Ym pa fwydydd sy'n llawn fitamin A a B

Fitaminau yn gyfansoddion gwerthfawr ar gyfer y corff dynol. Felly, mae'n bwysig i bobl eu defnyddio, nid yn unig ar ffurf cyffuriau, ond hefyd ar ffurf bwyd. Ym pa fwydydd sy'n llawn fitamin A a B, yn cael eu trafod yn yr erthygl. Ac mae'n bwysig eu defnyddio i normal, atal prinder a gorddos.

Y dull hawsaf i gael y fitaminau angenrheidiol yn cael ei ystyried maeth priodol. Gyda chydrannau angen y rhain fynd i mewn i'r corff. I gydbwyso'r deiet, dylai gymryd i ystyriaeth, yn yr hyn y cynnyrch yn y rhan fwyaf o fitaminau. Mae gan bob sylwedd ei werth ei hun at y corff, felly mae angen i bob person. Nid oes ond angen i ystyried y norm.

Manteision Fitamin A

Mae angen Retinol ar gyfer atal a thrin clefydau o farn, esgyrn, sgerbwd, y fron, system resbiradol, sirosis, pwysedd gwaed uchel, atherosglerosis. Cynnyrch gyda fitamin hwn yn helpu i normaleiddio prosesau metabolaidd yn y croen, gwella ymwrthedd i annwyd a heintiau. Felly, os bydd y cyfarfyddiad ddyddiol gyda'r straen o farn, mae angen i ni wybod pa fwydydd sy'n llawn fitamin A. Yn yr achos hwn, y cynhyrchion anifeiliaid a llysiau ei angen.

Os bydd y retinol yn dod o fwyd yn y swm sydd ei angen, mae'n gwella athreiddedd cellbilenni, y synthesis o hormonau adrenal. Cydran yn gwella swyddogaeth rhywiol, y chwarren thyroid. Bwydydd â fitamin A yn lleihau effeithiau garsinogenau, yn adfer y system imiwnedd, atal falaenedd.

Lle mae fitamin A

Ym pa fwydydd sy'n llawn fitamin A? Mewn planhigion, nid oes unrhyw retinol, ond y mae yn bwydydd o rywogaethau o anifeiliaid:

• hufen;
• menyn;
• melyn;
• arennau;
• cynhyrchion llaeth;
• afu pysgod.

Hyd yn oed mewn rhai bwydydd sy'n llawn fitamin A? Ar gyfer trin nos defnydd dallineb o fwyd lled-llaith yr afu (cig eidion a phorc). Retinol yn bresennol mewn olew pysgod. Pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin A neu carotenoidau? Mae'r elfen hon yn y, llysiau a ffrwythau oren coch. Mae'r karatinody retinol trosi yn y corff. Beta-caroten sbigoglys cyfoethog, persli, letys, tomato, pupur coch, zucchini, ffa gwyrdd, bresych, helygen y môr. Mae'r gydran yn y ci rhosyn, pwmpen, eirin gwlanog.

gyfradd ddyddiol

Sefydlu dos o sylwedd mewn cytundebau rhyngwladol a ddyluniwyd uned IU. Bob dydd yn y corff dynol gyda'r cynhyrchion daw 5000 IU o fitamin A, sy'n gyfwerth â 1.5 microgram. Wrth lunio'r deiet mae angen gwybod bod y lefel o retinol yn 1/3.

Y gweddill oedd 2/3 i mewn i'r corff, rhaid gofyniad dyddiol ar gael gan gynhyrchion planhigion, lle mae caroten. Mae'r gweithgaredd biolegol bwyd o'r fath mewn 2-3 gwaith yn is, felly yn cael ei ddigolledu gan y defnydd o carotenau yn 2-3 gwaith yn fwy. Mae arbenigwyr sy'n credu y gall atal a thriniaeth yn fwy na'r lefel yn y pen draw gan 3-4 gwaith, ond dylai gorddos yn y tymor hir yn cael eu dileu.

Gormodedd o ddiffyg fitamin A a

Gormodedd o retinol yn dangos cur pen, cosi corff, cyfog, oedema, cynhyrfu nerfol. Gyda'r defnydd o gynhyrchion confensiynol Gorddos nid yn arsylwi. Os oes arwyddion o dros ben, mae angen i roi'r gorau i'r bwydydd â fitamin A, ond mae angen fitamin B.

Yn ôl yr ymchwil, gwelwyd bod oherwydd gorddos hir o retinol ac olew pysgod yn ymddangos llidau. Retinol yn y casgliad o eiddo rhwng y gellbilen, sy'n hyrwyddo y groes eu swyddogaethau. synthetig Gorddos golygu beryglus yn ystod beichiogrwydd.

Gyda diffyg fitamin A yn arsylwi groes i'r organ o weledigaeth, imiwnedd gostwng, mae sychder y croen, brechau, acne. Gwelir tystiolaeth o hyn gwallt brau, garwedd croen, blinder uchel. Oherwydd diffyg o gynhyrchion â fitamin A cellulite, tarfu ar y system dreulio nerfol.

fitamin B1

Mae'r gydran hon yn angenrheidiol ar gyfer organeb yn ogystal â'r fitaminau eraill. Bydd ei bresenoldeb yn galluogi'r corff i weithredu fel arfer. Fitamin B1 (thiamin) yn helpu trosi bwyd yn ynni. Mae angen ei bresenoldeb ar gyfer croen, gwallt, cyhyrau iach ac ymennydd.

norm dyddiol yn 1.2 mg ar gyfer dynion a 1.1 mg i fenywod. Ond gall y ffigurau yn amrywio yn dibynnu ar oedran, ffordd o fyw. Oherwydd y gall diffyg y gydran ymddangos cyfog, rhwymedd, anhunedd, ddagreuol, dirywio ymarferoldeb.

Ar hyn o bryd, prinder cydran yn brin. Mae'r rhan fwyaf ohono yn bresennol yn y bwyd. Ym mha fwydydd sy'n llawn fitamin grŵp B? Mae'n cael ei ganfod mewn bwydydd planhigion: soi, pys, sbigoglys, ffa, cynnyrch yn seiliedig ar flawd gwenith. Llai o thiamin bresennol mewn tatws, bresych, moron. gynhyrchion Anifeiliaid hwn yn elfen werthfawr yn y cig afu, yr ymennydd, yr arennau, moch a chig eidion. Dylai cynhyrchion o'r fath yn cael eu cynnwys yn y grym pob unigolyn.

Ribofflafin. B2

Gelwir hefyd ribofflafin. Cydran yn cymryd rhan yn y metaboledd, sy'n angenrheidiol ar gyfer weithrediad arferol y system weledol, croen a'r pilenni mwcaidd. Mae ei angen yn y synthesis o haemoglobin. Diffyg fitamin yn helpu i leihau archwaeth, poen yn y pen, llosgi y croen. Hefyd oherwydd hyn, mae crampiau yn y llygaid.

Er mwyn osgoi symptomau annymunol, mae angen i chi ei gynnwys yn y bwydydd ddewislen llawn fitamin B2. Dynion y dydd yn ddigon 1.2 gydran ug, a merched - 1,1 mcg. Mae'r rhan fwyaf o ribofflafin yn bresennol yn yr afu, yr arennau, burum. Llai o fod yn bresennol mewn wyau ac almonau. Mae'r sylwedd yn, mewn madarch, caws, bresych.

Niacin. B3

Oherwydd bod fitamin B3 neu asid nicotinig ei ryddhau egni o'r holl gydrannau bwyd. Sylweddau synthesizes proteinau, brasterau, mae'n cymryd rhan yn y cynhyrchu gwahanol hormonau. Gyda phrinder ymddangos pellagra. Mae'r symptomau'n cynnwys ymddygiad ymosodol, dermatitis, dryswch, parlys a dolur rhydd. Diffyg sylwedd yn achosi aflonyddwch o microflora berfeddol.

I lenwi Bydd dynion a menywod fitamin y dydd yn ddigon 20 gydran ug. Mae'n cael ei gweld yn gig, grawn cyflawn, madarch, tatws, cnau, melynwy, llysiau gwyrdd. Maent yn gyfoethog mewn burum.

B5

Un elfen o'r enw asid pantothenig. Gyda chymorth gwella clwyfau, mae'n synthesizes gwrthgyrff a metaboledd gweithredu proteinau, brasterau, carbohydradau. Gyda'r prinder ymddangos coesau llosgi a symptomau niwrolegol eraill.

Y norm ar gyfer dynion a menywod yn 5 microgram. Mae'r angen am y gydran hon yn fwyd nad ydynt yn arbenigol yn fodlon, oherwydd ei fod mewn llawer o gynhyrchion anifeiliaid a phlanhigion. Hefyd, sylwedd a gynhyrchir gan y corff. Mae mewn pys, cnau cyll, garlleg, llaeth, ewig pysgod.

Pirodoksin. B6

Mae'r gydran yn angenrheidiol ar gyfer synthesis o hemoglobin a asidau brasterog aml-annirlawn. Os nad oes digon o welwyd pirodoksin iselder, dermatitis, gwaethygu archwaeth. Y norm ar gyfer dynion yn cael ei ystyried i fod yn 1.7 mg, ac ar gyfer merched - 1.5 microgram.

Ym mha fwydydd sy'n llawn fitamin B6? Mae'r rhan fwyaf o'r gydran hon yn cnau cyll, cnau Ffrengig, tatws, tatws melys. Maent yn gyfoethog mewn llysiau, ffrwythau ac aeron.

Biotin. B7

Biotin yn rhyddhau egni o gydrannau gael calorïau. Os nad oes digon deunydd a fydd dermatitis, colli gwallt, mwy o siwgr yn y gwaed, anhunedd, poen yn y cyhyrau.

Y gyfradd ddyddiol ar gyfer person iach yn 30-100 mcg. Mewn symiau bach o gydrannau sy'n bresennol yn y ffa, blodfresych, cnau, burum, afu a'r arennau. Mae ychydig bach o sylwedd yn y tomatos, sbigoglys, madarch.

Asid ffolig. B9

Mae angen Asid ffolig yn rhannu cell. Oherwydd ei brinder welwyd anemia, syrthni, anhawster treuliad, colli cof, britho.

B9 Fitamin sydd ei angen yn ystod beichiogrwydd. lwfans dyddiol yw 200 microgram. Asid ffolig mewn llysiau gwyrdd deiliog, sitrws, codlysiau, mêl, cynhyrchion blawd.

B12

Cyanocobalamin yn hanfodol ar gyfer y celloedd coch y gwaed creu, cynnal twf a gweithgarwch y system nerfol. cydran Diffyg yn dod yn achos anhwylderau treulio, ehangu iau, anhwylderau nerfol. Y gyfradd ddyddiol yw 3 mg. Wedi cael llond â'r sylwedd bwyd. Felly, mae'n bwysig cofio mewn pa gynnyrch llawer o fitamin B 12? Bydd hyn yn caniatáu i saturate y corff gyda sylweddau hanfodol.

Ym mha fwydydd sy'n llawn fitamin B12? Mae'r rhan fwyaf o'r sylweddau a geir yn yr iau cig eidion. Hefyd, y mae yn y calonnau cyw iâr, porc afu. Hyd yn oed yn yr hyn fwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin B12? Mae'n mewn bwyd môr, cynnyrch llaeth.

Mae llawer o fitaminau eraill sy'n bwysig ar gyfer iechyd pobl. Mae'r rhain yn cynnwys C, PP, D. Mae pob un o'r sylweddau hyn yn angenrheidiol ar gyfer datblygiad dynol llawn. Peidiwch â gadael i ddiffyg maetholion, fel nad ydynt yn ymddangos hypovitaminosis. Felly, dylai'r deiet fod yn gytbwys, sy'n golygu derbyn yr holl sylweddau sy'n angenrheidiol. Yna ni fydd y corff yn cael unrhyw amrywiaeth o anhwylderau.