 2 ..

dewislen maeth yn fras ar gyfer colli pwysau

wy Brecwast (1 pc.), Grawnffrwyth (0.5-1 pcs.), bara gwenith-Cyfan (40 g), coffi gyda llaeth (200 ml).

cig heb lawer o fraster Cinio (100 g), llysiau (250 g), letys, ffrwythau (150 g).

Byrbryd: bara (40 g), y caws colfran neu gaws (30 g), coffi gyda llaeth (200 ml).

Cinio: gig coch (100 g), llysiau (250 g), letys, ffrwythau (100 g), llaeth (100ml).