Sut i swing eich cefn gydag offer chwaraeon arbennig, a hebddynt?

Mae ffigwr ardderchog, ymddangosiad gwych o dynnu, cyhyrau cryf, iechyd ardderchog yn freuddwyd pob un ohonom. Wedi'r cyfan, mae pob un o'r rhain yn ffactorau sy'n cynyddu ein hunan-barch, y pwysigrwydd ymhlith eraill. Mae yna lawer o ymarferion corfforol, gyda'ch perfformiad yn rheolaidd, rydych chi'n gwarantu cyflwr delfrydol perffaith y cyhyrau. Gellir cyflawni'r ymarferion hyn mewn canolfannau ffitrwydd arbennig ac yn y cartref.

Y rhan fwyaf amlwg o'r corff yw'r cefn. Mae ei chyhyrau yn gyfrifol am sefyllfa gywir y corff cyfan, yr ystum, ac felly ar gyfer gweithrediad cywir yr holl organau mewnol. Felly, mae cryfhau'r cefn yn arbennig o bwysig.

Gadewch i ni ddarganfod ychydig o ffyrdd sut i rocio'ch cefn. I wneud hyn, mae'n ofynnol i berfformio set o ymarferion angenrheidiol bob dydd am sawl mis (neu well bywyd cyfan). Cyn y llwyth ar y cyhyrau, mae'n rhaid i chi o reidrwydd eu cynhesu â symudiadau syml, ailadroddus dro ar ôl tro (tyliadau, troadau'r gefnffordd, symudiadau dwylo, cerdded). Mae angen symud i ymestyn hefyd yn angenrheidiol.

Er mwyn cynnal mewn cyflwr da, mae cyhyrau'r waist yn ymarferiad eithaf hawdd - yr hyn a elwir yn "dynnu cymhleth". I wneud hyn, bydd angen bar arnoch, ar uchder o ddegdeg canmedr uwchben y llawr. Mae angen i chi blygu'ch pen-gliniau a chlygu drosodd i gymryd y bar. Yna - sythwch eich cefn a thynnwch eich dwylo i fyny, ychydig yn plygu yn ôl, a chymryd y man cychwyn. Nid yw'n werth chwerthin yn gryf, a dylai'r ymarfer corff caled hwn gael ei wneud yn ddigon gofalus i beidio â niweidio eich hun. Pwysir pwysau'r bar yn unigol. Rhaid i chi bob amser gofio'r rheolau, sut i rocio'ch cefn, a'u cadw'n gaeth, yna gallwch osgoi anafiadau a chryfhau cyhyrau eich corff.

Sut i glymu cefn y tŷ, mae sawl ffordd. Er mwyn gwella rhan ganol eich cefn, rydym hefyd yn defnyddio gwrthrych mor annymunol yn y mater hwn, fel bar.

I wneud hyn, mae'n rhaid i chi roi eich traed ar led eich ysgwyddau a chymryd y bar yn eich llaw, fel ei fod ar lefel y waist. Dylai'r cefn fod yn berffaith hyd yn oed ar yr un pryd. Yna, yn llyfn, yn araf, codwch y bar uwchben eich pen. Nid yw'n ddoeth i'r blychau blygu yn y penelinoedd. Bydd yr ymarfer arbennig hwn yn eich helpu i gryfhau nid yn unig cyhyrau'r cefn, ond hefyd y bronnau.

Dylai'r cwestiwn o sut i swingio'n iawn eich cefn fod yn eich sylw yn gyson, gan ei fod yn eithaf anodd a hyd yn oed yn beryglus. Os ydych chi'n gwneud rhywbeth o'i le, gallwch gael anaf difrifol. Cymerwch y wers hon gyda sylw arbennig, ac yna'r nod a osodwyd cyn i chi gael eich cyflawni. Peidiwch â cheisio llwytho eich hun yn drwm ar unwaith, gan ddefnyddio pwysau trwm ar y gwialen. Mae graddoldebrwydd wrth gynyddu'r llwyth yn allweddol i lwyddiant.

Ac i'r rheini nad oes ganddynt offer chwaraeon arbennig gartref ac na allant eu prynu, ni ddylai'r cwestiwn o sut i roi'r cefn eu troi'n broblem naill ai. Gallwch chi ddefnyddio'r hyn sydd yn eich tŷ a'ch iard. Yma, gallwch chi berfformio tyllau ar y bar llorweddol, a phan fyddwch yn codi, rhaid i chi berfformio'r ymarferion fel bod y groes wedi ei leoli yng nghefn y pen, ac nid o flaen yr wyneb. Mae'n eithaf anodd, ond mae'r ymdrech yn werth chweil. Ac ar gyfer y cyfan mae popeth yn ôl yn llawer haws. Cymerwch ddau glogyn dumb ac yn codi eich dwylo yn ail, heb eu plygu yn y penelinoedd. Dros amser, dylai pwysau dumbbells gynyddu'n raddol.

Fel y gwelwch, nid yw pob ymarfer yn gymhleth. Y peth pwysicaf yw hyfforddi eich hun i ddisgyblaeth, perfformio'r ymarferion hyn yn gyson, bob amser yn eich gorfodi i weithio ac yn rhwystro cyhyrau eich corff. Bydd y canlyniad yn rhoi golwg wych i chi, ac yn ychwanegu hunanhyder, ac wrth gwrs, iechyd da, ac ansawdd bywyd uwch. Ymdrechu am y nod, oherwydd nawr eich bod chi'n gwybod sut i rocio'ch cefn gartref, a does dim byd yn eich rhwystro rhag ei gyflawni.