Ymarferion i'r wasg gartref a maeth priodol

Mae wasg bwmpio a gwedd denau yn freuddwyd i lawer o fenywod. Mae cynrychiolwyr y rhyw deg yn ceisio ei weithredu o bryd i'w gilydd. Maen nhw'n dechrau pwmpio'r wasg, eistedd i lawr ar ddeiet, ond dim ond ychydig sy'n cyflawni'r nod ddiddorol. Mae'r eraill yn rhoi eu dwylo, gan gyfrif eu hymdrechion fel gwastraff amser. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi os ydych chi wir eisiau cael stumog gwastad a gwist godidog. Mae'r rhaglen ar gyfer y wasg gartref yn cynnwys ymarfer corff a maeth priodol, dim ond gyda'u help y gallwch chi sylweddoli'ch breuddwyd.

Gallwch chi wneud y diet iawn eich hun. Bwyta o leiaf 3 gwaith y dydd. Dylai pob gwasanaeth fod oddeutu 250-300 gr. Ni ddylai pryd nos fod yn hwyrach na 19 pm. Os nad ydych chi'n siŵr eich bod chi'n gallu gwneud eich dewislen yn gywir, yna gofynnwch i'ch dietyddydd am help. Bydd yr arbenigwr yn ysgrifennu'r rhaglen fwyd i chi, a dim ond yn union y bydd yn rhaid i chi ei ddilyn. Diolch i hyn gallwch chi leihau'r haenen braster yn sylweddol ar yr abdomen ac eithrio'r posibilrwydd y bydd ei dwf yn y dyfodol.

Ystyriwch pa ymarferion ar gyfer y wasg gartref y gallwch eu perfformio. Gadewch i lawr gyda'ch cefn ar y llawr, dwylo am ddim i ostwng. Gydag exhalation, rhwymo cyhyrau'r wasg, ymlacio ag anadlu. Gwnewch yr ymarferiad 20-30 gwaith.

Codi eich coesau dros y llawr tua oddeutu 30 gradd. Gydag exhalation, codwch y corff uwchben y llawr ac ymestyn eich dwylo at eich toes. Cynnal am tua 10 eiliad. Ar anadlu, dychwelwch i'r safle cychwyn. Gwnewch gynnydd 7-10.

Yr ymarferion canlynol ar gyfer y wasg gartref. Trowch eich coesau, rhowch eich clustiau ar unrhyw ddrychiad (soffa, cadair bren, mainc, ac ati). Croeswch eich breichiau dros eich brest. Gydag esmwythiad, rhowch ran uchaf y wasg a chodi'r corff uwchben y llawr. Am ychydig eiliadau, dalwch y pwysau. Gyda ysbrydoliaeth, ewch i lawr ar eich cefn. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith.

Dylai ymarferion ar gyfer y wasg gartref fod ar yr abdomen is. Y maes hwn sydd fwyaf anodd ei addasu. Eistedd ar y llawr, pwyso yn erbyn cefn eich dwylo. Cysylltwch y coesau gyda'i gilydd, eu codi dros y llawr a thynnu'r ffigurau yn yr awyr gyda'r sanau. Er enghraifft, o 1 i 10. Yna gweddill ychydig. Ailadroddwch y symudiadau hyn unwaith eto.

Gosodwch eich cefn ar y llawr, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, blygu'ch coesau, croeswch nhw yn ardal eich ankles a'u codi uwchlaw'r llawr. Gyda chwistrelliad diffodd oddi ar y pen a'r ysgwyddau o'r llawr, edrychwch ar eich traed. Yn yr anadlu, gollwng ychydig ar y llawr gyda'ch ysgwyddau, ond peidiwch â gorwedd yn llwyr. Gwnewch 9 lifft mwy.

Ymarfer effeithiol iawn i'r wasg gartref - codi'r pelvis dros y llawr. Yn gorwedd ar eich cefn, rhowch eich palmwydd o dan eich mwgwd, coesau yn codi i fyny, tynnwch eich sanau ar eich pen eich hun. Gydag exhalation, rhowch y wasg isaf a chodi'r pelvis. Cadwch yn y top am 4 eiliad. Ar ysbrydoliaeth, gostwng y mwgwd i'r llawr. Perfformiwch lifftiau 14-19 arall.

Arhoswch ar eich pengliniau, gyda'ch sanau byddwch yn gorffwys ar y llawr. Ar anadlu, pwyso'n ôl, straenwch y wasg. Gydag exhalation, dychwelwch i'r safle syth. Dylid gwneud ymarfer corff 10-20 gwaith. Rhybudd: peidiwch â chlygu fel bo'r boen neu'r tensiwn annymunol yn cael eu teimlo yn y garin.

Yn ystod yr hyfforddiant, mae cyhyrau'r abdomen yn ddwfn yn gweithio. Mae angen eu cynnal drwy'r amser mewn tôn, gan eu bod yn gyfrifol am gefnogi'r organau pelvig, sy'n golygu nad ydynt yn caniatáu i'r stumog symud ymlaen. Mae ymarferion yn helpu i dynnu'r cyhyrau syth, yn orswm ac yn drawsbynol yn yr abdomen. Mae hyn yn helpu'r wasg i gael ei tynhau ac yn ffurfio chwistrell hardd.

Mae llawer o ferched yn glynu wrth y farn anghywir bod bolyn wedi'i blygu a ffigur cudd yn rhodd o natur. Mewn gwirionedd, gall pob menyw addasu'r gyfrol stumog a'r waist. Mae'n bwysig i ymarferion perfformio ar gyfer y wasg gartref yn unig a chadw at faeth priodol. Os ydych chi'n dilyn yr amodau hyn yn union, yna rhowch sylw i'r newidiadau cadarnhaol yn fuan.