Pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm a pham mae'n bwysig eu defnyddio yn rheolaidd?

Ystyrir bod y bwyd yn gwbl gytbwys, ar yr amod bod y normau o gadw nid yn unig brasterau, proteinau a charbohydradau yn cael eu cadw. Mae'n bwysig iawn peidio ag anghofio am fitaminau a microelements. Mae'r ffaith bod cynhyrchion cyffredin yn cynnwys magnesiwm, potasiwm ac elfennau eraill y tabl cyfnodol, ac nid yw llawer yn dyfalu. Ond mae eu diffyg yn gallu effeithio'n ddifrifol ar y lles a'r organeb gyfan yn gyffredinol. Beth yw'r berthynas rhwng presenoldeb mewn bwyd, er enghraifft, magnesiwm a datblygiad rhai afiechydon? Gadewch i ni ystyried y wybodaeth ar y pwnc hwn yn fwy manwl.

Arwyddion a chanlyniadau diffyg magnesiwm cronig

Mewn cyfuniad â photasiwm a ffosfforws, mae'r microelement hwn yn darparu gwaith rhythmig y galon ac eithriad cyffredinol y feinwe nerfol. Felly, mae diffyg magnesiwm yn dylanwadu ar y lefel pwysedd gwaed a gweithgarwch priodol y "prif fodur", yn gyntaf oll. Yn aml yn groes i rythm y galon, crampiau cyhyrau a sganmau yw'r arwyddion cyntaf o ddiffyg yr elfen olrhain hon. Mewn perygl mae pobl â diabetes a'r rheini â nam ar y swyddogaeth arennol. Nid yw syndrom blinder cronig a gorlwytho meddyliol a seicolegol cyson a achosir gan sefyllfaoedd straen hefyd yn gweithio. Gall y canlyniadau fod yn eithaf peryglus: aflonyddwch cysgu, rhwymedd, afreoleidd-dra yn y galon, blinder, aflonyddwch. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen i chi wybod pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm mewn swm sy'n ddigonol ar gyfer gweithrediad arferol y corff. Cysylltwch â'r normau hefyd yn dibynnu ar oedran a rhyw.

Y gofyniad dyddiol ar gyfer magnesiwm

Mae maethegwyr a biocemegwyr yn cytuno ar y defnydd bob dydd o'r elfen hon. Mae person oedolyn yn ddigon 300-400 mg o magnesiwm. Ar yr un pryd, mae'r norm hwn yn gostwng ychydig gydag oedran, i 250 mg. Mae rhai nodweddion o'r angen iddi mewn menywod yn ystod beichiogrwydd a llaeth. Er mwyn bwydo'n llawn y dyfodol mae angen presenoldeb hyd at 1000-1200 mg o magnesiwm yn y diet dyddiol i faban a'i fam. Mewn plant mae'r ffigur hwn yn amrywio, yn dibynnu ar yr oedran, rhwng 140 a 350 mg.

Sut i ddewis y fwydlen gywir, pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm mewn digon o faint? Mae'n bosibl sicrhau ei ofyniad dyddiol, bwyta, er enghraifft, sawl darnau o fara gyda bran y dydd. Neu fwyta mwy o fwydydd fel cnau, llysiau gwyrdd, chwistrellau, corn, afu, cwningen neu gig fwydol, siocled, caws, bwyd môr, caws bwthyn, wyau. Mae mwy o fanylion am ganolbwynt yr elfen olrhain hon i'w gweld isod.

Pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm yn y swm mwyaf?

Cyflwynir y data yn y tabl yn ôl yr egwyddor o ostwng o'r rhai mwyaf i'r lleiaf. Rydym yn rhestru'r bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm yn y swm mwyaf.

Mae cynhyrchion eraill yn cynnwys magnesiwm mewn symiau llai. Gwnewch ddewislen ddyddiol yn seiliedig ar y wybodaeth a roddir. Mewn achosion prin, gall meddyg feddyginiaeth "saturation" gael ei ragnodi gyda magnesiwm gan ddefnyddio tabledi.