Ioga yn osteochondrosis yr asgwrn cefn ceg y groth: Ymarfer Corff, gwrtharwyddion ac argymhellion

achos Dynol osteochondrosis poeni yn aml am sŵn yn y clustiau, cur pen, cyfog, pendro, tensiwn yn eich gwddf ac yn wyneb. Reddfol, pobl yn gwneud ymarferion a gymerwyd o ioga, yn ceisio cael gwared ar straen: mae cylchedd yn troi ei ben, tilting ef. Ar ôl y sesiynau hyn anghysur os nad ydych yn ymestyn yn gyfan gwbl, neu o leiaf gwanedig. Yn yr erthygl hon byddwn yn dysgu sut ioga yn helpu gyda osteochondrosis.

Ar yr un ailment yn symudedd cyfyngedig o'r fertebrâu, gewynnau byr, cyhyrau dynhau. Gwiriwch pa mor symudol fertebrâu a datblygu cyhyrau yn gallu bod yn ffordd elfennol: Bend yn y penelinoedd, palmwydd yn cael eu trefnu yn gyfochrog â'r clustiau 15 modfedd oddi wrthynt. Ceisiwch gyrraedd yn gyntaf i'r glust dde i gledr briodol, yna ei newid. Peidiwch â tilt eich pen, defnyddio dim ond y cyhyrau y gwddf.

Hunan-diagnosis

Gadewch i ni edrych ar y symptomau na ellir eu hanwybyddu nad yw poen yng ngwaelod y cefn yn cael ei redeg. Felly, beth ddylech chi gael gwybod?

1. Poen ac anghysur yn ei gwddf ac yn ôl pan fydd y yn barhaus mewn un safle.
2. Ar ddiwedd y dydd, mae poen, sy'n rhoi i'r ysgwyddau, gan deimlo blinder cronig, anghysur yn yr ardal gwddf.
3. dwylo oer, diffyg teimlad yn y bysedd, yng nghwmni penysgafnder. Wrth plygu y coesau a'r breichiau cael anawsterau.
4. Crensian esgyrn pan fyddwch yn ceisio i droi eich pen i unrhyw gyfeiriad.
5. Wrth treiddgar y gwddf yn hawdd safleoedd, exuding poen sydyn, fel pe yn y maes cloddio miloedd o nodwyddau.
6. Gan dynnu poen yn yr ardal llafn pan fydd y pennaeth yn cael ei ogwydd.
7. Os byddwch yn gorwedd ar eich cefn ar arwyneb gwastad, mae fertigo gyda anogaeth cyfog, ond os yw'r pen yn cael ei godi ychydig yn uwch, bydd yn diflannu yn gyfan gwbl.
8. Canu yn y clustiau, gyda chydbwysedd fertigo yn cael ei golli yn hawdd.
9. Teimlwyd ddiflas, poen poen, gan godi i bennaeth y meingefn.
10. Ar fore galed i tilt neu droi eich pen i'r ochr.

Ar ôl canfod arddangosfeydd o'r fath ar unwaith yn mynd at y meddyg. Yn yr achos hwn, byddwch hefyd yn gallu eich helpu Ioga yn osteochondrosis y thorasig.

technegau adfer Modern

Yn syth ar werth sôn bod technegau modern a argymhellir yn y atal a thrin y clefyd hwn, yn berthnasol ymarferion ioga sylfaenol. Oksisayz, kollanetika, Pilates, flex Body, ymestyn - cyrchfannau mwyaf poblogaidd, sy'n cael eu hanelu at dychwelyd tôn cyhyrau a datblygu symudedd. ymarfer Systems, unwaith y bydd cymryd o Ayurveda, wedi'u hanelu'n bennaf at gywiro'r cyflwr corfforol.

Felly, sut mae yoga yn osteochondrosis y meingefnol? Mae'r hyfforddwr yn rhoi gwersi i ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau unigol ar yr un pryd heb effeithio ar y cwestiwn yr awyren meddwl. Dylid nodi bod y dechneg uchod hefyd yn effeithiol wrth adfer staes cyhyrau, gan ddychwelyd elastigedd a symudedd y gewynnau, a thrwy hynny yn eu hachos hwy, y clefyd ei hun yn dal i fod o bryd i'w gilydd atgoffa.

Ioga yn osteochondrosis meingefnol neu arall o'i fath - yn cywiro ysbrydol, hunaniaeth ffisegol y cynllun. Ceir Mae'r clefyd yn groes y symudiad egni sy'n digwydd y tu mewn i'ch corff. Geiriau, barn, gall gweithredoedd amharu iachau neu iechyd.

Yn ogystal, pan fydd camau gweithredu newid mewn cyflogaeth o'r fath, arferion, lleferydd, maeth a chynhyrchion trin. Gelwir Achosion osteoarthritis mewn ioga athrod, yn gorwedd, ar ben hynny, y defnydd o wrthfiotigau, alcohol.

Ioga yn osteochondrosis cefn

Perfformio ymarferion anadlu a phoen asanas rhwydd, lleddfu sbasm, am beth amser i adfer symudedd. I gael y canlyniadau gorau, mae angen i chi newid arferion bwyd, geiriau, meddyliau. Ioga yn drwy wella angenrheidiol felly i wneud cais grym er mwyn datrys y gwrthdaro rhwng y corff corfforol ac ysbrydol.

I ddechrau, mae'r ymarferion yn cael eu perfformio o safle eistedd gyda'ch coesau croesi. Back dylid eu cadw yn syth. Os yw hyn yn sefyllfa anodd i gynnal, gellir ei rhoi o dan y pen-ôl y llyfr, bar.

anadl

Mae'n dechrau gyda anadlu ioga gyda osteochondrosis ceg y groth (neu unrhyw un o'i fath). Anadlu drwy'r trwyn. Mae'r thoracs a'r abdomen ar ymledu anadlu culhau anadlu allan. Alternation o hyd a nifer o anadl ac yn dechrau ar y broses o adnewyddu ac adfer:

• tri biliau i anadlu, anadlu allan am un;
• tynnu anadl sydyn a'r tri cyfrifon anadlu allan llyfn iawn;
• gau'r nostril cywir gyda'ch bys, ac yna gwneud anadlu'n gyflym drwy yr ochr chwith am funud, yna newid dwylo a ffroenau;
• anadl llawn drwy'r abdomen gymryd anadl ddofn, yna bydd y frest, yn is na'r ysgwydd, dwywaith cyhyd ag anadlu anadlu allan yn y cyfeiriad arall.

asanas

Yn ystod gwaethygiad, bydd hefyd yn eich helpu i ioga yn osteochondrosis. ond angen Ymarferion yn yr achos hwn i berfformio yn araf iawn, nad yw'r cyflwr yn gwaethygu. Peidiwch ag anghofio i anadlu'n iawn.

1. Tilt eich pen i'r ysgwydd chwith, yna i'r dde, a thrwy hynny ymestyn y cyhyrau gwddf.
2. Trowch ei ben i'r dde, oedi am 10 eiliad, ac yna trowch i'r chwith, Dal am 10 eiliad. Plygwch i lawr y pen, ên, yn ceisio cael y dirwasgiad gwddf, yn aros peth amser, ac yna pen zaprokinte ôl, lechu.
3. Codwch eich dwylo, trowch ar y dde corff anadlu, chwith - anadlu allan.
4. Cylch ei ben i'r dde, yna i'r chwith.
5. Gwnewch asana "cath". I wneud hyn, yn sefyll ar eu pedwar, ysgafn bwa eich cefn. Zaprokinte mynd yn ôl fel pe ceisio cael y goron y pen-ôl. Yna cymerwch gwyriad i'r cyfeiriad arall: gwthio i'r ên frest, retract abdomen a dynnu i fyny y cefn, fel cath. Ymarfer Corff yn cael ei wneud yn araf iawn.
6. Tynnwch dros ben ei ddwylo, ymestyn i fyny y goron, yn profi sut yr asgwrn cefn yn cael ei ymestyn.
7. Sefwch ar eich traed, dwylo, lifft uwch ei ben. Bwyso ar y anadlu allan ar y goes dde, wrth geisio cyffwrdd y droed, yn dychwelyd i'r anadl i'w safle gwreiddiol. Yna anadlu allan plygwch y goes chwith. Cadwch eich cefn yn syth. Ymarfer perfformio 2 funud.
8. Gwnewch ymarfer corff "Cobra". I wneud hyn, yn gorwedd ar eich stumog, rhoi ei ddwylo o amgylch ei frest. Codwch ar yr anadl yn ei freichiau, taflu yn ôl ei ben yn ôl. Cadwch eich breichiau yn syth. Anadlu yn rhydd, y frest yn cael ei agor. Swydd yn cael ei gynnal am 20 eiliad.

Mae'n werth nodi bod osteochondrosis ioga yn golygu gwrando cyson am eich teimladau - ni ddylai fod unrhyw boen miniog, gyda cryndod a sipian dweud bod cyhyrau dechrau cael llwyth gorau posibl.

bwyd

Os ydych chi wedi cynllunio gyda chymorth ioga i gael gwared ar glefydau, mae angen gwneud newidiadau yn eich deiet. Bwyta mwy o fwydydd planhigion. Nicotin, alcohol, cadwolion a gwrthfiotigau rhoi'r gorau o gwbl. Nid yw pob un sydd wedi cael ei dderbyn yn sgil gynhyrchion prosesu i'w bwyta gan bobl yn addas: ffrwythau a llysiau piclo, selsig, bwyd tun.

Peidiwch â bwyta prydau ochr a cawl ddoe. Dysgwch sut i goginio cymaint o brydau bwyd, faint yn cael ei fwyta ar un adeg. Mae hyd yn oed y te yn sefyll am ychydig oriau, ac o ganlyniad mae'n dod yn wenwyn.

Yoga gyda osteochondrosis ceg y groth yn helpu i adfer symudedd yr asgwrn cefn, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn datblygu hyblygrwydd. Yn yr achos hwn, maeth priodol yn syth activates tôn. Yn ogystal, cael gwared o feddyliau dinistriol a geiriau yn helpu i sefydlu cytgord â'r byd ac i gynnal iechyd.

Peidiwch ag anghofio bod yn osteochondrosis yn well i ddechrau defnyddio pob un ymarferion therapiwtig. Mae ganddynt ar gyfer cronfa ddata meddygol a'r asgwrn cefn dosio yn llym. Gyda chymorth ohonynt y byddwch yn cael gwared o boen gwddf a cur pen, gallwch adfer tôn cyhyrau a dileu straen. Ar ôl y gwaith adfer yn argymell i ddechrau eisoes ioga.

canlyniad

Gall ioga yn osteochondrosis cyflawni'r canlyniadau canlynol:

• yn gwella hydwythedd y cyhyrau;
• llif y gwaed normal, sy'n ei gwneud yn bosibl i gyflenwi maetholion i'r adran difrodi;
• perffeithio osgo;
• symudedd arferol y fertebrâu, gan ddileu'r posibilrwydd o dadleoli dan lwyth;
• asgwrn cefn problemus yn cael ei ymestyn, y cartilag yn lleihau straen, gan osgoi caethiwo;
• cymalau bwyd hadfer a disgiau rhyngfertebrol.

gwrtharwyddion

Ioga yn osteochondrosis yn dda oherwydd y gellir ei cymryd rhan ar unrhyw adeg, waeth beth fo'u hoedran a lefel y person ffitrwydd. O ganlyniad, mae bron pob y gallwch ei wneud 'i ag osteochondrosis.

Ac yn olaf ...

Dim mwy na 3 gwaith yr wythnos i wneud ymarferion sydd wedi llwyddo yn y prawf amser, cael gwared ar y anghysur, adfer gweithrediad cywir yr asgwrn cefn. Profwch blas ar fywyd! Mae llawer wedi gallu asesu i chi eich hun canlyniadau cyflogaeth yn bersonol, ac yna ffarwelio â phoen am byth.