Bwyd ar gyfer maeth: y rhestr. bwydydd iach i golli pwysau, er mwyn glanhau y corff

Yn y gymdeithas fodern, y broblem o gadw iechyd yn dod yn fwyfwy pwysig. Sy'n ei achosi llawer o: amgylcheddol a genetig ffactorau, straen cronig a straen nerfus, o ansawdd gwael a system gyflenwi drefnu'n gywir. Y rheswm olaf yn dod yn raddol i flaen y gad, gwthio pawb arall. Mae maethegwyr yn siarad yn gynyddol am yr angen i ddiwygio rheolau'r pryd. Cynnyrch ar gyfer maeth, a fydd yn cael eu rhestru yn yr erthygl hon, mewn gwirionedd yn eithaf syml ac yn fforddiadwy.

rheolau syml o wneud bwydlen iach

Rhestr o gynhyrchion ar gyfer maeth, a gymeradwywyd gan maethegwyr, yn seiliedig yn bennaf ar cydbwyso y corff yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol o broteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau. Dyna pam y deiet Dylai gynnwys amrywiaeth o gynhyrchion yn ei gyfansoddiad. Yn bwysicaf oll, yr hyn yr holl arbenigwyr yn unfrydol - yw y dylai'r defnydd o siwgr a melysion llawn siwgr yn cael eu cadw i'r lleiaf posibl, yn ogystal â faint o fraster. Mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu hangen ar y corff mewn symiau gweddol gyfyngedig, gwarged o glwcos a brasterau yn arwain at ohirio feinwe ar ffurf haenau brasterog. Yn briodol swm cytbwys o faetholion activates prosesau metabolaidd yn y corff, felly rôl bwysig ym metabolaeth arferol yn chwarae deiet priodol. Mae rhestr o gynnyrch defnyddiol grawn cyflawn agored. Mae'r rhain yn cynnwys grawnfwydydd, rhai mathau o reis, pasta o gwenith caled a chynhyrchion blawd o flawd gwenith.

Cyfrinachau o ddieithriaid cyfarwydd: Llysiau a ffrwythau ar y bwrdd

Defnyddiol iawn am y llysiau organeb. Mae llawer o bobl amcangyfrif rhy isel eu rôl yn y dirlawnder y corff gyda fitaminau, microelements, felly cyfeiriwch at y wyneb llysiau, eu canfod fel ychwanegiad dewisol i brydau eraill. Er gwaethaf y ffaith bod y llysiau isel mewn calorïau, dirlawnder ohonynt yn dod yn gyflym oherwydd y cynnwys dŵr digonol a ffeibr yn eu cyfansoddiad. Maethegwyr yn argymell i well gan llysiau amrwd, gan eu bod yn defnyddio'r corff yn cael yr holl eu bod yn cynnwys fitaminau a mwynau. Peidiwch ag anwybyddu'r ffrwythau yn eu bwydlen ddyddiol ar gyfer y rhai a benderfynodd gadw at y rheolau sylfaenol o fwyta'n iach. Ffrwythau yn llawn fitaminau, mwynau. Mae eu defnydd yn helpu i ysgogi system imiwnedd y corff, arafu'r broses heneiddio.

arbenigeddau cig a physgod, eu rôl yn y sefydliad y cyflenwad

Mae'r cig a physgod yn cynnwys digon o brotein, a oedd yn yw'r prif flociau adeiladu y corff. Mae'r cynnwys protein uchaf ei gofnodi yn cigoedd heb fraster, fel dofednod, cig llo, cig eidion. Mae'r rhai sy'n dewis y cynnyrch ar gyfer maeth, dylai'r rhestr gynnwys gorfodol a physgod. Prydau pysgod yn fuddiol i bawb. Maent yn ffurfio sail deiet. Saturating y corff gyda protein, ffosfforws, pysgod hefyd yn cael gwared yn barhaol y teimlad o newyn.

proteinau llysiau

asidau amino sy'n bresennol mewn proteinau sy'n tarddu o lysiau, mewn unrhyw ffordd israddol i'r proteinau anifeiliaid sy'n bodoli eisoes. Ar gyfer y cydbwysedd asid amino cywir y corff mae'n rhaid dod i mewn digon o brotein a llysiau a dod o anifeiliaid. Dyna pam maethegwyr, arbenigwyr yn argymell yn y rhestr cynnyrch ar gyfer maeth priodol yn cynnwys ffa soia, ffacbys, ffa, cnau, gwymon, pys a ffa. Mae'r cynhyrchion hyn yn llwyddiannus yn amddiffyn y corff rhag firysau, yn helpu glanhau y gwaed, gostwng colesterol.

Cynhyrchion llaeth - yn fodd o wella iechyd

Cynnyrch llaeth hefyd yn gyfoethog mewn protein. Budd-daliadau i gorff eu defnydd yn hafal i'r manteision o fwyta cig a physgod. Maethegwyr yn credu a fydd yn fwyaf defnyddiol braster isel chynnyrch llaeth: iogwrt, kefir, caws bwthyn. Ar wahân i proteinau llaeth yn dod â'r calsiwm corff. Arbenigwyr, gan ddewis y cynnyrch claf ar gyfer maeth, yn gywir rhestr hon nad yw cymeriant braster o gynnyrch llaeth yn rhy uchel, ac mae'r fwydlen yn amrywiol. Dylai cynhyrchion llaeth fod yn y deiet bob dydd, ond mewn symiau bach. Yfed iogwrt, caws colfran, caws a argymhellir dim mwy nag unwaith y dydd.

Hanfodion o ddeiet iach

Ar y sefydliad o maeth priodol, rhaid i chi wneud deiet yn seiliedig ar lysiau, ffrwythau a grawnfwydydd yn gyntaf. Mae'n Dylai cynhyrchion hyn fod ar y bwrdd bob dydd. Dylai hefyd yn defnyddio ffrwythau a llysiau yn y wladwriaeth ffres, o leiaf ar ôl ei drin â gwres mân. Dylai cynnyrch yn cael eu dewis yn unig yn ffres, lled-brosesu a dylai bwyd cyflym yn cael eu heithrio o'r deiet.

maethegwyr sylw arbennig yn pwysleisio ar y ffaith bod wrth gynllunio deiet priodol, dylai'r rhestr o gynhyrchion cymwys gael eu dylunio yn y fath fodd ei fod yn cynnwys yr holl grwpiau bwyd. Y brif egwyddor y sefydliad priodol o ddeiet iach - cyfrannau Cydymffurfiaeth ac amrywiaeth y diet. Dylid Llysiau yn cael eu ffafrio yn enwedig defnydd o wahanol fathau o fresych, fel y mae bresych nifer o eiddo defnyddiol, tra bod astudiaethau meddygol modern wedi dangos bod ei ddefnydd yn lleihau'r risg o ddatblygu canser yn sylweddol.

maeth priodol - ffordd i lanhau'r corff

Heb sôn am y ffaith bod yn iach a diet cytbwys gellir trefnu fel na fydd y pryd bwyd yn unig yn cyfrannu at y gwelliant, ond mae hefyd yn cleanses y corff. Dewis arall yn lle y mae llawer o ddulliau modern a hysbysebir yn gwneud cynhyrchion ar gyfer maeth. Rhestr (i lanhau'r corff, mae angen i chi fwyta o leiaf rhai cynhyrchion ohono) gynnwys llysiau deiliog gwyrdd, garlleg, bresych, gwymon, beets, sinsir, reis brown, olew olewydd. Fel ar gyfer diodydd, te o ddewis gwyrdd, peidiwch ag anghofio am lemonau a llysiau.

Glanhau y corff am saith niwrnod

Golchi'r corff mewn cyfnod byr o amser yn helpu sefydliad cywir o bŵer, er gwaethaf y ffaith bod llawer o bobl yn well gan ymprydio. Parchu egwyddorion bwyta'n iach, dylid gwneud un wythnos i glanhau y corff. I'w defnyddio yn y cyfnod hwn hefyd yn argymell bwydydd ar gyfer maeth priodol. Rhestr am wythnos gyda nifer haddasu gan ystyried ffocws ar glanhau'r corff. Yn ystod y saith diwrnod yn cael yfed ffrwythau ar ffurf ffres ac wedi rhewi, sudd naturiol heb siwgr ychwanegol, mae bron pob llysiau. grawnfwyd Gwenith yr hydd yn addas, o ddewis gwyrdd, reis brown, bydd codlysiau hefyd yn ddefnyddiol. Mae cynnyrch llaeth yn cael eu hargymell yn unig heb lawer o fraster, ond maent yn eu defnyddio bob dydd am saith diwrnod yn orfodol. Ni ddylem anghofio am drefn yfed: yn ystod y dydd, dylech yfed o leiaf wyth gwydraid o ddŵr y dydd.

Pwysau arlwyo dull cywiro

Dewis deiet iach, person felly yn dewis y glanhau y corff, iachau ac, yn bwysicaf oll, cael gwared ar bwysau gormodol. Mae hyn yn digwydd yn bennaf oherwydd bod y cynnyrch a ganiateir, fel arfer yn isel mewn calorïau ac yn hawdd dreulio. Yn sail i deiet cytbwys yn bwydydd ar gyfer maeth priodol, rhestr colli pwysau yn cael ei addasu gan gymryd i ystyriaeth y calorïau. Dewislen ar gyfer colli pwysau yn ddigon hawdd i'w wneud. Yn yr achos hwn, nid oes unrhyw gynnyrch arbennig yn ofynnol. yfed braster yn cael ei leihau i'r eithaf, ond nid ydynt yn angenrheidiol i wrthod o gwbl, hyd yn oed yn ystod y colli pwysau a dargedwyd. Dylai'r uchafswm gynyddu nifer y cynhyrchion sy'n cynnwys ffibr: llysiau, ffrwythau, aeron, bran, rhai grawnfwydydd. Arbennig o bwysig yn y cyfnod hwn, mae'r defnydd o gwenith yr hydd, reis brown. Gwneud bwydlen ar gyfer y diwrnod, dylech gymryd i ystyriaeth y cydbwysedd cywir o gynhyrchion: Dylai deiet dyddiol gynnwys grawn, grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau, cynnyrch llaeth.

Nawr eich bod yn gwybod sut i ddewis bwydydd iach ar gyfer maeth priodol. Rhestr o'r holl uchod, gan gymryd i ystyriaeth yr argymhellion fel a ganlyn:

• llysiau,
• ffrwythau,
• grawnfwydydd,
• codlysiau,
• cigoedd heb fraster,
• cynhyrchion llaeth isel mewn braster,
• olew llysiau,
• te gwyrdd.

Mae'n hawdd i addasu er mwyn glanhau'r corff a lleihau pwysau. Digon yw gwybod y rheolau o lunio deiet iach a chytbwys.