Deiet. Raw Food: Dewislen ar gyfer yr wythnos

Un o systemau maeth y bobl fwyaf diddorol oedd ac yn parhau i fod yn ddeiet amrwd. Y fwydlen am wythnos, y rheolau trosglwyddo, y dulliau o goginio - mae hyn i gyd yn achosi chwilfrydedd bywiog ymhlith y rhai sydd am golli pwysau, ond nid ydynt yn cytuno gormod i amddifadu eu hunain ar y bwrdd. Yr ail grŵp o bobl sy'n holi cwestiynau am fwyd amrwd yw'r rhai sydd am fwyta mor lân â phosibl, heb gyflwyno'r elfennau dros ben y mae bwyd modern yn gyfoethog ynddynt i'w cyrff.

Beth yw diet crai?

Sail y system fwyd hon yw gwrthod triniaeth gwres cynhyrchion. Ac yn ddelfrydol, dylid ei wahardd yn llwyr. Yn unol â hynny, mae nifer o gynnyrch yn gollwng yn awtomatig o'r rhestr, fel bod bwyd amrwd yn gysylltiedig yn agos iawn â llysieuiaeth. Fodd bynnag, mae hefyd yn cael gwahaniaeth cardinal: ni ddylai popeth a ddefnyddir gan arbenigwr bwyd amrwd gael ei biclo, ei drin yn fferyllol neu ei eplesu. Felly ciwcymbrau wedi'u piclo neu sauerkraut - nid yw hyn yn rhywbeth y gall rhywun sy'n ymarfer bwyd amrwd ei fforddio. Ni ddylai'r fwydlen (am wythnos neu hyd yn oed am un diwrnod) gynnwys cynhyrchion tebyg.

Egwyddorion Maeth

Os ydych yn ymarfer bwyd amrwd, nid yw'r fwydlen bob dydd mor bwysig â'r dull cywir o faethu. Yn wir:

1. Mae - dim ond pan fyddwch yn newynog, heb amserlen, ond hefyd nad ydynt yn ysgogi byrbrydau.
2. Chew - mor ddiwyd â phosib. A pheidiwch â bwyta ar frys, dan y teledu neu tu ôl i'r papur newydd.
3. Peidiwch â bwyta cyn y llwyth gwaith sydd i ddod, yn gorfforol ac yn feddyliol.
4. Peidiwch â yfed cyn neu ar ôl bwyta.
5. Peidiwch â gorbwysleisio; Peidio â gorfodi bwyta (y cyntaf i blant).
6. O ran yfed, dim ond dŵr sy'n addas, a dim ond ar adeg syched llym.
7. Ni ddylai bwyd fod yn oer ac nid yn boeth.

Dylai cynhyrchion gyd-fynd â'i gilydd; Dim ond yn bersonol y caiff suddion eu gwasgu; Te, soda, coffi ac alcohol yn cael eu taro o'r rhestr fwyd.

Deiet: deiet amrwd ar gyfer colli pwysau. Dewislen

Yn y byd modern, mae'r arfer adnabyddus o fwyta bwydydd amrwd yn cael ei ddefnyddio'n bennaf i gael gwared â gormod o bwysau. Mae'n ymddangos yn effeithiol iawn, ac erbyn diwedd mis cyntaf maethiad o'r fath gall un arsylwi ar golled sylweddol mewn pwysau. Fodd bynnag, mae dychwelyd i'r gwyliau arferol yn dychwelyd cilogramau yn gyflym iawn. Felly, ar ôl cyflawni'r hyn a ddymunir, mae angen parhau i fwyta'r dull a brofir, dim ond mewn ffurf ysgafn: peidiwch â choginio dim mwy na 75% o'r cynhyrchion, defnyddiwch stemio a phobi yn unig (mewn ffoil neu lewys) a dargyfeirio cyfran sylweddol o'r rheswm am lysiau a ffrwythau amrwd .

Fodd bynnag, yn gyntaf mae'n rhaid i chi fynd trwy ddeiet crai llym. Dylai'r fwydlen ar gyfer lledaenu fod yn hanner yn cynnwys ffrwythau ac aeron, 5 y cant ar gyfer llysiau, 10 i ganolbwyntio (ar ffurf hadau blodyn yr haul, ffrwythau sych, cnau, caws bwthyn) a bwydydd â starts i ddylunio'r prydau. Os ydych chi'n penderfynu defnyddio slimming ar gyfer diet crai, gellir gwneud y fwydlen am wythnos yn ôl y patrwm hwn.

1. Brecwast: ffrwythau. Gall fod yn 2-3 orennau, grawnffrwyth mawr, afal gyda chriw o rawnwin, persawr, watermelon, melon neu bâr o gellyg gyda figs sych 7-8.
2. Cinio: salad. Mae rhywbeth i'w ddewis o: chwipiau amrwd â chaws; Spinach gyda chnau; Leitys lef, moron a phys, beets.
3. Cinio: salad, ond cyfansoddiad gwahanol. Er enghraifft, ffrwythau sur gyda chaws neu letys wedi'i dorri, sbigoglys a bresych.

Er mwyn cyflawni canlyniad cyflymach, gallwch chi yfed diodydd ffresis y mango yn y cinio bore a gyda'r nos. Mae'r prif ffrwyth gyda llond llaw fawr o sbigoglys, dwy stalc o seleri, pedair dail o letys a chriw bach o bersli yn gwneud eu ffordd yn y cymysgydd, maent yn cael eu bridio â dwy wydraid o ddŵr ac yn cael eu blasu gyda sudd lemwn canolig. Yfed ar unwaith!

Newid i system pŵer newydd

Dylai pobl sy'n ceisio bwyd amrwd ddangos yn wyliadwrus arbennig yn y diet. Dylid rhyddhau'r fwydlen ar gyfer dechreuwyr, ryseitiau yr ydym yn eu cynnig, o ddiddoroliadau coginio o'r diwrnod cyntaf. Dim hanner mesur - bwyd amrwd yn syth! Er mwyn diystyru sgîl-effeithiau aml (gwendid, teimlad cyson o newyn, cwymp), byddai'n braf cael bod yn newynog ymlaen llaw: bydd hyn yn gwneud addasiad yn llai llym.

Nesaf: rhaid gwneud brecwast i ddechreuwr o ffrwythau sudd. Ar y dechrau, gallwch chi fforddio cyfaint braidd yn fwy. Gall cinio a chinio gynnwys y saladau arferol (heb gynhyrchion wedi'u prosesu a chyda disodli mayonnaise / hufen sur gydag olew bras neu sudd lemwn). Mae halen a thresi o'r cynhwysion yn cael eu tynnu, mae siwgr, reis wedi'i sgleinio a blawd yn cael eu lleihau i isafswm. Er mwyn disodli cig yn y dyddiau cynnar argymhellodd y defnydd cynyddol o gnau.

Beth yw'r cyntaf?

Y brif egwyddor, diolch i bawb y bydd pawb yn hoffi bwyd amrwd - yn dewislen yr wythnos (y ryseitiau a roddwn ni) yn amrywio: dylai bob dydd fod yn wahanol i'r un blaenorol. Fel arall, byddwch yn diflasu'n gyflym ag ymarfer. Ceisiwch feistroli ryseitiau o'r fath.

1. Cawl ffrwythau. Cymerwch wydraid o lafa a hanner - llugaeron, gyda chymysgydd, hanner gwydraid o laeth almon, mêl a fanila wedi'i blasu a'i guro eto. Digon i ddau.
2. Cawl sbeislyd. Gwneir purei o 2 tomatos, 2 pupur melys, haenau o eigau sbeislyd a garlleg, wedi'u gwanhau â dwy litr o ddŵr, wedi'u torri a'u haenu â pherlysiau ffres.
3. Cawl sbeislyd. Mae mwydion cnau coco o un cnau yn cael ei gyfuno â dwr (mewn rhannau cyfartal), ynghyd â chnau daear wedi'u gwasgu (gwydr), garlleg, perlysiau (melin, seleri, coriander) a gwymon. Darniwyd llwy o fêl a hanner gwydraid o olew olewydd da. Mae cinio ar gyfer pedwar yn barod.

Yn naturiol, mae eich ryseitiau'n cronni gyda phrofiad, fel na fydd y bwrdd byth yn wael i chi.

Ail fwyd amrwd

Yma mae amrywiaeth fwy fyth, gan y gellir addasu llawer o brydau cyfarwydd ar gyfer bwyd amrwd. Gall y fwydlen ar gyfer yr wythnos gynnwys:

1. Uwd Pea. Mae'r ffa yn cael eu heschi am hanner diwrnod, eu golchi a'u crafu i'r cysondeb a ddymunir gyda dŵr glân. Am fwy o dai, mae rhesins yn cael eu hychwanegu.
2. Uwd melys y mae hadau blodyn yr haul a chnau Ffrengig (hanner gwydr) wedi'u cyfuno, dau lwy fwrdd o giwbiau mêl, banana ac afal, rhesinau.
3. Torri llysiau. Mae hadau blodyn yr haul yn cael eu malu, rhotir moron. Mae'r ddau gydran yn cael eu cymryd yn niferoedd y gwydr. Ychwanegwch y pupur Bwlgareg, persli, seleri (dwy lwy) a hanner gwydraid o seleri. Mae 3 llwy o hadau llin yn cael eu tywallt yn y gymysgedd, caiff y toriad eu mowldio a'u gosod mewn ffwrn prin (40 gram) am 6 awr.

Bwydydd a byrbrydau

Yn addas ar gyfer cinio ac nid ydynt yn torri egwyddorion sylfaenol bwyd amrwd. Er enghraifft, caws cnau. Caiff dwy wydraid llawn o almonau eu cwympo i gysondeb blawd, dywallt yr un faint o ddŵr a'u hidlo trwy ffabrig dwys neu wydredd mewn sawl haen. Bydd caws "Aeddfed" wyth awr; Ar ôl ei gadarnhau wedi'i dresogi â choriander gyda sudd lemwn ac wedi'i addurno â gwyrdd.