Pa fwydydd sy'n cynnwys tryptoffan, fethionin, tyrosine a lysin?

Mae'r holl fwyd naturiol nourishes ein cyrff defnyddiol mewn amrywiaeth o fitaminau a macro-a microfaethynnau. Yn yr un erthygl, yr wyf am i siarad am yr hyn fwydydd yn cynnwys tryptoffan, fethionin a lysin a tyrosine.

terminoleg

I ddechrau, mae angen i ymdrin â chysyniadau a thelerau hynny a fydd yn cael eu defnyddio yn yr erthygl hon.

1. Tryptoffan. Mae hefyd yn cael ei gyfeirio popularly ato fel yr hormon o hapusrwydd. Felly, mae'n asid amino hanfodol na ellir eu syntheseiddio gan y corff dynol. Dyna pam ei bod yn bwysig ei dderbyn oddi wrth y tu allan, o amrywiaeth o fwydydd.
2. Fethionin. Mae'r asid amino hefyd, fodd bynnag, mae'n effeithio yn bennaf y meinweoedd y corff.
3. Tyrosine. asid amino arall. Hi sy'n cymryd rhan wrth reoleiddio hwyliau. Gall ei prinder arwain at gyflwr o iselder.
4. Lysin. Yn ôl i feddygon, mae hefyd yn un o'r wyth asidau amino pwysicaf a mwyaf hanfodol, sydd, yn anffodus, ni ellir syntheseiddio gan y corff dynol. Mae'n ymwneud yn uniongyrchol â'r system nerfol.

Beth yw tryptoffan mor ddefnyddiol?

Cyn y cytundeb, y mae bwydydd yn cynnwys tryptoffan, rhaid i un yn deall yr hyn y mae'n ddefnyddiol a'r hyn sy'n ofynnol:

1. Mae'n hanfodol ar gyfer synthesis o fitamin PP.
2. Mae'n naturiol gwrth-iselder, sydd yn cael trafferth gyda hwyliau drwg.
3. Mae'n helpu syntheseiddio hormonau pwysig yn y corff.
4. ymwneud yn uniongyrchol at ffurfio serotonin, hy, yr hormon o hapusrwydd.

Felly, nid yw'r dogn dyddiol o ei ddefnydd mor fawr a dim ond 1 gram. Mae hefyd yn bwysig gwybod y gall y diffyg yn y corff yn arwain at glefyd y galon a'r pibellau gwaed cronig.

ffynonellau bwyd tryptoffan

Pa fwydydd sy'n cynnwys tryptoffan, ac mae angen i chi fwyta person i deimlo'n hapus? Yn bennaf mae hyn asid amino a geir mewn cig, cynnyrch llaeth, yn ogystal â gwahanol fathau o gnau.

Fodd bynnag, gallwch ddeall ac yn fwy arwyddocaol yn y bwydydd cyhoeddus yn cynnwys tryptoffan. Tabl o'r prif ffynonellau o hyn elfen hybrin yn cael ei ddarparu isod.

Ystyrir y prif ffynonellau o asidau amino. Hyd yn oed yn yr hyn fwydydd sy'n cynnwys tryptoffan, ond mewn symiau llai? Felly, mae hyn yn haidd a barlys Groats, gwenith bara, tatws wedi'u ffrio, reis wedi'i ferwi, bricyll wedi'u sychu, beets, bresych, moron, bananas, pomgranad, mafon, mêl, watermelon, afalau, gellyg, llugaeron, pîn-afal, ac ati

Tyrosine a'i fanteision ar gyfer y corff

Mae hefyd yn bwysig iawn ar gyfer y corff pob person yn y tyrosine asid amino. Mae ei angen hefyd ar gyfer hwyliau da. Yn ogystal, yr elfen hon yn helpu i atal iselder. Un arall o'i nodwedd bwysig yw ei fod yn helpu i syntheseiddio pwysicaf hormonau thyroid. Yn ogystal, tyrosine cael effaith gwrth-alergedd, mae'n helpu i reoleiddio pwysedd ac yn lleihau archwaeth. Gall prinder hwn asid amino yn arwain at ostyngiad yn y tymheredd y corff, a phwysedd gwaed, yn aml yn achosi i'r syndrom coesau aflonydd.

Cynnyrch sy'n cynnwys tyrosine yn ei gyfansoddiad

Dylid nodi y gall yr asid amino yn cael ei syntheseiddio yn y corff dynol. Ond ar gyfer hyn sydd ei angen arni phenylalanine. Ar yr un pryd, gallwch hefyd gael ei o'r tu allan y bwyd. Yn yr achos hwn, mae angen i roi blaenoriaeth i gynnyrch llaeth, yn ogystal â hadau sesame, hadau pwmpen, bananas, afocados ac almonau.

Mae'n ddiddorol gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys tryptoffan, a tyrosine? Felly, mae hyn yn bennaf cnau daear a bananas.

Pa mor ddefnyddiol fethionin

Ystyriwch y asidau amino canlynol fel tryptoffan (ym mha fwydydd sy'n cynnwys a pha fanteision mae gan y corff), mae'n rhaid i ni hefyd yn siarad am y methionin. Felly, mae hyn yn elfen hybrin yn cynyddu synthesis o amrywiaeth o ffosffolipidau, sy'n bwysig ar gyfer gostwng lefelau colesterol yn y gwaed. Yn ogystal, fethionin yn helpu i leihau braster y corff yn yr afu, ac mae hefyd yn cael effaith fuddiol ar hwyliau (iselder, atal).

Pa cynnyrch yn cael y methionin

Mae'n bwysig nodi na ellir fethionin gael ei syntheseiddio yn y corff dynol. Felly mae'n bwysig iawn i gael allan o'r bwyd a fwyteir gan berson. Yn yr achos hwn, mae angen rhoi blaenoriaeth i'r bwydydd canlynol: cyw iâr a chig eidion, iau cig eidion, penfras pysgod. Cryn dipyn ohono mewn wyau a chaws bwthyn, a grawnfwydydd penodol (gwenith yr hydd, miled, reis a cheirch, ac ati). Ac yn y llaeth, cynnyrch llaeth, bara a chodlysiau ef ychydig iawn.

Defnyddiol na lysin

Gwireddu ym mha fwydydd sy'n cynnwys tryptoffan, ar wahân yn angenrheidiol i ddweud am hyn asid amino, lysin. Wedi'r cyfan, mae hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer y corff dynol. Felly, mae hyn asid amino yn cyfansoddol o bron pob proteinau. Mae'n anhepgor ar gyfer yr adferiad a thwf meinweoedd a synthesis o hormonau, ensymau a gwrthgyrff. Yn ogystal, mae'n bwysig egluro bod asid hwn yn gallu cryn effaith cyffuriau gwrthfeirysol, yn enwedig pan ddaw i heintiau firaol a herpes. Lysin arall yn helpu i gynnal y swm gofynnol o lefelau egni a chynnal calon iach.

Os oes prinder yng nghorff yr elfen hybrin, mae'n effeithio yn gryf synthesis protein. Mae blinder, blinder, twf crebachlyd, llai o bwysau'r corff. Hefyd, mae person canolbwyntio llai, mae nerfusrwydd, irritability. Mae hefyd yn dioddef oddi wrth y system atgenhedlu.

Pa cynnyrch wedi lysin

Adolygwyd y asidau amino methionin, tyrosine a tryptophan. Pa fwydydd sy'n cynnwys lysin - dyna beth sy'n angenrheidiol i ddweud hefyd. Unwaith eto, rhaid inni gofio nad yw'r elfen hon yn cael ei syntheseiddio yn y corff dynol. Dyna pam dim ond angen i gael o'r tu allan. I wneud hyn, gallwch fwyta bwydydd canlynol: llaeth, cig, pysgod. Mae swm bach o asid amino hwn yno mewn gwenith, rhyg, codlysiau, cnau, a ffrwythau a llysiau.

Defnyddiol iawn i gymryd lysin gyda arginine (mae'n gwella ei effaith yn sylweddol). Yn yr achos hwn, mae'r system imiwnedd yn cynyddu'r ddirwy, a bod y person yn ymladd yn llwyddiannus gyda gwahanol glefydau firaol.

Lysin gyfuno â fitamin C yn hanfodol i bobl â chanser, yn ogystal â gwahanol batholegau cardiofasgwlaidd.