B9 (fitamin). Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B9 (asid ffolig)

B9 Fitamin (asid ffolig) ei dynnu cyntaf gan sbigoglys a'r ail yn ddyledus ei enw iddo. Wedi'r cyfan, o'r folium Lladin mae'n golygu "ddeilen". Mae ei swm gorau posibl mewn pobl yn hanfodol bwysig ar gyfer twf holl gelloedd a'u adnewyddu.

B9 Fitamin rhy fregus i wres, golau, bwyd a'r broses goginio yn toddi mewn dŵr. Felly, er mwyn cyflawni mwy o fudd-daliadau am eu hiechyd eu hunain ac i gadw mewn bwyd, dylai roi blaenoriaeth i fwyta ffrwythau a llysiau ffres, salad fitamin naturiol. Ond o'r danteithion ffrio-goginio rhaid i chi roi.

Mae gwerth am oes

B9 - Fitamin gynlluniwyd i gyflawni llawer o swyddogaethau cymhleth yn ein corff, gan gynnwys:

• Mae cynhyrchu celloedd coch y gwaed;

• gwella a normaleiddio cydrannau gwaed;

• hyrwyddo synthesis protein;

• metaboledd;

• cymryd rhan yn y synthesis o asidau niwclëig ;

• mwy o archwaeth bwyd, gan sicrhau gweithrediad sefydlog y system dreulio;

• cefnogaeth yn y frwydr yn erbyn heintiau firaol, prosesau eiddo imiwnedd;

• atal ffurfio celloedd canser;

• twf gwallt ac ewinedd;

• ysgogi gweithgaredd meddyliol;

• broses gyflym o wella meinwe;

• helpu pobl ifanc yn y glasoed.

Yn ddelfrydol, y swm o fitamin B9 (asid ffolig) yn helpu'r synthesis o sylweddau penodol sy'n cyfrannu at gynhyrchu y llawenydd hormon - serotonin, a hyd yn oed celloedd, a gynlluniwyd i amddiffyn ni rhag effeithiau negyddol straen, sioc bywyd. Er mwyn gwella naws fod defnydd aml o'r cynhyrchion canlynol: bananas, siocled, te, dyddiadau, orennau, tomatos, ffigys.

Mae swm gorau posibl o ddydd i ddydd

Os ydych yn berson sy'n poeni am eu hiechyd a'u lles eu hanwyliaid, mae angen i gymryd i ystyriaeth y mae'r B9 - Fitamin fydd yn gwasanaethu yn y busnes o gymorth mawr. Hyd yn oed caniatáu ei ddefnydd mewn ychydig bach, ond o ddydd i ddydd ac, yn bwysicach, yn rheolaidd, ni allwch poeni am ei ddiffyg.

Mae rheol sy'n caniatáu i chi osod y dos gorau posibl - 200 microgram y dydd. Ond mae categori o bobl y mae'r cyffur yn arbennig o angenrheidiol. Gyda'r diben o atal a chefnogi B9 fitamin y corff yn ei ragnodi:

• menywod yn gallu rhoi genedigaeth ac yn profi ymchwydd hormonaidd (yn enwedig yn ystod beichiogrwydd ac yn y cyfnod postpartum);

• plant a phobl ifanc yn ystod y glasoed;

• pobl sy'n byw yn barhaol mewn sefyllfaoedd llawn straen ac yn cario llwythi trwm;

• pobl yn gorfforol egnïol;

• cefnogwyr haul.

I ffurfio'n iawn deiet am ddiwrnod, bydd angen i chi edrych yn ofalus ar gynnwys y cynnyrch B9. Fitamin hwn - y llwybr i ddatrys llawer o broblemau. Ond i gael yn y cyfrannau cywir o fwyd - nid yn dasg hawdd.

Diffyg fitamin

Ymddygiad ymosodol, irritability, iselder - bydd pob un o'r rhain yn datgan yn aros gymdeithion cyson o ddyn, yn brin o asid ffolig. Yn ogystal, bydd yn haunt anhunedd, blinder gwastadol, anghofrwydd, cur pen. Ac os yw eich oedran croesi'r marc o 40 mlynedd, bydd asidedd gastrig isel yn gallu arwain at golli gallu'r corff i ymladd parasitiaid, dileu tocsinau, amsugno protein. A symptomau amlwg yn weledol: croen gwelw, psoriasis, colli pwysau.

Felly grynhoi, canlyniadau yfed cyfyngedig o B9? Fitamin yn brin - mae'n llawn:

• anemia megaloblastic;

• salwch meddwl;

• problemau gyda'r stumog a'r coluddion;

• glasoed oedi;

• cyrraedd yn gynnar o ferched diwedd y mislif;

• afiechydon y croen;

• iechyd stably wael.

Felly, ar ôl pwyso a mesur yr holl risgiau, y cyntaf a'r lleiaf allwch wneud i gynnal y corff mewn cyflwr da - mae'n saturate y diet o lysiau gwyrdd tywyll a letys. Fel arall amharu ar eich problemau iechyd yn cael feddygon.

Gorddos a dros ben

Gormodedd o'r corff dynol ag asid ffolig - y ffenomen yn brin iawn, ond yn dal yn go iawn. Gall hyn ddigwydd wrth ddefnyddio fersiwn meddygol y cyffur mewn symiau mawr. Gyflawni ei gormodol drwy dderbyn bwyd priodol nid yw'n ymddangos yn bosibl.

Prif symptomau B9 gorddos mewn pobl o unrhyw oedran yn y anhrefn y prosesau treulio, cysgu trafferth a marcio cynhyrfu y system nerfol ganolog.

Rhyng-gysylltu gyda fitaminau eraill

Pam ynghyd ag asid ffolig, mae'n ddymunol i gymryd cyfres gyfan o sylweddau pwysig, fel fitamin B12? Nid B9 heb fod yn gallu amsugno yn iawn - dyma yw'r ateb. cobalamin Diffyg gweithredu ar y corff fel ei fod yn methu â chynnal mwynau. Felly, mae'r ataliad o cellraniad, felly - Prosesau brecio o ddatblygiad a thwf. Yn ogystal, mae'r B9 yn cael ei fwyta yn gyflym pan fo llawer o fethionin, sydd yn y cynhyrchion cig a chaws. Felly, mae'n ddymunol i ofalu am y cydbwysedd bob faetholion.

Nodwch fod ym mhresenoldeb un cynrychiolydd o'r grŵp cynnyrch fel y gall ddiffinnir yn dadlau bod yna eraill. Fitaminau B6, B12, cymhleth B9 cynysgaeddir â gallu gwych i effeithio ar gyflwr emosiynol person yn gadarnhaol, exerting cael effaith fuddiol ar y system nerfol.

Mae cynnwys B9 mewn bwyd

I dim diffyg perygl o asid ffolig, felly mae'n y ymlynwyr o system fwyd llysieuol. Wedi'r cyfan, mae eu prif fwyd - llysiau gwyrdd ffres a llysiau amrwd. cefnogwyr llai ffodus cadwraeth a phrydau wedi'u coginio trwy ferwi ac ffrio, mae angen ailystyried y dull o ddewis bwyd, fel arall, yn hwyr neu'n hwyrach bydd y corff yn methu.

Mae'n fitamin B9 yn y cynnyrch o lawer. Fodd bynnag rhagoriaeth yn perthyn llysiau gyfoethog elfen gweithredol, sbigoglys a letys. Er mwyn deall yn union yn yr hyn B9 cynnyrch fitamin yn y nifer fwyaf, bydd yr is-adran yn ein helpu i blannu a ffynonellau anifeiliaid.

Ffynonellau o darddiad llysiau:

• y rhan fwyaf o lysiau (moron, beets, bresych, ciwcymbrau, sboncen);

• amrywiaeth ffrwythau (bananas, bricyll, orennau, melonau);

• codlysiau (pys, ffa);

• cnydau cnau (cnau Ffrengig, cnau almon, cnau daear, cnau cyll);

• teulu o grawnfwydydd (groats haidd, blawd ceirch, gwenith yr hydd);

• perlysiau (dant y llew, mintys, llyriad, danadl);

• dail o lwyni ac aeron (rhosyn gwyllt, mafon, cyrens, bedw, tysyacheletnik);

• madarch (madarch gwyn, madarch).

Ffynonellau sy'n dod o anifeiliaid:

• cynhyrchion pysgod (tiwna, eog);

• cig (cyw iâr, cig oen, eidion, porc);

• llaeth ffres a chynhyrchion sy'n dod ohonynt (caws, caws colfran);

• wyau.

Yn wir, nid oes angen gormod o fitamin B9 person. Y nifer gofynnol o ei hawdd i ddarparu, trwy allu cymwys. Er, os nad yw rhywun yn ddigon, bydd yn croesawu fitaminau synthetig o grŵp B. Er hynny, cynhyrchion naturiol - ateb mwy dibynadwy.

arbed budd-daliadau

Ar trefniadaeth y diet angen i ni dalu sylw at y ffaith y gall y gwaith o brosesu cynnyrch o dymheredd uchel yn colli 90 y cant o asid ffolig. Pan ddaw i lysiau wedi'u coginio a chig, maent yn colli 70 o i 90 y cant o'r fitamin ddefnyddiol. Os yw'n well gennych rhostio nhw - byddwch yn barod am y ffaith bod 95 y cant o'r B9 i ffwrdd. Coginiwch y llysiau yn y croen - bydd yn arbed 50 y cant o'r fitamin.

Ac eto, po hiraf y byddwch yn coginio bwyd, mae'r tlotaf mae'n dod yn cynnwys fitamin B9. Mae'r casgliad yn glir: i ddefnyddio cynnyrch wedi amrwd. Mae yna ddewis arall - ffrio neu goginio fod yn gyflym iawn dros wres uchel gyda'r caead ar gau.

Asid ffolig yn y fam bywydau beichiog

Mae'n anodd dod o hyd i ferch a oedd, wrth gynllunio beichiogrwydd, ni fyddai yn ymwybodol o rôl arbennig o asid ffolig yn y lles y fam a'r plentyn yn ystod beichiogrwydd a'r cyfnod ôl-enedigol. Gan gymryd yn y fitaminau cyfrannau gofynnol, gall menyw cyfrannu at ffurfio priodol o'r brych, er mwyn atal diffyg haearn ac yn darparu gwrthiant yn erbyn clefydau heintus.

Mae'n rhaid i fam feichiog yn gofalu am y defnydd amserol o asid ffolig am ddau brif reswm: er ei fudd ei hun ac ar gyfer datblygiad llawn y ffetws eginol, er mwyn atal batholegau a genedigaeth gynamserol. Byddai'n ddiangen os ychydig fisoedd cyn beichiogi cyfradd blentyn o fitamin B9 pasio ddau briod. Bydd hyn yn codi siawns y baban gael ei eni yn feddyliol ac yn gorfforol iach.

dos B9 yn ystod beichiogrwydd

Rydym eisoes wedi nodi bod ar gyfer y weithrediad arferol holl systemau'r corff i oedolion mae angen i bob dydd i gymryd 200 mcg o fitamin B9. Ar gyfer menywod beichiog, bydd y dos yn fwy na'r gyfradd sydd wedi'i phennu o leiaf ddwywaith. Mewn rhai achosion, efallai y bydd y meddyg yn cynyddu i bedair gwaith. Gall hyn ddigwydd os yw'r claf wedi cael ei ynganu diffyg fitamin, chwydu ymosodiadau ar wahanol gamau o feichiogrwydd. Mae'r un peth yn berthnasol i ferched ag epilepsi neu ddiabetes.

ampwl fitamin: diben ac effaith

Yn ogystal â darparu ei hun y swm angenrheidiol o fitamin B9 trwy ddefnyddio'r rhoddion o natur, heddiw mae yna ffyrdd eraill. Mae hyn yn asid dderbynfa ar ffurf hylif ac mewn tabledi. B9 Fitamin mewn ampylau bwriedir yn bennaf ar gyfer y rhai sy'n dioddef o ffolig anemia diffyg asid a cholli gwallt. Yn yr ail achos, mae'r cyffur yn syml anhepgor ar gyfer merched sy'n breuddwydio am mwng moethus. At hynny, mae hyn fitamin sylwedd yn effeithiol iawn wrth greu cyfadeiladau fitamin arbennig a gynlluniwyd i atal colli gwallt. I wneud hyn, ysgwyd yn dda ac yn torri'r ffiol, ychwanegwch eich hoff siampŵ neu eli.