"Pum berlau Tibetan" - ymarferion syml ar gyfer ieuenctid, harddwch ac iechyd

"Pum berlau Tibetan" - yn arfer hirsefydlog o Tibet lamas, a oedd tan yn ddiweddar yn cael ei ystyried yn gyfrinachol. Mae'r ymarferion syml yn rhoi effaith anhygoel. Rydych yn amser hir i gadw ffigur slim ac iechyd. Arbed ynni a youthfulness, corff yn lân ac enaid.

Ioga "Pum berlau Tibet" yn addas ar gyfer dynion a menywod. Mae'r ymarferion rhyfeddol, yn syml yn gweithredu, bydd yn eich gwneud yn fwy hyblyg, ystwyth, yn dod yn ôl y llawenydd o fywyd, er mwyn helpu i wella y corff ac adfywio.

Argymhellion ar gyfer yr ymarferion

I ddechrau hyfforddi fel y disgrifir yn y llyfr "adfywiad Eye. Dylai pum berlau Tibet "fod gyda thri yn gosod y ymarfer corff. Wythnos yn ddiweddarach, bydd angen i chi ychwanegu ar ddau gynrychiolwyr, yn raddol yn dod o'u plith i 21. Fans o ioga yn sicr yn gwybod rhifau hud hyn. Byddwch yn cymryd rhan ar unrhyw adeg sy'n addas i chi, yn seiliedig ar eich trefn ddyddiol eich hun. Ond, yn ddelfrydol, dechrau hyfforddi yn well ar doriad gwawr neu ar fachlud haul. Mae'r amser y mae'n ei gymryd gryn dipyn, dim ond 15-20 munud. Ond mae angen i gydymffurfio ag un cyflwr - yr angen i ddelio â bob dydd.

Telerau cyflogaeth yn seiliedig ar "Pum berlau Tibet"

Pan fyddwch yn ymarfer yn chwarae rhan bwysig anadlu priodol. Mae angen i chi anadlu'n ddwfn drwy eich trwyn ac anadlu allan drwy'r geg. Anadlu allan, yr hoffech i adael allan yr holl egni negyddol. Mae angen i'r gweddill chi fod yn ymwybodol o'r un rheolau ag ar gyfer hyfforddiant chwaraeon yn rheolaidd. Hynny yw, i ddechrau ar y gwersi yr ydych angen tua 30-45 munud ar ôl pryd o fwyd ac ychydig oriau cyn mynd i'r gwely. Dylid bod yn ofalus a oedd y cyhyrau yn ystod yr ymarfer mewn cyflwr da: ysgwyddau sythu, codi ei stumog, pen-ôl tynnu. Ac rheol bwysig arall - ni ddylai y dilyniant o ymarferion yn cael eu sathru.

ymarfer cyntaf

Er mwyn cynnal yr ymarfer cyntaf ar yr arfer o "Pum berlau Tibetan" angenrheidiol i gylchdroi o amgylch ei hechelin ei hun a bob amser i gyfeiriad clocwedd. Felly, yn rhoi ei draed ysgwydd-led ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn ac ychydig yn hwy yn plygu yn y penelinoedd, palmwydd yn wynebu i lawr. Os ydych yn dioddef anghysur, pendro a chyfog yn ystod yr ymarfer cyntaf, lleihau nifer y tro, neu os nad yw'n berfformio. Gallwch ddychwelyd at y cyntaf "perl" mewn ychydig fisoedd o hyfforddiant ar gyfer y dechneg Tibet.

Arfer yr ail

Yr ail "perl" yn gorff Twist. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio yn y safle agored. Dylai Hands yn ystod ei weithrediad fod yn sefydlog ac yn lleoli ar hyd y corff. Dylai Ysgwyddau a thraed yn cael eu gwahanu oddi wrth y llawr ar yr un pryd er mwyn cael perthynas berpendicwlar i'r llawr. Mae'r ddarpariaeth hon yn angenrheidiol i osod, ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.

trydedd ymarfer Corff

Ar gyfer y dylai y trydydd "perlau" gweithredu penlinio, yn cefnogi'r buttocks gyda'i ddwylo, ei ên pwyso yn erbyn ei frest. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan dro gefn yn ôl i gywiro'r sefyllfa hon. Nesaf, yn dychwelyd i'r man cychwyn.

pedwerydd ymarfer Corff

Ar gyfer ei weithredu, mae angen i eistedd ar y llawr - canolbwyntio ar y cledrau, pengliniau yn syth, pen i lawr. Rydym yn cynnal darpariaethau gwyriad hwn o'r top tai fel ei fod yn gyfochrog â'r llawr. Pennaeth taflu yn ôl, yn dibynnu ar y gwadnau y traed a'r dwylo. Rydym yn atgyweiria y corff yn y sefyllfa hon - ac yn ôl i'r man cychwyn.

pumed ymarfer Corff

Diwethaf pumed "perl" yn perfformio gyda phwyslais ar y dwylo a'r bysedd traed, y tro cefn yn ôl, ei ben ei daflu yn ôl. Yna codwch eich tailbone i fyny, yn ceisio cyrraedd eich sodlau ar y llawr, dylai pengliniau fod yn syth. Mae'r atgyweiria sefyllfa ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.

Ar ôl cwblhau hyfforddiant fel y disgrifir yn "Pum perlau Tibetaidd", mae angen i chi gymryd cawod gynnes. Ar ôl pythefnos o ymarfer corff rheolaidd byddwch yn teimlo y gwelliant bywyd a thôn y cyhyrau, yn dod yn fwy effro ac yn hyblyg.