Ashtanga Vinyasa Yoga: disgrifiad, nodweddion arddull

Yn ioga modern, mae mwy na dwsin o ardaloedd. Mae'r rhan fwyaf ohonynt a ffurfiwyd yng nghwrs ymarfer hanesyddol hir. Mae'r gwahaniaeth o arddulliau yn seiliedig ar gategorïau o gymhlethdod, dynameg a chynnwys ideolegol o bob un ohonynt. Ashtanga Vinyasa Yoga yn perthyn i'r cyfeiriad modern, mae'n dod yn fwyfwy poblogaidd, nid yn unig yn yr India, ond hefyd yn y Gorllewin ac yn Rwsia. Felly Ashtanga Vinyasa Yoga - beth ydyw, pa nodweddion arddull hon?

stori

Ioga wedi bod o gwmpas ers miloedd o flynyddoedd. Gwreiddiau mae hi'n mynd i India. Yn flaenorol, roedd tueddiad diwylliannol a chrefyddol heddiw i lawer o ffordd i iechyd fel ffitrwydd a chwaraeon. Fodd bynnag, mae yna bobl sy'n ystyried bod ioga fel rhywbeth mwy na ffisiotherapi. Felly profodd unwaith Pattabhi Jois (1915-2009). Ef yw sylfaenydd llif fel Ashtanga Vinyasa Yoga, a oedd yn dal yn parhau i fyw yn y waliau y sefydliad yn Mysore (India) a thu hwnt. Ar ôl marwolaeth busnes Pattabhi ei barhau gan ei ŵyr - Sharath Rangaswamy.

Mae sail ideolegol y duedd newydd oedd y gwrthodiad o ategolion ioga i wendid, ymarferydd amherffeithrwydd - i'r gwrthwyneb, rhaid iddo ymdrechu i ddatblygu eu hunain gymaint ag y bo modd i delfrydau cyfredol.

nodweddion

Ashtanga Vinyasa Yoga mewn gwirionedd yn fath o ioga Hatha. Mae'n cael ei nodedig gan asanas deinamig a thechneg anadlu arbennig. Fe'i gelwir weithiau yn arfer caled, gan fod y gweithredu yn ofynnol i'r ymarferydd gryn cryfder, hyblygrwydd, ymestyn. Mae'r gair "ashtanga" gan Sansgrit llythrennol yn golygu "wyth canolfannau." Mae hyn yn arwydd clir o'r wyth egwyddor sy'n sail i'r technegau ioga.

Mae pendant ystumiau sylfaenydd dilyniant sefydlog lle ioga seiliedig Vinyasa. symudiadau cyfadeiladau cysylltiedig Vinyasas (sy'n egluro'r ail ran y practis teitl). Mae'r cytgord o symud a anadlu (pranayama), bandhas (straen penodol cyhyrau) a drishti (rhychwant sylw). Y prif gydran y gall arferion eu hystyried fel dros y ysbrydol, yn dhyana - cyflwr myfyriol neu myfyrdod o'r hyn o bryd.

lefelau

Viñas ioga yn cynnwys chwech o haenau eu trefnu mewn dilyniant hierarchaidd gan gymhlethdod. Mae rhagdybiaeth bod yna lefel seithfed. Ond mae gwybodaeth am y peth o gwbl dosbarthu neu ddatgelu yn unig yn y cylchoedd cul yr Ysgol Indiaidd ioga Vinyasa.

Y cam cyntaf yn cael ei ystyried y mwyaf pwysig, sylfaenol. Oherwydd y rhuthr pwerus y gwaed i'r meinweoedd a'r organau o gynyddu ei dymheredd, mae'n glanhau ac yn paratoi'r corff ar gyfer hyfforddiant pellach. Mae gan bob lefel ei enw ei hun ac yn cael ei nodweddu gan set benodol o asanas a chanolfannau Vinyasa.

asanas

I'r rhan fwyaf o Vinyasa defnyddio techneg anadlu arbennig - ujjayi. Asanas yn eithaf ddeinamig ac yn cynnwys proses o bron pob cyhyrau y corff. Wrth gwrs, yn yr hyfforddiant cyntaf mae hyn yn chwysu arbennig o drwm, hyd yn oed gwres. Mae'n ymddangos bod y gwaed yn llythrennol berwi. Ond ar ôl chwarae ymarferydd teimlo'n ysgafn ac yn llawn egni. Caiff hyn ei gyflawni gan y cylchrediad y gwaed actifadu ac yn cysoni y llif o ynni - prana. Gan fod y lefelau dealltwriaeth o Vinyasa yoga y corff yn mynd yn gryf, y meddwl - tawel. anadlu Cytbwys, mae'n dod yn rhythm. Asanas wedi perfformio yn haws ac yn gyflymach, yn cynyddu gallu i ganolbwyntio, dhyana ei wella a'i wella.

Vinyasa Ioga i Ddechreuwyr - cyfres o ymarferion, yn fwy penodol, y asanas i gryfhau'r cyhyrau yr abdomen, y cefn, y breichiau a'r coesau. Maent yn cael eu gweithredu mewn rhythm penodol o symud ac anadlu. Mae nifer y anadl yn un cymhleth amrywio o 5 i 80. Ymhellach, bob cymhleth yn cynnwys dau postures rwymol a vinyasas. Yn cymhlethdod bob tro y byddant yn tyfu ac yn llythrennol herio ymarferwyr, ei dewrder, dygnwch.

ioga llif Vinyasa

Ym 1958 cyhoeddodd lyfr, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Mae'r gair "bach" o Sansgrit golygu "torch". Mae'n cael ei esbonio yn hygyrch iawn pob agwedd ar yr arfer o Vinyasa yoga. Yn 1999 mae'r llyfr ei gyfieithu i'r Rwsieg, a heddiw yn gyfeiriad i lawer o hyfforddwyr, myfyrwyr a dilynwyr Pattabhi. Ar ben hynny, ar sail yr arfer a ddatblygwyd gan dulliau eraill o ioga Hatha. Mae'r rhan fwyaf yn aml, maent yn cynrychioli synthesis unigryw o ddau (mwy weithiau) arddulliau.

Gall Enghraifft o ffenomen hon yn Vinyasa ioga llif. "Llif" o'r Saesneg yn golygu "llif". Mae'r cyfarwyddyd yn yr un cysylltiad anadl a symudiad. Ond mae'r gwahaniaeth rhwng y arddulliau - o ran perfformiad algorithm o asanas a Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga yn dilyniant o symudiadau awgrymu sefydlog yn glir yn Vinyasa Llif Ioga, mae hyn nid yw. Mae popeth yn digwydd mewn trefn ar hap. cynnig parhaus a resbiradaeth a gynhelir.

Os astanga ymarfer yoga yn gofyn am ymdrech gyson, mae'r ioga llif Vinyasa yn gwrs anwadal gyda eiledol tensiwn ac ymlacio. Mae llif parhaus o draffig o arferion o'r fath yn eithrio colli canolbwyntio, tynnu sylw yn y meddyliau ofer.

budd-dal

Fel unrhyw gyfarwyddyd ac arddull arall Vinyasa Yoga o werth therapiwtig mawr i fodau dynol. Yn ychwanegol at y puro cyflawn o'r corff, mae'n cael gwared ar ynni dros ben yn y corff, yn cydbwyso'r prosesau meddyliol a chorfforol ynddo. Gall Diolch i'r asanas pŵer gael siâp corfforol rhagorol, cael gwared ar y kilo ychwanegol, gwella cydgysylltu, yn dod yn fwy hyblyg yn yr ystyr corfforol a seicolegol. Fel arfer ysbrydol Ashtanga Yoga yn helpu i dawelu'r meddwl, i ddatrys unrhyw wrthdaro mewnol. Y peth cyntaf sy'n dod o dan effaith lesol ymarfer hwn - y system nerfol ac organau synnwyr. Yn ogystal, Vinyasa Ioga helpu i gryfhau grym yr ysbryd, yn gwella dygnwch.

I gyd-fynd?

Ioga - yr arferion da hynafol, sy'n dwyn cynghanedd a goleuedigaeth. Fodd bynnag, nid oes unrhyw beth absoliwt, a phob ffenomen yn y byd hwn mae anfantais. Felly, er gwaethaf ei ofal iechyd, nid Ashtanga Yoga ar gyfer pawb. Wedi'r cyfan, ar gyfer ei ymarfer, fel y crybwyllwyd eisoes, mae paratoi corfforol penodol. Mae pobl ifanc gydag egni dros ben,, pobl ifanc gryf - mae hyn yn y garfan a all ymarfer yn y cyfeiriad hwn. Hyd yn oed yn y cyfnod cyntaf y byddant yn cael amser caled.

Fodd bynnag, bydd canolfannau ioga modern addasu fedrus symleiddio'r ymarfer ar gyfer pobl â galluoedd cymedrol. Eisoes o ganlyniad i hyn ac mae hyn a elwir yn arddull pypedau o ioga. Wrth gwrs, yr arfer ysbrydol eu bod yn rhannol yn unig.

gwrtharwyddion

Erbyn yr arfer o Ashtanga Vinyasa Yoga dylid cysylltu yn fwriadol ac yn ofalus. Mae'n cael ei wrthgymeradwyo gwbl pobl ag anafiadau llinyn asgwrn y cefn a pathologies, presenoldeb clefydau difrifol o organau mewnol a'r system gyhyrysgerbydol. Hefyd, peidiwch â dechrau dosbarthiadau yn absenoldeb hyd yn oed yr hyblygrwydd fach iawn. Fel arall, well dewis cyfarwyddyd meddal.

Pa mor hir yw'r wers?

Sesiwn ioga Ashtanga clasurol yn para ar gyfartaledd o 30-40 munud. Fodd bynnag, mae gan bob canolfan ioga ei rhaglen ei hun, unigol. Felly, mae dau fformat hyfforddiant: Mysore-ddosbarth (er anrhydedd y ddinas, y crud o math hwn o ioga) a dosbarth Led.

Yn ymarfer Mysore-ddosbarth yn cael eu hadeiladu yn unigol ar gyfer pob myfyriwr. Yn dibynnu ar y galluoedd corfforol un hyd y rhaglen, ac eraill - yn fyr. Mae hefyd yn dibynnu ar ba mor hir y myfyriwr yn datblygu yn y cyfeiriad hwn. Mae pob yn cael eu cymryd rhan mewn rhythm penodol o anadlu a symudiad. Mae'r hyfforddwr yn sefyll yng nghanol y neuadd, ac yn rheoli'r broses gyfan. Mae'r fformat hwn yn sylfaen, gall ymarfer a dechreuwyr a myfyrwyr uwch.

dosbarthiadau Dan arweiniad yn cyfateb i gyrsiau uwch. Maent yn fyfyrwyr arddangos eu cyflawniadau, cryfderau a sgiliau maent wedi eu dysgu drwy Mysore dosbarthiadau. Nawr bod y grŵp yn symud ac anadlu yn yr un rhythm, sydd, wrth gwrs, yn cynhyrchu manteision iechyd enfawr. Cynhelir dosbarthiadau, fel arfer yn y bore, yn yr ystod rhwng 7 a 9 awr.

Wrth gwrs, gallwn geisio delio â'r ioga Vinyasa a chi eich hun, yn y cartref. Er mwyn gwneud hyn, mae tiwtorialau a sesiynau tiwtorial fideo. Erbyn i'r arfer hwn eisoes yn cael ei bennu gan allu ac awydd i wneud unigol. Fodd bynnag, dylid cofio y gall hyn fod yn drawmatig, ac yn golygu dim ond yr ochr gorfforol. Ar gyfer cyfanswm trochi, mae angen i'r arfer hyfforddwr, athro. Nid yn unig yr oedd yn gweld â gweithredu cywir o asanas cymhleth, ond bydd yn cynnal gwaith ysbrydol penodol. Mae bellach yn credu bod yr hawl i ddysgu Ashtanga Vinyasa Ioga yw'r unig berson hyfforddedig ac ymroddiad arbennig, sy'n darparu canolfan ioga yn Mysore. Felly, mae pobl sydd wedi penderfynu i blymio i mewn i ddifrifol y math hwn o yoga, mae angen i chi wybod am y cyn-gymhwyso o hyfforddwyr.

Adolygiadau amheuwyr

Cefnogwyr a dilynwyr Vinyasa ioga yn awr cryn dipyn. Fodd bynnag, er gwaethaf hyn, yn yr ardal hon, mae gwrthwynebwyr neu amheuwyr. Maent yn cymryd ioga yn ei fersiwn clasurol gyda sefydlog, "hongian" asanas, yn gyflawn ac yn anadlu fesur. Ac i berfformio Vinyasa ddeinamig, yn eu barn hwy, mae'n ddiystyr, a gall hyd yn oed fod yn beryglus. Wedi'r cyfan, ioga ei hun - ymarfer tawel. Ni ddylai gynnwys neidiau, neidiau, mae'r gweithredu sy'n cynnwys Vinyasa Yoga.

Fodd bynnag, mae arddull hon yn dal i fod lle, yr hyn sy'n fwy, mae ganddo lawer o gefnogwyr a dilynwyr. Mae'r cyfarwyddyd eisoes wedi llyncu bron y byd i gyd. Mae ei arfer hyd yn oed pobl enwog, megis Sting, Madonna, Tom Kruz. Mae'n debyg, mae yn cario tâl o egni cadarnhaol, effeithiau ar iechyd, ac yn haeddiannol yn perthyn i un o'r cyfeiriadau mwyaf poblogaidd ac effeithiol o ioga.