Yogaterapiya meingefn: Ymarfer

Mae ffordd o fyw eisteddog, gordewdra, camddefnyddio gwaith eisteddog, neu drosglwyddo'r llwythi trwm yn aml yn cael effaith negyddol ar ein gwddf neu yn ôl. Ar yr un boen sy'n codi o bryd i'w gilydd yn ardal y wasg a'r gwddf, yn ein gorfodi i chwilio am y ystum mwyaf cyfforddus, sy'n gwaethygu'r sefyllfa ymhellach. Mae'n helpu i ddatrys y broblem y yogaterapiya asgwrn cefn. Pa effaith a gaiff? Sut ydw i'n? A'r gallu i gael gwared o symptomau poen?

Pam Yoga?

Yogaterapiya asgwrn cefn a'r asgwrn cefn ceg y groth yn hysbys ers peth amser. Mae hanes ei darddiad wedi'i wreiddio yn yr hen amser. Un arall bod yn hir yn arf ardderchog yn y frwydr ar gyfer cymalau iach, yr asgwrn cefn a'r system gyhyrysgerbydol gyfan yw enw'r ioga.

A'r peth yw bod ioga yn helpu i gysoni'r corff, emosiynau ac ynni chydbwysedd. A dim ond cyrraedd y gellir ei symud cytgord hwn, nid yn unig oddi wrth y dyddodion halen, ond mae hefyd yn glefydau eraill o'r system cyhyrysgerbydol.

Beth y gellir ei gyflawni drwy ddosbarthiadau ioga rheolaidd?

Os ydych chi'n credu bod y straeon yogic hynafol, mae'n bosibl i ddarganfod a gwella eu galluoedd corfforol ar gyflogaeth reolaidd. Er enghraifft, mae rhai pobl yn ymarfer yoga, a reolir gan ychydig gentimetrau i gynyddu eich taldra. Ac mae hyn oherwydd yn ystod yr hyfforddiant, maent yn defnyddio llawer o ymarferion sy'n anelu at ymestyn yr asgwrn cefn.

Mae llawer o ioga oherwydd wedi gwneud cynnydd sylweddol o ran adfer ystum, cael gwared ar afluniadau mewn un cyfeiriad neu'r llall, wedi colli eu cur pen yn aml, normaleiddio resbiradol a'r system nerfol. Er mwyn cyflawni hyn i gyd eu bod yn eu helpu gan ei fod yn yogaterapiya. Mae asgwrn cefn iach ac adfer symudedd cymalau - nid yw'r cymhelliant i ddechrau ymarfer ymarferion therapiwtig yn y cartref?

Yn ystod therapi yn newid agweddau ar eu ffisioleg hunain

Yn seiliedig ar y bwynt gwyddonol o farn, yogaterapiya asgwrn cefn yn broses biomecanyddol eithaf cymhleth. Yn ystod gweithgareddau dyddiol person sy'n ymarfer yoga, nid yn unig yn datblygu hyblygrwydd y corff cyfan, ond mae hefyd yn cryfhau'r system gyhyrol, a thrwy hynny newid ei iechyd corfforol er gwell. Mae ei asgwrn cefn yn cael ei gryfhau a'i sythu, ac, felly, dechreuodd adwaith cadwyn, wedi'i anelu at y gwelliant cyffredinol yr organeb gyfan. Felly, mae cryfhau metaboledd a'r system endocrin.

Ar ben hynny, therapi yogic gwella cylchrediad y gwaed. Mae hyn yn golygu bod gwelliant yn y cyflenwad o ocsigen i'ch organau a meinweoedd. Hefyd, credir bod llawer o'r asanas, sy'n cynnwys yogaterapiya asgwrn cefn, yn canolbwyntio ar wella bywiogrwydd meddwl.

Pa afiechydon ac yn dileu problemau yogaterapiya?

Gyda'r dull cywir yogaterapiya cymorth proffesiynol i gael gwared ar y problemau iechyd a ganlyn:

• Sgoliosis.
• dyddodion halen.
• Trafferth gyda cymalau.
• Tifosi.
• clefyd dirywiol disg fron, ceg y groth a meingefnol.
• anhwylderau osgo amrywio o ran difrifoldeb.
• Afiechydon y system nerfol a chardiofasgwlaidd.
• dystonia Fasgwlaidd.
• Chwimguriad.
• gwythiennau faricos, yn ogystal â llawer o afiechydon yr organau mewnol.

Mae pob un o'r problemau hyn yn helpu i ddatrys cyfateb broffesiynol meingefn yogaterapiya. Mae'r ymarferion yn cael eu cynllunio i ddelio â'r holl drafferthion hyn, yn ogystal â'r therapi ei hun yn cael eu dewis yn unigol.

Apelio i'r hyfforddwr ar hunan-drin yogaterapii neu gartref: sy'n well?

Er gwaethaf yr holl fanteision ioga, yn perfformio set benodol o ymarferion wedi'u hanelu at gael gwared o symptomau poen ac yn cael effaith adferol, rhaid i chi wneud hynny o dan arweiniad hyfforddwyr personol neu yogaterapevtov.

Y peth yw bod pob achos a math o glefyd neu broblem unigol iawn. Mae hyn yn golygu nad yw'r briffio fideo cyffredinol yw i bawb, sydd mewn un ffordd neu'r yogaterapiya arall sydd â diddordeb. asgwrn cefn yn iach - mae hyn yn gymhelliad mawr, gan ganiatáu ymdrechu am y gorau. Fodd bynnag, ni all yr effaith hon yn cael ei gyflawni heb ymgynghori'n gyntaf gyda meddygon a hyfforddwyr proffesiynol ar yogaterapii. Byddant yn codi cyfres o ymarferion sy'n addas ar gyfer eich achos penodol chi.

Hyfforddwr Tatiana yogaterapii Dudin: egwyddor triniaeth ac adolygiadau

Un o'r hyfforddwyr bloggers yn rhoi eu awgrymiadau a chyngor ar fideo, meddai Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, meingefn iach gyda Tatyanoy Dudinoy!" - yw enw'r rhaglen sy'n hyfforddwr a therapydd. Mae hyn yn 'n giwt ac yn cynnwys menyw ifanc am fwy na 10 mlynedd o ymarfer yoga, ac y 4 blynedd diwethaf mae hi yn cymryd rhan mewn therapi proffesiynol ac yn helpu pobl.

Yn y arsenal o sawl cwrs rhagarweiniol rhad ac am ddim Tatiana lle mae'n sôn am y manteision o ymarferion penodol ar gyfer ioga. Ac, wrth gwrs, y prif ffocws yw'r fideos a delir, mae llawer ohonynt yn cael eu cynllunio i ddarparu o boen cefn, i drin poen yng ngwaelod y cefn a chlefydau eraill. Maent yn rhywbeth, ac yn gwahodd yr holl bobl sydd â diddordeb i gaffael hyfforddwr Dudin. "Yogaterapiya: asgwrn cefn iach" - un o fideo-canllawiau hyn. Hefyd, mae'r hyfforddwr, mae yna fideo eraill, megis "Mae ffordd gyflym i gael gwared o boen cefn", "therapi Ioga o boen cefn ar gyfer yr henoed", "therapi Ioga o boen cefn heb unrhyw llwyth ar y pen-gliniau" a llawer o rai eraill.

Ymhlith y nifer o adolygiadau defnyddiwr gallwch ddod o hyd nid yn unig yn arferiad, ond hefyd yn real. Er enghraifft, mae rhai ohonynt yn honni bod, yn ôl y fideo eu bod yn gallu cael gwared yn rhannol symptomau'r poen yn y gwddf a'r ardal meingefnol. Mae llawer secrete amrywiad diddorol o'r deunydd a pha mor hawdd o'r ymarferion.

Artem Frolov hyfforddwr "Yogaterapiya asgwrn cefn. Offer Traction "

hyfforddwr arall, a dim yn wahanol i blaenorol yn cynnig i brynu eu cyrsiau fideo a rhannu ei gyngor am ddim, yw Artem Frolov.

Yn ei flog, mae'n talu sylw mawr i gysyniadau megis "traction". Mae'n cyfeirio at yr effaith ar yr organ a anafwyd neu heintiedig gyda grym o gwrthsafiad. Gan y gall grymoedd hyn gael eu defnyddio llwythi arbennig a phwysau'r person.

O dan ddylanwad yr holl grymoedd hyn, yn ôl yr awdur, mae ymestyn ac ymestyn yr asgwrn cefn. Yn yr achos hwn, nid yw pob un o'r ymarferion, sy'n cael eu cynnig gan yr hyfforddwr i wneud, gwych ar gyfer perfformiad y cartref a oes angen yr offer arbennig. Ac felly mae'n gweithio, yn ôl yr awdur, y yogaterapiya asgwrn cefn. Frolov disgrifio'n fanwl postures nifer o opsiynau sy'n anelu at gael gwared ar y boen yn y cefn, canol a'r gwddf. Ystyriwch rai ohonynt.

Ymarfer Corff i wella osgo a dileu symptomau poen yn ôl Frolov

Un o'r ymarferion, sy'n cynnig achos yr awdur yw "polukobra" neu "bhudzhangasana Ardha". Credir ei fod yn rhoi cyfle i gryfhau'r asgwrn cefn thorasig a meingefn. Mae'n rhedeg fel a ganlyn:

• Mae'r ymarferydd yn gorwedd i lawr ar y llawr fel bod ei stumog yn pwyso ar y llawr, ac yn ei gefn wedi codi uwchben ei gorff.
• Yna, dylech roi eich dwylo yn dda o dan yr ysgwyddau a lifft uchaf eich corff, yn pwyso ar ei penelinoedd a dwylo (tra byddwch yn cyffwrdd y llawr yn unig i'r asennau isaf).
• Mae pennaeth ar yr un pryd ei ystyried i fod yn barhad yr asgwrn cefn (mae hi'n tilts yn ôl ac a gedwir ar yr un lefel â'r cefn).

Nesaf, mae angen i chi wthio i ffwrdd dwylo o'r llawr (ond ni allwch eu rhwygo sut i beri "Sffincs"), ac ar yr un pryd i ymestyn ymlaen. Ar yr un pryd, dylai gael yr un argraff, os ydych am i wthio eich rhan isaf y llawr ddwylo'r y corff.

Er gwaethaf y symlrwydd y symudiad hwn, yn perfformio nid yw mor hawdd. Yn ôl ymarferwyr, yn ystod cyflogaeth, mae'n anodd iawn i ymestyn ac ar yr un pryd yn aros yn eu lle. Ar yr un pryd, mae'n yogaterapiya effeithiol iawn. asgwrn cefn Lumbosacral yn yr ymarfer hwn mewn gwirionedd yn gorffwys ac nid overextended. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 2-3 gwaith ar y tro, gan gynyddu'r oediad amser yn y osgo raddol. Dechreuwch yn sefyll gyda 5-10 eiliad, yn raddol dod â hi at 25-30 eiliad neu fwy.

Ymarfer ar gyfer trin asgwrn cefn ceg y groth

Er mwyn cryfhau'r asgwrn cefn ceg y groth yn gallu perfformio ymarfer syml o sefyll neu eistedd. Ar gyfer ei weithredu, bydd angen bar arbennig ar gyfer ioga neu dwrn chi. Mae'n rhedeg fel a ganlyn:

• O sefyllfa sefydlog neu eistedd yn codi dwrn neu ioga brics arbennig.
• Mae'n amlwg yn cyd-fynd o dan yr ên.
• Yna, byddwch yn dechrau i bwyso ei ên ar ei ddwrn neu frics.

Gall yr ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 10-15 o weithiau am 2-3 setiau. Fel y gwelwch, yr holl ymarferion hyn a'u cynnwys mewn y fath beth â yogaterapiya asgwrn cefn. Nid yw addysg ôl y asanas yn cynnwys unrhyw sgiliau arbennig. Peth arall yw y dylent ei berfformio cyn drych neu o dan oruchwyliaeth insrutora.

Pa rôl wrth drin yogaterapiey chwarae hyfforddwr?

Trin meingefn, rhanbarthau ceg y groth a sacrol rhagdybio hyfforddwr yogaterapevta neu brofiadol. Beth yw ei ddiben? Yn gyntaf, fel y dywedasom yn gynharach, yn dibynnu ar eich achos penodol bydd helpu i greu arferion priodol. Yn ail, mae'n gall yr hyfforddwr yn edrych ar chi o ochr ac addasu safle'r corff ym mherfformiad rhai asanas. Ac yn olaf, yogaterapevt - yw eich cynorthwy-ydd gorau, a fydd yn cynyddu'r baich ac ailgyfeirio yn ôl ar y trywydd iawn.

Mae enghreifftiau o ddosbarthiadau gyda'r hyfforddwr

Er enghraifft, mewn achos o broblemau gyda'r ymarferydd meingefnol yn gorwedd ar y llawr yn y "Plant Ystum" ac yn ymestyn ei freichiau yn ei flaen. Wherein y pennaeth yn cael ei ostwng. Hyfforddwr neu troadau Cynorthwyol, yn rhoi ei law ar y sacrwm ac yn ysgafn gweisg. Mae'r un opsiwn yn cael ei ddienyddio, ond mewn dehongliad ychydig yn wahanol. Felly, yr ymarferydd yn parhau i fod yn y swydd flaenorol, a yogoterapevt ysgafn eistedd i lawr ar y meingefn lumbar ac yn creu pwysau cynyddol sydd eisoes ar y cefn oherwydd y trosglwyddiad rhannol o'i bwysau ar yr ardal broblem.

Fel y gwelwch, gyda'r hyfforddwr i berfformio ymarferion yn fwy diddorol a chynhyrchiol. Ond beth os nad yw'n go iawn?

Sut i ddelio â yogaterapiey heb hyfforddwr?

Gall ddigwydd bod yn eich dinas nid yn syml, dim arbenigwyr cymwysedig yogaterapii. Mewn achosion o'r fath, gallwch chi bob amser yn ceisio help therapyddion profiadol llaw a gweithwyr proffesiynol eraill a fydd yn annog, pa ymarferion sydd fwyaf addas ar eich cyfer chi. Hefyd, mae'n gwneud synnwyr i berfformio postures adferol i wella cydlynu, ymestyn yr asgwrn cefn. Er enghraifft, mae un eitem o'r fath yn y ddarpariaeth ar y fantolen. Mae'n cael ei berfformio o safle sefydlog ar ei liniau a chymorth ymarferol. Yna, dylech godi'r goes dde a'r fraich arall. Cynnal y sefyllfa hon am 10-15 eiliad, ac yna newid y goes a braich.

ymarfer corff yn dda-sefydlu ar gyfer y meingefn a'r asgwrn cefn ceg y groth yn "cath". Mae hi hefyd yn perfformio o safle ar eu pedwar. Fodd bynnag, dylid ei weithredu yn cael ei gyfuno â anadlu. Ar y anadlu - pen yn cynyddu, a'r canol plygu. Ar y anadlu allan, argymhellir i blygu y cefn i fyny (felly dychryn y gath). Ailadrodd dylai fod yn 10-15 gwaith.

Trwy gydweddiad perfformio ymarfer corff "Cat sy'n edrych ar ei gynffon." Yn gyntaf, byddwch yn troi eich pen i'r chwith ac yn edrych yn ôl, ac yna ar yr un pryd trowch y bowlen yn yr un cyfeiriad. Mae'r un gweithredu'n cael ei ailadrodd yn y cyfeiriad arall. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud ar gyfer 5-10 o weithiau ar bob ochr.

A yw'r yogaterapiya yr awydd i golli pwysau?

Mae llawer o fenywod yn meddwl:?. "A yw'n bosibl i golli pwysau oddi wrth y yogaterapii asgwrn cefn" Yn ôl hyfforddwyr profiadol, gellir gwneud hyn, os bydd y cyfuno ymarferion arbennig ar gyfer y cefn ac, er enghraifft, ymhellach i dynnu cyhyrau yr abdomen.

Gelwir un ymarfer o'r fath yn asana "Naukasana". Er mwyn gwneud hynny, mae'n rhaid i chi eistedd ar y llawr, ymestyn eich coesau, ac yna mae angen i chi godi eich coesau i fyny ac yn eu trwsio ar y lefel o 45 °. Ar ôl hynny, tynnu at y Freeze breichiau a'r coesau am 10-15 eiliad. Os cydbwysedd yn cael ei golli, gallwch roi eich dwylo ar y llawr, gyda ffocws ar y bysedd.

Yn fyr, os oes gennych unrhyw broblemau cefn, nad oes unrhyw reswm dros anobaith a rhwystredigaeth. Datrys y broblem a lleihau'r boen yn eich helpu i fudd i'r corff yogaterapiya. Cofiwch fod pan fydd perfformiad annibynnol asanas, yn gwneud yr holl symudiadau araf ac yn ofalus olrhain yr holl teimladau.