Ioga i feichiog (1 tymor). Ioga yn y cartref

I famau beichiog y ffordd orau i baratoi ar gyfer y foment hir-ddisgwyliedig - genedigaeth, heddiw yn cynnig dewis enfawr o wahanol gyrsiau. Still, mae llawer o bobl yn well gan y ioga annatod. Ac er bod yn y blynyddoedd diwethaf yn credu bod y defnydd o'r math hwn o arferion - yn deyrnged i ffasiwn, ac eto mae'n gamarweiniol. techneg hynafol, ac yn profi'n effeithiol am filoedd o flynyddoedd. Hefyd, ioga i fenywod beichiog, adolygiadau Beth yw unig gadarnhaol bob amser, gan helpu i baratoi ar gyfer genedigaeth epil, yn gorfforol ac yn seicolegol. Ymarfer, gall menywod osgoi dagrau perineol ar hyn o bryd y plentyn. Yn dilyn hynny, nid ydynt wedi sylwi iselder postpartum. Yoginis sefyllfa diddorol a ddangosir yn unrhyw postures inverted (postures). Mae hyn yn helpu ddarparu ar gyfer y ffetws yn y groth yn dda.

Ioga i ferched beichiog: 1 tymor sydd fwyaf addas ar gyfer ymarfer

Aros Hyfforddiant yn ymddangos ar olau babi ddi-os yn ddefnyddiol. Diolch iddyn nhw cael gwell anadlu, treulio, dileu tocsinau, cylchrediad y gwaed. Yn gyffredinol, ioga am feichiog (1 tymor) yn osgoi gwythiennau faricos, rhwymedd, salwch bore, cur pen a symptomau annymunol eraill yn ystod y cyfnod hwn cain i fenywod. Ond, wrth gwrs, mae yna nifer o ragofalon y dylid eu harsylwi yn ystod beichiogrwydd.

Hyn a ganiateir mewn 1 tymor?

Yn y tymor cyntaf, argymhellir i ddefnyddio technegau megis pranayama fel Surya Bhedana, Chandra Bhedana a ujjayi. Ar gyfer ymarfer myfyrdod ei gymhwyso gorau canu sain cyffredinol Om, adzhapadzhapa-myfyrdod neu ymlacio Shavasana. Ioga nidra yw'r dull gorau o tawelu amser y beichiogrwydd.

effeithiol iawn ar gyfer y merched cysoni seicig mewnol yw ioga. Ymarferion ar gyfer merched beichiog dylid ei wneud ar un ochr, bydd yn arbed o'r gwythiennau pinsiad cenhedlol is. Yn ystod yr ymarfer, mae'n ddymunol i ddefnyddio propsy (Bolster, gwregysau), yn ogystal â chymorth ar ffurf cadair, a fydd yn mynd i mewn i'r dyner osgo a ddymunir i gynnal cydbwysedd. Hyfforddi'r gorau bob dydd, hyd yn oed os yn raddol, yn hytrach nag amser hir, ond dim ond unwaith yr wythnos. troadau Ymlaen yn cael eu perfformio yn gywir, heb gywasgu'r abdomen, dylid tynnu mwyach.

Trwy ioga yn y cartref, gallwch berfformio cylch o asanas gorfodol fel Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana a Baddha Konasana gyda Bolster. Mae'r ymarfer olaf - peri ongl cysylltiedig - fel a ganlyn:

Yn gyntaf, bydd angen i chi gymryd Staff peri (Dandasanu). Yma, y coesau yn cael eu cywasgu yn y pengliniau a'r gwadnau yn cael eu cysylltu. Arosfannau cael eu dwyn mor agos â phosibl at y pelfis. Os bydd y glun yn amhosibl i'w ostwng i'r llawr, gallwch eistedd ar flanced, neu gobennydd arbennig. Ni ddylai'r uchder y gefnogaeth fod yn rhy uchel, mae'n ddymunol bod y pen-gliniau yn pelfis. Sawdl bridio, troed ymlacio a agorwch y gwadnau i'r brig. Gallwch ddibynnu dwylo ar y llawr i wneud y gorau cymaint â phosibl i ddangos y frest a thynnu y corff. Yn y sefyllfa hon, rhaid aros ychydig funudau.

Nid oes angen i osgoi'r sefyllfa wyneb i waered, hyd yn oed headstand (Sirshasana), yn cael effaith gadarnhaol iawn ar fenyw feichiog, yn enwedig os ydych wedi cael erthyliadau naturiol o'r blaen. Wrth gwrs, pan y tu ôl iddo nad oes unrhyw brofiad digonol wrth weithredu cywir o arferion o'r fath, argymhellir i gymryd gwersi ioga gyda hyfforddwr profiadol.

I berfformio yn briodol Shirshasana argymell i gadw at y rheolau canlynol:

- yr asgwrn cefn i gadw yn syth;

- i wneud o leiaf ymdrech gyhyrol;

- mynd i mewn i gyflwr o ymlacio ac ymwybyddiaeth lawn corff;

- anadlu'n ddwfn.

Ar ôl headstand Ni ddylai aros teimladau anghyfarwydd ac annymunol. Y tro cyntaf y dylid ei wneud yn unig gyda'r ofn dyn. Ar y cam cychwynnol y asana gallu datblygu mewn cornel neu'n agos wal. Bydd hyn yn diogelu rhag syrthio. Ond mae'r gefnogaeth yn well peidio â phwyso, fel arall, yna bydd yn anodd i sefyll ar ei ben heb ddeiliaid. I ddechrau, yn arfer y goron y pen yn cael ei ostwng i'r llawr, mae datblygu sefyllfa inverted, yna godi un goes i fyny, a'r ail strôc llyfn a ganlyn. Yn Shirshasana ongl rhwng y breichiau fod yn fwy na 90 °.

Sydd nid argymhellir mewn 1 tymor?

Desirably, ioga am feichiog (1 tymor) yn eithrio o'r fath ystumiau stumog cywasgol fel Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, a Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Os ydych wedi cael erthyliad, mae'n well i gael gwared yn llwyr ystumiau sefyll. Dylai neidio eu hosgoi gan eu bod yn creu llwyth ar y pibellau gwaed a'r cyhyrau. Nid oes angen am amser hir i fod mewn swyddi sy'n gofyn am foltedd.

Pa mor ddefnyddiol ioga i fenywod beichiog?

Mae nifer o feddygon, nodwyd bod yr arfer o astudiaeth mewn iechyd corfforol gyffredinol dda, ac oddi wrthynt daw y optimistiaeth. Beichiog corff mamau hyblyg ac yn barod iawn i roi genedigaeth, yn ystod y gallant gymryd y safle cyfforddus iawn.

Rheolaidd yn gwneud ioga yn y cartref, gallwch gael gwared ar wahanol fathau o boen sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd, yn ogystal â lleihau'r boen sydd yn dal yn bresennol yn syth ar ôl yr enedigaeth. Trwy ddefnyddio dechneg hon mewn menyw yn cynhyrchu cysur tu mewn, cytgord yn ymddangos, y pwynt cydbwysedd. Mae'n gyfleus i fod mewn unrhyw amgylchedd anghyfarwydd, boed cyflwr corfforol neu seicolegol. Ysbryd a chryfhau corff.

dysgeidiaeth ysbrydol ac athronyddol o fudd i feichiog

Yn India, ioga ar gyfer menywod beichiog, adolygiadau ohonynt yn dda iawn, yn boblogaidd iawn. Lle mamau beichiog yn mynychu dosbarthiadau arbennig yn y dyddiau cyntaf ar ôl dysgu am eu sefyllfa ddiddorol. Y llwyth ar adeg eu harfer yn llai yn hytrach na wedi hir bod yn ymwneud yn hanner deg y ddynoliaeth.

Eto i lawer ioga fenywod Indiaidd cartref - yn beth arferol. Bob dydd, maent yn cynnal ymarfer sy'n cael ei hyfforddi yn ei deulu. am y wybodaeth addysgu ei basio i lawr iddynt gan famau, neiniau, hen-neiniau, ac am nad ydynt yn cael unrhyw wrthddywediadau mewnol ar y pwnc, mae'n werth ei wneud ioga neu beidio. Roedd y boblogaeth leol yn cael dealltwriaeth glir o briodoldeb arfer hwn mewn bywyd. Yma, ar gyfer menywod dull corfforol a moesol o'r fath i baratoi ar gyfer geni plentyn - traddodiad ganrifoedd oed.

Pryd i ddechrau dosbarthiadau i fenywod beichiog?

gwyddonwyr Meistr yn dweud bod i ddechrau dysgu'r asanas arbennig a all fod ar unrhyw adeg, mae'n ddymunol, wrth gwrs, ar gam cynharach. Yna, bydd yn fwy ioga effeithiol i fenywod beichiog. Bydd 1 tymor, oherwydd y arferion yn digwydd yn haws. Mae yna adegau pan fydd mamau yn y dyfodol yn dod i'r dosbarthiadau grwp am gwpl o wythnosau cyn i'r babi, a hyd yn oed yn cael amser i ennill rhywfaint o sgiliau ac i gyflawni canlyniadau penodol. Y prif beth yma - o reidrwydd yn ystyried ffactorau megis lefel o ffitrwydd corfforol a beichiogrwydd. Os bydd merch wedi ymarfer ioga o'r blaen, yna gellir yn ddiogel yn cymryd rhan mewn grŵp arbennig gyda set fwy dwys ac amrywiol o ymarferion. A yw hyfforddwr, gan weithio gyda'r fintai fod â thystysgrif, sy'n datgan ei hyfforddiant a sgiliau penodol yn yr ardal hon.

Ioga gyda hyfforddwr neu ar eich pen eich hun?

Mae gan bawb eu ffordd eu hunain i ymarfer Yoga. Rhywun yn chwilio am rywbeth newydd yn y stiwdio ioga, tra bod eraill yn dysgu y asanas anodd yn y cartref gan y llyfr. Yma, gall hyd yn oed yr ymdrechion trwsgl yr ymarferion yn cael ei ystyried yn arfer personol. Ond mae'n bwysig deall bod y newydd-ddyfodiad yn fwy anodd i adeiladu cyfleuster hyfforddi yn y fath fodd ei fod yn diwallu anghenion y corff cymaint ag y bo modd.

Cryn straen ar y cymalau a'r cyhyrau yn darparu ioga. Dylai ymarferion i ferched beichiog yn cael gofal a sylw arbennig. Dim ond pan fydd y safle cywir yr asgwrn cefn ac ymarfer anadlu priodol yn fuddiol, fel arall, efallai hyd yn oed niwed. Dyna pam ei bod yn athrawiaeth gyfriniol yn well i ddechrau i ddatblygu o dan arweiniad hyfforddwr medrus. Bydd yn helpu i oresgyn yr anawsterau ac i ymdopi gyda blociau seicolegol mewnol. Mae'r dewin hefyd yn rhoi ar gyfer datblygu a brofwyd ac a adeiladwyd yn y drefn gywir set o asanas effeithlon yn barod. Mae'r gwersi "byw" yn fwy effeithiol na datblygu arferion ar fideo neu lyfr.

Heddiw, gall yn hawdd i bawb sydd â diddordeb gofrestru. Ioga i ferched beichiog yn cael ei ddysgu mewn llawer o ystafelloedd. Ar gyflogi menywod sydd â gwahanol ran beichiogrwydd yn cael y cyfle i archwilio gwahanol amrywiadau o asanas, egni cadarnhaol. Bydd hyfforddwr da yn ysbrydoli eu myfyrwyr mewn sefyllfa ddiddorol i gael canlyniadau cywir wrth ddatblygu'r hyn dysgeidiaeth ysbrydol ac athronyddol cyffrous a buddiol. gallwch hyd yn oed yn cofnodi i'r meistr ar yr ymgynghoriadau unigol os oes angen.

Manteision dosbarthiadau ioga yn y cartref

Yn hytrach yn gyflym ac yn gyfforddus meistroli ioga i fenywod beichiog (1 tymor) yn y cartref. Yn yr achos hwn, bydd y fam feichiog yn peidio awtomatig yn dibynnu ar yr atodlen y clwb neu'r hyfforddwr. Gall Yogini delio â asanas gymaint ag y mae hi'n plesio, ac ar unrhyw adeg o'r dydd. Gallwch wneud yr ymarferion gyda'r gerddoriaeth, ac mae'n bosibl mewn tawelwch llwyr. Os nad yw rhywbeth yn gweithio, bob amser yn heb frys, yn dawel, byddwch yn gallu ailadrodd darn o gymhleth, hyd yn oed ychydig o weithiau. Yn y cyflwr diarffordd mynd plymio ddyfnach i mewn i'r technegau anadlu a postures, yn teimlo eu heffaith yn well. Ond ar gyfer y math hwn o brofiad personol mae angen i chi aeddfedu. Mae rhai o'r daw dim ond ar ôl sawl sesiynau ar y cyd gyda'r grŵp, a oedd yn dal yr holl fanylion am yr ymarferion, mae eraill yn teimlo eu parodrwydd dim ond ar ôl ychydig o flynyddoedd. Mewn unrhyw achos, mae yna bob amser yn cael ei arwain gan yr ymdeimlad o ei gorff ei hun, sydd, ac eithrio ar gyfer y dyn ei hun, yn gwybod yn well na neb, dim profiadol arbenigol.