Power Ioga i Ddechreuwyr: disgrifiad, set o ymarferion ac argymhellion

Mae'r fformiwla bywyd llwyddiannus yn syml! Mae'n rhaid i chi fod yn iach, cryf a chynnal cyflwr da a hwyliau. Fodd bynnag, gall y straen ddiddiwedd, trefn y gwaith ac mae cyflymder cyflym o fywyd bob dydd i roi ar waith fod yn anodd iawn. Help Daw ioga pŵer. Mae hwn yn un o'r tueddiadau modern yn seiliedig ar arfer Dwyrain hynafol, sy'n cael effaith gadarnhaol gref ar y corff dynol. Gadewch i ni edrych ei nodweddion a thechnoleg.

stori

Mae llawer o ffyrdd i gryfhau'r cyhyrau y corff. hyfforddiant pwysau, cemegau a chwaraeon egnïol yn opsiynau sydd ar gael yn rhwydd. Fodd bynnag, y ffordd gyntaf i gwisgo allan yn gyflym y system gyhyrysgerbydol, mae'r ail yn cario mwy o ddrwg nag o les, ac mae'r trydydd yn y cyfyngiad oed. Fel dewis arall, sydd heb unrhyw sgîl-effeithiau, set arbennig o ymarferion corfforol a anadlu wedi cael ei ddatblygu. Ar ôl hynny, cafodd ei enw "yoga pŵer" (neu yoga pŵer).

Cyfarwyddyd Crëwyd Americanaidd Beryl Birch yn 1995. Oherwydd y pwyslais ar y o rym asanas gweithredu mae'n aml yn cydberthyn â'r system Ashtanga Vinyasa. Mewn cyfnod cymharol fyr o amser o amgylch y byd yn lledaenu ioga pŵer. Cyfadeiladau ei heddiw yn cynnwys rhaglen lles arbennig yn Rwsia.

Un o nodweddion nodweddiadol o'r arfer hwn yn perfformio cyfres o ymarferion, ligament deinamig cydgysylltiedig yn barhaus. I ddosbarthiadau yn fwy targedu'n ac yn canolbwyntio, maent yn cael eu gyfeiliant cerddoriaeth llyfn, yn dawel offerynnol. O dan criw deinamig deall pranayama gynllunio i adfer cryfder corfforol a rhythm anadlu tawel.

budd-dal

Prif bwrpas ioga pŵer - i gryfhau'r sgerbwd cyhyrau ac esgyrn a gewynnau. Nid yw ymarferion Dynamic yn cau y cymalau ac yn caniatáu i'r asgwrn cefn i fod yn hyblyg ac i gynnal, osgo hardd iach. ar gydbwysedd ymarferion i wella cydgysylltu. Yn gyffredinol, yr arfer yn cael effaith gadarnhaol ar y systemau cardiofasgwlaidd a nerfus. Gellir ei wneud dydd, blinder bob emosiynol mae'n eu hachosi, ar y groes, yn cynyddu naws a hwyliau cyffredinol.

Peidiwch ag anghofio am yr effaith allanol, sy'n cynhyrchu yoga pŵer. ymarfer corff rheolaidd a chynnydd graddol yn y nifer o ddulliau, ac i ba ffurf llwyth ffigwr athletaidd. Nid oes angen cregyn ychwanegol, ar wahân i'r pwysau ei gorff ei hun.

yn hytrach na mynd ar ddeiet

Mae'r arfer hwn yn yr un mor fuddiol i ddynion a menywod. Nid yw'r cyfarwyddyd hwn yn heb reswm alwyd y "ioga pŵer ar gyfer colli pwysau," fel ymarferion gweithredol gyfuno â anadlu cywir symud yn gyflym pwysau ychwanegol, gan wneud y ffigwr fenywaidd mwy o ras, hyblygrwydd a benyweidd-dra. Mae'n werth nodi nad yw ioga yn bodoli ei ben ei hun, ei ben ei hun, ac yn dosbarthu ei arfer ar ddeiet iach. Bydd Awgrymiadau hyfforddwyr cymwys, nid yn unig yn helpu yn y gweithredu cywir o'r ymarferion, ond hefyd yn ffurfio diet iach.

ar gyfer dynion

Dynion yoga pŵer yn gweithio ychydig yn wahanol na menywod. Mae'r pwyslais yma yn disgyn mwy ar y datblygiad y ffrâm y cyhyrau, ac yn cynyddu dygnwch. Gwella hyblygrwydd, symudedd ar y cyd. Yn yr effaith iachau graddol ac mae'n wahanol i fathau eraill o ioga pŵer gweithgarwch corfforol. Workout cyhyrau pwmpio confensiynol troi yn ddyn i'r mynydd rhyddhad statig, ymarfer yoga pŵer, ar y llaw arall, yn cynnal hyblygrwydd corff, rhwyddineb symud, â chaffael cryfder y cyhyrau amlwg ydd.

diffygion

Ar ôl ymgyfarwyddo gyda rhestr enfawr o eiddo defnyddiol o ioga pŵer, yn ôl pob tebyg, mae pawb eisiau i blymio i mewn arfer gwych hwn. Fodd bynnag, mae anfanteision penodol neu gyfyngiadau yn y cyfeiriad hwn, na ellir ei ddiystyru â hwy. Yn gyntaf, mae'n paratoi. hyfforddiant cryfder, ni waeth pa mor syml y gall eu bod yn ymddangos o'r ochr, yn eithaf cymhleth ac yn gofyn am arbenigol cywiro. Dim ond yn hyfforddwr ioga pŵer helpu'r cychwyn cywir i weithio nid yn unig gyda'r allanol, ond hefyd cyhyrau mewnol.

Hefyd yn cadw mewn cof bod ioga - arfer cymhleth. Mae'n cynnwys sawl cam i ddatgelu eu galluoedd meddyliol a chorfforol. Felly, ewch ymlaen yn syth i'r ioga pŵer, osgoi'r sgiliau cychwynnol o ioga Hatha a pranayama, ei fod yn syml afresymegol.

disgwyliad

Os, fodd bynnag, penderfynodd ddechrau dosbarthiadau pŵer ioga i ddechreuwyr, mae angen i chi osod eich hun beth i'w ddisgwyl ar hyfforddiant o'r fath. Pranayama canolbwyntio ar yr arfer o anadlu'n ddwfn yn yr abdomen, yr ochr gorfforol - ar y llethrau a'r gwyriadau, gwthio-ups, squats, planciau a chynnal ymosodiadau.

Cymhleth ar gyfer dechreuwyr

Y crëwr o dueddiadau, Beryl Birch datblygu nifer o gyfnodau arbennig, neu lefelau o anhawster, a oedd yn cyfateb i wahanol ymarferwyr nodweddion corfforol. Felly, ioga pŵer ar gyfer dechreuwyr yn cynnwys cyfres o saith o ymarferion, yn raddol gweithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol. Yn gyntaf, mae'r llwyth yn mynd i'r cyhyrau goes.

Ystum wrestler sumo

techneg perfformiad: rhoi troedfedd o led (70-90 cm), clwy'r traed datblygu yn yr ochr, palmwydd ymuno ar lefel y frest yn Namaste (cyfarch dwyrain). Coesau plygu yn y pen-gliniau a syrthio i lawr. Glun tra'n sy'n datblygu yn allanol.

rhyfelwr Ystum

Techneg o berfformiad: cymryd cam-lunge ymlaen. Mae'r goes flaen yn plygu i ongl sgwâr, y cefn - yn syth, y sawdl gwasgu i'r llawr. plygu llaw, penelinoedd yn anfon yn ôl. Palm clenched. Y prif beth yn yr ymarfer hwn - gyfartal dosbarthu pwysau corff. Mae'r un ailadrodd ar y goes arall.

Nawr fe allwch chi fynd ymlaen i ymarfer y triphen.

Ystum chwe phwynt

Techneg o berfformiad: yn cymryd y sefyllfa dueddol. Cael ei godi uwchben y badell llawr, yn digwydd yr arhosfan yn y pen-gliniau. Arms ar hyd y tro corff yn y penelinoedd. Dylai'r cledrau fod o dan eich ysgwyddau. Mae'r corff tai ar wahân o'r llawr o 5-10 cm Felly, mae'r sefyllfa wedi ei seilio ar sanau y chwe phwynt :. (2), pen-glin (2) a'r dwylo (2).

Ewch i'r ymarferion ar gyfer y cyhyrau y dwylo a'r cyhyrau deltoid.

Ystum saets

Techneg: gwneud lunge ymlaen gyda'ch troed dde. Cant a rhoi ar y llawr berpendicwlar i'r llaw chwith. Rydym yn ehangu'r corff i'r dde, gan droi i'r dde y droed dde a'r chwith - rhoi ar ymyl allanol y droed. I gydbwyso eu llunio y llaw dde, dynhau eich cyhyrau abdomen a gwthio'r pelfis ymlaen. Yr un ymarfer yn cael ei wneud ar yr ochr arall.

Nawr ymarfer cwmpasu cyhyrau y fraich a'r abdomen.

lath

Techneg: Gorweddwch ar y stumog, plygwch eich penelinoedd. Dylent fod yn union o dan yr ysgwyddau. Lifftiau y corff, pelfis a'r coesau oddi ar y llawr. pwyntiau Cefnogi yw'r penelinoedd a bysedd traed. Rydym yn tynnu yn y straenio abdomen a buttocks. Ar y rhan o'r corff a dylai'r coesau fod o llinell syth.

Ac coroni ymarferion cymhleth i gryfhau'r cyhyrau yn y bol ac yn ôl.

cwch Ystum

Techneg: Gorweddwch ar eich cefn, lifft y ddwy goes syth a'r corff tua 10 Lwyn cm gyda'r gwasgu dynn i'r llawr .. Hands estyn am droed, straenio cyhyrau yr abdomen.

Ystum ceiliog rhedyn

Techneg yn debyg i'r ymarfer blaenorol: orwedd i lawr ar eich stumog, codi y ddau coesau a chorff. Gwddf asgwrn cefn yn parhau y llinell (heb egwyl). Dwylo tynnu yn ôl ac i fyny, y coesau yn cael eu dal at ei gilydd.

Drwy gydol y dylai'r anadlu rhythmig cymhleth yn cael eu cadw ac yn ddwfn. Erbyn yr amser yr ymarferion gymryd mwy na 15 munud. Ar ôl perfformio angenrheidiol i yfed dŵr ac ychydig o funudau i orwedd mewn shavasana hamddenol (corff osgo).

argymhellion

Mae'r math hwn o ymarfer corff yn gofyn am rai ffitrwydd. Felly, dechreuwyr yn anodd iawn ar y dechrau i ddelio â straen. Gyfforddus yn y practis yn teimlo ddynion a merched sydd yn cael hyd at ddechrau dosbarthiadau arweinir ffordd weithgar o fyw neu sydd wedi bod yn cymryd rhan mewn chwaraeon pŵer. Still, peidiwch â bod ofn, pe sylfaen o'r fath yno. Power ioga gyda chynhwysedd llwyth cymedrol yn canolbwyntio ar y fynedfa ac addasu cyflym i gyfradd a ddymunir. Heddiw, mae llawer o fideos, cofnodion cwrs sy'n caniatáu i bobl brofiadol i berfformio yoga pŵer cymhleth yn annibynnol.