Ym mha gynnyrch yw calsiwm? Rhestr lawn o gynhyrchion â chalsiwm

Mae llawer o bobl yn credu ei bod yn bwysig cymryd calsiwm yn unig yn ystod plentyndod. Yn wir, rydyn ni'n dweud wrth y plant pa gynnyrch mae calsiwm, gan ganolbwyntio ar yr hyn sydd bellach yn ffurfio'r sgerbwd, yr asgwrn cefn a'r esgyrn. Fodd bynnag, wrth i berson dyfu, nid yw calsiwm yn colli ei bwysigrwydd hanfodol ar gyfer gweithredu pob organ a system. Diolch iddo, mae gennym ddannedd cryf ac ewinedd trwchus, mae calsiwm yn cymryd rhan mewn adweithiau biocemegol cymhleth, yn darparu cydgwyddedd gwaed ac yn rheoleiddio gweithgaredd ensymau. Nid yw'r cofnod hwn o galsiwm yn dod i ben, mae'n hyrwyddo maethiad celloedd, yn cymryd rhan yn y gwaith o gywiro ac ymlacio cyhyrau a throsglwyddo ysgogiadau nerfau. Ar gyfer yr henoed, mae'r syniad o osteoporosis yn gyfarwydd iawn, pan fydd calsiwm yn peidio â chael ei amsugno gan y corff, mae'r esgyrn yn dod yn frwnt ac yn frwnt. Hynny yw, mae angen i'r corff yr elfen hon gydol oes. Gadewch i ni ddadansoddi pa gynnyrch yw calsiwm a sut i'w ddefnyddio'n iawn.

Ffynonellau planhigion calsiwm

Er gwaethaf y ffaith bod llawer o galsiwm yn gysylltiedig â llaeth, fe'i darganfyddir fwyaf mewn cynhyrchion llysiau. Dulliau, nid oedd llysieuwyr felly wedi colli gyda dewis o'r pwysicaf ar gyfer bwyd. Y ffair sy'n arwain yw ffa - ffa a ffa soia, pys a rhostyll. Mae llawer ohonynt yn eu hoffi oherwydd mwy o gassio yn y coluddyn, ond mae maethegwyr yn eich cynghori i'w bwyta o leiaf ychydig o weithiau yr wythnos. Gall ffynhonnell ychwanegol o'r elfen bwysig hon fod yn bapi, sesame neu almonau, ond oherwydd y cynnwys calorig uchel na allant fod yn sail maeth. Os ydych chi'n chwilio am gynnyrch sydd â chalsiwm, ond peidiwch â chludo gwisgoedd, yna rhowch sylw i'r grŵp cynnyrch canlynol.

Llysiau a ffrwythau: iechyd pantry amhrisiadwy

Mae calsiwm yn gyfoethog o fêl, felly peidiwch ag osgoi'r cynnyrch gwenyn hwn. O roddion ein gardd a'n gardd, rhowch y rhan fwyaf o sylw i afalau, geifr a mefus, ffrwythau sitrws, bricyll, ceirios a chwistrellau, grawnwin, cyrens, pinnau a meirch duon. Mae'r plentyn yn hawdd iawn i esbonio pa gynnyrch y mae calsiwm, digon ar gyfer yr haf cyfan i fynd ag ef i'r dacha. Er gwaethaf y ffaith nad yw cynnwys calsiwm mewn llysiau a ffrwythau yn rhy uchel, diolch i fitaminau ac elfennau olrhain, mae'n hawdd iawn treulio. Ychwanegiad mawr yw y gallwn fwyta'r cynhyrchion hyn mewn symiau mawr. Mae parsi, bresych, corsydd dŵr, rhosyn cŵn yn cynnwys llai na 200 mg fesul 100 g o gynnyrch. Un ffynhonnell ddefnyddiol fydd unrhyw lawntiau, rhwydod ifanc a chal môr. Gan ddefnyddio cynhyrchion naturiol, mae'n amhosibl ildio fitaminau a mwynau, ond dylid defnyddio dŵr mwynol artiffisial yn ofalus. Pan fyddwch yn ymweld ag archfarchnad, gallwch chi olrhain eich hun, yn y cynnyrch y mae gennych chi galsiwm, bydd y cyfansoddiad o reidrwydd yn nodi ei gynnwys.

Llaeth a chynhyrchion llaeth

Caws bwthyn, caws, brynza, kefir yw'r ffynonellau maetholion pwysicaf. Os yw rhywun yn alergedd i lactos, bydd yn chwilio am ba fwydydd sydd â chalsiwm, ac eithrio llaeth, ym mhob achos arall, dylid eu bwyta mor aml â phosibl. Ar yr un pryd, nid llaeth yw ei ffynhonnell gyfoethocaf. Mae'n llawer mwy cywir i ddefnyddio caws bwthyn, mae'r cynnwys calsiwm ynddi yn llawer uwch. Pwnc ar wahân yw menywod sy'n dilyn diet. Nid yw'r broses o golli pwysau yn canslo angen y corff am galsiwm. Heddiw, mae llinell o gynhyrchion llaeth braster isel ar y farchnad. Mae'r caws llaeth, kefir a bwthyn hwn, ceir caws sydd â chynnwys braster isel, ac nid yw maint y calsiwm ynddynt yn dal i ddigyfnewid.

Cynhyrchion Protein

Rydym yn parhau â'r sgwrs am y cynhyrchion lle mae calsiwm. Ychwanegir at y rhestr gyda ffynonellau protein sy'n anorfodadwy ar gyfer ein corff, cig a physgod, wyau. Heddiw, mae gwahanol raglenni colli pwysau yn ffasiynol, ac mae pobl yn ceisio bwyta llai o gynhyrchion anifeiliaid. Mae hyn yn rhannol wir yn unig: nid yw cig eidion braster yn addas i'w ddefnyddio bob dydd, ond mae'r fron cyw iâr yn rhoi 50 mg o galsiwm o bob 100 g o'r cynnyrch. Ar yr un pryd, mae cynnwys calorig y cynnyrch hwn yn isel iawn.

Deiet i ferched beichiog

Mae cyfnod datblygiad intrauterineidd y babi yn llwyth mawr ar gorff y fam. Yn ychwanegol at y ffaith bod angen calsiwm i gynnal gweithrediad eu organeb eu hunain, mae gwariant mawr yn mynd i ffurfio'r sgerbwd. Felly, mae gwybodaeth am y cynhyrchion y mae calsiwm ar gael ar gyfer menywod beichiog yn bwysig iawn. Fodd bynnag, nid yw gormodedd yr elfen hon yn ddefnyddiol, mae popeth yn dda mewn cymedroli. Dylai diet y fam yn y dyfodol gynnwys oddeutu 1.5 g o galsiwm y dydd. Mae tua 200 gram o gaws bwthyn braster isel, gwydraid o iogwrt, 200 ml o laeth a 50 g o gaws. Gallwch chi gymryd lle'r ddewislen laeth, gan gynnwys y diet 200 g o fron cyw iâr, 200 g o berlysiau ffres neu lysiau, cnau, pysgod, aeron, ffrwythau wedi'u sychu, melyn, ffa a bara rhygyn.

Pa gynhyrchion sy'n cyfrannu at amsugno calsiwm

Nid yw'n gyfrinach, ar gyfer cymathu un elfen arferol yn y diet, bod yn rhaid bod eraill. Felly, heb fitamin D, mae calsiwm yn cael ei dreulio'n llawer gwaeth. Mae'r fitamin anhygoel hon yn cael ei gynhyrchu gan amlygiad i oleuad yr haul. Yn ystod y tymor cynnes, nid yw'r corff yn ei ddiffyg. Pan ddaw'r hydref, mae'r help yn dod â chynhyrchion fitamin D sy'n gyfoethog. Y rhain yw melynau wyau, cynhyrchion llaeth, menyn a physgod brasterog.

Ond nid dyma'r cyfan y mae angen i'r corff dreulio'n llawn galsiwm. Pwysig iawn yw fitaminau grŵp B, A, E a C. Gadewch i ni weld pa fwydydd sy'n cael eu magnesiwm a chalsiwm. Mae'n holl goesgyrn a llawer o rawnfwydydd, yn enwedig gwenith yr hydd a miled. Ffynhonnell werthfawr o'r sylweddau hyn yw cnau, cwmin, llaeth, sbigoglys a letys. Cyfoethog mewn bara magnesiwm a rhyg calsiwm .

Sylweddau sy'n amharu ar amsugno calsiwm

Mae bron pob cynnyrch yn cynnwys yr elfen hon. Fodd bynnag, mae'n rhaid inni gofio bod gormod o halen yn blocio yn gyfan gwbl i amsugno magnesiwm a chalsiwm. Yn ei dro, mae caffein yn amharu'n gryf ar amsugno fitamin D3. Fel y gwyddoch eisoes, mewn grawnfwydydd a bara mae ffytin, sy'n ymyrryd ag amsugno calsiwm. Yn dilyn hyn, ni ellir ystyried brechdanau yn fwyd defnyddiol, mae caws a bara yn well i'w fwyta ar wahân. Nid yw wd gyda llaeth hefyd yn hyrwyddo amsugno graddfa uchel o'r holl sylweddau defnyddiol, felly mae'n well coginio rhwydro ar ddŵr.

Gadewch i ni grynhoi'r canlyniadau

Yn olaf, byddwn yn dweud wrthych yn ogystal â lle mae calsiwm. Ym mha gynhyrchion y mae'n cynnwys y mwyaf, yr ydym eisoes wedi nodi, yn awr rydym yn rhestru ffynonellau ychwanegol. Mae hyn yn bowdwr llaeth ac yn hufen, caws wedi'i brosesu a llaeth cyddwys. Mae llawer iawn o galsiwm yn cynnwys cnau Ffrengig a Chnau Cnau, triniaeth fel hufen iâ hufen. O'r diodydd mae'n ffa a choffi, powdr coco. Ni allwch anghofio am tun mewn olew, rhesins, garlleg, moron a beets. Bydd y nesaf yn apelio at gefnogwyr o ddanteithion: mae'n troi allan, mae calsiwm yn cynnwys madarch, selsig a selsig. Mae'r holl lysiau a ffrwythau, aeron, gan gynnwys watermelons a melonau, hefyd yn cynnwys symiau bach o'r elfen hon. Felly, gyda'r dull cywir, nid oes problem gyda diffyg calsiwm, mae bron pob cynnyrch y gellir ei briodoli i ddeiet iach yn cynnwys swm penodol.