Sut i ddysgu sut i fwyta llai i golli pwysau?

Woman bob dydd wynebu llawer o demtasiynau: cysgu yn hwy, prynu bag llaw newydd, i beidio â golchi i ffwrdd colur amser gwely. Ond mae'r rhan fwyaf yn hawdd addas ar gyfer y merched awydd i fwyta rhywbeth blasus. A yw'n bosibl i wrthsefyll y past persawrus hyfryd neu pobi? A sut i ddelio â phrif elyn y ffigur - cacen? Nid oes dim syndod yn y ffaith fod llawer o fenywod yn chwilio am ateb i'r cwestiwn diarhebol: sut i ddysgu i fwyta llai? Gadewch i ni geisio dod o hyd i'r ateb gyda'i gilydd.

O un eithaf i'r llall

Nid yw'n gyfrinach bod ar gyfer merched sy'n ei chael hi'n anodd i reoli eich archwaeth bwyd, daeth y cynnyrch symlaf "clymu cwlwm ar y stumog." Merched yn unig fwynhau yn popeth, yn bwyta briwsion truenus cinio a dim swper o gwbl. Mae'r holl dioddefwyr hyn yn cael eu cyfeirio at y diben da - colli pwysau, ond mewn gwirionedd, eisiau bwyd am wythnos, menyw fel arfer yn dechrau i ysgubo ymaith popeth yn ei lwybr.

Pa mor beryglus yw dull hwn? Yn gyntaf oll, ni fydd yn dod â'r canlyniadau a ddymunir gan y bydd y pwysau a gollwyd trowch oddi hael yn y diwedd y streic newyn. Yn ail, deiet o'r fath, fel unrhyw un arall, yn achosi niwed i'r corff ar ffurf straen a'r stumog ddifetha. Dim maethegwyr rhyfedd yn argymell hunan-benodi rhaglen ddeiet gyda pethau hyn beryglus i jôc lleygwr. Yna yn dysgu sut i fwyta llai i golli pwysau?

introspection

Yn ôl seicolegwyr, nid yn hollol iawn i feddwl am sut i ddysgu i fwyta llai. Mae angen i chi ofyn i chi'ch hun pam eich bod am i fwyta mwy?

Pam, ar ôl pryd mawr o fwyd mor tynnu i gysgu? Mae'n ymddangos bod â gorfwyta stumog yn cymryd llawer o ymdrech i dreulio llawer iawn o fwyd cyflym, candy a the melys. Mae'r holl mae'n ei gymryd ynni gwerthfawr yn y corff. Ar ôl gastrig Nid yw cronfeydd wrth gefn sydd eisoes yn bodoli yn cael digon ar gyfer y pryd cyfan.

Ond mae ein corff yn cael ei gynllunio jyst ddirwya - ei fod yn gallu addasu i bopeth. A gofalwch eich bod ymestyn y stumog dros amser ac yn dechrau i ddyrannu mwy a mwy o hylif i'w dreulio, gan achosi newyn difrifol. A thros amser i ddelio â eu harchwaeth yn dod yn drymach. Ond sut i ddysgu digon i'w fwyta, os colli amser tu hwnt i adfer? Wel, mae yna bob amser ffordd allan. Ystyried y ffyrdd cywir i helpu i dwyllo y corff.

Bwyta brecwast eich hun

Nid oes angen i wybod sut i ddysgu sut i fwyta llai pan ddaw i frecwast. Mae hyn yn union yr achos pan gallwch weithredu yn y ffordd gwrthwyneb - ceisio cael digon. Cyn cinio rydym i gyd calorïau a dderbyniwyd a ddefnyddiwyd i fyny. Ond faint o ynni a gynhyrchir yn y bore, ni fydd y corff yn ei gwneud yn ofynnol awr losin a byns. dal ddim yn cymryd rhan yn y bwyd niweidiol bore - dylai brecwast fod yn iach. Gallwch hyfforddi eich hun i salad ffrwythau gyda chaws colfran neu iogwrt, fel dewis arall i ddod yn blawd ceirch blasus muesli gyda aeron.

Peidiwch â bwyta, os nad oes teimlad o newyn

Nid oes angen i ddechrau ar y pryd, os byddwch yn dod yn ystod amser cinio neu swper, ac nid y corff yn cael ei teimlo. Nid oes angen i fynd i gaffi gyda ffrind, os nad oes yn dymuno - mae'n well yn unig i gerdded. Yn olaf, ar yr arwydd cyntaf o newyn yn gallu yfed dŵr plaen. Er syndod, rydym yn tueddu i ddrysu newyn â syched.

Peidiwch â bwyta nad yw'n achosi archwaeth

Ceisio colli pwysau, mae llawer yn mynd i'r bwyd mwyaf iach - cael gwared bwydydd wedi'u ffrio a hallt, lleddfu mayonnaise oergell a asennau brasterog. Ond, fel rheol, yn yr achos hwn, y cwestiwn o sut i ddysgu sut i fwyta llai, nid oes unrhyw hunan - bwyta'n iach yn unig ddiflastod ac ni fydd yn mynd i mewn i'r gwddf.

Nid yw Maethegwyr cynghori i ddefnyddio trais i organeb, ac nid yw'n bwyta'r bwyd cas. Fel arall, ni fydd y dull hwn yn dod â'r canlyniadau disgwyliedig. Dylai bwyd fod yn hwyl, ddenu arogleuon ac yn edrych, pryfocio glafoerio ac, o ganlyniad, yn hyrwyddo treuliad iach.

Nid beth os yn ychwanegol at cacennau a sglodion Ffrangeg yn cael eu denu at unrhyw beth? Yn yr achos hwn, mae'n bosibl i rannu'r gyfran i mewn i sawl rhan ac yn ceisio ymestyn wledd am y diwrnod cyfan. Beth am ychydig "diogel" bwyd, gan ychwanegu at ei byrbrydau iach? Mae hefyd yn bosibl i gymryd lle rhai elfennau niweidiol mewn bwyd, fel mewn salad olew olewydd yn lle mayonnaise.

Peidiwch â bod yn canolbwyntio ar y ffordd

Er syndod, teledu yn cyfrannu at ordewdra. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod wrth wylio ffilm ddiddorol neu'n drosglwyddo person ddiddordeb mewn fel y gellir ei dawel bwyta dwywaith cymaint ar-gwasanaethu. Mae hyn hefyd yn berthnasol i prydau neu fyrbrydau - maent yn diflannu o flaen y teledu.

niwed teledu yn y person hwnnw yn treulio llai o amser ar brydau bwyd. Maethegwyr cynghori bwyta yn araf, ymestyn y pleser. Ar gyfartaledd, rhaid i'r broses hon gael ei symud am o leiaf 20 munud. Gall wrth wylio ffilm diddorol yn cael eu goresgyn, ac mewn 10 munud, sy'n ddrwg i'r corff. Os cinio neu fwyta mewn heddwch a thawelwch, yna mae'r cwestiwn o sut i ddysgu ychydig yno, yn diflannu ei ben ei hun.

cyfrinachau bach

Maethegwyr gwahaniaethu nid yn unig yn yr egwyddorion o ddeiet iach, ond hefyd rhai triciau sy'n cael eu cyflwyno yn y corff ac yn achosi gamarweiniol i fwyta llai:

• awyr iach. Fel syndod ag y mae'n ymddangos, rydym yn gallu i fwydo ocsigen. Yn groes i'r gred boblogaidd, ar ôl cerdded yn yr awyr agored person yn bwyta llai o fwyd. Ond gyda archwaeth mawr.
• platiau bach. Sut i ddysgu sut i fwyta dognau llai? Gallwch ddefnyddio techneg seicolegol - yn gwasanaethu cinio flatware bwrdd. Mae cyfres o arbrofion yn dangos bod pobl yn anochel yn rhoi mwy o fwyd yn y platiau mawr. Yn unol â hynny, mae'n bwyta mwy. Gyda phryd bach a fydd yn gwneud yr un peth - llenwch yr ymyl. Ond bydd y bwyd mewn ffitio llawer llai. Gall y cyngor hwn yn cael eu cymhwyso mewn perthynas â'r bwyd gorffenedig a werthir mewn pecynnau.
• Newid y tu mewn. Mae'n ymddangos bod y lliwiau cynnes a phaent llachar ennyn awydd bwyd. Os yw eich cegin wedi ei beintio goch neu oren, gyda deiet bydd yn fwy anodd i'w trin. Beth am beintio'r waliau glas neu wyrdd? Os yw hyn yn y Croesawydd ystyried yn gryf, gallwch wneud aberthau bach. Er enghraifft, elfennau addurniadol tu gwanedig lliwiau oer.
• Allan o'r golwg! Dylai byrbrydau neu felysion Niweidiol guddio i ffwrdd, fel nad ydynt yn denu'r llygad. Os bydd y prydau yn cael eu Candy yn sefyll ar y swydd ac nid cael gwared ohono yn bosibl, yn gwahodd cydweithwyr i gymryd lle y ffiol ar llai deniadol.
• Hobby fel ffordd allan. Sut i ddysgu sut i fwyta llai, os, yn ogystal â bwyd, mae'n unrhyw beth i'w wneud? Mae bron dim byd. Nid y syniad o fwyd yn cael ei plagued bob munud, argymhellir i dynnu sylw eich hun rhywfaint o ymarfer corff. Beth am symud i mewn chwaraeon neu ddawns? Mae'n cyd-fynd ag unrhyw weithgaredd diddorol cyn belled â'i fod yn cymryd cymaint o amser ac yn tynnu sylw oddi wrth y pryd.