Sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus? Sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus?

Aeth Ba le Yoga? Beth yw ei hanfod ac, yn bwysicaf oll, sut i feistroli un o'r prif asan- yn hoffi eistedd yn y sefyllfa Lotus? Ar hyn ac eraill cwestiynau, byddwn yn ymateb ar. Gwneud ioga, mae person yn datblygu amrywiaeth o asanas, hynny yw, postures gyfer myfyrdod a gwella iechyd. Ond nid pob all roi ioga. Yn gyntaf oll, mae hyn yn ffordd arbennig i gyflawni undod gyda'r Mind Universal. Yn ôl un fersiwn, ioga a roddwyd i bobl gan Shiva, un o'r duwiau goruchaf, ac sy'n cael ei ystyried y prif Yogi. Trwy ymarferion gall person fod yn fwy berffaith, yn ôl y Hindwiaid.

A yw ioga cael ei roi i bobl erbyn Siva, boed oherwydd ei dawns digymell yn y briodas, neu ei drosglwyddo i'r disgynyddion Atlantis a Lemuria, nid yn hysbys ei eni. Ond beth yw'r system hynaf o iachau a hunan-wella, y tu hwnt i amheuaeth. Caiff hyn ei gadarnhau gan y darganfyddiadau archeolegol. Felly, ar y setiau o dabledi bas-rhyddhad a cherrig gwyddonwyr wedi dod o hyd lluniau o bobl yn asanas. Darganfuwyd tystiolaeth ddogfennol o ioga cyntaf yn y Rig Veda. Roedd yn disgrifio'r berthynas rhwng dyn, natur a'r angen i sicrhau cytgord rhyngddynt yn gyntaf. Yna buddugol gorymdaith ioga yn parhau drwy ysgrifennu'r Upanishadau. Mae yna hefyd y thema cylch bywyd wedi cael ei godi ac mae'r cwestiynau sylfaenol bywyd a marwolaeth, lle dyn yn y byd. Ond yn ffynnu ioga oedd Patanadzhi ddyledus, a ysgrifennodd y Sutras Yoga enwog. Fodd bynnag, mae ymarferwyr ioga wynebu'r cwestiwn o sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus er gwaethaf y flwyddyn y hynafiaeth y system, flwyddyn. Wedi'r cyfan, yr hyn sy'n ymddangos mor hawdd, yn ymarferol, mae'r cryfder nid ar gyfer pawb.

Sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus , a beth mae'n ei dibynnu?

Er mwyn perfformio asana hwn yn gofyn am hyfforddiant penodol. Mae Hindŵiaid yn credu bod y ystum lotws o'r amser cyntaf mae'n troi allan bobl, enaid pur. Mewn geiriau eraill, eich llwyddiant yn dibynnu ar gyflwr pŵer. Ond nid yw popeth yn dibynnu ar y materion aruchel. Llawer mwy aml y problemau yn cael eu gwreiddio yn nodweddion cynhenid yr organeb, neu yn absenoldeb ymestyn. Weithiau mae strwythur y cymal y glun yn golygu ei bod yn ymddangos yn amhosibl i eistedd yn y sefyllfa Lotus, ond yn ymarferol nid oes unrhyw un nad yw'n ymdopi â'r dasg hon, er gyda rhywfaint o oedi. Er mwyn paratoi'r ligamentau a'r gewynnau i ddatblygiad y prif ymarferion ioga, mae angen i dreulio peth amser.

Pell nid yw pawb yn gallu yn y sefyllfa Lotus i deimlo'n gyfforddus ac wedi ymlacio. Dros amser, mae'r gewynnau dod yn fwy elastig, a bydd teimlad o dyndra ac anghysur pasio. Lotus osgo, gyflawni'n briodol, yn cael effeithiau buddiol ar les corfforol, meddyliol ac egnïol lles.

Sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus heb anghysur?

Fel y soniwyd uchod, y peth mwyaf pwysig - ymestyn ac ymarferion paratoadol. Bydd y gwell yn cael ei ymestyn ac gynhesu i fyny y tendonau a'r gewynnau, y lleiaf y risg o anaf, yr hawsaf yw hi i wneud yr ymarfer. Gyda llaw, ymarferwyr ioga yn anghywir pan maen nhw'n dweud eu bod yn "ymestyn y cyhyrau." meinwe cyhyrau yn y bôn yn gallu ymestyn. Mae'r holl ymarferion yn cael eu hanelu at gynyddu symudedd cymalau ac elastigedd tendon. Ystyriwch yr ymarferion paratoadol mwyaf effeithiol. Maent hefyd yn ein helpu i ddeall yr hyn y mae'n edrych fel y ystum Lotus. Bydd lluniau yn caniatáu syniad o'r ymarfer.

Ymarfer №1. Mae'r llethrau i'r goes outstretched

Eisteddwch ar y llawr ac ymestyn un goes ymlaen a'r ail dro a'r lle ar y glun. Chrafangia 'r blaen coes syth gyda dwy law, yn y gwanwyn yn ysgafn, yn dechrau plygu, yn ceisio cyffwrdd y coesau talcen a'r stumog a'r frest. Bydd yn, a dweud y lleiaf, yn annymunol.

Ond mae'n bwysig i arsylwi tir canol, peidiwch â gorwneud hi ac nid ydynt yn rhoi ffafrio gormodol eich hun. Dilynwch y rheolau, sy'n cadw at hyfforddiant fu diffoddwyr kung: gwneud ychydig mwy na'r hyn y gallwch. Ond ni fyddai ioga yn ioga, fod mor syml. Nid yw'r system hon yn darparu ar gyfer fuddugoliaeth dros y llall trwy'r boen. Yn fwy manwl gywir, ioga yn dysgu sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus, heb orfodi eich hun. Mae pob mater yn y anadl. Pan plygwch y goes, gymryd anadl hir ar gyfer wyth eiliad. Cynnal y sefyllfa hon. Yna, sythu i fyny, anadlu allan i gyfrifon 4. Ailadroddwch ar y goes arall, ac yna plygu i lawr i ddau coesau hir.

Ymarfer №2. Coes ar y glun

Mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r un flaenorol, ond mae'n ystyried gewynnau eraill. Dechrau swydd - yn eistedd ar y llawr, ond y droed chwith yn cael ei roi ar y glun dde a phen-glin ychydig denu at ei dwylo.

Ymarfer №3. Astudio y cymalau clun gyda llethr

Mae ei enw - "Butterfly". I pherfformio eistedd ar y llawr, plygwch eich coesau a thynhau'r droed sy'n gysylltiedig â hunan. Gafaelwch yn eu dwylo ac yn pwyso ychydig ymlaen. Ar y dechrau, byddai'n ymddangos ei bod yn amhosibl i wneud ymarfer corff, ond dros gyfnod o amser y straen yn diflannu, mae'n dod yn haws.

Ymarfer №4. "Butterfly" â llaw

Mae'r ymarfer corff - addasu un blaenorol. Mae'n paratoi y cymalau clun i'r safle cywir yn Padmasana. Mae bron yn nid yw'n achosi anghysur, y gall ei wneud wrth wylio'r teledu. Dechrau sefyllfa yr un fath. Ond yn hytrach na pwyso ymlaen angen dwylo i roi pwysau ar y pen-gliniau, gan ddod â hwy yn agosach at y llawr. Yna achub ar y droed a chryfder y cyhyrau yn rhythmig ostwng y pengliniau i'r llawr. Yn ystod yr ymarfer yr ydych yn "llithro" pwynt poen, o ganlyniad ei wneud yn nebolno iawn.

Ymarfer №5. ymestyn ffêr

Wrth ymateb i gwestiwn ynglŷn â sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus, dylid nodi hynny yn asana hwn yn cynnwys nid yn unig y gewynnau pelfig, ond mae'r ffêr. Felly, yr ymarfer hwn yn cael ei gyfeirio at ddatblygiad y grŵp hwn. Mae'n cael ei berfformio fel a ganlyn. Eisteddwch mewn cadair ac yn rhoi ei draed dano, fel bod ei fysedd eu gwasgu i'r llawr. Yna 10 gwaith gyda symudiadau springy golau gwthio'r droed i'r llawr, i deimlo y tensiwn y gewynnau. ymarfer Dewis arall yn cael ei ddangos yn y llun. Mae'r goes y gwaith yn â hwy, yn cael ei roi ar y glun ail gymal plygu.

Ymarfer №6. asanas sampl

Ar ôl mis o ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch geisio eistedd yn y sefyllfa Lotus. I wneud hyn, plygwch y goes dde ac yn rhoi ei throed i fyny ar y glun y goes chwith. Gwnewch yr un peth gyda'r goes arall. Efallai na fydd yn ôl y disgrifiad fod yn glir i bawb sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus. Bydd lluniau yn eich helpu i lywio. Os ydych yn eistedd yn llonydd yn anodd iawn yn y padmasana, ceisio cychwyn yr hanner Lotus. Mewn Asana hwn un droed yn gorwedd ar y forddwyd arall, a'r ail leoliad fel mewn seddi confensiynol. amrywiad arall o'r Lotus symleiddio - dim ond croesi fy nghoesau "yn Twrcaidd."

Ymarfer №7. Cyffwrdd y bol llawr

Eistedd ar y llawr, coesau ar wahân mor eang â phosibl. Estyn allan at yr un cymal cyntaf, ac yna un arall. Yn olaf, pwyso ymlaen ac yn cyffwrdd y bol llawr, gan gadw'r coesau yn syth. Mae'r rhan fwyaf tebygol, unwaith cwblhau, ni fydd yr ymarfer yn gweithio, gan ei fod yn gofyn am lefel uchel o hyfforddiant ac ymestyn. Hyd yn oed os ydych yn eistedd ar y groes cortyn, nid oes unrhyw sicrwydd y byddwch yn llwyddo.

Y prif anhawster - i sicrhau bod y sanau wedi eu cyfeirio i fyny mewn tueddiad. Mae'n dibynnu ar y sefyllfa o gymal y glun yn ystod ymarfer corff. Os ydych yn gweithio, yna rydych bron yn deall sut i eistedd yn y sefyllfa Lotus.

Ymarfer №8. Gweithio gydag ynni

Mae'r ymarfer hwn yn fwy egnïol ac nid corfforol. Uchafswm ymlacio a dychmygu bod o'r gofod i chi arllwys ffrwd o olau aur sy'n llenwi pob cell o'r corff. Nawr, dychmygwch sut i berfformio, fel padmasana. Teimlwch yn feddyliol symudiad pob cyhyrau, bob cyd. Yna, agor eich llygaid ac yn mynd i gysgu yn araf.

perfformiad rheolaidd o'r ymarfer hwn, ynghyd ag arferion dyddiol ac cynhesu yn helpu i gyflym eistedd i lawr yn y sefyllfa Lotus. Ei effeithiolrwydd yn seiliedig ar yr honiad o ioga clasurol, bod ein ymwybyddiaeth - yn bont rhwng y byd ffisegol a'r byd ysbrydol. O ganlyniad, gall rheoli ein corff corfforol. Beth fyddai wych ag y mae'n ymddangos, nid y posibilrwydd o yr ymennydd dynol yn cael ei ddeall yn llawn eto. Yn ogystal, mae grŵp o wirfoddolwyr sydd, yn ogystal â hyfforddiant, yn feddyliol yn parhau i weithio ar eu hunain, yn dangos canlyniadau yn well na'r ail grŵp o athletwyr a fu'n cymryd rhan mewn un astudiaeth, gwyddonwyr Americanaidd.

Ymarfer №9. Rydym yn gweithio gyda chadair

Dechrau swydd - yn eistedd ar y llawr gyda coesau estynedig, neu ar gadair. Yr ail ddewis yw hyd yn oed yn fwy dymunol. Rhowch y droed dde droed ar y cryfder y cyhyrau glun chwith ac yn ceisio rhoi'r pen-glin y goes plygu, fel bod o ganlyniad y droed ei droi i fyny. Newid coesau ac yn parhau i wneud.

Rhagofalon wrth wneud ioga

Oes, mae llawer denu gan y ystum Lotus. Sut i fynd i mewn? Lluniau o asana 'n sylweddol yn creu ymdeimlad o rhwyddineb. Yn y cyfamser, ioga - mae'n nid yn unig yn ymestynnol. Mae'r asanas yn ymwneud nid yn unig y gewynnau, ond hefyd y cymalau, sydd yn aml yn symud i gyfeiriad anarferol.

Dim cynhesu a hyfforddi llawer o ystumiau syml drawmatig ac yn bygwth i dorri. Felly, hyfforddwyr a siarad am y annerbynioldeb o straen a phoen ormodol. Cofiwch, ioga yn anghydnaws â thrais, yn enwedig trais yn eu herbyn.