Fitamin B ar gyfer yr hyn sydd ei angen yn y corff? Fitaminau B1, B2, B3, B5, B6, B9 y mae eu hangen ar y corff?

Dylai cymhleth o fitaminau fod bob amser yn y diet dynol. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn y gymdeithas fodern, pan mae'n anodd dod o hyd i gynhyrchion hollol naturiol, ac mae gan bobl yn yr 21ain ganrif ffordd o fyw eisteddog. Dylai person dderbyn digon o fitaminau, gan fod gwaith y rhan fwyaf o bobl yn gysylltiedig â gweithgaredd meddwl, ac nid oes ganddynt amser ar gyfer gweithgarwch corfforol. Yn ogystal, mae ecoleg wael yn cyfrannu at broblemau iechyd. Mae fitaminau'n mynd i'r corff mewn dosau bach, ond mae eu hiechyd yn dibynnu ar eu maint a gwaith ei holl organau.

Fitamin B ar gyfer yr hyn sydd ei angen yn y corff? Beth yw canlyniadau ei ddiffyg? Dewch o hyd i'r atebion i'r cwestiynau hyn gyda'n gilydd.

Darganfyddiad fitamin B

Fitamin B ar gyfer yr hyn sydd ei angen yn y corff? Cyn ateb y cwestiwn hwn, gadewch i ni siarad am ei ddarganfyddiad. Digwyddodd hyn ym 1912. Mae ymddangosiad fitamin B oherwydd gwyddonydd Pwyleg Casimir Funk. Ar ôl ei ddarganfod, sefydlwyd bod hyn yn cynnwys cymhleth o sylweddau yn y cyfansoddiad â moleciwl nitrogen. Mae cyfansoddion nitrogen yn fitaminau grŵp B, gyda phob un ohonynt â'i rif ei hun. Mae gan bob cynrychiolydd o'r grŵp ei nodweddion nodweddiadol ei hun, mae ganddynt lawer yn gyffredin.

Mae derbyn cymhleth o fitaminau yn fwy effeithiol. Yn aml, mae diffyg fitamin B yn gysylltiedig â maeth amhriodol.

Eiddo Fitamin B

Fitamin B ar gyfer yr hyn sydd ei angen yn y corff? Mae person yn cael cyflenwadau o fitamin B ynghyd â bwyd. Ni fydd y corff yn cael dos mwy nag sy'n angenrheidiol. Mae'n cael ei ysgwyd gan y corff dynol yn y broses arwahanu. Mae angen atgyfnerthu stociau o fitaminau yn systematig. Mae llawer yn wynebu diffyg fitaminau o'r grŵp hwn oherwydd yfed gormod o gaffein, alcohol, nicotin, siwgrau wedi'u mireinio. Yn y grŵp risg mae pobl nad ydynt yn dilyn y diet, peidiwch â glynu wrth y drefn ddyddiol, yn cael arferion gwael. Mae fitaminau B yn cael eu heithrio oherwydd cyffuriau gwrth-bacteriol a gwrth-dwbercwlosis. Yn arbennig y mae angen y rheiny sy'n wynebu sefyllfaoedd straen yn gyson. Mae'r prosesau synthesis yn cael eu sathru mewn wlserau, gastritis, colitis.

Prif Ddiben

Fitamin B ar gyfer yr hyn sydd ei angen yn y corff? Mae'n cymryd rhan mewn metaboledd dynol. Mae fitaminau B yn cyfrannu at weithrediad arferol y system nerfol, twf a datblygiad celloedd. Diolch iddynt, mae swyddogaeth y cyhyrau, mae cyfnewid ynni'n digwydd, maetholion yn cael eu hamsugno, mae gwallt yn tyfu ac nid yw'n gollwng. Maent hefyd yn chwarae rhan arwyddocaol wrth ffurfio imiwnedd.

Fitamin B Beth yw corff y corff? Mae'n hanfodol i bobl â straen emosiynol a meddyliol, sefyllfaoedd straen, y rhai a anghofiodd am faeth priodol. Gan ei gymryd, rydyn ni'n rhybuddio am glefydau cardiofasgwlaidd.

Os oes diffyg fitaminau B, yna bydd problemau gyda'r croen, tyfiant gwallt yn araf.

Mae'r grŵp o fitaminau B yn cynnwys sawl elfen. Mae pob un ohonynt yn perfformio gwahanol swyddogaethau ac yn cyfrannu at fywyd arferol person. Fodd bynnag, ni ddylid eu cam-drin. Mae angen eu cymryd os yw'r meddyg wedi penodi. Mae gormodedd yn y corff yn waeth nag o ddiffyg.

Materion cydweddu

Ni ellir defnyddio fitamin B1 yn gyd-fynd â fitamin B6, gan na chaiff thiamin ei amsugno. Mae'r cyfuniad o fitamin B12 a B1 yn cynyddu'r risg o adweithiau alergaidd. Mae fitamin B12 yn cyfrannu at amsugno fitamin B9 yn well.

Fitamin B1

Fitamin B1 Beth sydd ei angen ar y corff? Mae Thiamine yn cyfeirio at gyfansoddion cemegol sy'n hydoddi mewn dŵr. Cafodd ei ganfod yn gyntaf. Mae'r organeb ei hangen bob dydd. Rhaid dod o fwyd, wedi'i syntheseiddio gan microflora'r coluddyn. Ei hynodrwydd yw colli 1/4 o'i sylweddau defnyddiol yn y broses o goginio, yn enwedig wrth gysylltu â'r metel. Mae lleihau amsugno'n cael ei hwyluso gan ddiodydd alcoholig cryf a bwydydd sydd â chynnwys uchel o asid citrig a halwynau carbonad.

Fitamin B1 Beth sydd ei angen ar y corff? Mae'n cymryd rhan yn y metaboledd ar y lefel gellog. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gwaith arferol yr ymennydd, treulio, system endocrin. Mae ganddi effaith gadarnhaol ar ddeallusrwydd a chof. Diolch iddo mae cyhyrau organau pwysig mewn tonnau. Mae fitamin yn cymryd rhan mewn cyfnewid gwybodaeth enetig. Mae Thiamine i'w gael mewn llawer o fwydydd. Mae'r rhan fwyaf ohono mewn grawnfwydydd a grawnfwydydd, gwenith cyflawn, burum. Fodd bynnag, mae'n colli ei eiddo mewn porridges, graciau grawnfwyd, muesli. O gynhyrchion o darddiad llysiau, gallwch chi adnabod cnau, ffa, pys, tatws, bresych, beets, moron, radisys, winwns, spinach. Gellir dod o hyd i Fitamin B1 mewn porc bach, wyau a llaeth.

Mae norm thiamine ar gyfer oedolyn yn 1-2.5 mg, ar gyfer plentyn - 0.5-2 mg. Mae angen i fwy o bobl weithio mewn cynhyrchu peryglus, ysmygwyr sy'n cam-drin alcohol. Nid yw Thiamine yn wenwynig. Yn achos gorddos, ni fydd perygl i fywyd. Fodd bynnag, gall fod sgîl-effeithiau ar ffurf adweithiau alergaidd. Mewn rhai achosion, mae chwysu'n cynyddu.

Mae fitamin B1 wedi'i ragnodi ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd, metaboledd sydd â nam. Fe'i defnyddir ar gyfer clefydau'r system nerfol, gyda phroblemau'r system dreulio. Fe'i nodir ar gyfer problemau gyda'r croen a'r nam ar y golwg.

Fitamin B2

Fitamin B2 ar gyfer yr hyn sydd ei angen ar y corff? Mae riboflain yn sylwedd toddadwy melyn-oren, mae'n cymryd rhan wrth ffurfio egni. Diolch iddo, mae clwyfau'n iach yn dda, mae'r corff yn amsugno haearn, yn tyfu'n dda ac yn datblygu plant, mae ganddo effaith fuddiol ar y pilenni mwcws. Hefyd mae B2 yn gyfrifol am gyflwr y croen. Felly, fe'i gelwir yn aml yn gwrth-seborrheic.

Fitamin B2 ar gyfer yr hyn sydd ei angen ar y corff? Gyda'i ddiffyg, dirywiad y golwg, fflamiau croen, gwefusau a thafod yn cael eu llidro. Ymddengys bod cyflwr pryderus a drowsus, y pen yn nyddu.

Yn y broses o goginio, mae riboflafin yn colli un o bump o'i eiddo defnyddiol. Yn diflannu gyda chyfranogiad pelydrau uwchfioled, gyda thawing. I ddod o hyd i fitamin B2 mae'n bosib mewn llysiau taflu, crwpiau, corsen, pys gwyrdd, bresych. Mae rhifoflafin yn cael ei dreulio'n hawdd o wyau, arennau, afu, pysgod, llaeth.

Mae norm riboflavin ar gyfer oedolyn yn 2-6 mg, ar gyfer plentyn 1-3 mg. Dylid cymryd mwy o fitamin gydag anemia, gastritis, cirosis yr afu, clefydau llygaid. Ni all ei ornwastad fod, mae'r llwybr treulio yn atal hyn.

Fitamin B3

Mae fitamin B3 - powdr gwyn, sy'n hydoddi mewn dŵr, yn gwrthsefyll y grw p cyfan i driniaeth wres, gweithrediad pelydrau uwchfioled ac alcalïau. Mae person yn ei gael o fwyd trwy synthesi'r tryptophan asid amino.

Fitamin B3 am yr hyn sydd ei angen ar y corff? Mae asid nicotinig yn gyfranogwr mewn mwy na 50 o adweithiau sy'n cynnwys ensymau. Mae angen ffurfio hormonau. Un o'i brif swyddogaethau yw rhyddhau egni, activation metabolism carbohydrad. Mae Niacin yn cyfrannu at weithrediad arferol yr ymennydd, mae'n atal difrod genetig. Effaith fuddiol ar waith y system gardiofasgwlaidd.

Gellir dod o hyd i asid nicotinig mewn digon o faint mewn cig, wyau, olew llysiau braster isel. Mae'n llai mewn llysiau gwyrdd, glaswellt, ffa, madarch.
Norma niacin ar gyfer oedolyn yw 20-60 mg, ar gyfer plentyn 5-20 mg. Mae swm gormodol o fitamin yn arwain at broblemau gyda'r afu.

Fitamin B5 am yr hyn sydd ei angen ar y corff?

Mae Panthenol yn cyfeirio at fitaminau sy'n hydoddi â dŵr. Yn y corff yn mynd ynghyd â bwyd. Fe'i cynhyrchir yn rhannol hefyd gan bacteria symbiotig yn y coluddyn. Wedi'i ddinistrio'n hawdd o dan weithrediadau ysgogiadau allanol.

Fitamin B5 am yr hyn sydd ei angen ar y corff? Mae asid pantothenig yn helpu i ddadansoddi carbohydradau a braster. Diolch i gynhyrchu acetylcholin, mae'r system nerfol yn gweithio heb fethiannau. Yn ogystal, mae'n hyrwyddo iachau clwyfau, yn cynhyrchu cortisone, yn ffurfio celloedd gwaed coch.

Ffynonellau yr fitamin yw cig, grawn cyflawn, bran, cyw iâr, pysgodlys, llysiau gwyrdd, te gwyrdd. Y dos o fitamin B5 yw 5-15 mg. Diffyg panthenol yn annhebygol.

Fitamin B6

Mae'r rhain yn gemegolion sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n debyg i pyridoxin. Maent yn cyrraedd rhywun â bwyd, mewn rhai achosion - yn ystod synthesis micro-organebau symbiotig. Yn gwrthsefyll tymheredd, yn sensitif i oleuni. Colli eu priodweddau yn ystod triniaeth wres. Mae eu prinder yn aml yn gysylltiedig â chymryd gwrthfiotigau.

Fitamin B6 am yr hyn sydd ei angen ar y corff? Mae'n cymryd rhan wrth ffurfio protein, ensymau, cydrannau gwaed, yn rheoleiddio gwaith y galon. Yn gyfrifol am gyflwr croen a gwallt, ewinedd. Oherwydd diffyg pyridoxin, mae atherosglerosis, dermatitis, anemia yn ymddangos, ac mae swyddogaethau amddiffynnol y corff yn gostwng.

Fitamin B6 am yr hyn sydd ei angen ar y corff? Gyda pha gynhyrchion allwch chi ei wneud ar gyfer ei gronfeydd wrth gefn? Gellir dod o hyd i Fitamin B6 mewn cig, dofednod, grawnfwydydd, tatws, sbigoglys, bresych, mefus, bara, ffa, cnau, ffrwythau sitrws. Mae gofyniad dyddiol pyridoxin yn 2-6 mg. Gall gorgyffwrdd arwain at ddadansoddiad nerfus. Mae diffyg fitamin wedi'i nodi gan ewinedd bregus, gwallt yn disgyn. Mae rhywun yn dod yn agored i glefydau heintus. Rhaid cymryd pyridoxin gyda chyffuriau gwrthfacteriaidd. Argymhellir ar gyfer babanod ar fwydo artiffisial, beichiog.

Fitamin B9

Fitamin B9 am yr hyn sydd ei angen ar y corff? Mae gan ffolacin neu asid ffol lliw melyn disglair. Mae llawer ohonynt yn ei alw'n fitamin o ferched beichiog. Dyrannwch hi wrth gynllunio beichiogrwydd. Ar gyfer mamau yn y dyfodol, mae'n angenrheidiol i ddatblygiad arferol y plentyn heb ei eni. Mae'n cymryd rhan wrth ffurfio'r tiwb nefol ym mis cyntaf bywyd y ffetws. Yn ychwanegol, mae fitamin B9 yn angenrheidiol ar gyfer metabolaeth protein, ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch, leukocytes.

Fitamin B9 am yr hyn sydd ei angen ar y corff? Ym mha gynhyrchion ydyw yn bresennol? Mae fitamin B9 yn mynd i'r corff o lysiau gwyrdd, sarnren, letys, asbaragws, bananas, gwenith. Ychydig yn llai yn y melyn wy. Dylid rhoi cymaint o 400 mg o folain i'r corff.

Fitamin B12

Mae gan y cyanocobalamin liw coch llachar, sy'n hydoddi mewn dŵr. Fe'i darganfyddir mewn symiau mawr yn yr afu. Pan fydd triniaeth wres yn lleihau'r eiddo gweithredol. Dylai person dderbyn 3 μg o seiaocobalamin y dydd. Mae fitamin B12 i'w weld mewn pysgod, cors môr. Ychydig sydd mewn cynhyrchion llaeth. Prif dasg fitamin B12 yw metaboledd ynni, hematopoiesis. Mae'n helpu i dreulio asid ffolig. Yn ei brinder llym bydd anemia, mae yna broblemau gyda gweithgarwch meddwl, clefydau meddyliol.

Beth sy'n achosi diffyg fitamin B?

Mae diffyg fitamin B1 yn cael ei achosi gan ddeiet sydyn, bwyta bwyd, sydd yn gyfoethog yn y llanw, sy'n ei ddinistrio. Gyda diffyg thiamin yn aml iawn yn dod ar draws alcoholig. Mewn achosion difrifol o ddiffyg fitamin B, mae clefyd beriberi ofnadwy yn digwydd, gan arwain at symptomau annymunol a system nerfol. Mae'r person yn mynd yn anhygoel, yn cofio'n wael, yn wynebu diffyg anadl, yn dioddef o cur pen, polineuritis ymylol, rhwymedd, chwyddo, llai o awydd, poenus. Mae llawer o anhwylderau nerfus yn gysylltiedig â diffyg thiamine. Dyma un o achosion iselder, anhunedd.

Mae diffyg fitamin B2 yn cael ei nodi gan llid y gwefusau a philenni mwcws y geg, dermatitis aml, lacrimation, llygaid llosgi. Mae diffyg riboflavin yn arwain at golli archwaeth, cur pen, goddefgarwch.

Diffyg fitamin B3 - ffenomen aml mewn clefydau y llwybr gastroberfeddol, system gardiofasgwlaidd, problemau gyda'r chwarren thyroid.

Mae diffyg asid ffolig mewn menyw feichiog yn atal datblygiad cywir y ffetws, oherwydd ei ddiffyg, mae deformities allanol yn y babi a anwyd yn bosibl. Mewn dynion, oherwydd diffyg fitaminau, mae problemau gyda gysyniad yn bosibl. Gyda phrinder difrifol o seinocobalamin, bydd anemia, efallai y bydd problemau gyda gweithgarwch meddyliol, salwch meddwl.

Os oes prinder niwmin, problemau cof, anhwylderau cwsg, croen pale, gall canfyddiad trawiadol o flas ddigwydd. Mewn achosion difrifol, mae pellagra, wedi'i nodweddu gan ddifrod i'r stumog a'r llwybr treulio. Anhwylderau meddyliol posib.