Beth yn cynnwys fitamin B - y bwyd ar gyfer ein hiechyd

Beth yw fitaminau? Mae hyn yn arbennig gyfansoddion moleciwlaidd pwysau isel organig nad ydynt yn cael syntheseiddio gan y corff dynol, ac yn dod allan o'r bwyd. Fitaminau yn hanfodol ar gyfer prosesau biolegol normal mewn organebau byw.

Fitaminau yn cael eu ffurfio yn ystod biosynthesis mewn meinweoedd planhigion ac anifeiliaid.

Mae rôl o fitaminau yn y corff i wella faint o defnydd o faetholion, yn darparu'r prif adwaith cemegol yn y corff.

Gyda diffyg fitaminau yn y deiet y corff bygwth anhwylderau difrifol. Gall diffyg fitamin yn anamlwg o ran ymddangosiad, ond o ganlyniad i ddiffyg fitamin disgyn priodweddau addasol yr organeb, yn lleihau perfformiad ac iechyd yn gyffredinol.

Yn hanfodol ar gyfer y corff i fitaminau grŵp fitamin B yn y corff yn rhaid i gynnal lefel arferol o iechyd.

Beth yn cynnwys fitamin B?

Fitamin B1 yn dod o hyd mewn rhai cigoedd (afu, yr arennau, porc heb lawer o fraster), mewn rhyg a gwenith bara, grawnfwydydd llawer (ee miled, ceirch, gwenith yr hydd), codlysiau, tatws. Yn cryfhau'r system nerfol, yn gwella cof, yn dda ar gyfer treuliad.

Oes angen i gynhyrchu'r ensymau sy'n gyfrifol am dreulio bwyd. Hanfodol ar gyfer y broses arferol o synthesis proteinau a brasterau.

Fitamin B2 yn cael ei gynnwys yn cigoedd organ (afu, yr arennau), ac yn y ceuled caws, codlysiau, grawnfwydydd, sbigoglys, rhyg a bara gwenith cyflawn. Fitamin B2 gwrthocsidiol cryf yn atal gweithgarwch niweidiol radicalau rhydd.

Mae'n darparu normal metaboledd y proteinau, brasterau a charbohydradau. Ynghyd â fitamin A yn ymwneud â darparu broses arferol.

A beth yn cynnwys fitamin B?

B 3 (fel y'i gelwir niacin, fitamin PP) Fitamin ei gynnwys yn rhyg a bara gwenith cyfan, mae llawer o rawnfwydydd (gwenith yr hydd, miled, ceirch), mewn pysgod, cnau, llysiau, a chig, a madarch sych. Fitamin B3 yn angenrheidiol ar gyfer metaboledd protein yn y corff. Mae'n effeithio ar y broses o ffurfio erythrocytau. Mae'n gwella prosesau y cyflenwad gwaed.

Gall Fitamin B5 i'w cael mewn cynhyrchion (afu a'r arennau) ac mewn cyffredin cig, codlysiau, cig, dofednod a physgod mewn, blodfresych a thomato, yn melynwy.

Fitamin B5 ei hangen ar y corff i ffurfio coenzyme A, sydd yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau biocemegol yn y corff. CoA yn caniatáu i'r corff i gael ynni o fwyd ac yn helpu'r broses o niwtraliad o docsinau yn yr afu.

Fitamin B6 yn cael ei chynnwys mewn cig, offal 9pecheni a'r arennau) mewn pysgod, codlysiau, mewn grawnfwydydd, yn ogystal ag yn melon, tatws, pupur, garnet, rhyg a bara gwenith cyflawn. Yn cymryd rhan yn ffurfio tua chant o ensymau hanfodol bod yn cymryd rhan yn y prosesau cemegol y corff.

Sydd ei angen i gynhyrchu hormon hapusrwydd serotonin, sydd yn ei dro yn rheoli llif arferol o emosiwn, archwaeth a dyn cysgu.

Hefyd, serotonin yn helpu i reoli effaith ar y hormonau y corff dynol.

Eto i gyd yr hyn yn cynnwys fitamin B? Rydym yn parhau â'n rhestr.

B9 Fitamin (a elwir yn asid ffolig) i'w gael mewn afu, yn enwedig yn ei llawer iau penfras mewn rhyg a bara gwenith cyflawn, codlysiau, perlysiau (persli, sbigoglys, letys). Asid ffolig yn cymryd rhan yn y corff yn y prosesau hematopoietic yn y corff.

Fitamin B12 - a geir mewn cig, caws a chynnyrch y môr. Protein cymryd rhan yn y prosesau sydd eu hangen i adfywio meinweoedd ac i sicrhau y weithrediad arferol y system nerfol.

Beth yn cynnwys fitamin B, yn yr hyn y cynnyrch maent yn arbennig o lawer?

cnau Fitamin.

Ym mha cnau cynnwys fitamin B?

Walnut cynnwys fitaminau B1, B2, B3.

Chnau Cyll cynnwys fitaminau B1, B2, B3.

Cashiw llawn fitaminau B1, B2.

cnau pîn cynnwys bron y grŵp cyfan o fitaminau grŵp B.

Peanut cynnwys fitaminau B1, B2, B3.

cnau Fitamin gynhwysir yn y ffurflen hawdd eu treulio, sy'n gwneud cnau yn rhan bwysig o'n deiet.