Abdominis transversus a cyhyrau abdomen eraill

Mae llawer o bobl yn awyddus i gael corff hardd a slim. Ar yr un pryd, mae menywod yn hyn o bryd chiseled gwasg a dynion - gwasg rhyddhad. I gyflawni'r effaith a ddymunir, ychydig trên yn y neuadd, rhaid i ni hefyd yn gwybod pa ymarferion angen i chi berfformio, ac sy'n cael eu hosgoi.

cyhyrau yn y bol: anatomeg a strwythur

Cyhyrau yr abdomen a gyflwynwyd oblique uniongyrchol, allanol a mewnol, ardraws cyhyrau yn y bol. Mae pob un ohonynt (ac eithrio ar gyfer y llinell) yn perthyn i'r cyhyrau y wal ochr ac yn cael eu trefnu mewn tair haen. haen gyntaf - letraws allanol, yr ail haen - y trydydd haenen oblique fewnol - cyhyrau abdomen ardraws.

Mae pob tair haen o gyhyrau gwastad a llydan o ran siâp. Gan droi ar y wal yr abdomen blaen, yn ffurfio tendon ymestyn (aponeurosis). Mae'r holl ffibrau tendon yn cael eu cydblethu ac yn ffurfio llinell wen abdomen flaen. Mae'n dechrau o'r broses xiphoid ac yn gorffen am wythïen lonnom.

obliques allanol

Mae'n dechrau am 8 asennau isaf 8 dannedd. Ffibrau yn dechrau ar y brig, yn ôl a mynd i lawr ac yn ei flaen. Mae'r cyfarwyddyd yn cyd-fynd â'r cyhyrau rhyngasennol.

Ar waelod y trawstiau cefn yn cael eu ynghlwm wrth y ilium. Mae'r gweddill yn parhau i aponeurosis, sy'n mynd trwy'r llinell ganol yn y cyfeiriad arall. Yna y rhan rhad ac am y ffasgia cyhyrau allanol yn cael eu plygu i mewn i gafn. Gelwir y rhan yn y ligament arffed.

Mae'r ligament arffed cau meddygol yn cael ei lapio i grib y asgwrn yr arffed (lacunary ffurfio bwndel).

Mae'r obliques mewnol

Dan gorwedd mewnol oblique allanol. Mae'r cyhyrau yn dechrau â rhannau allanol y ligament arffed a'r asgwrn iliac. trawstiau is yn cael eu trefnu bron yn llorweddol ac yn mynd ymlaen ac i lawr. trawstiau tenau gwahanu oddi wrth y isaf, disgyn lawr y llinyn sbermatig ac yn rhan o gyhyr sythu y ceilliau. trawstiau cefn yn sylweddol ynghlwm fertigol i wyneb y asennau isaf 3-4. Mae'r trawstiau sy'n weddill yn pasio i mewn i aponeurosis.

cyhyrau yr abdomen ardraws

Mae wedi ei leoli dwfn o dan y oblique cyhyrau, blaen ac ochr wyneb y mur yr abdomen. Mae'r dyfnaf a'r cyhyrau tenau. Gan ddechrau o'r tu mewn i'r asennau isaf 6, ffasgia thoracolumbar, crib iliac ac ochrol 2/3 ligament arffed. Mae cyfeiriad y trawstiau yn llorweddol ymlaen, gan symud i mewn i'r wynebfwrdd, er nad yn mynd cyn belled ag y cyhyrau rectus abdominis.

rectus abdominis

Mae'n dechrau 5-7 asennau ac ar y broses xiphoid, ynghlwm wrth y asgwrn yr arffed. Mae ystafell stêm, a cyhyrau gwastad hir. Ar draws yno 3-4 siwmperi tendon.

Swyddogaethau'r cyhyrau yn y bol

oblique Allanol, torri gydag un llaw, trowch y corff i'r ochr arall. Yn y sefyllfa cloi y pelfis a'r tensiwn cyhyrau ar ddwy ochr y plygu golofn gyflog yn digwydd a gostwng i lawr y frest.

obliques mewnol tra'n lleihau ar y naill law mae'r corff yn troi yn yr un cyfeiriad.

abdominis transversus mae'r mur yr abdomen yn wastad ac yn agos at waelod y frest.

Rectus tilts y corff ymlaen, yn cymryd rhan mewn codi pelfis ar gist sefydlog.

pwysedd bol yn cael ei ddarparu gan y naws y cyhyrau yr abdomen a'r diaffram y mae'r organau mewnol yn cael eu cynnal yn y sefyllfa a ddymunir.

Dim digon o tôn yn arwain at ostyngiad pwysau, o ganlyniad, hepgor cyrff dan eu pwysau eu hunain. Gall newid o'r fath yn y dyfodol yn arwain at droseddau difrifol eu swyddogaethau.

Yn enwedig y wasg hyfforddiant cyhyrau

Ar gyfer y dealltwriaeth o'r broses hyfforddi, dylid ystyried y cyhyrau yr abdomen. Photo dangos yn glir, beth sydd angen i rannau o'r corff i berfformio ymarferion. Rhywbeth i dalu mwy o sylw. Sut i adeiladu workout a ymddangosodd "ciwbiau", a sut i leihau'r cyfaint yn y canol.

canol main ffurfio'r obliques mewnol ac allanol. Anatomeg o strwythur y corff dynol yn golygu y oherwydd y cyhyrau yn ei gwneud yn bosibl i addasu'r siâp, heb droi at y gwasanaethau y llawfeddyg. Er enghraifft, er mwyn atal y cynnydd yn nifer y wasg, nid ydynt yn cam-drin yn hyfforddi yn ymwneud obliques. Mae'r ymarfer mwy iddynt, canol trwchus.

Nid oedd y cyhyrau abdomen ardraws yn cymryd rhan yn y troellog a thueddiadau. Mae hi'n gweithio mewn llwyth sefydlog. ymarfer hyfforddi ardderchog ar gyfer cyhyrau hon - strap.

Rectus abdominis ymarfer gwahanol opsiynau twists uniongyrchol. Mae'n diolch i'r hyfforddiant hwn gall y cyhyrau yn cael ei gryfhau ac i ffurfio blociau hyn a elwir yn.

Mae gwybod y manylion hyn, gallwch addasu y cynllun hyfforddi. Ond mae'n bwysig cofio, os ydych ond yn gweithio ar cyhyrau yr abdomen, braster o'r abdomen ni fydd yn mynd i ffwrdd. Mae'n bwysig i berfformio ymarferion ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau, ac yn cadw at y rheolau. Ymhelaethu ar yr holl grwpiau cyhyrau yn yr hyfforddiant yn eich galluogi i gyflawni canlyniadau ardderchog mewn dim o amser.

Bydd yr holl fesurau yn y cymhleth yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir, boed yn gwasg bach neu pwyswch boglynnog, adferiad o roi genedigaeth neu gryfhau'r cyhyrau ar ôl anaf.