Sut i roi'r gorau i atafaelu emosiynau: Dulliau effeithiol a thechnegau

Mewn sefyllfaoedd o straen, mae pobl yn ymddwyn yn wahanol. Er mwyn goresgyn y tensiwn yn bosibl mewn ffyrdd amrywiol. Ond mae'r adwaith mewn rhai pobl straen amlygir yn absenoldeb cyflawn o archwaeth bwyd, tra bod eraill, ar y groes, deffro newyn anniwall. Mae hyn yn cael effaith negyddol ar y siâp a iechyd cyffredinol.

Er mwyn goresgyn arfer gwael, mae angen i chi wybod sut i roi'r gorau i atafaelu emosiynau. I wneud hyn, seicolegwyr a maethegwyr wedi dod o hyd rhai ffyrdd syml. Bydd pawb yn gallu dewis drostynt eu hunain yr opsiwn gorau.

Pam mae awydd i achub ar y straen?

I lawer o bobl, y cwestiwn yw sut i roi'r gorau i atafaelu emosiynau. Harddwch ac iechyd yn dibynnu ar faeth priodol. Gorfwyta hefyd yn beryglus ar gyfer y corff, yn ogystal â diffyg maetholion yn y deiet.

Mae problem debyg am nifer o resymau. Pan fydd person yn bwyta bwyd da, ei ymennydd yn dechrau i gynhyrchu hormonau llawenydd. Yn enwedig llawer o dopamin yn losin. Dyna pam yn aml awydd anorchfygol i fwyta siocled neu deisen.

Ar ôl syrffed bwyd yn dod tawelwch meddwl. Mae'r stumog yn llawn, mae'n golygu bod popeth yn iawn. Mae'r holl larymau os ewch ar fin y ffordd. Mae llawer o bobl nid yn unig yn dymuno i chwilio am achos y methiannau. Yn syml boddi straen nag i gael gwared o llidus. Nid yw amgylchedd dynol modern yn gytûn, lleddfol. Llidus dilynwch ni ym mhob man. Sut i ddysgu sut i reoli eich emosiynau? Yma awgrymiadau i'ch helpu seicolegwyr.

Ble i ddechrau?

Wrth ddelio â straen, nid yw llawer o bobl yn gwybod ble i ddechrau. Cael gwared ar arferion drwg, galed iawn. Yn gyntaf mae angen i ni weld trosolwg manwl o'r ffyrdd. вполне возможно. Stop atafaelu straen yn bosibl.

Y peth cyntaf i'w wneud seicolegwyr yn argymell, yw dysgu i adnabod fath gyflwr. Mewn sefyllfa amser, gall person deimlo y pwls cyflym. Efallai y byddwch yn derbyn ias. cyhyrau y corff a'r ên llawn tyndra. Mewn rhai achosion, diffyg traul yn ymddangos.

Hefyd yn nodi straen neu oer, ar y groes, dwylo yn rhy gynnes, gwadnau y traed. Yn y geg mae'n ymddangos sych. Pan fydd angen i'r o leiaf rai o'r symptomau hyn i ganolbwyntio, yn cymryd y meddwl sydd bellach yn y corff yn o dan straen. Mae angen dod o hyd i ffordd allan o'r sefyllfa heb byrbryd ychwanegol.

"STOP" Techneg

Er mwyn lleddfu'r tyndra gyda ymddangosiad symptomau hyn, mae'n rhaid i chi ddewis y ffordd gywir, nid yw'n glynu straen a sut i roi'r gorau i atafaelu emosiynau. Fel y soniwyd eisoes, yn yr achos hwn, yn gallu helpu cyngor seicolegwyr profiadol. Maent yn argymell y defnydd o "STOP" dechneg. Mae'n cynnwys pedwar cam.

Yn gyntaf bydd angen i chi roi'r gorau i, gymryd anadl ddofn. Mae hyn yn eich galluogi i ganolbwyntio. Ar yr arwydd cyntaf o straen, mae angen i chi stopio a rhoi'r gorau i gyflawni unrhyw weithred. Yn y cyflwr hwn, mae angen i chi gymryd anadl ddofn. Mae'r weithdrefn yn cael ei berfformio sawl gwaith. Weithiau bydd yn cymryd llawer o amser. Yn araf anadlu ac anadlu allan aer fod ar yr amod nad yw'r corff yn dod yn ôl i normal.

Nesaf, mae angen i chi ddeall eu holl feddyliau a theimladau. Mae'n rhaid i ni ofyn y cwestiwn o newyn corfforol ein hunain ac yn onest ateb. Mae'r rhan fwyaf yn aml, ar hyn o bryd nad yw'r corff yn angen mwy o dogn o galorïau. Mae'n wir angen rhywbeth mwy. Dim ond dod o hyd i eglurder meddwl, gallwch barhau â'ch gweithredu gwreiddiol.

Deall y newyn corfforol

I rai pobl, mae perthynas agos rhwng emosiynau a cilogram. поможет понимание типа голода. Sut i roi'r gorau i atafaelu straen, yn helpu i ddeall y math o newyn. Gall fod yn emosiynol ac yn gorfforol. Yn yr ail achos, y stumog yn anfon y signalau gweithredol ei bod yn amser i fwyta. Mae'n gofyn bwyd. Ar y pwynt hwn mae'r person yn teimlo gwendid, blinder a natur flin. Mae'r teimladau hyn yn debyg i symptomau straen. Fodd bynnag, mae angen i wahaniaethu rhwng teimladau hyn.

Er mwyn penderfynu sut yn union y newyn brifo y person ar hyn o bryd, mae angen cofio, ar yr hyn y pryd oedd y pryd bwyd diwethaf. Mae'r stumog yn gofyn am fwyd yn y normal rhythm bywyd unwaith eto am 4pm. Os bydd person yn bwyta awr yn ôl, y teimlad o newyn yn bron bob amser yn cael ei achosi gan straen.

Pan fydd y math emosiynol newyn angen brys i gymryd rhai camau a fydd yn helpu i ddatrys y sefyllfa. Fel arall, mae person yn torri i lawr ac yn dechrau emosiynau atafaelu. Felly, mae'n bwysig peidio â eistedd yn ôl ac edrych am ffordd allan o gyflwr straen.

taith

Mae yna nifer o ffyrdd sut i beidio â achub ar y straen. Mae cerdded yn ateb da. Mae hwn yn un o'r meddyginiaethau mwyaf effeithiol a syml o emosiynau negyddol. Mae'r corff yn gyflym yn dychwelyd i normal pan fydd yn derbyn cyfran o awyr iach. Felly, cyn gynted ag y bo modd, dylai fynd ar droed i barc neu barc cyfagos. Hamddenol cerdded ar hyd y llwybrau, mae angen i chi feddwl am rywbeth da. Bydd straen yn diflannu ei ben ei hun.

Mae'n ymlacio'r corff. rhythm hamddenol o tawelu'r cerdded, addasu i harmoni mewnol. Mae'r system nerfol tawelu, mae'n mynd allan o gyflwr o straen. Mae'n bwysig addasu ei hun i hwyliau cadarnhaol. Mentro i feddwl problemau, datrys ni fydd yn eu gweithio.

Ar hyn o bryd, mae angen meddwl yn greadigol, yn gadarnhaol. Rhaid cofio bod yna bob amser ffordd allan o'r sefyllfa hon. 'Ch jyst angen i chi ddod o hyd iddo. Bydd hyn yn gofyn canolbwyntio dawel. Bydd penderfynu cwestiwn pryfoclyd, ewch allan o gyflwr ormes meddwl yn llawer haws.

ymarfer corff

Gall ymarfer corff a chodi tâl yn helpu i ateb y cwestiwn o sut i roi'r gorau i achub ar y emosiynau a phroblemau. Yn ystod yr ymarfer, y corff a dderbynnir hwb ynni. Gallwch fynd loncian yn y parc neu ewch i'r dosbarthiadau ffitrwydd. Mae'n helpu i bron unrhyw fath o chwaraeon, sy'n well ganddo i ddelio â phobl. Mae hyd yn oed y gêm o gwyddbwyll yn gallu yn dda i dynnu sylw oddi wrth y problemau yn adeiladol i feddyliau uniongyrchol. Crynodiad ar y gêm neu ymarfer corff straen gwanhau.

ioga nid yn unig yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd yn sefydlu ar heddwch. Meddyliau a'u teimladau yn cael eu crynhoi, ac mae'r corff ymlacio. Ymarfer corff, ioga yn arbennig, yn lleihau faint o hormon straen. Felly, ar ôl gweithdrefnau o'r fath y person yn teimlo'n rhydd o emosiynau negyddol.

Ac nid o reidrwydd i ddefnyddio trwm straen, hirfaith. loncian ysgafn Digon neu ddosbarthiadau ffitrwydd hanner awr. Ar ôl hynny, mae'r syniad o sefyllfa annymunol cwympo. Wneud y penderfyniad iawn yn haws.

cadw dyddiadur

Mae yna ffordd arall effeithiol i roi'r gorau i atafaelu straen. можно добиться хороших результатов. Trwy gadw dyddiadur, gallwch gyflawni canlyniadau da. Cadwch emosiynau negyddol yn eu hunain yn gallu. Weithiau gallwch agor un arall. Ond nid yw bob amser yn bosibl.

I beidio â dweud wrth neb am eu problemau, gallwch gadw dyddiadur. Bydd disgrifiad sefyllfa annifyr edrych arno o'r tu allan. Felly mae'n bosibl i ddianc rhag meddwl am fwyd. Sarnu ar y papur yr holl negyddol, bydd yn haws i dynnu ei hun gyda'i gilydd, i leddfu tensiwn.

Bydd disgrifiad o'r sefyllfa nid yn unig yn ymlacio, ond hefyd i ddod o hyd i ateb adeiladol i'r broblem. Caiff hyn effaith gadarnhaol ar iechyd. Y cysonion yn cael eu cuddio emosiynau yn arwain at y gwaith o ddatblygu clefydau amrywiol. Nid yw gorfwyta yn gwella'r sefyllfa. Mae cadw dyddiadur yn cael ei gydnabod gan lawer o seicolegwyr fel un o'r ffyrdd gorau o reoli eu hemosiynau.

gweithgareddau ymlaciol

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Wrth ystyried sut i roi'r gorau i emosiynau ffon, rhaid i chi ddewis techneg ymlacio. Mae'r holl bobl yn wahanol. Rhywun yn haws i ymlacio tra'n gorwedd ar fat meddal arbennig ar y llawr, a rhywun yn haws i redeg yn y parc.

Seicolegwyr cynghori mewn sefyllfa anodd i deialu gwydraid llawn o ddŵr ac yfed. Dwr yn llenwi'r stumog, a bydd newyn yn lleihau ychydig. Gan ganolbwyntio ar y broses o lenwi cwpan gyda dŵr yn caniatáu i dynnu oddi wrth y sefyllfa annymunol.

Hefyd, mae arbenigwyr yn argymell i orwedd i lawr ar fat ioga. Dim ond 5 munud o orffwys yn caniatáu lleddfu tensiwn yn y cyhyrau, leddfu symptomau straen. Yn gorwedd ar y llawr, mae angen i chi feddwl am rywbeth dymunol. Mae yr un i fod yn gallu ymlacio yn llwyr. Felly, bydd yn haws i gasglu meddyliau at ei gilydd, er mwyn canolbwyntio ar ddatrys y broblem. Achub ar y emosiynau yn yr achos syml, nid oes angen.

Siarad gyda

Mewn rhai achosion, gellir ei ddefnyddio techneg arall sy'n helpu i ddeall sut i roi'r gorau i atafaelu emosiynau. Straen, gall emosiynau negyddol ennill y dydd yn yr achos pan fyddwn ni ein hunain yn dechrau gor-ddweud yn feddyliol. Mae'r sefyllfa yn ymddangos i fod ar ryw adeg yn ofnadwy, anorchfygol. Fodd bynnag, nid yw'n. Dros amser, bydd pob cael ei addasu eto.

Gall pryder fod yn flinedig. Nid yw'n cymryd golwg sobr ar y sefyllfa. Mae methu ymdopi â theimladau o iselder, anniddigrwydd, dyn yn ceisio dod o hyd i ffordd hawdd allan. Felly efe a Manteisio ar ei straen.

Seicolegwyr cynghori i dorri ar draws y cylch dieflig o feddyliau. I wneud hyn, gofynnwch i chi'ch hun sut y gallwch edrych ar sefyllfa arall. Gallwch bob amser edrych arno yn fwy cadarnhaol. Felly, bydd yn haws i dynnu ei hun gyda'i gilydd, i ddod o hyd i ffordd i ddatrys y broblem. Bydd Straen cilio, a gydag ef y dymuniad i byrbryd.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Ar ôl ystyried y ffyrdd cyffredin i roi'r gorau i atafaelu emosiynau, gall pob person ddewis drostynt eu hunain y gorau i dorri'r deadlock.