Ioga i fenywod beichiog

Ioga - yn un ffordd o ennill rheolaeth dros ei gorff a feddwl ei hun, sydd yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd. O ystyried cymhlethdod y broses hon, yr wyf am y mwyaf cyfforddus i ddal y 9 mis pwysig ym mywyd merch. Ond a yw'n bosibl i ymarfer yoga i fenywod beichiog? Paratoi corff merch i gyflym ac yn hawdd gadael ioga yn ddewis delfrydol gan ei fod yn cyfuno gwahanol fathau o ymarferion ac ymarferion anadlu. Gall llwyth gynnil fforddio i gymryd rhan mewn hyd at ddiwedd y beichiogrwydd, mae'n gwbl amhosibl mewn chwaraeon eraill. Hefyd, ioga ar gyfer merched beichiog yn eich galluogi i gadw eich corff mewn cyflwr da ac felly bydd y fam feichiog yn haws i ddychwelyd at ei bwysau arferol.

Dylid nodi bod ioga ar gyfer menywod beichiog yn sylweddol wahanol i'r cwrs sylfaenol, fel yn y sefyllfa menywod yn eithaf anodd i sefyll ar eich pen, plygwch eich dwylo ar eich ôl a gwneud "bedw". Ond dylid ei drin yn mhresenoldeb hyfforddwr profiadol, er mwyn osgoi straen diangen a gwneud popeth yn gymedrol ac yn gywir.

Ioga i fenywod beichiog i helpu i wella iechyd mamau yn y dyfodol, er mwyn ysgafnhau'r hwyliau, a oedd yn arddangos gadarnhaol ar iechyd a lles y plentyn. Hefyd yn paratoi'r corff ar gyfer yr enedigaeth sydd ar y gweill ac yn gwneud cyfangiadau llai poenus (gyda anadlu priodol), yn helpu i gyflymu'r broses o ddarparu a chymryd y safle cywir y baban y tu mewn i'r fam. Ac ar gyfer rhai ymarferion hyd yn oed yn dysgu i adnabod a rheoli tôn a cyhyrau y groth.

Dosbarthiadau yn dechrau treulio y dyddiau cyntaf o beichiogi, hyd yn oed mewn achosion lle ioga cyn nad oedd y fam feichiog yn cymryd rhan (wrth gwrs, os nad oes cyfyngiadau meddygol) neu 12 wythnos (os cyn merch yn cymryd gweithredol).

Ystyriwch rai nodweddion y cyrsiau - "Yoga yn ystod beichiogrwydd."

• Talu sylw at y ymarferion anadlu pwysig (pranayama i famau beichiog). 2-3 mis gall arfer anadlu hwn paratoi'n llawn ar gyfer yr enedigaeth sydd i ddod (y cynnydd arferol ar gyfartaledd lafur yn 3-6 awr, ac mae'r holl amser hwn i anadlu'n iawn, bydd angen profiad da a hunan-reolaeth).
• Nid y lleiaf, dylid talu sylw i "yn peri i'r gwrthwyneb" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, ddwylo yn erbyn y wal, y bont a polumostik), a fydd yn cyfrannu at y lleoliad cywir y babi yn yr abdomen. Unwaith eto, os nad oes unrhyw feddyg gwrtharwyddion, ac os menyw feichiog yn teimlo'n dda. Maent yn helpu i liniaru yn ôl ac yn cryfhau'r system nerfol.
• Er mwyn paratoi ar gyfer y tensiwn crotch sydd ar y gweill a straen yn helpu Bandha mula (ymarferion Kegel). Mae'n caniatáu i chi i bwmpio i fyny y cyhyrau y pelfis, ac nid ydynt yn cael eu hanafu, ac yn ymestyn ar enedigaeth y babi.
• Mae hefyd yn angenrheidiol i ddefnyddio asanas sy'n helpu i ddatgelu y cymalau clun (ar gyfer daith hawdd a chyflym Plentyn).
• Wel cofio'r ymarferiadau, a fydd yn helpu i ymlacio yn gyflym a symud i ffwrdd oddi wrth y boen a'r broses gyffredinol. Wedi'r cyfan, os bydd yr enedigaeth faith ac yn boenus cyfangiadau, hyd yn oed yn eu gwyliau byr, felly mae'n bwysig i orffwys a chael nerth.

Drwy gydol y beichiogrwydd, bydd yr hyfforddwr yn newid y swm a dwysedd ymarfer corff, fel y mae gan bob tri mis o feichiogrwydd ei nodweddion a gwrtharwyddion hunain. Ac felly nid ydynt yn wedi gwaethygu sefyllfa menywod, a'i effaith gadarnhaol ar iechyd a iechyd eich babi yn y dyfodol, mae angen rheolaeth fanwl gywir, ac yna ioga i fenywod beichiog yn anhepgor.

Rhaid i'r holl ymarferion yn cael ei wneud yn gywir ac yn gyson. Os ydynt yn dod poen neu anghysur, mae'n rhaid i chi roi gwybod i'r hyfforddwr. Bydd yn codi'r asanas angenrheidiol a gweithredu yn gyflym ac yn gywir. Y peth mwyaf pwysig - yr awydd a hunan-hyder, a bydd pob yn sicr yn llwyddo!