Sut i gymryd fitamin C oer: y dogn a argymhellir

A yw fitamin C ar gyfer annwyd? Oer yw'r clefyd heintus mwyaf cyffredin yn y byd y llwybr resbiradol uchaf, sy'n cael ei achosi gan grŵp mawr o firysau. Drosglwyddir yn bennaf gan ddefnynnau, pathogenau treiddio i mewn i'r corn gwddf, ceudod trwynol, ffaryncs, lle weithredol lluosogi, a chymell marwolaeth celloedd. Yn gyfochrog â tocsinau gwaed a ddyrannwyd pryfocio gwenwyndra, sydd yn cyd-fynd twymyn, poen ar y cyd, cur pen a anhwylder cyffredinol. Yn arferol oer imiwnedd dynol yn effeithio ar 1-2 gwaith y flwyddyn ar gyfartaledd, gyda gwanhau amddiffyn y corff - o 3 at 4 gwaith.

Mae rôl o fitaminau yn y cyfnod o annwyd

Fitaminau yn y tymor annwyd yn elfen hanfodol o ofal o ansawdd am eu bod yn:

• yn meddu ar eiddo immunomodulating, cyflymu'r broses o gynhyrchu gwrthgyrff a dinistrio pathogenau catarrhal;
• peidiwch â gadael treiddio pathogenau i gelloedd epithelial;
• firysau sy'n ymwneud â adfer celloedd mwcosa difrodi o'r llwybr resbiradol.

Fitamin C cures annwyd cyffredin?

Y mwyaf defnyddiol ar gyfer annwyd fitamin C, sy'n ysgogi synthesis o interfferon, sy'n gyfrifol am imiwnedd gwrthfeirysol. Ar un adeg roedd yn credu ei fod yn gallu gwella annwyd cyffredin. A yw hyn yn wir? Mae'r myth wedi codi yn ystod y 70 mlynedd ac yn annog rhieni i fwydo plant "askorbinku" bron yn lle candy (mewn geiriau eraill, mae'r Fitamin annwyd cyffredin C yn cael ei ddefnyddio ym mhob man), wedi cael ei gwir a'r gau beth amser yn ôl. Dangosodd y canlyniadau fod mewn dosau uchel, asid asgorbig yn gallu para llai o amser salwch drwy dim ond hanner y dydd. cleifion Hy trin gyda fitamin C yn ystod oer, yn sâl cyn belled ag y rhai a wnaeth heb ef. Felly mae'n prin yr offeryn yn chwarae rhan hanfodol yn iachau y cleifion. asiant yn fwy effeithiol i frwydro yn erbyn firysau pathogenaidd wyddonwyr Americanaidd sinc wedi cael ei gydnabod, y mae'r defnydd ohono mewn dos gwell byrrach amser adfer o bron 2 waith.

Neu helpu i adfer yn gyflym?

Serch hynny, y fath gasgliad siomedig bod yn mynd yn groes i ddoethineb confensiynol, nid yw'n dangos bod fitamin C ar gyfer annwyd ddiwerth.
asid asgorbig yn helpu celloedd system imiwnedd i ymdrin â gweithgarwch haint ac mae'n gwrthocsidiol pwerus sy'n ei angen yn y cwrs y clefyd, gan ei fod yn hwyluso'r broses wella. Hefyd, fel gwrthocsidydd yn y corff yn gweithio fitamin E. Os bydd y dasg o asid asgorbig yw i ymladd radicalau rhydd yn yr hylif gwagleol, fitamin E "hela" ar eu cyfer ar lefel y gell. Y gofyniad dyddiol ar gyfer yr elfen hon, a gynhwysir yn y cig, afu, dail letys, cnau, yw 10 mg.

Bwydydd sy'n cynnwys fitamin C

Mae'r gred yn y fitamin C gwyrthiol fel moddion peswch yn bresennol yn gryf ymysg y rhieni, pob un ohonynt yn y cyfnod y clefyd yn ceisio llenwi'r lemwn ddeiet y plentyn ac oren - gynhyrchion sy'n cynnwys yn ei gyfansoddiad asid asgorbig. Nid yw'r deunydd yn unig gydran mewn ffrwythau sitrws, ond hefyd llysiau (melon, pupurau gloch, tomatos, eirin gwlanog), ffrwythau (afalau, bricyll, eirin gwlanog), aeron (mefus, cyrens duon). O gynnyrch anifeiliaid cyfoethog yn y arennau asiant fuddiol ac iau. Fitamin C yn bresennol mewn perlysiau: Euphrasia, alffalffa, hopys, milddail, persli, dail mafon, mintys, mintys, gwraidd burdock, ffenigl.

Mae llawer o bobl gamgymeriad yn credu y dylai fitamin C yn bosibl i'w defnyddio yn y gaeaf, yng nghanol tymor annwyd. Nid yw hyn yn gywir, gan fod y oddi ar y tymor hefyd gwanhau ac mewn angen y corff o atgyfnerthu. Gellir Break yn cael ei wneud yn yr haf, gyda'i digonedd o wyrddni, ffrwythau a llysiau ffres.

Pryd mae angen i chi gymryd fitamin C?

Dylech wybod bod y cymeriant dyddiol o fitamin C yn lleihau'r risg o annwyd o 50%. Mae'r angen yn aml yn codi o asid asgorbig o gymharu â fitaminau eraill. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y mathau o annwyd elfen yn creu amgylchedd asidig anghyfforddus am firysau. I atal dosage a argymhellir o 15-20 mg. Llwytho dos o fitamin C yn yr oerfel - 1000-1500 mg y dydd. Y defnydd mwyaf effeithiol ohono yn y cyfnod cychwynnol y clefyd yn cael ei nodweddu gan anhwylder, tagfeydd trwynol, dolur gwddf.

Mwy o angen am fitamin C yn codi:

• yn ystod beichiogrwydd ac cyfnod llaetha;
• mwy o weithgarwch corfforol;
• broses adfer ar ôl salwch difrifol;
• Gwenwyn y corff;
• mae risg o glefydau heintus.

Canlyniadau diffyg asid asgorbig yn y corff

Beth sy'n bygwth diffyg yn asid asgorbig? Ar y diffyg fitamin C yn y lle cyntaf yn dangos groen dynol, sydd o flaen ein llygaid yn dechrau mynd yn hen a decrepit. Hefyd, gall diffyg asid asgorbig yn cael ei benderfynu gan iachau y tymor hir o glwyfau, crafiadau a difrod mecanyddol eraill. Diffyg o asid asgorbig wedi dangos:

• poen yn y cyhyrau,
• gwendid cyffredinol,
• syrthni,
• difaterwch
• gwaedu deintgig,
• iselder ysbryd,
• hemorrhages punctate yn y ffoligl gwallt (yn bennaf ar y coesau)
• colli dannedd,
• poen yn y galon,
• isbwysedd (pwysedd gwaed isel),
• anhwylderau y gwaith stumog.

Y dos dyddiol

Pa dos o fitamin C ar gyfer annwyd ystyried yn ddiniwed i'r corff? Y gofyniad dyddiol o asid asgorbig i hanner gwrywaidd y boblogaeth yn 64-108 mg i fenywod, mae'n 55-79 mg. Ar yr arwydd cyntaf o annwyd nes bod y dogn a argymhellir yw 1200 mg y dydd o fitamin. Ond mae'n werth cofio y gall y cam-drin y sylwedd yn y deiet arferol yn arwain at gorddos, amlygir yn cyfog, chwydu, dolur rhydd, cur pen, anhunedd a cynhyrfu gormod. Mewn rhai achosion, efallai yn dioddef yr arennau a'r pancreas. Hefyd overabundance o fitamin C yn cael ei adlewyrchu negyddol ar y enamel dant a'r mucosa gastrig. Felly, er mwyn osgoi cymhlethdodau posibl, argymhellir i gymryd diod, o ddewis drwy diwb.

Fitaminau yn erbyn annwyd

Pa fitaminau rhag yr oerfel yn gallu mewn gwirionedd helpu? Mae'r fitamin B1. Pys, sbigoglys, gwenith cyflawn bara - gynhyrchion sy'n cynnwys elfen gweithredol adfywio epitheliwm a llwybr anadlu nerfau.

B6 Fitamin (mewn geiriau eraill - Pyridoxine) yn adfer terfynau nerfau yn leinin y llwybr anadlu, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar y gyfradd amlygiad o symptomau clefyd (peswch, dolur gwddf annymunol). Mae cig a bresych. Y argymhellir bob dydd bwyta o 1,5 i 2 mg.

Fitamin PP (fel arall - asid nicotinig) yn cael effaith gwrthfeirysol bach, activate cylchrediad y gwaed, yn adfywio llongau. Yn bresennol yn y madarch, cig, offal (yr arennau, yr afu), bara rhyg. Daily norm - 25 mg.

Fitamin A (retinol) - yn elfen bwysig ar gyfer adnewyddu celloedd oer difrodi. Mae'r gofyniad dyddiol - 1.7 mg. Yn bresennol mewn cig eidion a phorc afu, menyn, wyau, coch a du cafiâr.

fitaminau hanfodol ar gyfer atal annwyd, yn ogystal â asidau organig defnyddiol yn cael eu cynnwys o bob ffrwythau a llysiau ffres.