B5 (fitamin): cyfarwyddiadau defnyddio, disgrifiad o'r

Mae'n anodd gorbwysleisio pwysigrwydd o fitaminau er mwyn cynnal ein hiechyd. Mae un ohonynt - B5 - fitamin sy'n cael effaith ffafriol ar y corff cyfan yn ei gyfanrwydd yn hytrach nag ei brosesau unigol. Beth ydyw mor ddefnyddiol, beth yw ei swyddogaethau a ble i ddod o hyd iddo? Rydym yn dysgu gyda'i gilydd!

B5 - fitamin sy'n fferyllwyr a meddygon enwi "asid pantothenig". Fe'i ceir mewn bron bob cynnyrch, boed yn llysiau, ffrwythau, aeron neu ffa. Dim rhyfedd "pantoten" mewn Groeg yn golygu "hollbresennol." Gadewch i ni edrych ar y fitamin yn ddefnyddiol yn nes.

pantotena agor

Mae darganfod asid pantothenig digwydd yn 1933 ac yn eiddo i'r gwyddonydd Roger Williams. analog synthetig o fitamin B5 ei syntheseiddio gyntaf yn y canol 40-au y ganrif ddiwethaf. Mae'n sylwedd plastig melyn, sy'n toddi ar dymheredd o 77-80 gradd Celsius. Pantoten berffaith hydawdd mewn dŵr ac ethanol, ond unwaith yn colli'r holl eiddo yn wres uchel neu gysylltiad â amgylchedd asidig ac alcalïaidd.

Naturiol fitamin B5 yn mynd i mewn ein corff drwy amsugno drwy'r coluddyn bach. Oddi yno, mae'n mynd yn uniongyrchol i mewn i'r gwaed, celloedd coch y gwaed yn cael ei codi i fyny ac yn trosi i Gweddillion B5 coenzyme A. Fitamin crwydro'n rhydd ar draws y corff, wedi'u dosbarthu'n gyfartal ar draws y meinweoedd.

B5 gwyrthiol

B5 - fitamin sy'n cael ei cymryd rhan yn y metaboledd o garbohydradau, asidau amino, brasterau, colesterol, hemoglobin a sylweddau eraill. Mae'r swyddogaeth bwysicaf pherfformio gan B5 - yn ysgogi cynhyrchu hormonau adrenal, sydd yn ei dro amddiffyn y corff yn erbyn clefydau difrifol fel alergeddau, colitis, trawiad ar y galon ac arthritis. Gyda chymorth y corff pantotena weithredol yn cynhyrchu gwrthgyrff ac imiwnedd i glefydau amrywiol, yn enwedig SARS. Hefyd, mae hyn yn fitamin gwyrth yn arafu heneiddio ac i fyw'n hirach.

Pan fydd digon o adrenocortical asid pantothenig yn cynhyrchu hyn a elwir yn glucocorticoids. Mae'n hormon sy'n helpu'r corff i ymdopi â phob math o brosesau llidiol yn gyflymach, yn ogystal â ddiogelu rhag gor-foltedd, gorlwytho, heintiau a germau.

Bod fitamin B5 yn cynhyrchu nifer o ensymau, yn ogystal â chymryd rhan mewn prosesau o'r fath yn y corff, megis:

• gwella'r cydbwysedd egni;
• cryfhau'r system imiwnedd;
• adfywio'r croen, gwella clwyfau a chrafiadau;
• gwella cof a'r gallu i ganolbwyntio;
• ysgogi gweithredu priodol y cyhyr y galon.

Gyda llaw, gweithgarwch yr ymennydd yn dibynnu i raddau helaeth ar y fitamin pwysig: B5 cymryd rhan weithredol yn y synthesis o sylweddau, oherwydd y corbys trydanol yn cael eu trosglwyddo o niwron i niwron. Mae'r cemegau yn cael eu elwir yn neurotransmitters. Hebddynt, ni fyddai yr ymennydd yn gallu derbyn gorchmynion gan synhwyrau megis cyffwrdd, arogli, clyw, golwg. Gall diffyg fitamin B5 ysgogi canfyddiad gostyngiad o flasau ac arogleuon, a methiannau ymddangosiad perygl yn y cof.

Gyda llaw, pantoten synthesizes gwrthgyrff sy'n amddiffyn ein ymennydd rhag effeithiau negyddol alcohol a nicotin, felly mae pobl yn ysmygu, yn enwedig os ydynt yn yfed alcohol, fitamin B5 yn hanfodol.

Ar cytgord gard

Mae pobl sy'n cael eu gwylio eu pwysau neu gadw at ddeiet ar gyfer colli pwysau, mae angen gwybod bod B5 - fitamin sy'n cael ei cymryd rhan yn y normaleiddio metaboledd lipid. Mewn geiriau eraill, mae'n helpu i dorri i lawr braster ac yn eu trosi i mewn i ynni. Mae'n arbennig o effeithiol ar y cyd â colin, fitamin C, ribofflafin, niacin a fitamin D. Mae'r fitaminau ar y cyd i helpu yn y frwydr yn erbyn gordewdra.

Un, dau, tri, pedwar, pump - Rydw i'n mynd i edrych B5!

Dim ond ychydig ddegawdau yn ôl, diffyg fitaminau sy'n gysylltiedig â diffyg B5 yn y corff, yn anaml gwrdd craen. Mae pobl yn bwyta bwyd organig ac felly gwneud iawn am y nifer o pantotena. Pa fwydydd sy'n cynnwys y symiau uchaf o fitamin B5?

1. Cynhyrchion llaeth: llaeth, caws colfran, caws.
2. Cig: eidion, cig llo, porc.
3. wyau ieir.
4. Pysgod: brithyll, eog, eog pinc.
5. Madarch: madarch shiitake, chanterelle, madarch, a wystrys;
6. Ffrwythau: Sych bananas, persimmons, ffigys, afocados, dyddiadau, bricyll, ciwi, eirin sych.
7. Llysiau: tomatos wedi'u sychu, brocoli, tatws melys, blodfresych, garlleg, tatws, pannas, artisiogau ac artisiogau Jerwsalem.
8. Grawnfwydydd a grawn: reis, ceirch a gwenith bran, ŷd, gwenith yr hydd.
9. Hadau a chnau: flaxseeds, cnau pistasio, cnau daear, hadau blodyn yr haul, cnau cyll, cyll, cnau cashiw, cnau Ffrengig, hadau pwmpen, cnau almon.
10. Codlysiau: ffa, ffa mung, pys, ffa soia, chechvitsa, gwygbys.
11. Gwymon: môr-wiail, agar-agar, Nori, spirulina.
12. Sbeis, perlysiau: oregano, pupur du, mintys, basil, paprika, persli.

Diffyg B5

Yn ein dyddiau, pan fydd y pŵer llawer ohonom yn cynnwys lled-cynnyrch gorffenedig, ac mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion sy'n cynnwys GMOs, fitamin B5 yn y cynnyrch ac os canfyddir, y symiau bach iawn. O ganlyniad i ddiffyg asid pantothenig yn aml yn cael eu hamlygu fel a ganlyn:

• blinder cronig;
• digalondid, iselder, anniddigrwydd;
• anhunedd;
• gostwng perfformiad, diffyg egni;
• cur pen, cyfog;
• colli archwaeth;
• poen yn y cyhyrau, trymder yn y coesau;
• diffyg teimlad y bysedd;
• poen yn y stumog, dolur rhydd.

Ar ben hynny, mae diffyg fitamin B5 yn arwain at imiwnedd wan, a thrwy hynny leihau'r amddiffyn y corff yn erbyn heintiau amrywiol.

Ffaith arall ddiddorol yw bod asid pantothenig helpu i gynhyrchu asidau amino arbennig, a oedd yn lleihau sgîl-effeithiau gwahanol feddyginiaethau yn sylweddol.

Peidiwch byth â gormod?

A yw hypervitaminosis digwydd, hynny yw overabundance o fitamin B5? Gall hyn ddigwydd dim ond pan fydd y cwrs o bigiadau a fwriedir yn briodol. Hypervitaminosis amlygir gan ddolur rhydd a ngwedd croen. Gorgyflenwad o allbwn drwy'r llwybr wrinol.

Fitamin B5 yn cael ei fesur mewn miligramau. I oedolion y pantotena gyfradd ddyddiol yw 10-12 mg am feichiog a bwydo ar y fron - 15-20 mg, ac ar gyfer plant - 2-4 mg. Mae angen cynyddu faint o fitamin B5 ar gyfer pobl sydd wedi cael llawdriniaeth, yn cael eu hanafu, maent yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol trwm neu os oes gennych broblemau treulio.

Pwy sydd angen pantotel?

Normaleiddio angen y corff ar gyfer asid pantothenig yn bosibl. Poprinimat digon o dabledi fitamin B5. Cofiwch y gall hunan-feddyginiaeth yn arwain at ganlyniadau annymunol, felly cyn cymryd cyffuriau dylid ymgynghori â meddyg!

O dan ba dystiolaeth y dylai gymryd tabledi fitamin B5?

• troseddau o amrywiol brosesau metabolaidd;
• clefyd niwrolegol;
• brech ar y croen, megis ecsema;
• broncitis acíwt a chronig, asthma;
• clefyd y gwair;
• adweithiau alergaidd;
• dermatitis atopig;
• llosgi cyflwr;
• wlserau troffig;
• dwbercwlosis;
• clefydau y llwybr treuliad a'r afu;
• toxemia o feichiogrwydd.

Un ailfeddwl ...

Ym mha dos i ddefnyddio Fitamin B5? Cyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio, fel rheol, yn y anodiad i'r cyffur ac yn cael ei argraffu ar y leinin. Yn nodweddiadol, mae'r dos dyddiol yn 40-80 mg ar gyfer oedolyn, a 10-40 mg - i blant.

Fodd bynnag, er gwaethaf y dosau hyn, efallai y bydd y nifer o dabledi amrywio gan ddibynnu ar ofynion y meddyg drin.

Dydw i ddim ofn o bigiadau

Mewn rhai achosion, yn hytrach na meddyg dabledi ragnodi fitamin B5 yn vials i'w chwistrellu mewngyhyrol. Gyda llaw, cyflwyno B5 hylifol yn boenus iawn, ond mae hyn yn ddull ymledol yn eich galluogi i lenwi diffyg pantotena cyn gynted ag y bo modd. Mae'r ampylau prin pur fitamin B5. Cyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio fel arfer yn cynnwys gwybodaeth am aelodau eraill o'r fitaminau hylif chwistrellu B.

Addewid o wallt moethus

Dylem hefyd sôn am y manteision y fitamin B5 yn rhoi gwallt. Nid ar gyfer unrhyw beth gan fod bron pob un o'r poteli gyda'r siampŵau a hysbysebwyd a mygydau wedi'i farcio "yn cynnwys fitamin B5." Beth yw ei fod mor dda a pha gamau sydd? Mae'r ffaith ei fod yn ysgogi twf gwallt, yn ogystal ag oedi wrth eu lleithder, a thrwy hynny leihau eu breuder. Oherwydd o wallt hwn fitaminau yn cael eu hadfer ar ôl methiant manipulations trin gwallt fel bleaching neu pyrmio. Pan gaiff ei ddefnyddio yn gywir, gwallt B5 yn dod yn fwy sgleiniog ac yn ffrwythlon. Da iawn fitaminau ynghyd B5 + B6: mae hyn yn "tandem" cryfhau gwallt ac yn atal colli gwallt, maent yn dod yn llyfn, sidanaidd ac yn gryf.

ryseitiau harddwch

Er mwyn helpu ei angen gwallt fitamin B5 mewn ampylau. Tabledi, hyd yn oed rastolchonnye i mewn i bowdwr, ni fydd yn rhoi yr un effaith â hylif olewog. Ble a faint i'w ychwanegu fitamin B5? Cyfarwyddyd yn syml:

1. Cast ofynnol ar gyfer golchi swm eich hoff gapasiti podohodyaschuyu siampŵ.
2. Ychwanegwch ychydig o ddiferion o hydoddiant olew o fitamin B5.
3. Gwneud cais siampw ar wallt gwlyb yn dda, trochion yn dda, gadael am 3-5 munud a rinsiwch.
4. Os oes angen, gall gweithdrefn debyg yn cael ei ailadrodd gyda eli neu mwgwd gwallt.

defnydd o'r fath o fitamin B5, yn enwedig os bydd yn rheolaidd, yn gwella yn sylweddol cyflwr gwallt, eu hychwanegu at y llyfnder a hindda, dileu breuder, rhwystro trawstoriad o'r domen, meithrin eu bywiogrwydd ac iechyd.

Mae'r cwrs ar gadw iechyd a hirhoedledd

Er mwyn bod yn iach ac yn fyw cyn belled ag y bo modd, yn gwrando'n ofalus ar eich iechyd. Os byddwch yn sylwi ar y symptomau uchod o ddiffyg fitamin B5, ewch at eich meddyg ar gyfer ymgynghori. Efallai eich ofnau yn cael eu cadarnhau, a bydd yn cael cwrs o driniaeth i chi. Eisoes ychydig wythnosau ar ôl dechrau'r dderbynfa o fitamin B5, byddwch yn sicr yn teimlo y gwelliant yn ei gyflwr.

I gynnal y cydbwysedd o fitamin B5 yn bwyta bricyll sych ac eirin sych, fwynhau eich hun pysgodyn gyda sbeisys a cheisiwch beidio gormod o amser i goginio llysiau. Ac os bydd y meddyg yn rhagnodi asid pantothenig yn dal, cofiwch fod B5 - fitamin, nad yw'r cyfarwyddyd yn gofyn yn fwy na'r gyfradd sydd wedi'i phennu iddo. Ac yna bydd iechyd ynghyd â hirhoedledd yn cael ei ddarparu!