Asidau amino o BCAA. Sut i'w gymryd?

Mae asidau amino yn gyfansoddion organig, y gwahanol gyfuniadau sy'n strwythur pob organeb byw yn ein bydysawd. Proses dreulio mewn anifeiliaid (mewn pobl, gan gynnwys) - dyma'r chwalu i mewn i wahanol rannau o moleciwlau protein am eu synthesis i gyfansoddion eraill.

Mae asidau amino yn chwarae rhan bwysig wrth adfer gwaith llawn ein cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Mae'n hysbys nad oes ond 20 ohonynt, ond ni all ein organeb gyfuno dim ond 10 yn annibynnol, tra bod y gweddill yn annymunol. Mae pob un ohonynt (y gellir eu hailddefnyddio a'u hailddefnyddio) yn bresennol mewn bwyd. Ni fydd person sy'n bwyta'n briodol ac yn amrywiol, gan ddefnyddio proteinau a brasterau a charbohydradau yn y meintiau gofynnol, yn dioddef o ddiffyg unrhyw asidau. Ond mae pobl y mae nifer yr asidau amino hanfodol yn llawer uwch na'r arfer. Mae'r rhain yn bodybuilders ac yn codi pwysau. Asidau amino - sut i'w cymryd i athletwyr? Ar eu cyfer, datblygir system arbennig, sy'n wahanol iawn i'r un safonol.

Yn nodweddiadol, nid oes gan bodybuilders yr asidau amino y maent yn eu cael trwy fwyd. Mae arian ychwanegol yn dod i'r achub. Er enghraifft, BCAA. Sut i gymryd cymhlethdodau tebyg, byddwn yn trafod yn hwyrach. Yn gyntaf oll, mae'n werth canfod beth yw budd BCAA? Ac a oes yna beth bynnag. Y peth da yw bod yr asidau amino hyn yn eu lle yn hytrach ac yn ategu'r hyn rydych chi'n ei fwyta ar gyfer brecwast a chinio. Gyda'u cymorth, mae ymarferiad corfforol ein corff yn cael ei hadfer. Dim ond os caiff ei gymryd mewn symiau anghyfyngedig y gall proteinau niwed ddod â nhw ynddynt.

Asidau amino o BCAA. Sut i'w gymryd?

Mae dosi cywir o wahanol ychwanegion bwyd yn bwysig iawn i athletwr proffesiynol. Felly, beth yw nodwedd arbennig BCAA? Sut i gymryd yr atchwanegiadau hyn? Yfed BCAA costau cyn, yn ystod, neu yn syth ar ôl ymarfer. I baratoi diod egni yw'r gorau, gan ddiddymu cyfran o asidau mewn dŵr â siwgr, felly byddwch chi'n cael hylif, carbohydradau ac asidau amino ar gyfer eich corff. Ychwanegion effeithiol a phryd eu cymysgu â choctel protein.

Os nad ydych chi'n gwybod faint o BCAA i'w gymryd, mae'n well ymgynghori â'ch hyfforddwr. Ar gyfartaledd, y dos gorau posibl yw rhwng 4 ac 8 gram ar y tro, gallwch chi gymryd hyd at dri gwasanaeth bob dydd. Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar hyd ac amlder y dderbynfa.

Ymhlith pethau eraill, mae pobl sydd â diddordeb mewn BCAA, sut i gymryd a dosu'r asidau amino hyn, eisiau gwybod beth yw eu swyddogaethau yn y corff. Yn gyntaf oll, dyma'r sail ar gyfer datblygu adnoddau ynni a synthesis proteinau; Rhagflaenydd ar gyfer ffurfio asidau amino eraill; Ysgogi synthesis protein, ac ati

Mae llawer o bobl yn gofyn eu hunain: a fydd asidau amino yn elwa wrth greu corff ar gyfer athletwyr sy'n cyfoethogi eu diet ag amrywiaeth o fwydydd heblaw BCAA? Mae'r ateb yma yn aneglur: yn sicr, yn dod. Eu mantais yw eu bod yn sychu'r corff yn gyflym, yn amsugno ac yn hybu twf cyhyrau. Wrth gwrs, ni ddylai un ddweud y gallant ddisodli cynhyrchion naturiol wedi'u cyfoethogi â gwahanol fitaminau heblaw am asidau amino, ond yn rhannol gallant gyfrannu at ddatblygiad màs cyhyrau. Dyna pam nad yw pob athletwr (pwysau pwysau a chyrff corffwyr) yn esgeuluso ychwanegion bwyd a phroteinau, er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir yn y ffordd gyflymaf a hawsaf.

Os oes gennych ddiddordeb mewn manylion am BCAA, sut i gymryd y cymhleth, beth yw ei gyfansoddiad a sut mae'n cael ei amsugno yn y corff, gallwch chi gael gwybod hyn i gyd gan hyfforddwr personol, ond gallwch ddysgu rhywbeth nawr. Felly, er enghraifft, mae'r cymhleth yn cynnwys tri asid amino sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff: valine, leucine ac isoleucine. Mae mynd â nhw trwy fwyd yn eithaf anodd, a diolch i BCAA, cewch gyfle i fewnoli a gwella'ch cyflwr corfforol cyffredinol.