Fitaminau defnyddiol mewn cynhyrchion

Mae wedi bod yn hysbys hir bod y corff fitaminau anghenion. Mae'n dibynnu arnynt, ac ymddangosiad ac iechyd. Nawr yn fferyllfeydd yn ddetholiad gweddol fawr o cyfadeiladau lluosfitaminau, yn cael eu cynllunio ar gyfer gwahanol oedrannau, anghenion gwahanol. Ond mae gwyddonwyr ymchwil wedi dangos nad ydynt yn cwrdd ag anghenion y corff yn llawn. Fitaminau mewn bwydydd sy'n rhan o'n deiet, treulio yn well. Weithiau, mae'n ddigon i wneud eich hun bwydlen personol, sy'n cymryd i ystyriaeth yr holl gynhwysion sy'n angenrheidiol i wella iechyd a chodi'r tôn byw. Mae hyn yn ei gwneud yn ofynnol ychydig dealltwriaeth pam mae elfen benodol, a pha fwydydd sy'n cynnwys ei.

Fitaminau mewn bwydydd - beth yw eu camau gweithredu a ble i ddod o hyd iddynt?

Provitamin A. Fitamin A.

- Yn gyfrifol am weledigaeth iach.

- yn helpu'r corff i ddatblygu imiwnedd.

- yr angen am wahanol straen a chlefydau, amddiffyn y corff rhag effeithiau niweidiol llygredd aer.

- cymryd rhan yn y ffurfio celloedd newydd. Os nad yw fitamin hwn yn ddigon, mae'r croen yn mynd yn sych ac yn dechrau croen i ffwrdd.

Bwydydd â fitamin A: menyn, yr afu, melynwy, yr arennau anifeiliaid, gyda pro-fitamin A - yn hysbys i bob moron a phob ffrwythau a llysiau melyn, tatws, planhigion gwyrdd.

Fitamin C.

- Yn cymryd rhan yn y gwaith o celloedd ac organau adeiladu.

- Yn amddiffyn y corff rhag heintiau.

- Yn rheoleiddio'r yr afu.

- Yn hyrwyddo gwella o glwyfau.

Y ffynhonnell cyfoethocaf o fitamin C - egroes. Gellir ei ddefnyddio ffres neu ar ffurf o de ac arllwysiadau. Yna, disgyn - helyg, guava, mefus, cyrens, lemwn, orennau, bresych, rhuddygl, persli a dil. fitaminau C mewn bwydydd yn eithaf cyffredin, ond nid holl gynnwys yn wych.

Fitamin B1.

- angenrheidiol ar gyfer yr addasiadau maetholion yn ynni.

- Yn cymryd rhan yng ngwaith y system nerfol.

Ei brif ffynhonnell: egino grawn gwenith, yr afu, burum bragwr, bran, hadau blodyn yr haul a hadau sesame, gwenith yr hydd, porc, cnau daear, cnau cyll.

Fitamin B2.

- Mae angen i ni sicrhau bod y croen yn parhau i fod yn elastig, ystwyth ac yn iach.

- Yn ddefnyddiol ar gyfer golwg.

- Yn cymryd rhan yng ngwaith y system nerfol.

Pa fwydydd sy'n cynnwys ei? Burum, llaeth powdr, macrell, cnau almon, wyau, coco, porc braster, llaeth, caws, bresych, tomatos, caws.

B3 fitamin.

Angenrheidiol ar gyfer cynnal gweithrediad yr ymennydd, synthesis proteinau a brasterau. Fe'i ceir mewn afu, cig, dofednod, hadau blodyn yr haul, grawn amrwd, burum (cwrw a bara), cnau daear.

Fitamin B5.

Mae'n ofynnol i metaboledd, twf arferol, cynnal ieuenctid. Mae ei ffynonellau - burum, wyau, iau, cynnyrch llaeth, cnau daear, twrci cig.

B6 Fitamin.

Yn chwarae rhan bwysig yn y metaboledd o broteinau a brasterau, ystyriodd y storfa o ensymau. Fe'i ceir mewn burum, iau, grawn heb ei buro, tatws, porc, bananas.

Fitamin B12 mewn bwyd

Nid yw'n cynnwys cymaint mewn bwyd, ond mae angen iddo ar gyfer twf, yn ogystal ag i normaleiddio swyddogaethau'r system nerfol. Gellir ei gweld yn yr iau, burum, pysgod, llaeth cynnyrch, caws.

Fitamin D.

Angen ar gyfer esgyrn iach, yn ogystal â gwallt a chroen. Mae'n cael ei ffurfio yn y corff yr haul, ac mae'r cynnyrch sy'n ei gynnwys, yn yr afu pysgod, bwyd môr, melynwy, cynnyrch llaeth.

Fitamin E.

Mae gwrthocsidiol pwerus, yn ymwneud â ffurfio ac amddiffyn celloedd coch y gwaed, cyhyrau a meinweoedd eraill. Ei nodwedd arbennig yw ei fod yn dod o hyd yn unig mewn planhigion - corn, ffa soia, egino gwenith, bran, persli, letys, pys. Ond i gael y swm angenrheidiol o fwyd mae bron yn amhosibl. Felly, pan argymhellir i ddefnyddio y diffyg capsiwl.

Peidiwch â esgeulustod y cyngor am iach bwyta. Fitaminau mewn bwydydd llawer mwy effeithiol fferylliaeth, a gall dewislen ohonynt yn gwneud fel bod Yum.