Traed Sychu. Ymarferion ar gyfer sychu corff

llawnder gormodol o'r cluniau a'r coesau - mae hon yn broblem sy'n ymwneud nid yn unig y merched modern, ond mae hefyd yn ddynion o bob oed. Er mwyn cyflawni canlyniadau rhagorol, mae angen i chi ymgynnull cryfder ewyllys i mewn dwrn. Gall traed Sychu gyfuno â diet priodol a chytbwys yn arwain at les a lleihau pwysau dros yr ardal a ddymunir. Dylai'r cymhleth o ymarferion yn cael eu dewis ar gyfer pob person yn unigol.

Cael gwared ar fraster

gred boblogaidd iawn nad oes colli pwysau goes yn ymarfer corff yn fwy effeithiol na siglenni safonol i'r ochr ac ymlaen. Mae hyn wedi rhai ystyr, ond nid os oes gref fraster yn y corff. Er mwyn dileu yn effeithiol, bydd angen ymarfer corff, gan awgrymu symudiad mwy egnïol.

nid ydych yn gallu canolbwyntio ar un maes problem, mae'n bwysig i hyfforddi y corff cyfan. Rhaid traed Sychu fod yng nghwmni ymarferion, a fydd yn rhoi'r ffigur deniadol.

Y brif dasg - nid yn unig i roi golwg sporty eu traed, ond hefyd i gael gwared ar yr haenau brasterog cronedig. Bydd ymarferion cymhleth gyda briodol ac yn rheolaidd eu gweithredu yn rhoi canlyniad ardderchog yn y dyfodol agos.

Dosbarthiadau Rheolaidd:

• Dylai dri diwrnod yn yr wythnos yn cael ei neilltuo i hyfforddi Kardiokompleksy ar y cluniau a'r coesau.
• Bydd angen yr hyfforddiant cryfder gweithrediad y ddau ddiwrnod arall i dynhau cyhyrau y gweddill.

Sychu y coesau a'r pen-ôl yn ei olygu ar wahân hyfforddiant hefyd maeth priodol. Ar y pryd, pan fyddwch yn cael gwared ar bwysau dros ben mewn ardaloedd problemus, ceisiwch osgoi bwyta bwydydd brasterog a charbohydradau. Os ydych yn dilyn y deiet calorïau, yna bydd y canlyniad yn llawer cyflymach na'r disgwyl.

parth Cardio ar gyfer clun a'r goes

I wneud y rhaff hyfforddiant cymhleth angenrheidiol ac unrhyw cardio. Y peth cyntaf y bydd angen i chi ei wneud - yw i ymarfer. Rhaid cyhyrau bob amser fod yn barod. Ar ôl cynhesu i fyny yn y efelychydd, gallwch eisoes yn dechrau neidio rhaff. Bydd traed Sychu yn rhoi canlyniad positif dim ond os yn ystod ymarfer corff, byddwch yn rhoi'r gorau i'r eithaf i gyd.

Beth sydd yn hyfforddi:

• rhaff gweithredu ar ddwy goes 100 neidiau.
• 50 squats (tynhau yr abdomen, unioni'r, traed yn gyfochrog â'i gilydd).
• Rydym yn mynd yn ôl at y cardio a rhoi ychydig o orffwys eich cyhyrau, yn perfformio 5 munud o ymarfer corff arno gyda dwysedd canolig.
• rhaff Arall 100 neidio.
• 50 eistedd-ups yn y wasg.

Hyd amser delfrydol o ymarfer corff - yn un awr. Fodd bynnag, unwaith, felly ni ellir ei overstrained. Dechreuwch yn raddol yn cynyddu bob cyfnod o amser. Fel y gwelwch, y traed sychu - nid yw'n hawdd, oherwydd ei fod yn ei gwneud yn ofynnol presenoldeb pŵer ychen. Ond does neb yn ei ddweud fydd yn hawdd.

ymarferion syml ar gyfer y traed

Confensiynol ymarferion cryfder hefyd yn rhoi effaith rhagorol yn y tymor byr. Iddynt hwy angen bandiau rwber arbennig a dumbbells pwyso o leiaf 6 kg (gyda'r amser angenrheidiol i ddod ag ef hyd at 12 kg).

Cyn symud ymlaen at y llwythi pŵer, peidiwch ag anghofio bod angen i chi ymestyn eich coesau. Berffaith rhaff neidio (o leiaf 300), neu loncian syml am 10-15 munud. Ar ôl yr ymarfer, gallwch eisoes yn dechrau ac ymarferion gyda dumbbells.

Chyrcyda gyda dumbbells pwyso 6-12 kg

Ymarferion ar gyfer sychu corff fod yn ddwys, yn enwedig pan ddaw i roi cluniau caredig iawn. Yn syml, ffitio berffaith squats gyda dumbbells. Gallwch ddechrau gyda phwysau o 6 kg, yn cynyddu yn raddol.

I ddechrau eistedd-ups, mae angen i chi sythu eich cefn ac yn dda i gynnwys y stumog. Gwnewch yn siwr nad y sawdl yn sefydlog ar y llawr. Squats i'w perfformio yn araf i sicrhau mwy o effaith. Tair set o 12 gwaith - y dewis gorau ar gyfer dechreuwyr, yna bydd y dwysedd yn cael ei gynyddu.

Mae'n bwysig i orffwys rhwng setiau yn ddim mwy na 30-40 eiliad.

ymarferion barbell

Cyn i chi godi'r bar, gofalwch eich bod yn ymgynghori â'ch hyfforddwr. Rhaid iddo ddewis y llwyth gorau posibl, yn dibynnu ar eich pwysau a rhyw. Yna, dilynwch araf squats yn ei ddwylo. Mae hwn yn ymarfer effeithiol iawn sy'n rhoi lloi siâp priodol.

Ymarfer Corff "plié"

Sefyll yn syth fel bod y coesau ysgwydd-led ar wahân. Mae'n rhaid i'r traed yn cael eu troi tu chwith allan fel bod y sanau yn edrych i gyfeiriadau gwahanol. Dumbbells ewch yn syth ymlaen ac yn araf yn disgyn i lawr i mewn i chyrcyda nes cluniau eto mewn sefyllfa i gyfochrog â'r llawr. Bend y pelfis ar unrhyw gyfrif yn amhosibl, fel arall dda o ymarfer corff yn unig ni fydd.

Tair set o 12 o ailadroddiadau - mae hyn yn y dwysedd llwyth gorau posibl. Os ydych yn teimlo y cyhyrau mewnol yn gweithio, mae'n golygu eich bod yn ei wneud.

swm dros ben o màs cyhyr

Yn aml iawn, nid yw dynion a merched yn gallu edrych fel coesau yn gyflawn am y rheswm bod yn yr ardal hon cronedig dyddodion braster. Efallai y bydd y rheswm yn gorwedd yn y cyhyrau mawr ac esgyrn trwm. Rhaid sychu traed a'r cluniau yn yr achos hwn yn cynnwys set arbennig o ymarferion.

Poblogaidd Gwall - gwrthod ymarferion pŵer. Mae'r strategaeth hon yn anghywir gan nad yw'n arwain at ostyngiad yn y gyfrol yn y coesau a'r cluniau.

Mae angen i chi gyflawni'r holl ymarferion, sydd wedi eu rhestru uchod, ond gyda hyd yn oed mwy dwys. Hefyd, peidiwch ag anghofio y rhaff cynhesu. Mae rhes i wneud o leiaf 3-4 gyda cylch ymarfer egwyl i orffwys dim mwy na 30 eiliad.

Unwaith y byddwch chi'n ei wneud, mynd i'r gwely yn gynnar ar y soffa ac yn ymlacio. Mae'n angenrheidiol i osod y canlyniad loncian hanner awr ar gyflymder canolig.

ymarferion effeithiol eraill ar gyfer y corff sychu:

• Beicio.
• Llafnrolio.

maeth priodol

Mae'n bwysig deall bod y coesau a'r pen-ôl sychu ar gyfer merched - nid yw'n golli pwysau. Y prif amcan yw i gael gwared â'r meysydd sy'n achosi problemau o fraster subcutaneous tra'n cynnal màs cyhyr. Mae ar gyfer y rheswm hwn mae'n bwysig dilyn y deiet a hylif.

Sychu ar gyfer coesau merched rhaid cynnwys gostyngiad yn y bwydydd diet sy'n cynnwys brasterau a charbohydradau am eu bod yn hyrwyddo ffurfio fraster. Anghofiwch am lled-cynnyrch gorffenedig a chynhyrchion niweidiol eraill - yr isaf eu defnydd, y cyflymaf y byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Dylai Dewislen ar gyfer y diwrnod yn cael ei strwythuro yn y fath fodd ei fod yn cael ei ddominyddu gan brotein. Ymgorfforiad ardderchog wedi'i goginio cig (mae'n cynnwys ychydig iawn o fraster), llysiau a ffrwythau, cynnyrch llaeth (braster isel). Bwytwch gymaint ag fwyd iechyd naturiol, yna gall ymarfer corff am draed sychu yn gyflymach bydd yn dwyn ffrwyth.

dŵr yfed

Dŵr yn chwarae rhan bwysig iawn ar gyfer y corff dynol. Gan fod yn hysbys, er mwyn cynnal corff iach drwy gydol y dydd yn argymell i yfed o leiaf dau litr o hylif. A phan ddaw i amser yr haf, neu hyd yn oed mwy.

Nid oedd sychu y coesau a'r pen-ôl o'r merched bob amser yn dod yn hawdd dim ond oherwydd cymeriant hylif bach. Mae'r corff yn disbyddu, ac e jyst nid oedd ganddynt ddigon o egni i wneud yr ymarferion. Os byddwch yn penderfynu i fynd i mewn siâp ac yn gwneud workouts dwys, yna ceisiwch fwyta yn ystod y dydd cymaint o hylif ag y bo modd. Mwy o ddŵr angen i chi yfed yn y bore ac yn y nos - ychydig yn llai.

Mae faint o ddŵr y dydd yn ystod yr ymarfer corff a diet - tair litr.

traed Sychu yn y cartref

Mae cyflymder fodern o fyw yn aml nid ydynt yn caniatáu i wneud amser i ymweld â'r gampfa. Beth i'w wneud os ydych yn dal yn awyddus i golli pwysau gyda pen-ôl a'r coesau? Wneud yr ymarferion yn y cartref. Mae llawer o amser, ni fydd yn mynd â chi. Ond bydd y cyfuniad o'r diet cywir, yn gytbwys ac ymarfer corff rheolaidd yn arwain at y ffaith eich bod yn gallu cyflawni canlyniadau effeithiol yn weddol gyflym.

I ddechrau i ymarfer yn y cartref, nid oes angen i chi brynu offer ymarfer drud. Digon i gael dillad cyfforddus a mat syml.

Mae rhai o'r ymarferion:

• Gorweddwch ar y mat, dwylo yn cael eu rhoi o dan y pen-ôl. Straenio wasg a dechrau i godi ei goesau mor uchel ag y bo modd (gofalwch eich bod yn cadw'n syth). Mae'r ymarfer hwn yn cael effaith gadarnhaol, nid yn unig ar droed, ond hefyd yn tynhau cyhyrau rhannau eraill o'r corff.
• Ni fydd sychu ar gyfer coesau merched fod yn effeithiol heb hyfforddiant cryfder. Maent yn gallu perfformio hyd yn oed yn y cartref. Prynu dumbbell cyffredin, yn gyntaf yn addas pwysau 6 kg, gall fod yn cynyddu dros amser. Gyda'r dumbbells gallwch eisoes yn perfformio squats, plie a rhai ymarferion eraill. Bydd y canlyniad yn ddim gwaeth nag ar ôl ymweliad â'r gampfa.
• Nid oes unrhyw awydd a'r gallu i wario arian i brynu matiau, dillad arbennig ar gyfer y gwaith a dumbbells? Siawns gennych rhaff naid yn y cartref. Mae'n gragen hwn y gellir ei alw yn ddiogel dulliau mwyaf effeithiol i frwydro yn erbyn gormod o bwysau yn y cluniau a'r coesau. Dosbarthwch y llwyth ar y diwrnod cyfan. Er enghraifft, dair gwaith yn ystod y dydd yn perfformio o leiaf 500 o neidiau. Dros amser, yn cynyddu nifer hwn. Po fwyaf y byddwch yn neidio rhaff, bydd y gyflymach fod yn ganlyniad gweladwy. A chofiwch, ar gyfer unrhyw hyfforddiant angenrheidiol i gadw at ddeiet, ni allwch gyflawni unrhyw beth hebddo.
• Defnyddiol ar gyfer y cyffredinol lles-a cholli pwysau yn y traed loncian bob dydd. Cymerwch y wers hon 30 munud yn y bore neu gyda'r nos, ac mae'r canlyniadau y gallwch ei gyflawni hyd yn oed yn gynt.
• Os oes gan y tŷ rholeri neu feic, yna rhedeg ei bod yn bosibl i gael gwared. Yn ystod y daith y cyhyrau goes gweithio'n ddwys iawn, ac ar gyfer sychu yn unig yw hyn yr ydych ei angen. Po fwyaf y gallwch reidio ar esgidiau rholio yn yr hwyl gymaint ag y dymunwch, gan gyfuno busnes â phleser.

crynhoi

Wrth gwrs, sychu'r traed yr wythnos - mae'n bron yn amhosibl. Ond o fewn mis, mae'n eithaf posibl i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Cymerwch yr ewyllys Mewn dwrn a dechrau dosbarthiadau ar hyn o bryd.

Yr hyn sydd ei angen arnoch:

• Delio â phob dydd, ymarfer corff dwysedd yn cynyddu'n gyson.
• Yfed o leiaf dri litr o ddwr heb nwy y dydd.
• Peidiwch â chynnwys o'r deiet o garbohydradau a brasterau, mae'r pwyslais ar brotein, ffrwythau, llysiau a chynnyrch naturiol eraill.

Gyda perfformiad rheolaidd o hyfforddiant cymhleth, defnyddiwch y swm cywir o hylifau a maeth priodol, gallwch gael gwared ar bwysau gormodol nid yn unig yn y coesau a'r cluniau, ond hefyd ar draws y corff. Eisoes ar ôl y mis o ffordd o fyw hon, byddwch yn teimlo'n llawer ysgafnach corff a fydd caffael y siâp a ddymunir, a bydd y coesau yn edrych yn union fel yr ydych wedi breuddwydio am hyn.